Πρώτον, να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος
Ίσως κάνατε καλό, συναινετικό σεξ και νιώθατε καλά στην αρχή. Αλλά μετά, καθώς ξάπλωσες εκεί μετά, δεν μπορούσες να σταματήσεις να ανησυχείς για το τι ακριβώς συνέβη, τι σήμαινε ή τι επρόκειτο να συμβεί στη συνέχεια.
Ή ίσως ένιωθες άγχος για κάτι που σε καμία περίπτωση δεν σχετίζεται με το σεξ που μόλις έκανες, αλλά για κάποιο λόγο, αυτό ήταν το μόνο που ήθελε να σκεφτεί ο εγκέφαλός σου.
Έπειτα, πριν το καταλάβεις, το άγχος σου κυριάρχησε εντελώς τη στιγμή και οι σκέψεις σου έτρεχαν. Ίσως είχατε και κρίση πανικού.
Ακούγεται οικείο?
Δεν είσαι το μόνο άτομο στο οποίο έχει συμβεί αυτό.
Όποια και αν είναι τα συναισθήματά σας, να ξέρετε ότι είναι απολύτως έγκυρα. Δεν τα φαντάζεσαι και δεν είσαι «περίεργος» που τα έχεις.
Το άγχος μετά το σεξ είναι ένα πραγματικό πράγμα και είναι στην πραγματικότητα αρκετά κοινό. Άνθρωποι όλων των φύλων μπορούν να επηρεαστούν από αυτό.
Όχι μόνο αυτό, αλλά μπορεί να συμβεί τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά από οποιαδήποτε μορφή σωματικής οικειότητας – όχι μόνο σεξ.
Δεν είναι απαραίτητα δυσφορία μετά τη συνουσία — αλλά είναι πιθανό
Η δυσφορία μετά τη συνουσία (PCD) – επίσης γνωστή ως μετασυνουσιακή τριστή (PCT) – είναι μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα θλίψης, ταραχής και κλάματος μετά τη σεξουαλική επαφή. Μπορεί επίσης να προκαλέσει συναισθήματα άγχους.
Το PCD μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από 5 λεπτά έως 2 ώρες και μπορεί να συμβεί με ή χωρίς οργασμό.
Αν και η έρευνα για αυτό είναι κάπως περιορισμένη, μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε φύλο ή σεξουαλικό προσανατολισμό. Μπορεί επίσης να είναι αρκετά συνηθισμένο.
ΕΝΑ
ΕΝΑ
Εάν αντιμετωπίζετε PCD, μπορεί να αισθάνεστε άγχος, λύπη ή συνδυασμό και των δύο. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικές στιγμές.
Τι άλλο μπορεί να προκαλέσει αυτό;
ορμόνες
Όταν κάνετε σεξ, μια σειρά από διαφορετικές ορμόνες ρέουν στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης και της ωκυτοκίνης. Εάν έχετε οργασμό, απελευθερώνονται και άλλες ορμόνες, όπως η προλακτίνη.
Όλες μαζί, αυτές οι ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν αρκετά έντονα συναισθήματα.
Μετά το τέλος της σεξουαλικής δραστηριότητας, αυτά τα επίπεδα ορμονών πέφτουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κάποια απροσδόκητα συναισθήματα – κυρίως άγχος.
Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι αυτές οι ορμονικές διακυμάνσεις θα μπορούσαν να παίξουν ρόλο στην πρόκληση ΣΑΠ.
Τα συναισθήματά σας για τη σχέση
Εάν έχετε άλυτα ζητήματα, φόβους ή ανησυχίες για τη σχέση σας, το σεξ μπορεί να τα αναδείξει και να σας κάνει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι – ειδικά με όλες αυτές τις ορμόνες.
Αυτό μπορεί να συμβεί, επίσης, εάν δεν έχετε πολύ ιστορικό με τον σύντροφό σας. Όλη αυτή η αβεβαιότητα και η «καινούργια» μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους.
Τα συναισθήματά σας για το σεξ και το σώμα σας
Πολλοί άνθρωποι έχουν περίπλοκα συναισθήματα και αγωνίες γύρω από το σεξ.
Ίσως έχετε μια ιδέα για το πώς πρέπει να μοιάζει το σεξ, ή πώς πρέπει να πάει ή νιώθετε άβολα με ορισμένες στάσεις.
Ίσως ανησυχείτε για την ικανότητά σας να «αποτελείτε».
Μερικές φορές οι άνθρωποι νιώθουν ενοχές ή ντροπή για το σεξ και είναι δύσκολο να αφήσουν αυτά τα συναισθήματα έξω από την κρεβατοκάμαρα.
Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να ξεχάσετε τυχόν προβλήματα με την εικόνα του σώματος που μπορεί να έχετε και είναι σίγουρα πιθανό να αισθανθείτε άγχος για το αν σας δουν γυμνό.
Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι απίστευτα κοινά και μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε άγχος μετά από μια σεξουαλική επαφή.
Γενικό άγχος και στρες
Έχετε πολλά να συμβαίνουν στη ζωή σας αυτή τη στιγμή; Εάν αισθάνεστε γενικά ανήσυχοι ή αγχωμένοι στην καθημερινότητά σας, μπορεί να είναι δύσκολο να το αφήσετε πραγματικά στην άκρη.
Μπορεί να νομίζετε ότι το έχετε αφήσει να φύγει αυτή τη στιγμή, αλλά το σώμα σας μπορεί απλώς να κάνει τις κινήσεις, με αποτέλεσμα να επανέλθει καλά όταν τελειώσετε.
Εάν ζείτε με αγχώδη διαταραχή ή κατάθλιψη, μπορεί επίσης να έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε συμπτώματα PCD — συμπεριλαμβανομένου του άγχους.
ο
Τραύμα ή κακοποίηση του παρελθόντος
Εάν είστε επιζών από σεξουαλική επίθεση ή κακοποίηση, ορισμένοι τρόποι να σας αγγίξουν ή θέσεις μπορεί να σας ενεργοποιήσουν.
Μπορεί ακόμη και υποσυνείδητα να προκαλέσει συναισθήματα ευαλωτότητας, φόβου και άγχους.
Τι να κάνετε εάν αισθάνεστε άγχος
Πρώτα, πάρτε μια βαθιά ανάσα – ή πολλές. Όταν αισθάνεστε άγχος, είναι εύκολο να υπεραεριστείτε.
Εάν γνωρίζετε ασκήσεις αναπνοής, αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν, αλλά αν δεν γνωρίζετε, δεν πειράζει.
Απλώς επικεντρωθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή για να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να επιβραδύνετε τις αγωνιστικές σας σκέψεις.
Εάν το άγχος σας κάνει τις σκέψεις σας να τρέχουν για τα χειρότερα σενάρια και δεν μπορείτε να το σταματήσετε, προσπαθήστε να ηρεμήσετε εστιάζοντας στο παρόν, αντί για οτιδήποτε ανησυχεί ο εγκέφαλός σας.
Για παράδειγμα, ένα κόλπο που μπορεί να σας βοηθήσει είναι να ακολουθήσετε τον κανόνα 3-3-3:
- Ξεκινήστε ονομάζοντας 3 πράγματα στο κεφάλι σας που βλέπετε μπροστά σας.
- Στη συνέχεια, ονομάστε 3 πράγματα που ακούτε.
- Τελειώστε μετακινώντας 3 μέρη του σώματός σας.
Ένας άλλος τρόπος για να επαναφέρετε τις σκέψεις σας στο σημείο που βρίσκεστε στο παρόν είναι να κάνετε στον εαυτό σας μερικές βασικές ερωτήσεις για να αξιολογήσετε τις ανάγκες σας τώρα αμέσως:
- Είμαι ασφαλής;
- Τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή;
- Υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνω αυτή τη στιγμή;
- Υπάρχει κάποιο μέρος που θα προτιμούσα να είμαι;
- Μπορεί ο σύντροφός μου να κάνει κάτι αυτή τη στιγμή για να με βοηθήσει να νιώσω καλύτερα;
Αν θέλετε και μπορείτε, πείτε στον σύντροφό σας τι συμβαίνει και μιλήστε του για αυτό που σας ενοχλεί.
Μερικές φορές, το να μιλήσετε για τα άγχη σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι με τους φόβους σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε ό,τι ανησυχεί για το μυαλό σας.
Αν προτιμάς να είσαι μόνος, δεν πειράζει επίσης.
Μόλις έχετε λίγο χρόνο για να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας, προσπαθήστε να κάνετε έναν απολογισμό των λόγων που μπορεί να αισθάνεστε άγχος, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε στη συνέχεια.
Εδώ είναι μερικές καλές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας:
- Υπήρχε κάτι συγκεκριμένο που έκανε ο σύντροφός μου για να πυροδοτήσει αυτά τα συναισθήματα ή μήπως αυτά τα συναισθήματα ξεκίνησαν όταν κάτι δεν πήγε όπως είχε προγραμματιστεί;
- Ήταν αυτά τα συναισθήματα άγχους για το ίδιο το σεξ, τον σύντροφό μου ή κάτι άλλο που συμβαίνει στη ζωή μου;
- Ζούσα ξανά ένα καταχρηστικό ή τραυματικό γεγονός;
- Τα συναισθήματα άγχους μου ήταν σχετικά με την εικόνα του εαυτού μου;
- Συμβαίνει πολύ αυτό;
Εάν οι απαντήσεις σας δείχνουν πιο γενικό άγχος που δεν είναι συγκεκριμένο για αυτήν τη σεξουαλική επαφή, ίσως αξίζει να κάνετε ένα διάλειμμα από το σεξ ή να μιλήσετε με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει.
Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο εάν αισθάνεστε σταθερά ανήσυχοι πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά το σεξ και πιστεύετε ότι μπορεί να συνδέεται με προηγούμενο τραύμα.
Εάν οι απαντήσεις σας δείχνουν συγκεκριμένα άγχη για τον σύντροφό σας ή πώς θέλετε να μοιάζει το σεξ, μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τι θέλετε την περίοδο μετά το σεξ να είναι σαν.
Για παράδειγμα, θέλετε να κρατηθείτε ή θέλετε λίγο χώρο;
Η συζήτηση με τον σύντροφό σας για τις προσδοκίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, να ελαχιστοποιήσετε τις απογοητεύσεις και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο κοντά ως ζευγάρι.
Τι να κάνετε εάν ο σύντροφός σας αισθάνεται άγχος
Εάν παρατηρήσετε ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται ανήσυχος ή αναστατωμένος μετά το σεξ, το πρώτο – και το καλύτερο – πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε έναν απολογισμό των αναγκών του.
Ρωτήστε τους αν θέλουν να μιλήσουν γι’ αυτό. Αν το κάνουν, ακούστε.
Προσπαθήστε να μην κρίνετε και προσπαθήστε να μην το αφήσετε να σας ενοχλεί εάν αυτό για το οποίο θέλουν να μιλήσουν αισθάνονται «εκτός αριστερού πεδίου» μετά το σεξ.
Μερικές φορές οι ανησυχίες τους για τη δουλειά, την οικογένεια ή τη ζωή απλώς πλημμυρίζουν και χρειάζονται κάποιον να τους ακούσει – ακόμα κι αν αισθάνονται ότι ο χρόνος είναι εκτός λειτουργίας.
Ρωτήστε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να τους παρηγορήσετε.
Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να κρατιούνται όταν νιώθουν άγχος. Άλλοι απλά θέλουν κάποιον να είναι κοντά.
Αν δεν θέλουν να το συζητήσουν, προσπαθήστε να μην προσβάλλεστε. Μπορεί να μην είναι έτοιμοι να ανοιχτούν για αυτό που τους ενοχλεί, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αναστατωμένοι μαζί σας.
Εάν ζητήσουν χώρο, δώστε τους – και πάλι, προσπαθήστε να μην πληγωθείτε που δεν σας θέλουν εκεί.
Αν λένε ότι δεν θέλουν να μιλήσουν γι’ αυτό ή να ζητήσουν χώρο, δεν πειράζει να τους ακολουθήσεις αργότερα εκείνη την ημέρα ή ακόμα και σε λίγες μέρες.
Είναι σημαντικό να τους ενημερώσετε ότι είστε δίπλα τους όταν είναι έτοιμοι.
Εάν αυτό συμβαίνει συχνά, δεν πειράζει να τους ρωτήσετε αν έχουν σκεφτεί να μιλήσουν με έναν θεραπευτή. Να είστε ευγενικοί όταν ζητάτε και προσπαθήστε να μην είστε πιεστικοί ή επικριτικοί.
Δεν θέλετε να τους κάνετε να νιώθουν ότι λέτε ότι έχουν σπάσει ή να ακυρώσετε τα συναισθήματά τους.
Και να θυμάστε: Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε ως υποστηρικτικός σύντροφος είναι να είστε δίπλα τους με όποιον τρόπο θέλουν να είστε.
Μερικές φορές και μόνο να γνωρίζουν ότι έχουν κάποιον δίπλα τους θα πάει πιο μακριά από ό,τι νομίζετε.
Η κατώτατη γραμμή
Το να αισθάνεστε άγχος κατά τη διάρκεια ή μετά το σεξ δεν είναι τόσο ασυνήθιστο – δεν είστε περίεργοι που νιώθετε έτσι.
Ωστόσο, εάν συμβαίνει τακτικά, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποσυμπιέσετε τα άγχη σας και να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια ή μετά το σεξ.
Η Simone M. Scully είναι μια συγγραφέας που της αρέσει να γράφει για όλα τα πράγματα για την υγεία και την επιστήμη. Βρείτε τη Simone στον ιστότοπό της, στο Facebook και Κελάδημα.
Discussion about this post