Υψηλή αρτηριακή πίεση μετά την άσκηση: Πόσο καιρό είναι πάρα πολύ;

Πώς η άσκηση επηρεάζει την αρτηριακή πίεση;

Η άσκηση αυξάνει τις απαιτήσεις του σώματός σας για την καρδιά και το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Οι μύες σας χρειάζονται οξυγόνο για να κινηθούν. Για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της άσκησης, η καρδιά σας πρέπει να αντλεί οξυγονωμένο αίμα πιο δυνατά και πιο γρήγορα, μετακινώντας το μέσω των αρτηριών και των φλεβών σας πιο γρήγορα και με δύναμη. Αυτό αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση.

Με τον καιρό, καθώς η καρδιά σας γίνεται πιο καλή, γίνεται πιο αποτελεσματική στην άντληση του αίματός σας. Αυτό μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, ακόμη και όταν είστε σε ηρεμία.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, μια υγιής αρτηριακή πίεση ηρεμίας είναι κάτω από 120/80 mm Hg. Ο πρώτος αριθμός αντιπροσωπεύει τη συστολική αρτηριακή σας πίεση ή την ποσότητα πίεσης στις αρτηρίες σας όταν χτυπά η καρδιά σας. Ο δεύτερος αριθμός είναι η διαστολική αρτηριακή σας πίεση, το μέτρο της πίεσης στις αρτηρίες σας όταν η καρδιά σας γεμίζει με αίμα.

Συστολική πίεση

Η τυπική συστολική αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι κάτω από 210 mm Hg για τους άνδρες και 190 mm Hg για τις γυναίκες. Σχετικά με 90% των ανθρώπων έχουν αναγνώσεις κάτω από αυτό το μέτρο. Εάν είναι υψηλότερο από αυτό, μπορεί να αντιμετωπίζετε EIH.

Διαστολική πίεση

Η άσκηση συνήθως επηρεάζει μόνο τη συστολική σας πίεση. Γενικά, η διαστολική σας πίεση παραμένει ίδια πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Εάν η άσκηση επηρεάζει τη διαστολική αρτηριακή σας πίεση, συμβουλευτείτε μια ομάδα υγειονομικής περίθαλψης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί σε 250/110 mm Hg κατά τη διάρκεια της μέγιστης άσκησης. Οι ειδικοί συνιστούν να σταματήσετε την άσκηση εάν φτάσετε στα 250/115 mm Hg.

Τι είναι η αρτηριακή υπέρταση;

Σε υγιή άτομα που εκτελούν άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης, η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται σταδιακά σε μια ανοδική καμπύλη καθώς αυξάνεται η ένταση της άσκησής σας. Στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά καθώς μειώνεται η ένταση της άσκησής σας.

Στο EIH, η καμπύλη γίνεται μια υπερβολική ανοδική καμπύλη ή μια ακίδα. EIH ονομάζεται επίσης υπερτασική απόκριση στην άσκηση.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2016, όταν η αρτηριακή σας πίεση σταθεροποιείται ξανά μετά την άσκηση, είναι συχνά χαμηλότερη από πριν. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει για αρκετές ώρες. Αλλά με το EIH, η αρτηριακή σας πίεση παραμένει υψηλή μετά την άσκηση.

Οι γιατροί ορίζουν το EIH ως:

• συστολική αρτηριακή πίεση πάνω από 190 mm Hg για τις γυναίκες και 210 mm Hg για τους άνδρες κατά τη διάρκεια της άσκησης
• αρτηριακή πίεση σε ηρεμία μεγαλύτερη από 140/90 mm Hg μετά την άσκηση

Πόσο καιρό παραμένει αυξημένη η αρτηριακή πίεση μετά την άσκηση;

ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά να περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά μετά την άσκηση για να διαβάσετε και να ξεκουραστείτε για 5 λεπτά αμέσως πριν.

Αλλά μπορεί να χρειαστούν μερικές ώρες μετά την άσκηση για να επιστρέψει η αρτηριακή σας πίεση στο τυπικό της επίπεδο.

Εάν η αρτηριακή σας πίεση εξακολουθεί να είναι υψηλή, αλλά όχι υπερτασική έκτακτη ανάγκη περισσότερο από 2 ώρες μετά την άσκηση, απευθυνθείτε σε μια ομάδα υγειονομικής περίθαλψης.

Σε γενικές γραμμές, όσο υψηλότερη είναι η φυσική σας κατάσταση, τόσο πιο γρήγορα η αρτηριακή σας πίεση θα επιστρέψει στο τυπικό σας εύρος. Λάβετε υπόψη ότι η τυπική αρτηριακή πίεση διαφέρει από άτομο σε άτομο με βάση τη γενετική, τον τρόπο ζωής, το φύλο, την ηλικία και την εθνικότητα.

Πότε η υψηλή αρτηριακή πίεση μετά την άσκηση είναι επείγουσα ανάγκη;

Σύμφωνα με την American Heart Association (AHA)μια υπερτασική έκτακτη ανάγκη συμβαίνει όταν η αρτηριακή σας πίεση εκτοξεύεται γρήγορα και έντονα στα 180/120 mm Hg ή υψηλότερα και εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• πόνος στο στήθος
• δυσκολία στην αναπνοή
• δυσκολία στην ομιλία
• πόνος στην πλάτη
• αλλαγή στην όραση
• μούδιασμα ή αδυναμία σε μέρος του σώματός σας

Εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα παραπάνω, θα πρέπει να καλέσετε το 911 ή τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Αλλά εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι 180/120 mm Hg ή υψηλότερη και δεν αντιμετωπίζετε κανένα από αυτά τα συμπτώματα, η AHA συνιστά να περιμένετε 5 λεπτά και να ελέγξετε ξανά την αρτηριακή σας πίεση. Εάν δεν πέσει από μόνο του, καλέστε έναν γιατρό.

Η προκαλούμενη από την άσκηση υπέρταση ως κόκκινη σημαία

ΕΝΑ Μελέτη 2016 συνδέθηκε το EIH με δυσλειτουργία της αριστερής κοιλίας. Αυτός είναι ο θάλαμος της καρδιάς σας που αντλεί αίμα στο υπόλοιπο σώμα σας.

Σύμφωνα με α μελέτη 2020, η υψηλότερη αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης και η καθυστερημένη ανάκτηση της αρτηριακής πίεσης μετά την άσκηση σχετίζονται με διάφορους κινδύνους σε ενήλικες μέσης έως μεγαλύτερης ηλικίας. Αυτοί οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν υπέρταση, καρδιαγγειακή νόσο και θάνατο.

Το δείγμα της μελέτης παρακολούθησε σχεδόν 2.000 άτομα, αλλά σχεδόν όλοι ήταν λευκοί και ευρωπαϊκής καταγωγής. Απαιτείται περισσότερη έρευνα που εξετάζει τις συσχετίσεις μεταξύ άλλων εθνοτήτων.

Σύμφωνα με έναν από τους συγγραφείς της μελέτης, η γνώση των αριθμών της αρτηριακής σας πίεσης πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση και η συζήτηση τους με μια ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε ή να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας.

Υπέρταση που προκαλείται από την άσκηση σε νέους και αθλητές

Τα άτομα με υπέρταση δεν είναι τα μόνα που μπορεί να εμφανίσουν πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι αθλητές και τα άτομα που δεν έχουν λάβει διάγνωση υπέρτασης μπορεί επίσης να έχουν EIH.

Σε κατά τα άλλα υγιείς νεαρούς ενήλικες και αθλητές, το EIH μπορεί να είναι σημάδι μελλοντικής υπέρτασης ή καρδιακών προβλημάτων.

Έρευνα του 2019 διαπίστωσε ότι νεαροί αθλητές χωρίς υπέρταση των οποίων η αρτηριακή πίεση αυξήθηκε σημαντικά μετά την άσκηση ήταν 3,6 φορές είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν υπέρταση για αρκετά χρόνια.

Μια μελέτη του 2020 σε μεσήλικες δρομείς μαραθωνίου συνέδεσε την EIH με αυξημένο κίνδυνο αθηροσκλήρωσης, πρόδρομο της στεφανιαίας νόσου.

Πότε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό

Ακολουθούν μερικοί λόγοι για να δείτε έναν γιατρό σχετικά με την αρτηριακή σας πίεση κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση:

• Η συστολική αρτηριακή σας πίεση υπερβαίνει τα 180 mm Hg ή η διαστολική σας πίεση υπερβαίνει τα 120 mm Hg όταν ασκείστε και χρειάζεται πολύς χρόνος για να πέσει.
• Έχετε βιώσει στο παρελθόν μια υπερτασική έκτακτη ανάγκη.
• Έχετε ανεξέλεγκτη αρτηριακή πίεση.
• Δεν έχετε υπέρταση, αλλά αντιμετωπίζετε EIH.

Εάν έχετε συμπτώματα καρδιακής προσβολής, σταματήστε την άσκηση και καλέστε αμέσως το 911 ή τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Πώς μπορώ να διαχειριστώ την αρτηριακή μου πίεση μετά την άσκηση;

Το να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την αρτηριακή σας πίεση είναι ο καλύτερος τρόπος για να τη διαχειριστείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Μια ομάδα υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προτείνει ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλαγές διατροφής ή φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση. Ορισμένα φάρμακα επηρεάζουν την ικανότητά σας να ασκείτε, επομένως μιλήστε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα.

Μερικές συμβουλές άσκησης περιλαμβάνουν:

• Ξεκινήστε αργά και δώστε ένταση με την πάροδο του χρόνου.
• Ελέγχετε συχνά την αρτηριακή σας πίεση και εξοικειωθείτε με αυτό που είναι χαρακτηριστικό για εσάς.
• Να είναι συνεπής.
• Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν ασκείστε.
• Ζεσταίνουμε και κρυώνουμε.
• Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσουν και θα τηρήσετε.
• Επιλέξτε τις σωστές ποσότητες και τύπους άσκησης.

Μια πρόσφατη ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι η συστηματική αύξηση του χρόνου που αφιερώνετε στην αερόβια άσκηση βοηθά στη μείωση της τυπικής συστολικής αρτηριακής σας πίεσης. Η προοδευτική αύξηση της έντασης βοηθά τη διαστολική αρτηριακή σας πίεση.

Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι όσο υψηλότερη είναι η αρτηριακή σας πίεση σε ηρεμία, τόσο πιο χρήσιμη είναι η συνεχής άσκηση για τη μείωση της.

Η άσκηση βοηθά στη διαχείριση της αρτηριακής σας πίεσης

Ανεξάρτητα από τους αριθμούς σας, η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους διαχείρισης της αρτηριακής σας πίεσης και είναι συχνά η πρώτη γραμμή άμυνας που προτείνουν οι επαγγελματίες υγείας.

Αυτό συμβαίνει επειδή η καρδιά σας γίνεται πιο δυνατή και πιο αποτελεσματική με την άσκηση, μειώνοντας συνεχώς την αρτηριακή σας πίεση.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε ή να διατηρήσετε ένα μέτριο βάρος και να αποτρέψετε ή να εξαλείψετε την παχυσαρκία. Η παχυσαρκία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την υπέρταση και πολλές άλλες καρδιακές και μεταβολικές παθήσεις όπως ο διαβήτης.

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να ωφεληθούν πολύ από τη συμπερίληψη της άσκησης στο θεραπευτικό τους πρόγραμμα. Αλλά μερικοί άνθρωποι με και χωρίς υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να εμφανίσουν EIH. Τότε είναι που η συστολική αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται πάνω από το 90ο εκατοστημόριο κατά τη διάρκεια της άσκησης και χρειάζεται πολύς χρόνος για να επανέλθει μετά την άσκηση.

Η πολύ υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής βλάβης, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Εάν εμφανίσετε αυτόν τον τύπο υπέρτασης μαζί με ορισμένα συμπτώματα, σταματήστε αμέσως την άσκηση και καλέστε το 911 ή τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Για να βοηθήσετε στη διαχείριση της αρτηριακής σας πίεσης κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, δοκιμάστε τα εξής:

• Αυξήστε τη ρουτίνα άσκησής σας αργά και με συνέπεια.
• Να παρακολουθείτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση.
• Διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση με αλλαγές στον τρόπο ζωής και φαρμακευτική αγωγή εάν χρειάζεται.