Βρείτε τη νέα σας αγαπημένη πρακτική ανακούφισης από το άγχος.
Η υγεία και η ευεξία αγγίζουν τον καθένα μας διαφορετικά. Αυτές είναι εμπειρίες λίγων ανθρώπων.
Ας το παραδεχτούμε, το να ζεις με άγχος μπορεί να μοιάζει με δουλειά πλήρους απασχόλησης. Από τους συνεχείς μηρυκασμούς και τα σενάρια «τι θα γινόταν αν», μέχρι τις σωματικές επιβαρύνσεις που παίρνει στο σώμα σας — είναι δύσκολο να κάνετε ένα διάλειμμα από τα συμπτώματα.
Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντική η εύρεση τρόπων διαχείρισης των καθημερινών επιπτώσεων του άγχους.
Έτσι, ζητήσαμε από τους ανθρώπους που ζουν με άγχος – συν μερικούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας – να μοιραστούν τις ατάκες τους για να ξεπεράσετε την ημέρα που αρχίζει το άγχος σας.
1. Αφιερώστε χρόνο ανησυχίας
Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ανησυχεί, σωστά; Οχι απαραίτητα. Πολλοί άνθρωποι με άγχος βρίσκουν χρήσιμο ένα καθημερινό διάλειμμα ανησυχίας.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι που παλεύουν με το άγχος παλεύουν με την υπερβολική σκέψη και να μπορούν να σβήσουν το μυαλό τους», λέει η Jenny Matthews, LMFT.
Το να γράψετε την ανησυχία σας για αργότερα θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αισθάνεστε ότι ελέγχετε περισσότερο τις σκέψεις σας και να μην τις αφήνετε να συνεχίζονται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Τους αναγνωρίζετε και δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να επιστρέψει σε αυτούς.
Ο Μάθιους λέει ότι καθώς εξασκείτε τον χρόνο ανησυχίας, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι η δύναμη των καθημερινών σας ανησυχιών θα έχει μειωθεί μέχρι να επιστρέψετε σε αυτές.
2. Σταματήστε και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
Εάν είστε επιρρεπείς σε άγχος ή κρίσεις πανικού, τότε ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να αναπνέετε σωστά. Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην επιβράδυνση των σκέψεών σας, στη μείωση του στρες και στην ανακούφιση του άγχους.
Η Bryanna Burkhart γνωρίζει τον τρόπο διαχείρισης του άγχους. Έχει σηκωθεί από έντονο άγχος, κατάθλιψη και σκέψεις αυτοκτονίας για να γίνει πιστοποιημένη σύμβουλος ζωής και επιτυχίας και πιστοποιημένη προγραμματίστρια νευρογλωσσολογίας.
Για αυτήν, οι ασκήσεις γείωσης βοηθούν να μετατραπεί το άγχος από εξουθενωτικό σε υψηλής λειτουργικότητας.
Ο Δρ. Bryan Bruno, ιατρικός διευθυντής στο MidCity TMS, συμφωνεί ότι η αναπνοή είναι ένα σημαντικό εργαλείο που πρέπει να έχετε στη λίστα με τα hack σας.
«Ένας από τους πιο γρήγορους, ευκολότερους και αποτελεσματικότερους τρόπους μείωσης του άγχους είναι να παίρνετε βαθιές αναπνοές», λέει.
Η βαθιά αναπνοή από το διάφραγμά σας, εξηγεί ο Bruno, θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη οξυγόνου, να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να χαλαρώσετε τους μύες σας. Όλα αυτά θα μειώσουν φυσιολογικά την απόκρισή σας στο στρες.
3. Αλλάξτε την οπτική σας για το άγχος
«Όταν βλέπεις το άγχος ως έναν τρόπο που το σώμα σου σου δίνει πληροφορίες, σε εμποδίζει να σκεφτείς «α, κάτι δεν πάει καλά με εμένα, έχω μια αγχώδη διαταραχή», εξηγεί η Danielle Swimm, MA, LCPC.
Όταν νιώθετε άγχος, ο Swimm λέει να καταλάβει ότι το σώμα σας προσπαθεί να σας πει κάτι.
«Εξυπηρετεί έναν πολύ λειτουργικό σκοπό για πολλούς ανθρώπους. Ίσως πρέπει να εστιάσετε στο να επιβραδύνετε περισσότερο, να βελτιώσετε την αυτοφροντίδα, να ξεκινήσετε τη θεραπεία για να αντιμετωπίσετε το άλυτο τραύμα ή να βγείτε από την τοξική σχέση», εξηγεί.
«Μόλις αρχίσετε να ακούτε το άγχος και να συνδεθείτε με το σώμα σας περισσότερο, το άγχος σας μπορεί να βελτιωθεί τρομερά», προσθέτει ο Swimm.
4. Βγάλ’ το από το κεφάλι σου
Οι σκέψεις που κυκλοφορούν στο κεφάλι σου χρειάζονται μια διακοπή. Ένας τρόπος για να διακόψετε αυτόν τον κύκλο ανησυχίας είναι να βγάλετε τις σκέψεις από το μυαλό σας.
Η Burkhart λέει ότι όταν κάνει ποδήλατο μέσα από τις ανησυχίες της, της αρέσει να γράφει μια λίστα με όλα όσα την κάνουν να αισθάνεται ανήσυχη.
Στη συνέχεια, περνάει από τη λίστα και αναρωτιέται “Είναι αλήθεια αυτό;” Αν είναι, τότε αναρωτιέται «Τι μπορώ να κάνω γι’ αυτό;»
Αν δεν μπορεί να κάνει τίποτα γι’ αυτό, εστιάζει σε αυτό που κάνει μπορώ εγκαταλείψτε την κατάσταση.
5. Πάρτε το σύνθημά σας από άλλους ανθρώπους
Όσον αφορά το άγχος του ταξιδιού, η Beth Daigle λέει ότι το μεγαλύτερο πρόβλημα της είναι η απογείωση και η προσγείωση σε ένα αεροπλάνο.
«Έχω χρησιμοποιήσει πολλές στρατηγικές για να αποφύγω μια κακή κρίση πανικού κατά την πτήση, αλλά αυτή που έχει αποδειχθεί πιο επιτυχημένη είναι να δίνω μεγάλη προσοχή στους αεροσυνοδούς», εξηγεί ο Daigle.
«Καθώς η ανησυχία αυξάνεται με κάθε κούνημα του αεροπλάνου ή πτώση στο υψόμετρο, αξιολογώ με προσήλωση τους τρόπους και τις εκφράσεις του προσώπου του πληρώματος. Εάν κινούνται με τυπικό ρυθμό, έχουν χαμόγελα στα πρόσωπά τους και κάνουν ευχάριστες συνομιλίες, επιτρέπω αυτό να είναι το σημάδι μου ότι όλα είναι καλά και είναι εντάξει να πάρω μια ανάσα και να λύσω τις γροθιές μου», λέει ο Daigle.
Δεν θα λειτουργήσουν όλες οι ασκήσεις που μειώνουν το άγχος, επομένως μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος και εξάσκηση για να βρείτε το τέλειο hack σας. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι το άγχος σας κυριεύει την ημέρα σας, δοκιμάστε ένα από αυτά τα πέντε hacks.
Η Sara Lindberg, BS, MEd, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης. Είναι κάτοχος πτυχίου στην επιστήμη της άσκησης και μεταπτυχιακού τίτλου στη συμβουλευτική. Πέρασε τη ζωή της εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους για τη σημασία της υγείας, της ευεξίας, της νοοτροπίας και της ψυχικής υγείας. Ειδικεύεται στη σύνδεση μυαλού-σώματος, με έμφαση στο πώς η ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία μας.
Discussion about this post