15 φυσικοί τρόποι για να μειώσετε τα συμπτώματα της ημικρανίας

Η διατροφή παίζει ζωτικό ρόλο στην πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας. Πολλά τρόφιμα και ποτά μπορεί να προκαλούν ημικρανία, όπως:

• τρόφιμα με νιτρικά άλατα, συμπεριλαμβανομένων χοτ ντογκ, αλλαντικών, μπέικον και λουκάνικων
• σοκολάτα
• τυρί που περιέχει τη φυσική ένωση τυραμίνης, όπως μπλε, φέτα, τσένταρ, παρμεζάνα και ελβετική
• αλκοόλ, ιδιαίτερα κόκκινο κρασί
• τρόφιμα που περιέχουν γλουταμινικό μονονάτριο (MSG), ένα ενισχυτικό γεύσης
• φαγητά που είναι πολύ κρύα, όπως παγωτό ή παγωμένα ποτά
• επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
• τουρσί φαγητά
• φασόλια
• αποξηραμένα φρούτα
• καλλιεργημένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το βουτυρόγαλα, η κρέμα γάλακτος και το γιαούρτι

Μια μικρή ποσότητα καφεΐνης μπορεί να μειώσει τον πόνο ημικρανίας σε μερικούς ανθρώπους. Η καφεΐνη περιλαμβάνεται επίσης σε ορισμένα φάρμακα κατά της ημικρανίας. Αλλά η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει κρίση ημικρανίας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρό πονοκέφαλο απόσυρσης καφεΐνης.

Για να καταλάβετε ποια τρόφιμα και ποτά προκαλούν κρίσεις ημικρανίας για εσάς, κρατήστε ένα καθημερινό ημερολόγιο τροφίμων. Καταγράψτε όλα όσα τρώτε και σημειώστε πώς αισθάνεστε μετά.

Η εισπνοή αιθέριου ελαίου λεβάντας μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο της ημικρανίας. Το έλαιο λεβάντας μπορεί να εισπνέεται απευθείας ή να αραιωθεί με λάδι φορέα και να εφαρμόζεται σε μικρές ποσότητες στους κροτάφους σας.

Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη του 2016 βρήκε στοιχεία ότι 3 μήνες θεραπείας με λεβάντα ως προφυλακτική θεραπεία, δηλαδή πριν από την έναρξη της ημικρανίας, μειωμένη συχνότητα και σοβαρότητα των κρίσεων ημικρανίας. Ωστόσο, η έρευνα εξακολουθεί να είναι περιορισμένη.

ΕΝΑ Ανασκόπηση μελετών 2020 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Phytotherapy Research εξέτασε την ικανότητα διαφόρων θεραπειών με βότανα, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας με λεβάντα για την ημικρανία. Οι συγγραφείς βρήκαν ανάμεικτα ή περιορισμένα στοιχεία για να υποστηρίξουν τη χρήση βουτύρου και πυρετού για τη θεραπεία της ημικρανίας, αλλά δεν σημείωσαν ότι η τρέχουσα έρευνα υποστηρίζει τη χρήση λεβάντας.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς, πολλές μελέτες είχαν υψηλό κίνδυνο μεροληψίας και απαιτείται περισσότερη έρευνα υψηλής ποιότητας.

Ο βελονισμός περιλαμβάνει την έγχυση πολύ λεπτών βελόνων σε ορισμένα μέρη του δέρματός σας για την τόνωση της ανακούφισης από μια μεγάλη ποικιλία παθήσεων υγείας.

ΕΝΑ Τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη 2020 διαπίστωσε ότι 20 συνεδρίες χειροκίνητου βελονισμού μαζί με τη συνήθη φροντίδα ήταν πιο αποτελεσματικές στην πρόληψη της ημικρανίας σε άτομα με ιστορικό επεισοδιακής ημικρανίας χωρίς αύρα από ότι ο εικονικός βελονισμός μαζί με τη συνήθη φροντίδα. Ο εικονικός βελονισμός είναι μια θεραπεία όπου οι βελόνες δεν εισάγονται τόσο βαθιά.

ΕΝΑ Ανασκόπηση 22 μελετών 2016 βρήκε επίσης μέτρια στοιχεία ότι ο βελονισμός μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα κεφαλαλγίας. Στη σύνοψη των αποτελεσμάτων, οι συγγραφείς εξηγούν ότι εάν οι άνθρωποι είχαν 6 ημέρες ημικρανίας το μήνα πριν από τη θεραπεία, θα ήταν αναμενόμενο ότι θα είχαν:

• 5 ημέρες με συνήθη φροντίδα
• 4 ημέρες με ψεύτικο βελονισμό ή προφυλακτικά φάρμακα
• 3 1/2 ημέρες με πραγματικό βελονισμό

Το Feverfew είναι ένα ανθισμένο βότανο που μοιάζει με μαργαρίτα. Είναι μια λαϊκή θεραπεία για την ημικρανία. Ακόμα δεν έχει μελετηθεί καλά, αλλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μπορεί να είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματικό από ένα εικονικό φάρμακο για τη θεραπεία της ημικρανίας.

Σε ένα Ανασκόπηση μελετών 2015η οποία είναι μια ενημέρωση προηγούμενης μελέτης του 2004, οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για την υποστήριξη της χρήσης του πυρετού για τη θεραπεία της ημικρανίας.

Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι μια μεγαλύτερη μελέτη που δημοσιεύτηκε από την ανασκόπηση του 2004 βρήκε 0,6 λιγότερες ημέρες ημικρανίας ανά μήνα σε άτομα που έλαβαν πυρετό έναντι εικονικού φαρμάκου. Περιγράφουν προηγούμενες μελέτες ως χαμηλής ποιότητας ή που παρέχουν μικτά στοιχεία.

ο Ανασκόπηση μελετών 2020 που δημοσιεύτηκε στο Phytotherapy Researchal επίσης συνοψίζει το εύρημα για τον πυρετό ως “μεικτό”.

Η χημική μενθόλη που βρίσκεται στο έλαιο μέντας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη επεισοδίων ημικρανίας, αν και υπάρχει πολύ περιορισμένος αριθμός ερευνών.

ΕΝΑ 2019 τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη συνέκρινε τα αποτελέσματα της ρινικής λιδοκαΐνης 4 τοις εκατό με 1,5 τοις εκατό αιθέριο έλαιο μέντας και ένα εικονικό φάρμακο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της ημικρανίας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 40 τοις εκατό των ατόμων στις ομάδες λιδοκαΐνης και ελαίου μέντας παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στα συμπτώματά τους, σε σύγκριση με μόνο το 4,9 τοις εκατό των ατόμων στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

ο Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας σημειώνει ότι πολύ λίγη έρευνα έχει εξετάσει τα φύλλα μέντας, αλλά ένας περιορισμένος αριθμός στοιχείων υποδηλώνει ότι το τοπικό έλαιο μέντας μπορεί να ωφελήσει τους πονοκεφάλους έντασης.

Το τζίντζερ είναι γνωστό ότι ανακουφίζει τη ναυτία που προκαλείται από πολλές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της ημικρανίας. Μπορεί να έχει αναλγητικά οφέλη για τις κρίσεις ημικρανίας. Σύμφωνα με α Ανασκόπηση μελετών 2020μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη βρήκε στοιχεία ότι το τζίντζερ μπορεί να έχει ευεργετική δράση.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί η έκταση και η χρησιμότητα του τζίντζερ για τη θεραπεία του πόνου που σχετίζεται με την ημικρανία.

Η γιόγκα χρησιμοποιεί την αναπνοή, τον διαλογισμό και τις στάσεις του σώματος για να προάγει την υγεία και την ευεξία. ΕΝΑ Μελέτη 2015 διαπιστώθηκε ότι η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει τη συχνότητα, τη διάρκεια και την ένταση των κρίσεων ημικρανίας. Θεωρείται ότι βελτιώνει το άγχος, απελευθερώνει την ένταση στις περιοχές που προκαλούν ημικρανία και βελτιώνει την αγγειακή υγεία.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα θα μπορούσε να είναι ευεργετική ως συμπληρωματική θεραπεία για τη θεραπεία της ημικρανίας.

Η βιοανάδραση είναι μια μέθοδος χαλάρωσης. Σας διδάσκει να ελέγχετε τις αυτόνομες αντιδράσεις στο στρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της θεραπείας, εφαρμόζονται ηλεκτρόδια στο δέρμα σας για την παρακολούθηση φυσιολογικών διεργασιών που αλλάζουν με το στρες, όπως ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση και η μυϊκή ένταση.

Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας βιοανάδρασης, συνεργάζεστε με έναν θεραπευτή για να διαχειριστείτε το άγχος χρησιμοποιώντας αλλαγές στις φυσιολογικές σας διαδικασίες ως ανατροφοδότηση.

Σύμφωνα με α μελέτη 2019, υπάρχουν καλά στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση παρεμβάσεων νου-σώματος, όπως η βιοανάδραση και η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για τη θεραπεία της ημικρανίας. Αυτές οι θεραπείες είναι αποτελεσματικά χωρίς παρενέργειες και μπορεί να αποτελέσουν μια καλή εναλλακτική για φαρμακευτική αγωγή για μερικούς ανθρώπους.

Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται με πονοκεφάλους και ημικρανία. Τα συμπληρώματα οξειδίου του μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της ημικρανίας με αύρα. Μπορεί επίσης να αποτρέψει την εμμηνορροϊκή ημικρανία (ορμονικούς πονοκεφάλους).

ΕΝΑ Μελέτη 2021 διαπίστωσε ότι 500 χιλιοστόγραμμα οξειδίου του μαγνησίου που λαμβάνονταν δύο φορές την ημέρα για 8 εβδομάδες ήταν εξίσου αποτελεσματικά με το φάρμακο βαλπροϊκό νάτριο για την πρόληψη της ημικρανίας χωρίς σημαντικές παρενέργειες.

Μπορείτε να πάρετε μαγνήσιο από τροφές που περιλαμβάνουν:

• αμύγδαλα
• σουσάμι
• ηλιόσποροι
• Βραζιλιάνικα φυστίκια
• κάσιους
• φυστικοβούτυρο
• πλιγούρι βρώμης
• αυγά
• γάλα

Το μασάζ μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των ημικρανιών. Η ημικρανία σχετίζεται με χαμηλή σεροτονίνη στον εγκέφαλο και το μασάζ έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη σεροτονίνη. Υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση του μασάζ για την ανακούφιση της ημικρανίας, αλλά είναι γενικά ασφαλές και έχει χαμηλό κίνδυνο παρενεργειών.

Ο βελονισμός είναι η πρακτική της άσκησης πίεσης με τα δάχτυλα και τα χέρια σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για την ανακούφιση από τον πόνο και άλλα συμπτώματα.

ΕΝΑ Μελέτη 2017 βρήκε στοιχεία ότι ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της ναυτίας που σχετίζεται με την ημικρανία κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αλλά ότι δεν βελτιώνει τον πόνο ή την ποιότητα ζωής.

Σύμφωνα με την American Headache Society, περισσότερο από το 80 τοις εκατό των ατόμων με ημικρανία αναφέρουν ότι το άγχος είναι έναυσμα για την ημικρανία. Το να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε καλύτερα το άγχος σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συχνότητα των ημικρανιών.

Μερικές κοινά χρησιμοποιούμενες τεχνικές διαχείρισης του άγχους περιλαμβάνουν:

• ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• νοερή απεικόνιση

• μουσικοθεραπεία ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική

• συμβουλευτική ή θεραπεία
• ο διαλογισμός
• προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
• βελτίωση της διαχείρισης χρόνου
• προγραμματίζοντας περισσότερο χρόνο για χαλαρωτικές δραστηριότητες

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας, περίπου το ένα τρίτο των ατόμων με ημικρανία αναφέρουν την αφυδάτωση ως έναυσμα για την ημικρανία.

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα, ειδικά όταν ασκείστε. Τις ζεστές μέρες, μπορεί να χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο.

Η σχέση μεταξύ ύπνου και ημικρανίας δεν είναι ακόμα απολύτως σαφής. Έρευνα από το 2016 βρήκε συσχέτιση μεταξύ της υψηλής συχνότητας ημικρανίας και της κακής ποιότητας ύπνου. Αυτή η συσχέτιση ισχύει σε άτομα με ημικρανία με και χωρίς αύρα.

Το να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, η αποφυγή της καφεΐνης αργά την ημέρα και η αποφυγή διεγερτικών δραστηριοτήτων πριν τον ύπνο είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Το Butterbur είναι ένα φυτό που αναπτύσσεται σε όλη την Ευρώπη, την Ασία και τη Βόρεια Αμερική. Μέχρις ότου 2012, η Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας συνέστησε τη χρήση του για την πρόληψη των κρίσεων ημικρανίας. Το 2015 διέκοψαν τη σύστασή τους λόγω πιθανότητας ηπατικής τοξικότητας.

ο Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας συνιστά τη χρήση μόνο προϊόντων βουτύρου χωρίς αλκαλοειδή πυρρολιζιδίνης, καθώς αυτή η χημική ουσία μπορεί να βλάψει το συκώτι, τους πνεύμονες και την κυκλοφορία. Μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε το butterbur.

Εάν έχετε ημικρανία, γνωρίζετε ότι τα συμπτώματα μπορεί να είναι προκλητικά. Μπορεί να χάσετε τη δουλειά ή να μην μπορείτε να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που αγαπάτε. Αλλά οι παραπάνω θεραπείες μπορεί να προσφέρουν κάποια ανακούφιση.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με άλλους που καταλαβαίνουν τι ακριβώς περνάτε. Η δωρεάν εφαρμογή μας, το Migraine Healthline, σας συνδέει με πραγματικούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ημικρανία. Κάντε ερωτήσεις σχετικά με τη θεραπεία και ζητήστε συμβουλές από άλλους που τη λαμβάνουν. Κατεβάστε την εφαρμογή για iPhone ή Android.

Εάν οι κρίσεις ή τα επεισόδια ημικρανίας σας δεν ανταποκρίνονται στις οικιακές θεραπείες, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, συχνά ή παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή.