Το άγχος και ο θυρεοειδής σας: Ποια είναι η σύνδεση;

Στρες και υποθυρεοειδισμός

Ο θυρεοειδής σας λειτουργεί παράλληλα με τα επινεφρίδια σας. Τα επινεφρίδια, τα οποία βρίσκονται πάνω από τα νεφρά σας, μπορούν να διαχειριστούν καλά μικρές ποσότητες στρες. Όταν αντιμετωπίζετε άγχος, απελευθερώνουν κορτιζόλη, η οποία ενισχύει διάφορες σωματικές λειτουργίες.

Οι πιο συχνές διαταραχές του θυρεοειδούς είναι οι αυτοάνοσες διαταραχές όπου το σώμα επιτίθεται στον δικό του ιστό, σε αυτή την περίπτωση στον θυρεοειδή αδένα. Υπάρχουν δύο τύποι, η νόσος του Graves ή η θυρεοειδίτιδα Hashimoto.

Η νόσος του Graves προκαλεί υπερλειτουργία του θυρεοειδούς ενώ η νόσος του Hashimoto υπολειτουργεί. Το άγχος από μόνο του δεν θα προκαλέσει διαταραχή του θυρεοειδούς, αλλά μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Η επίδραση του στρες στον θυρεοειδή συμβαίνει με την επιβράδυνση του μεταβολισμού του σώματός σας. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος που συνδέονται το άγχος και η αύξηση βάρους. Όταν η λειτουργία του θυρεοειδούς επιβραδύνεται κατά τη διάρκεια του στρες, τα επίπεδα της ορμόνης τριιωδοθυρονίνης (Τ3) και θυροξίνης (Τ4) πέφτουν. Επίσης, η μετατροπή της ορμόνης Τ4 σε Τ3 μπορεί να μην συμβεί, οδηγώντας σε υψηλότερο επίπεδο αντίστροφης Τ3.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη και τα προβλήματα εξισορρόπησης του σακχάρου στο αίμα συμβαίνουν συχνά παράλληλα με τον υποθυρεοειδισμό. Τα αυξημένα επίπεδα γλυκοκορτικοειδών μειώνουν τα επίπεδα της TSH στο αίμα. Πρέπει να υπάρχει μια λεπτή ισορροπία μεταξύ των ορμονών του στρες και της κορτιζόλης για τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς. Εάν αυτή η ευαίσθητη ισορροπία αλλάξει, τα συμπτώματα του θυρεοειδούς σας μπορεί να αυξηθούν.

Οι εργαστηριακές εξετάσεις δεν μπορούν πάντα να απεικονίσουν τη σωστή εικόνα για το πώς αισθάνεστε και τα φάρμακα δεν μπορούν πάντα να συμβαδίζουν με τις αλλαγές που προκαλεί το άγχος. Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σώμα σας για χρόνια πριν οι εργαστηριακές εξετάσεις δείξουν πρόβλημα.

Εν τω μεταξύ, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα υποθυρεοειδούς, όπως κόπωση ή αύξηση βάρους. Αυτό το παρατεταμένο άγχος μπορεί να εμφανιστεί ως κατάθλιψη ή άγχος όταν και τα δύο είναι στην πραγματικότητα συμπτώματα υποθυρεοειδούς.

Συμβουλές ανακούφισης από το άγχος

Μπορείτε να βοηθήσετε τα συνολικά επίπεδα άγχους και την υγεία του θυρεοειδούς σας κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή.

Φάε σωστά

Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή φαίνεται διαφορετική για τον καθένα. Γενικά, σχεδιάστε να τρώτε τρία καλά ισορροπημένα γεύματα γεμάτα φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνη κάθε μέρα. Ξεκινήστε το πρωί σας με ένα καλό πρωινό, ένα χαμηλό σε ζάχαρη αλλά πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Η μείωση του αλκοόλ, της καφεΐνης και της ζάχαρης στη διατροφή σας θα βοηθήσει με τα συνολικά σας επίπεδα ενέργειας.

Επίσης, σκεφτείτε πώς τρώτε. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να καθίσετε και να απολαύσετε ένα γεύμα, το οποίο θα βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει καλύτερα το φαγητό. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο να το κάνετε στον πολυάσχολο τρόπο ζωής σας, το σώμα και ο θυρεοειδής σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.

Σκεφτείτε τις βιταμίνες

Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε βιταμίνες και μέταλλα που υποστηρίζουν τον θυρεοειδή στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η έλλειψη ιωδίου μπορεί να είναι αιτία υποθυρεοειδισμού. Επιπρόσθετα ιώδιο, σκεφτείτε να προσθέσετε άλλες απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα, όπως:

• σελήνιο
• ψευδάργυρος
• σίδερο
• χαλκός
• βιταμίνες Α, Β, C και Ε

Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτά τα συμπληρώματα.

Καλόν ύπνο

Ο επαρκής ποιοτικός ύπνος τη νύχτα μπορεί να είναι δύσκολος με τον υποθυρεοειδισμό. Το άγχος δυσκολεύει επίσης τον καλό βραδινό ύπνο. Αλλά το να στοχεύσετε για μια καλή νυχτερινή ξεκούραση μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία του θυρεοειδούς σας.

Προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια αυστηρή ώρα ύπνου και αποφύγετε την τεχνολογία τις ώρες πριν τον ύπνο. Η επιβράδυνση πριν από τον ύπνο επιτρέπει στα επινεφρίδια να μειώσουν την απόκριση στο στρες και να ξεκουραστούν.

Χαλαρώστε

Αφιερώνοντας χρόνο για προβληματισμό ή διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει. Με τη σειρά της, η χαλάρωση οδηγεί σε μειωμένο στρες και λιγότερες επιπτώσεις στον θυρεοειδή σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χαλαρώσετε. Για μερικούς ανθρώπους, η κατασκευή χειροτεχνιών βοηθά να ηρεμήσουν το σώμα τους. Για άλλους ανθρώπους, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, η γιόγκα ή απλά να είναι έξω είναι αρκετές.

Μπορεί να μην μπορείτε να αφαιρέσετε όλο το άγχος από τη ζωή σας, αλλά υποστηρίζοντας το σώμα σας με υγιεινές τροφές, προσθέτοντας βιταμίνες και μέταλλα, κοιμάστε σωστά και δοκιμάζοντας κάποιες τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τη γενική υγεία σας καθώς και τον θυρεοειδή σας.