Τι προκαλεί ακραίες αλλαγές διάθεσης στις γυναίκες;

Τι προκαλεί αλλαγές στη διάθεση;

Πολλές καταστάσεις και επιλογές τρόπου ζωής μπορεί να αναγκάσουν τις γυναίκες να βιώσουν σοβαρές αλλαγές στη διάθεση. Αυτά περιλαμβάνουν:

Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι μια ομάδα συμπτωμάτων που εμφανίζονται στις γυναίκες 1 έως 2 εβδομάδες πριν από την περίοδο. Εκτός από τις αλλαγές στη διάθεση, το PMS μπορεί να προκαλέσει κόπωση, αλλαγές στην όρεξη, κατάθλιψη, φούσκωμα και πολλά άλλα. Η πλειοψηφία των γυναικών — 90 τοις εκατό — εμφανίσουν κάποια συμπτώματα που μοιάζουν με το PMS πριν από την περίοδο τους. Η σοβαρότητα αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να αλλάζει από μήνα σε μήνα. Μπορεί να επιδεινωθούν ή να βελτιωθούν με την ηλικία.

Δεν είναι σαφές γιατί αυτή η προεμμηνορροϊκή περίοδος προκαλεί αυτά τα συμπτώματα. Οι ερευνητές υποπτεύονται ότι οι αλλαγές στην ορμόνη οιστρογόνο είναι πιο πιθανό να ευθύνονται. Τις ημέρες και εβδομάδες πριν από την περίοδο, τα επίπεδα οιστρογόνων μιας γυναίκας αυξάνονται και μειώνονται δραματικά. Ισοπεδώνονται 1 έως 2 ημέρες μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά.

Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD)

Η προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD) είναι ένας πιο σοβαρός και σπάνιος τύπος PMS. Το PMDD επηρεάζει έως 5 τοις εκατό των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία. Τα συμπτώματα του PMDD περιλαμβάνουν ακραίες αλλαγές στη διάθεση, σοβαρή κατάθλιψη, ακραία ευερεθιστότητα και πολλά άλλα.

Οι θεραπείες του τρόπου ζωής από μόνες τους σπάνια είναι αρκετές για τη θεραπεία της PMDD. Πολλές γυναίκες θα συνδυάσουν εναλλακτικές θεραπείες – όπως η διαχείριση του άγχους και οι διατροφικές αλλαγές – με φάρμακα, προκειμένου να βρουν ανακούφιση από τα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των ακραίων αλλαγών στη διάθεση.

Στρες

Το άγχος και η ανησυχία επηρεάζουν το σώμα και την υγεία σας με διάφορους ανθυγιεινούς τρόπους. Ένας τέτοιος τομέας μπορεί να είναι η διάθεσή σας. Οι απογοητεύσεις, η ανησυχία και η συνεχής κατάσταση άγχους μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές αλλαγές στη διάθεση, μαζί με άλλα ψυχολογικά ζητήματα.

Ψυχιατρικά αίτια

Οι ψυχολογικές διαταραχές και οι συνθήκες συμπεριφοράς μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση και να προκαλέσουν συμπτώματα όπως αλλαγές στη διάθεση. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητα (ADHD), την κατάθλιψη, τη διπολική διαταραχή και άλλα. Η θεραπεία αυτών των καταστάσεων πιθανότατα θα ανακουφίσει τα συμπτώματα των ακραίων αλλαγών της διάθεσης και τυχόν άλλων συμπτωμάτων που μπορεί να αντιμετωπίζετε.

Ορμονικές ανισορροπίες

Τα οιστρογόνα μπορεί να παίζουν ρόλο στις αλλαγές στη διάθεση που σχετίζονται με το PMS, αλλά και άλλες ορμόνες μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη διάθεση. Ο υποθυρεοειδισμός, μια κατάσταση κατά την οποία ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετές ορμόνες, είναι α κοινός ορμονική διαταραχή. Μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και να προκαλέσει άλλα συμπτώματα.

Εφηβεία

Η εφηβεία είναι μια περίοδος συναισθηματικών, σωματικών και ψυχολογικών αλλαγών στη ζωή ενός παιδιού. Οι αλλαγές στη διάθεση και οι ανεξήγητες συναισθηματικές αντιδράσεις μπορεί να είναι κοινές σε αυτή τη φάση της ζωής.

Εγκυμοσύνη

Οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσουν σε αλλαγές στα συναισθήματα και τη διάθεση. Επιπλέον, οι έγκυες γυναίκες βιώνουν συχνά σωματικές αλλαγές και συναισθηματικό στρες που μπορεί να κάνουν πιο σοβαρά ζητήματα όπως αλλαγές στη διάθεση και συναισθηματικές εκρήξεις.

Εμμηνόπαυση

Μια άλλη σημαντική μετάβαση στη ζωή, η εμμηνόπαυση, σχετίζεται με μια περίοδο αλλαγών στη διάθεση. Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν, πολλές γυναίκες εμφανίζουν μια ποικιλία συμπτωμάτων, όπως αλλαγές στη διάθεση, εξάψεις, αϋπνία και μειωμένη σεξουαλική ορμή. Μερικοί γιατροί θα παρέχουν στις περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες φάρμακα ορμονικής υποκατάστασης για να διευκολύνουν τη φάση της ζωής με χαμηλά οιστρογόνα.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις σημαντικές αλλαγές στη διάθεση

Είναι πιθανό να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας και να βελτιώσετε την υγεία σας, προκειμένου να αποφύγετε μελλοντικές αλλαγές στη διάθεση και τα συναισθήματα. Οι ακόλουθες θεραπείες για αλλαγές στη διάθεση επικεντρώνονται στον τρόπο ζωής ή εναλλακτικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται άλλες θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων των συνταγογραφούμενων φαρμάκων.

Ασκηθείτε τακτικά

Η κίνηση και η άσκηση είναι εξαιρετικά για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε ή να αποφύγετε αλλαγές στη διάθεση. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει ορμόνες για καλή αίσθηση και ενδορφίνες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και να τονώσουν τη διάθεση. Επιδιώξτε 30 λεπτά μέτριας άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα.

Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη ζάχαρη

Αυτά τα διεγερτικά και τα καταθλιπτικά μπορούν να αλλάξουν τη φυσική σας κατάσταση, επιδεινώνοντας τις αλλαγές στη διάθεση ή προκαλώντας τις εξαρχής. Σίγουρα, η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει το άγχος και τη νευρικότητα.

Το αλκοόλ είναι ένα καταθλιπτικό που μπορεί να επιδεινώσει την κακή διάθεση ή να σας κάνει να συμπεριφέρεστε παράλογα. Τα ζαχαρούχα τρόφιμα, αν και νόστιμα, μπορούν να προκαλέσουν διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτές οι διακυμάνσεις μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση και άλλα συμπτώματα. Μειώστε όσο μπορείτε και τα τρία τρόφιμα για να διατηρήσετε σταθερή διάθεση.

Δοκιμάστε συμπληρώματα ασβεστίου

Σπουδές προτείνουν ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, του άγχους και της συναισθηματικής διακύμανσης από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες έλαβαν 500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ημερησίως για 2 μήνες. Μετά από δύο περιόδους, όσοι είχαν λάβει το συμπλήρωμα εμφάνισαν πολύ λιγότερο σοβαρά συμπτώματα PMS.

Εκτός από τη βοήθεια με τις αλλαγές στη διάθεση, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία των οστών από τη φθορά. αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Μιλήστε με το γιατρό σας για το κατάλληλο συμπλήρωμα για εσάς.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων τρεις φορές την ημέρα μπορεί να είναι παραδοσιακή, αλλά η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων μπορεί να είναι καλύτερη για τη σταθερότητα της διάθεσης. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αλλαγές σακχάρου στο αίμα μετά από μεγάλα γεύματα μπορεί να συμβάλλουν σε συναισθηματικές αλλαγές. Μικρότερα γεύματα, χωρισμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας για να κρατήσετε μακριά αυτές τις ακραίες αλλαγές στη διάθεση.

Εξασκηθείτε στη διαχείριση του άγχους

Το στρες και το άγχος μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα πολλών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένου του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Εάν ανησυχείτε, είστε φορολογημένοι ή με άλλο τρόπο πιεσμένοι, το να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στη διάθεση. Ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η γιόγκα είναι όλα αποδεδειγμένα ότι βοηθούν στη διαχείριση του στρες. Η θεραπεία μασάζ ή η θεραπεία ομιλίας μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη.

Κοιμηθείτε καλύτερα

Ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να θεραπεύσει πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της ευερεθιστότητας και των ακραίων αλλαγών στη διάθεση. Στόχος 7 έως 8 ώρες τη νύχτα. Αν αυτό σας φαίνεται πολύ τρομακτικό, προσπαθήστε να προσθέσετε μόλις 30 επιπλέον λεπτά γυρνώντας μέσα μισή ώρα νωρίτερα από ό,τι συνήθως. Όταν το καταφέρετε, δοκιμάστε να προσθέσετε άλλα 30 λεπτά. Το πρόσθετο κλείσιμο των ματιών θα προστεθεί με υγιείς, ευεργετικούς τρόπους.

Πότε να δείτε γιατρό

Σοβαρές αλλαγές στη διάθεση συμβαίνουν κατά καιρούς. Είτε οφείλεται σε περίοδο είτε λόγω αυξημένου στρες από την εργασία, πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν σε αυτές τις αλλαγές στη διάθεση και τη στάση. Ωστόσο, η εύρεση υγιεινών τρόπων αντιμετώπισης τους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου για μελλοντικές αλλαγές στη διάθεση.

Εάν οι αλλαγές στη διάθεσή σας επηρεάζουν τη μέρα σας ή πιστεύετε ότι γίνονται πιο προβληματικές, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ενώ πολλές από τις υποκείμενες αιτίες για τις αλλαγές της διάθεσης είναι εύκολο να διαγνωστούν και να αντιμετωπιστούν, ορισμένες άλλες μπορεί να απαιτούν πρόσθετη θεραπεία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει συνταγογραφούμενα φάρμακα.