Τι να κάνετε όταν δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι

Συμβουλές για να σηκωθείτε από το κρεβάτι

Αυτές οι 15 τεχνικές μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την αίσθηση ότι δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Είτε νιώθετε υπερβολική υπνηλία είτε έχετε πρόβλημα να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας, μία από αυτές τις στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσει.

Βρείτε έναν συνεργάτη λογοδοσίας

Οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειας μπορούν να χρησιμεύσουν ως υποστήριξη και σημείο λογοδοσίας. Μπορούν να κάνουν check in μαζί σας και να σας ενθαρρύνουν. Μπορούν επίσης να παρέχουν επιβεβαίωση και βοήθεια.

Ζητήστε από κάποιον να σας στείλει μήνυμα ή να σας τηλεφωνήσει κάθε πρωί για να ελέγξετε την πρόοδο και τα σχέδιά σας. Η αναμονή για το check-in μπορεί να είναι μια ενθάρρυνση για να σηκωθείτε.

Βασιστείτε σε έναν γούνινο φίλο

Τα κατοικίδια μπορεί να είναι χρήσιμα για άτομα με κατάθλιψη. Ερευνα έχει βρει ότι τα κατοικίδια ζώα, ιδιαίτερα τα σκυλιά, μπορούν:

• μειώσει το άγχος
• χαμηλότερο άγχος
• ανακουφίζει από τα συναισθήματα της μοναξιάς

Ενθαρρύνουν επίσης την άσκηση, η οποία ενισχύει τη συνολική υγεία. Επιπλέον, τα ζώα χρειάζονται να σηκωθείτε από το κρεβάτι — χρησιμοποιούν την τουαλέτα έξω! Το να έχετε ένα λαχανιασμένο σκυλάκι που σας πνίγει από αγάπη και μια βόλτα μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να σας ενθαρρύνει να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Κάντε μικρά βήματα

Εάν η μέρα σας φαίνεται κουραστική, μην εστιάσετε σε αυτήν. Εστιάστε στη στιγμή. Δώστε στον εαυτό σας έναν στόχο «επόμενο βήμα». Πείτε στον εαυτό σας ότι χρειάζεται μόνο να πάτε στο ντους. Όταν το καταφέρετε, πείτε στον εαυτό σας ότι χρειάζεται μόνο να ντυθείτε και μετά φτιάξτε πρωινό.

Ενα βήμα τη φορά

Πάρτε κάθε στοιχείο της ημέρας σας ως μια αυτόνομη εργασία. Εάν αρχίσει να αισθάνεται πολύ δυσκίνητο ή βαρύ, σταματήστε. Ξεκινήστε ξανά όταν νιώσετε ότι μπορείτε να καταβάλετε την προσπάθεια που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε αυτήν την εργασία.

Επικεντρωθείτε σε επιτυχημένες στιγμές και μέρες

Πιθανότατα να έχετε νιώσει έτσι στο παρελθόν. Και μάλλον το ξεπέρασες. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό και πώς νιώσατε όταν μπορέσατε να ολοκληρώσετε αυτό που κάνατε.

Είτε πρόκειται να μετακινηθείτε από το κρεβάτι στο τραπέζι της τραπεζαρίας είτε να παρακολουθήσετε με επιτυχία την επαγγελματική συνάντηση που είχατε προγραμματίσει, το αίσθημα της ολοκλήρωσης μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο για να πάτε ξανά.

Δωροδοκήστε τον εαυτό σας με καλά συναισθήματα

Ξέρετε πόσο ωραία είναι αυτή η πρώτη γουλιά καφέ στο αγαπημένο σας καφέ; Να το θυμάσαι και κάνε τον εαυτό σου να το ποθεί.

Η επιθυμία είναι ένας ισχυρός οδηγός ενέργειας. Ίσως δεν είναι καφές, αλλά σας αρέσει να ακούτε μουσική και να ταλαντεύεστε στη βεράντα σας στο φως του ήλιου. Φανταστείτε εκείνη τη στιγμή. Όταν λαχταράτε ένα γεγονός ή ένα συναίσθημα – ή ναι, ακόμα και ένα φαγητό – έχετε κάτι που σας ενθαρρύνει να σηκωθείτε.

Ενεργοποιήστε μερικές μελωδίες

Μπορεί να είναι δύσκολο να μείνετε χαμηλοί όταν έχετε έναν ρυθμό από τα ηχεία σας. Ενεργοποιήστε ένα γρήγορο soundtrack (τα αργά και χαλαρά τραγούδια είναι καλύτερα άλλη μέρα) και καθίστε όρθιοι.

Δεν χρειάζεται να χορέψετε, αλλά μια ταλάντευση, ένα παλαμάκι ή ένα χτύπημα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε κίνηση στα άκρα σας. Αφιερώστε τη στιγμή να τεντωθείτε και βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.

Ρίξε λίγο φως

Τα σκοτεινά, σκοτεινά δωμάτια είναι ελκυστικά για ύπνο, αλλά αυτό είναι ένα πρόβλημα αν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ανάψτε τις λάμπες ή ανοίξτε τις σκιές για να προσκαλέσετε έντονο, ζεστό φως στο δωμάτιό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο προσεκτικοί.

Εργαστείτε στα τρία

Οι μακριές λίστες υποχρεώσεων μπορεί να αισθάνονται συντριπτικές. Και αν δεν ολοκληρώσετε την πλήρη λίστα, μπορεί να αισθανθείτε αποθαρρυμένοι. Αντίθετα, δώστε στον εαυτό σας μόνο τρία πράγματα για να πετύχετε.

Σημειώστε τα αν σας βοηθά να εστιάσετε, αλλά μην ξεπεράσετε το όριο των τριών. Όταν σημειώσετε αυτά τα τρία, αφήστε τον εαυτό σας λίγο να ξεκουραστεί. Μπορεί να έχετε κάνει όλα όσα χρειάζεστε για την ημέρα ή μπορεί να θέλετε να γράψετε μια άλλη λίστα με τρεις.

Εργαστείτε με αυτά που ξέρετε ότι μπορείτε να πετύχετε. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστεί μεταξύ των εργασιών.

Απευθυνθείτε σε άτομα που μπορείτε να εμπιστευτείτε

Η κατάθλιψη, το άγχος ή το στρες μπορεί να σας αφήσουν να νιώθετε απομονωμένοι και μόνοι. Είναι ένα ισχυρό συναίσθημα που μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί και να σας κάνει να θέλετε να αποφύγετε τους άλλους. Αντισταθείτε σε αυτόν τον πειρασμό και ζητήστε από τους φίλους σας να κάνουν σχέδια ή ένα ραντεβού μαζί σας μέσω τηλεφώνου.

Φτάνω

Η ανθρώπινη σύνδεση είναι ισχυρή. Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε σημαντικός στη ζωή των άλλων.

Πείτε στον εαυτό σας το σχέδιό σας

Όταν οι σκέψεις στο κεφάλι σας σας λένε να μείνετε στο κρεβάτι, μιλήστε σε αυτές (και στον εαυτό σας). Πείτε ποια είναι τα σχέδιά σας να προχωρήσετε.

Μόλις είστε σε κίνηση, είναι συχνά πιο εύκολο να παραμείνετε σε κίνηση. Αυτή η τεχνική μπορεί να πάρει δουλειά και χρόνο. Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τα σωστά «σημεία συζήτησης» και στρατηγικές.

Σκεφτείτε το θετικό

Φωτογραφίες, αποσπάσματα, μουσική: Όλα αυτά είναι πράγματα που μπορούν να ξυπνήσουν θετικά συναισθήματα και χαρούμενες αναμνήσεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συναισθήματα του «κολλημένου» όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε την ενέργεια να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Κρατήστε ένα άλμπουμ φωτογραφιών δίπλα στο κρεβάτι σας ή αγοράστε ένα βιβλίο γεμάτο με εμπνευσμένα αποσπάσματα που σας μιλούν. Ανοίξτε αυτά τα βιβλία όταν θέλετε να προσθέσετε λίγη φωτεινότητα στη μέρα σας.

Συμπληρώστε το ημερολόγιό σας

Δώστε στον εαυτό σας μια εκδήλωση κάθε μέρα που μπορείτε να ανυπομονείτε. Δεν χρειάζεται να είναι ένα μεγάλο γεγονός. Γνωρίστε έναν φίλο για καφέ. Επιτέλους, δοκιμάστε αυτό το νέο αρτοποιείο στο κέντρο της πόλης. Περάστε από το κατάστημα του φίλου σας για να δείτε τα νέα του προϊόντα στο δρόμο για το σπίτι.

Το να δώσετε στον εαυτό σας έναν ευχάριστο και διασκεδαστικό στόχο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συναισθήματα τρόμου ή άγχους.

Βγείτε έξω

Το να είσαι έξω είναι καλό για σένα. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας και να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε γρηγορότερα. Η έκθεση στο ηλιακό φως αυξάνει τις χημικές ουσίες που προκαλούν καλή αίσθηση στον εγκέφαλό σας, όπως η σεροτονίνη.

Ακόμη και λίγα λεπτά έξω μπορούν να βοηθήσουν. Ξεκινήστε από μικρό και βγείτε στη βεράντα, στο μπαλκόνι ή στην αυλή σας. Αν σας αρέσει, πηγαίνετε μια βόλτα και απολαύστε λίγη περισσότερη ηλιοφάνεια.

Τα οφέλη του ηλιακού φωτός είναι πολλά. Από το να σας βοηθήσει να ανυψώσετε τη διάθεσή σας μέχρι την ενίσχυση των οστών σας, το φως του ήλιου είναι ισχυρό στοιχείο.

Προγραμματίστε την ξεκούραση στην ημέρα σας

Εάν χρειάζεστε χρόνο διακοπής λειτουργίας, είτε πρόκειται για μεσημεριανό ύπνο είτε για ανάγνωση ενός βιβλίου, φροντίστε να το σχεδιάσετε μέσα στην ημέρα σας. Αυτό θα σας δώσει τη διαβεβαίωση ότι, ενώ η μέρα σας μπορεί να είναι απασχολημένη, θα μπορείτε να σταματήσετε, να ξεκουραστείτε και να ανανεωθείτε.

Δώσε λίγη χάρη στον εαυτό σου

Αύριο είναι μια νέα μέρα. Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι σήμερα, δεν πειράζει. Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον πρώτο στόχο, είναι εντάξει. Μπορείτε να κοιτάξετε το αύριο για να ολοκληρώσετε τα πράγματα. Η ομίχλη θα σηκωθεί και θα μπορέσετε να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.

Απευθυνθείτε για βοήθεια

Ίσως καταφέρετε να ξεπεράσετε την αίσθηση ότι δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ωστόσο, αν δεν το κάνετε, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν θεραπευτή, για να αναπτύξετε τεχνικές και στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν στο μέλλον.

Αυτοί οι ειδικοί και οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν επίσης να είναι χρήσιμοι στη θεραπεία άλλων στοιχείων ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένης της απομόνωσης, της ευερεθιστότητας και της απώλειας ενδιαφέροντος. Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε θεραπεία για κάθε προϋπολογισμό.

συμπέρασμα

Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, υπερβολικά κουρασμένοι ή απλώς δεν μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να κάνετε τα πράγματα ένα βήμα τη φορά.

Αν και αυτές οι στρατηγικές μπορεί να μην λειτουργούν κάθε φορά, εξακολουθούν να αποτελούν ένα σημείο εκκίνησης για να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους να ξεπεράσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους ή του στρες και να συνεχίσετε με τις δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε.