Κάπου μεταξύ πέντε ημερών και δύο εβδομάδων πριν από την έναρξη της περιόδου σας, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα που σας ενημερώνουν ότι έρχεται. Αυτά τα συμπτώματα είναι γνωστά ως προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS).
Περισσότερο από
Εάν έχετε συμπτώματα PMS που επηρεάζουν την ικανότητά σας να εργάζεστε, να πηγαίνετε στο σχολείο ή να απολαύσετε τη μέρα σας, μιλήστε με το γιατρό σας.
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο συνήθως εξαφανίζεται μέσα σε λίγες ημέρες από την έμμηνο ρύση. Εδώ είναι τα 10 πιο κοινά σημάδια που σας ενημερώνουν ότι η περίοδός σας πρόκειται να ξεκινήσει.
1. Κοιλιακές κράμπες
Οι κοιλιακές κράμπες ή οι κράμπες της περιόδου ονομάζονται επίσης πρωτοπαθής δυσμηνόρροια. Είναι ένα κοινό σύμπτωμα PMS.
Οι κοιλιακές κράμπες μπορεί να ξεκινήσουν τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας και να διαρκέσουν για αρκετές ημέρες ή περισσότερο μετά την έναρξή της. Οι κράμπες μπορεί να ποικίλλουν σε βαρύτητα από θαμπούς, ελαφρούς πόνους έως ακραίους πόνους που σας εμποδίζουν να συμμετέχετε στις συνήθεις δραστηριότητές σας.
Οι κράμπες της περιόδου γίνονται αισθητές στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Το αίσθημα πόνου, κράμπας μπορεί επίσης να ακτινοβολεί προς το κάτω μέρος της πλάτης και τους μηρούς.
Οι συσπάσεις της μήτρας προκαλούν κράμπες της περιόδου. Αυτές οι συσπάσεις βοηθούν στην αποβολή της εσωτερικής επένδυσης της μήτρας (ενδομήτριο) όταν δεν πραγματοποιείται εγκυμοσύνη.
Η παραγωγή ορμονοειδών λιπιδίων που ονομάζονται προσταγλανδίνες προκαλούν αυτές τις συσπάσεις. Αν και αυτά τα λιπίδια προκαλούν φλεγμονή, βοηθούν επίσης στη ρύθμιση της ωορρηξίας και της εμμήνου ρύσεως.
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν τις πιο έντονες κράμπες ενώ η εμμηνορροϊκή τους ροή είναι πιο έντονη.
Ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορεί να κάνουν τις κράμπες πιο σοβαρές. Αυτά περιλαμβάνουν:
- ενδομητρίωση
- στένωση του τραχήλου της μήτρας
- αδενομύωση
- φλεγμονώδης νόσος της πυέλου
- ινομυώματα
Οι κράμπες που σχετίζονται με αυτούς τους τύπους καταστάσεων είναι γνωστές ως δευτερογενής δυσμηνόρροια.
2. Ξεσπάσματα
Περίπου
Τα ξεσπάσματα που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση εμφανίζονται συχνά στο πηγούνι και τη γραμμή της γνάθου, αλλά μπορούν να εμφανιστούν οπουδήποτε στο πρόσωπο, την πλάτη ή άλλες περιοχές του σώματος. Αυτά τα ξεσπάσματα προκαλούνται από τις φυσικές ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με τον γυναικείο αναπαραγωγικό κύκλο.
Εάν δεν υπάρχει εγκυμοσύνη όταν έχετε ωορρηξία, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης μειώνονται και τα ανδρογόνα, όπως η τεστοστερόνη, αυξάνονται ελαφρώς. Τα ανδρογόνα στο σύστημά σας διεγείρουν την παραγωγή σμήγματος, ενός ελαίου που παράγεται από τους σμηγματογόνους αδένες του δέρματος.
Όταν παράγεται πολύ σμήγμα, μπορεί να προκληθούν εξάρσεις ακμής. Η ακμή που σχετίζεται με την περίοδο συχνά εξαφανίζεται κοντά στο τέλος της εμμήνου ρύσεως ή λίγο μετά, όταν τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης αρχίζουν να ανεβαίνουν.
3. Τρυφερό στήθος
Κατά το πρώτο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου (που ξεκινά την πρώτη ημέρα της περιόδου σας) τα επίπεδα οιστρογόνων αρχίζουν να αυξάνονται. Αυτό διεγείρει την ανάπτυξη των γαλακτοφόρων αγωγών στο στήθος σας.
Τα επίπεδα προγεστερόνης αρχίζουν να αυξάνονται στη μέση του κύκλου σας γύρω από την ωορρηξία. Αυτό κάνει τους μαστικούς αδένες στο στήθος σας να μεγαλώνουν και να διογκώνονται. Αυτές οι αλλαγές προκαλούν στο στήθος σας ένα αίσθημα πόνου, πρησμένο ακριβώς πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να είναι ελαφρύ για κάποιους. Άλλοι βρίσκουν ότι το στήθος τους γίνεται πολύ βαρύ ή σβώλο, προκαλώντας εξαιρετική ενόχληση.
4. Κούραση
Καθώς πλησιάζει η περίοδός σας, το σώμα σας αλλάζει ταχύτητα από την προετοιμασία για να διατηρήσει μια εγκυμοσύνη στην προετοιμασία για την έμμηνο ρύση. Τα ορμονικά επίπεδα πέφτουν κατακόρυφα και συχνά το αποτέλεσμα είναι η κούραση. Οι αλλαγές στη διάθεση μπορεί επίσης να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι.
Εκτός από όλα αυτά, ορισμένες γυναίκες έχουν προβλήματα με τον ύπνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του εμμηνορροϊκού τους κύκλου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. Φούσκωμα
Εάν η κοιλιά σας βαραίνει ή νιώθετε ότι δεν μπορείτε να κλείσετε το τζιν σας με φερμουάρ λίγες μέρες πριν την περίοδό σας, μπορεί να έχετε φούσκωμα PMS. Οι αλλαγές στα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης μπορεί να αναγκάσουν το σώμα σας να συγκρατήσει περισσότερο νερό και αλάτι από το συνηθισμένο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα αίσθημα φουσκώματος.
Η ζυγαριά μπορεί επίσης να ανέβει ένα ή δύο κιλά, αλλά το φούσκωμα PMS δεν είναι στην πραγματικότητα αύξηση βάρους. Πολλοί άνθρωποι ανακουφίζονται από αυτό το σύμπτωμα δύο έως τρεις ημέρες μετά την έναρξη της περιόδου τους. Συχνά το χειρότερο φούσκωμα εμφανίζεται την πρώτη μέρα του κύκλου τους.
6. Προβλήματα με το έντερο
Δεδομένου ότι τα έντερά σας είναι ευαίσθητα στις ορμονικές αλλαγές, μπορεί να αντιμετωπίσετε αλλαγές στις τυπικές συνήθειες του μπάνιου σας πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Οι προσταγλανδίνες που προκαλούν συσπάσεις της μήτρας μπορούν επίσης να προκαλέσουν συσπάσεις στα έντερα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε πιο συχνές κενώσεις κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Μπορεί επίσης να βιώσετε:
- διάρροια
- ναυτία
- αέρια
- δυσκοιλιότητα
7. Πονοκέφαλος
Δεδομένου ότι οι ορμόνες είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία της απόκρισης στον πόνο, είναι κατανοητό ότι τα κυμαινόμενα ορμονικά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους και ημικρανίες.
Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που συχνά προκαλεί ημικρανίες και πονοκεφάλους. Τα οιστρογόνα μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης και τον αριθμό των υποδοχέων σεροτονίνης στον εγκέφαλο σε ορισμένα σημεία κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η αλληλεπίδραση μεταξύ οιστρογόνων και σεροτονίνης μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε όσους είναι επιρρεπείς σε αυτές.
Περισσότερο από
Μερικοί εμφανίζουν επίσης ημικρανίες κατά τη στιγμή της ωορρηξίας. Μια κλινική μελέτη που αναφέρθηκε στο
8. Αλλαγές διάθεσης
Τα συναισθηματικά συμπτώματα του PMS μπορεί να είναι πιο σοβαρά από τα σωματικά για μερικούς ανθρώπους. Μπορεί να αντιμετωπίσετε:
- αλλαγές διάθεσης
- κατάθλιψη
- ευερέθιστο
- ανησυχία
Εάν αισθάνεστε ότι βρίσκεστε σε συναισθηματικό τρενάκι ή αισθάνεστε πιο λυπημένοι ή πιο τρελό από το συνηθισμένο, μπορεί να ευθύνονται τα κυμαινόμενα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης.
Τα οιστρογόνα μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή σεροτονίνης και ενδορφινών στον εγκέφαλο, μειώνοντας τα συναισθήματα ευεξίας και αυξάνοντας την κατάθλιψη και την ευερεθιστότητα.
Για μερικούς, η προγεστερόνη μπορεί να έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Όταν τα επίπεδα προγεστερόνης είναι χαμηλά, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να μειωθεί. Μπορεί να προκύψουν περίοδοι κλάματος χωρίς λόγο και συναισθηματική υπερευαισθησία.
9. Πόνος στη μέση
Οι συσπάσεις της μήτρας και της κοιλιάς που προκαλούνται από την απελευθέρωση προσταγλανδινών μπορεί επίσης να προκαλέσουν μυϊκές συσπάσεις στο κάτω μέρος της πλάτης.
Μπορεί να προκύψει αίσθημα πόνου ή τραβήγματος. Μερικοί μπορεί να έχουν σημαντικό πόνο στη μέση κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Άλλοι βιώνουν ήπια ενόχληση ή ένα αίσθημα γκρίνιας στην πλάτη τους.
10. Δυσκολία στον ύπνο
Τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου όπως οι κράμπες, ο πονοκέφαλος και οι εναλλαγές της διάθεσης μπορούν όλα να επηρεάσουν τον ύπνο, καθιστώντας δυσκολότερο τον ύπνο ή τον ύπνο. Η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί επίσης να σας κάνει πιο δύσκολο να πιάσετε αυτά τα τόσο απαραίτητα Zzz.
Η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος αυξάνεται περίπου μισό βαθμό μετά την ωορρηξία και παραμένει υψηλή μέχρι να αρχίσετε να έχετε έμμηνο ρύση ή λίγο μετά. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά οι ψυχρότερες θερμοκρασίες του σώματος συνδέονται με καλύτερο ύπνο. Αυτός ο μισός βαθμός μπορεί να βλάψει την ικανότητά σας να ξεκουράζεστε άνετα.
Θεραπείες
Το εύρος και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων του PMS που έχετε θα καθορίσει τους τύπους θεραπειών που είναι οι καλύτερες για εσάς.
Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα, μπορεί να έχετε προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Αυτή είναι μια πιο σοβαρή μορφή PMS. Η φροντίδα ενός γιατρού μπορεί να είναι η καλύτερη θεραπεία.
Εάν έχετε σοβαρές ημικρανίες, μπορεί επίσης να ωφεληθείτε εάν δείτε το γιατρό σας. Υποκείμενα ζητήματα υγείας, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή η ενδομητρίωση, μπορεί επίσης να κάνουν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο πιο σοβαρό, απαιτώντας τη βοήθεια γιατρού.
Σε ορισμένες περιπτώσεις PMS, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντισυλληπτικά χάπια για τη ρύθμιση των ορμονών σας. Τα αντισυλληπτικά χάπια περιέχουν διάφορα επίπεδα συνθετικών τύπων οιστρογόνων και προγεστερόνης.
Τα αντισυλληπτικά χάπια εμποδίζουν το σώμα σας από τη φυσική ωορρηξία παρέχοντας σταθερά και σταθερά επίπεδα ορμονών για τρεις εβδομάδες. Ακολουθεί μια εβδομάδα λήψης χαπιών εικονικού φαρμάκου, ή χαπιών που δεν έχουν ορμόνες. Όταν παίρνετε τα χάπια εικονικού φαρμάκου, τα ορμονικά σας επίπεδα πέφτουν, ώστε να μπορείτε να έχετε έμμηνο ρύση.
Επειδή τα αντισυλληπτικά χάπια παρέχουν ένα σταθερό επίπεδο ορμονών, το σώμα σας μπορεί να μην βιώσει τα κατακόρυφα χαμηλά ή κλιμακούμενα υψηλά που μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνιση συμπτωμάτων PMS.
Μπορείτε συχνά να ανακουφίσετε τα ήπια συμπτώματα PMS και στο σπίτι. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού για να ανακουφίσετε το φούσκωμα.
- Πάρτε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ακεταμινοφαίνη (Tylenol).
- Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα ζεστό μαξιλάρι θέρμανσης στην κοιλιά σας για να ανακουφίσετε τις κράμπες.
- Ασκηθείτε μέτρια για να βελτιώσετε τη διάθεση και ενδεχομένως να μειώσετε τις κράμπες.
- Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα, ώστε το σάκχαρό σας να παραμένει σταθερό. Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει κακή διάθεση.
- Διαλογιστείτε ή κάντε γιόγκα για να προωθήσετε τα αισθήματα ευεξίας.
- Πάρτε συμπληρώματα ασβεστίου. Μια μελέτη που αναφέρθηκε στο
Επιστήμη Μαιευτικής & Γυναικολογίας διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου ήταν χρήσιμα για τη ρύθμιση της κατάθλιψης, του άγχους και της κατακράτησης νερού.
Η κατώτατη γραμμή
Είναι πολύ συνηθισμένο να εμφανίζετε ήπια συμπτώματα PMS τις ημέρες που προηγούνται της περιόδου σας. Συχνά μπορείτε να βρείτε ανακούφιση με θεραπείες στο σπίτι.
Αλλά εάν τα συμπτώματά σας είναι αρκετά σοβαρά ώστε να επηρεάσουν την ικανότητά σας να απολαμβάνετε τη ζωή ή να συμμετέχετε στις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες, μιλήστε με το γιατρό σας.
Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.
Discussion about this post