Γιατί δεν μπορώ να σταματήσω να κοκκινίζω;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τα μάγουλά σας γίνονται ροζ ή κόκκινα όταν είστε αγχωμένοι ή ντροπιασμένοι; Αν και είναι σύνηθες το αίμα να τρέχει στο πρόσωπό σας όταν είστε ανήσυχοι, το κοκκίνισμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε συνειδητοποιημένοι. Αυτό μπορεί να κάνει ακόμα πιο δύσκολο να ξεπεραστούν οι αγχωτικές καταστάσεις.

Μερικοί άνθρωποι, ειδικά άτομα που έχουν κοινωνικές φοβίες ή άλλες αγχώδεις διαταραχές, τείνουν να κοκκινίζουν περισσότερο από άλλους. Ευτυχώς, εάν κοκκινίζετε πολύ εύκολα ή πολύ έντονα, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την εμφάνιση ενός ξόρκι κοκκινίσματος.

10 συμβουλές για να σταματήσετε να κοκκινίζετε

Το κλειδί για να σταματήσετε το κοκκίνισμα σας επί τόπου είναι να επιβραδύνετε και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε ότι εμφανίζεται μεγάλο κοκκίνισμα, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές.

1. Αναπνεύστε βαθιά και αργά

Η λήψη αργών, βαθιών αναπνοών μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει το σώμα αρκετά ώστε να επιβραδύνει ή να σταματήσει να κοκκινίζει. Επειδή το κοκκίνισμα εμφανίζεται όταν το σώμα είναι στρεσαρισμένο, το κλειδί για τη μείωση του κοκκινίσματος είναι να μειώσετε την ποσότητα του άγχους που βιώνετε.

2. Χαμογέλα

Σύμφωνα με ερευνητές, το χαμόγελο —ακόμα κι αν αγχώνεστε ή ντρέπεστε— μπορεί να ξεγελάσει το σώμα σας ώστε να πιστέψει ότι αγχώνεται λιγότερο.

Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που αναγκάζονταν να κάνουν μια αγχωτική εργασία ενώ χαμογελούσαν είχαν χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς κατά την περίοδο αποκατάστασης του στρες μετά την εργασία. Είπαν ότι ένιωθαν καλύτερα από τους ανθρώπους που είχαν ουδέτερα πρόσωπα κατά τη διάρκεια της εργασίας.

3. Δροσιστείτε

Το κοκκίνισμα τείνει να συμβαίνει πιο έντονα όταν είσαι ζεστός παρά δροσερός. Αν νιώθετε να έρχεται ένα ρουζ, βγάλτε μερικές στρώσεις ρούχων ή μετακινηθείτε σε ένα πιο δροσερό μέρος.

4. Βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι

Το να πίνετε πολύ νερό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το κοκκίνισμα. Το δροσερό ή κρύο νερό τείνει να βοηθάει καλύτερα. Μπορείτε ακόμη να προσπαθήσετε να αποτρέψετε το κοκκίνισμα πίνοντας κάτι δροσερό ή κρύο πριν από ένα αγχωτικό γεγονός.

5. Σκεφτείτε κάτι αστείο

Το να αποσπάσετε την προσοχή σας από το κοκκίνισμα μπορεί μερικές φορές να σας διευκολύνει να το αντιμετωπίσετε. Προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι που θα σας κάνει να γελάσετε. Αυτό θα σας κάνει να χαμογελάσετε, κάτι που μπορεί να χαλαρώσει το σώμα σας και να εξαφανίσει το κοκκίνισμα.

6. Αναγνωρίστε το κοκκίνισμα

Πολλοί άνθρωποι που κοκκινίζουν συχνά τείνουν να ανησυχούν πολύ για το κοκκίνισμα. Το να αναγνωρίσετε ότι είστε επιρρεπείς στο κοκκίνισμα ή ότι κοκκινίζετε ενεργά μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο έτοιμοι να το αντιμετωπίσετε. Εάν μπορείτε να συμβιβαστείτε με το κοκκίνισμα, μπορεί να κοκκινίζετε λιγότερο.

7. Αποφύγετε τα ερεθίσματα που προκαλούν κοκκίνισμα

Μερικοί άνθρωποι που κοκκινίζουν έχουν συγκεκριμένα ερεθίσματα που τους κάνουν πιο επιρρεπείς στο κοκκίνισμα. Για παράδειγμα, άτομα με ροδόχρου ακμή ή άτομα που περνούν την εμμηνόπαυση θα πρέπει να προσπαθήσουν να αποφύγουν τη μακροχρόνια έκθεση στο ηλιακό φως, την καφεΐνη και τα πικάντικα τρόφιμα.

8. Φορέστε μακιγιάζ

Φορώντας πράσινο μακιγιάζ που διορθώνει το χρώμα μπορεί να κρύψει το κοκκίνισμα καλύτερα από άλλα χρώματα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να εφαρμόσετε μια ενυδατική κρέμα πράσινου χρώματος ή άλλο προϊόν μακιγιάζ για να καμουφλάρετε την ερυθρότητα στα μάγουλά σας, εάν γνωρίζετε ότι θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση, όπως μια παρουσίαση ή μια συνάντηση.

Αγοράστε μακιγιάζ για τον έλεγχο της ερυθρότητας.

9. Κλείστε τα μάτια σας για ένα ή δύο λεπτά

Προσποιηθείτε για μια στιγμή ότι το άτομο ή οι άνθρωποι γύρω σας που μπορεί να σας κρίνουν για το κοκκίνισμα δεν υπάρχουν. Αυτό μπορεί να σας χαλαρώσει αρκετά σε σημείο που να αποτρέψει το κοκκίνισμα ή να το βοηθήσει να ξεθωριάσει.

10. Αποφύγετε προσωρινά την οπτική επαφή

Εάν νιώθετε ότι σας κρίνουν ότι κοκκινίζετε, προσπαθήστε να αποφύγετε την οπτική επαφή με το άτομο ή τα άτομα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Όπως και με την προηγούμενη συμβουλή, αυτή η συμβουλή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αρκετά, ώστε το κοκκίνισμα είτε να μην αρχίσει ποτέ είτε να εξαφανιστεί.

Αλλάζει ο τρόπος ζωής για να σταματήσει να κοκκινίζει

Εκτός από τους διάφορους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να σταματήσετε να κοκκινίζετε βραχυπρόθεσμα, υπάρχουν ορισμένες μακροπρόθεσμες διορθώσεις στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το κοκκίνισμα μακριά. Αυτά περιλαμβάνουν:

Λήψη φαρμάκων

Δεν υπάρχουν φάρμακα για το κοκκίνισμα εγκεκριμένα από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA). Ωστόσο, εάν οι συχνές κρίσεις άγχους προκαλούν κοκκίνισμα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία με φάρμακα για τη διαχείριση του υποκείμενου προβλήματος.

Κάνοντας χειρουργική επέμβαση

Εάν το κοκκίνισμα σας είναι τόσο σοβαρό που είναι επιζήμιο για την ποιότητα της ζωής σας και άλλες θεραπείες δεν έχουν βοηθήσει, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε ενδοσκοπική θωρακοχειρουργική (ETS).

Αυτή η χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει την κοπή των νεύρων που προκαλούν διαστολή ή άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων του προσώπου. Αυτό κρατά τα αιμοφόρα αγγεία ως επί το πλείστον κλειστά, αποτρέποντας το κοκκίνισμα.

Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ικανοποιημένοι από τα αποτελέσματα του ETS. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανιστούν μακροχρόνιες επιπλοκές, όπως υπερβολική εφίδρωση, χειρουργικές λοιμώξεις και βλεφαρόπτωση.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Εάν ο φόβος του κοκκινίσματος επιδεινώνει το κοκκίνισμα σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να δοκιμάσετε τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Αυτό το είδος θεραπείας ομιλίας μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή της μη χρήσιμης και μη ρεαλιστικής σκέψης για το κοκκίνισμα. Ας ελπίσουμε ότι μπορεί να μειώσει το κοκκίνισμα σας σε καθημερινή βάση.

Η κατώτατη γραμμή

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν κατά καιρούς το κοκκίνισμα. Είναι μια από τις φυσικές αντιδράσεις του οργανισμού στο στρες. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν χειρότερο κοκκίνισμα από άλλους.

Εάν αντιμετωπίζετε έντονο κοκκίνισμα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε βραχυπρόθεσμα. Αυτό περιλαμβάνει την αλλαγή του τρόπου που σκέφτεστε και ενεργείτε γύρω από ανθρώπους και καταστάσεις που σας προκαλούν νευρικότητα. Το πιο σημαντικό, περιλαμβάνει την αλλαγή του τρόπου που σκέφτεστε για το κοκκίνισμα.

Οι μακροχρόνιες θεραπείες για το κοκκίνισμα περιλαμβάνουν τη διάγνωση και τη θεραπεία μιας υποκείμενης αγχώδους διαταραχής ή τη χειρουργική επέμβαση που εμποδίζει το σώμα σας να κοκκινίζει.

Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε ποιες επιλογές είναι καλύτερες για το σώμα σας και την κατάστασή σας.