Τι είναι το Tapping για απώλεια βάρους και λειτουργεί;

Τι είναι το EFT και το tapping;

Η τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT) είναι μια θεραπεία που χρησιμοποιείται για τα συμπτώματα ορισμένων παθήσεων σωματικής και ψυχικής υγείας.

Το EFT εστιάζει σε σημεία βελονισμού, που ονομάζονται «σημεία πρόσκρουσης», καθώς και σε στοιχεία γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας και θεραπείας έκθεσης. Η EFT δεν αναγνωρίζεται από το μεγαλύτερο μέρος της ιατρικής κοινότητας και θεωρείται μια μορφή εναλλακτικής ιατρικής.

Η προκαταρκτική έρευνα για το EFT καταδεικνύει τη δυνατότητα αποτελεσματικής χρήσης του ως θεραπεία για τη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), το άγχος, την κατάχρηση αλκοόλ και άλλους τύπους εθισμών.

Ένα από τα άλλα ισχυριζόμενα οφέλη του EFT είναι η απώλεια βάρους. Υπάρχει λόγος να πιστεύουμε ότι το EFT μπορεί να είναι ένα εργαλείο απώλειας βάρους που λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους.

Ας καλύψουμε όσα γνωρίζουμε και δεν ξέρουμε για το EFT για την απώλεια βάρους.

Πώς λειτουργεί το πάτημα EFT

Οι επαγγελματίες του EFT πιστεύουν ότι πολλά αρνητικά συναισθήματα – ακόμα και σωματικός πόνος – προκαλούνται από διαταραχές στη φυσική ροή ενέργειας του σώματός σας. Η εξισορρόπηση αυτής της ενέργειας μπορεί να επιτευχθεί πατώντας σε εννέα διαφορετικά σημεία μεσημβρινού (δείτε παρακάτω) σε όλο το σώμα σας.

Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, μόλις αποκατασταθεί το ενεργειακό σας ισοζύγιο, οι αρνητικές σκέψεις, οι ανεπιθύμητες συμπεριφορές και τα επώδυνα συμπτώματα θα επιλυθούν.

Άλλες πρακτικές δέχονται επίσης την ιδέα της εξισορρόπησης της ενέργειας για θεραπεία. Ο βελονισμός και ο βελονισμός χρησιμοποιούν και τα δύο σημεία πίεσης για να βοηθήσουν στην απεμπλοκή της ενέργειας. Το EFT tapping προσθέτει σύγχρονα εργαλεία από την εργαλειοθήκη ψυχολογικής θεραπείας σε αυτές τις αρχαίες θεραπευτικές μεθόδους.

Σημεία μεσημβρινών για απώλεια βάρους

Τα σημεία μεσημβρινού είναι παρόμοια με τα σημεία βελονισμού. Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, συνθέτουν ένα δίκτυο ενεργειακών καναλιών που λέγεται ότι διατρέχουν το σώμα σας και το καθένα συνδέεται με συγκεκριμένα όργανα. Ορισμένοι υποστηρικτές του tapping θα σας συμβουλεύσουν να χτυπήσετε καθέναν από τους 12 κύριους μεσημβρινούς EFT με ένα μοτίβο για απώλεια βάρους.

Όσοι κάνουν tapping για τη σχέση του με το βελονισμό θα μπορούσαν απλώς να επικεντρωθούν στους μεσημβρινούς που σχετίζονται με την πέψη. Αυτά τα μεσημβρινά σημεία περιλαμβάνουν:

• σημείο του αυτιού (σκέφτεται να καταστέλλει την όρεξη)
• σημείο αντίχειρα (πιστεύεται ότι διεγείρει τον μεταβολισμό)
• εσωτερικός αγκώνας (πιστεύεται ότι ενισχύει τη λειτουργία του εντέρου)

Λειτουργεί το EFT tapping για απώλεια βάρους;

Η λήψη EFT για απώλεια βάρους μπορεί να λειτουργήσει σε μερικούς ανθρώπους. Εξαρτάται πραγματικά από τις διατροφικές σας συνήθειες και τα επίπεδα άγχους.

Κάνοντας κλικ σε σημεία βελονισμού, κάποιοι προτείνουν, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση και να ενεργοποιήσετε την αμυγδαλή σας. Αυτό είναι το μέρος του εγκεφάλου σας που ρυθμίζει τον φόβο και το άγχος.

Ενεργοποιώντας αυτό το μέρος του σώματός σας, το χτύπημα EFT μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες. Μερικοί που ασκούν το χτύπημα ισχυρίζονται ότι μειώνοντας την κορτιζόλη, μπορείτε να επιτύχετε μια «ουδέτερη» ψυχική κατάσταση, η οποία μπορεί στη συνέχεια να ανακουφίσει τον πόνο και το άγχος.

Και υπάρχει μια αξιοπρεπής ποσότητα έρευνας που υποδηλώνει ότι το χτύπημα μπορεί να λειτουργήσει για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Η αυξημένη κορτιζόλη έχει σχέση με την αύξηση βάρους και τα πρότυπα υπερφαγίας. Έτσι, εάν η χρήση EFT σταθεροποιεί τα επίπεδα κορτιζόλης σας, μπορεί να λειτουργήσει για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τα στοιχεία για αυτό είναι ως επί το πλείστον ανέκδοτα, αλλά υπάρχουν ιατρική βιβλιογραφία που δείχνει μια σχέση μεταξύ των επιπέδων κορτιζόλης και της παχυσαρκίας.

ΕΝΑ μελέτη 2011 84 συμμετεχόντων μεταξύ 18 και 20 ετών που είχαν παχυσαρκία έδειξαν ότι ο βελονισμός που εφαρμόστηκε σε σημεία πίεσης στο αυτί βοήθησε επιτυχώς στη μείωση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σε μια περίοδο 8 εβδομάδων.

Σε ένα μελέτη 2019 Σε 59 ενήλικες, το αυτοχορηγούμενο βελονισμό αποδείχθηκε ότι μειώνει τον ΔΜΣ όταν γίνεται δύο φορές την εβδομάδα για 8 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα ήταν καλύτερα για την ομάδα των συμμετεχόντων που χρησιμοποίησαν μια εφαρμογή για να παρακολουθήσουν την πρόοδό τους.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τη μείωση του βάρους σας, σύμφωνα με τουλάχιστον μία κλινική ανασκόπηση.

Εάν τρώτε συναισθηματικά, το χτύπημα EFT μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας και να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Εάν πιστεύετε ότι παίρνετε βάρος λόγω του στρες, το χτύπημα EFT μπορεί να βοηθήσει και σε αυτό.

Αλλά αν απλά προσπαθείτε να χάσετε κάποιο περιττό βάρος, υπάρχουν και άλλες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντί ή επιπρόσθετα του πατήματος EFT που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές.

Υπάρχουν παρενέργειες ή προφυλάξεις;

Δεν υπάρχουν γνωστές παρενέργειες ή κίνδυνοι του βελονισμού ή του EFT tapping. Είναι ασφαλές για σχεδόν οποιονδήποτε να δοκιμάσει.

Εάν έχετε ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, είναι πιθανό το χτύπημα να γίνει ψυχαναγκαστική συμπεριφορά.

Εάν έχετε PTSD, άγχος ή οποιαδήποτε άλλη πάθηση ψυχικής υγείας, θα πρέπει πρώτα να δοκιμάσετε γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή θεραπεία έκθεσης υπό την καθοδήγηση και επίβλεψη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας προτού τα επιχειρήσετε μόνοι σας.

Πώς να δοκιμάσετε το tapping για απώλεια βάρους

Πριν δοκιμάσετε να πατήσετε για απώλεια βάρους, θα χρειαστεί να επιλέξετε μια δήλωση επιβεβαίωσης που σας ενδυναμώνει και σας εμπνέει.

Αυτή θα πρέπει να είναι μια θετική υπενθύμιση που σχετίζεται με τους στόχους απώλειας βάρους σας. Μπορείτε να επιλέξετε μια δήλωση όπως «θέλω να φροντίζω το σώμα μου» ή «Αξίζω να νιώθω καλά στο σώμα μου».

Όταν νιώσετε στον πειρασμό να φάτε υπερβολικά, μπορείτε να πείτε τη δήλωση επιβεβαίωσης καθώς αγγίζετε καθένα από τα εννέα σημεία πίεσης επτά φορές στο μοτίβο κτυπήματος EFT.

Αυτά τα σημεία πίεσης είναι:

• μπριζόλα καράτε (κεντρικό μέρος της σαρκώδους περιοχής στο εξωτερικό και των δύο χεριών)
• φρύδι
• πλευρά του ματιού
• κάτω από το μάτι
• κάτω από τη μύτη
• πηγούνι
• αρχή της κλείδας
• κάτω από το μπράτσο

Αποδεδειγμένοι τρόποι για να χάσετε βάρος

Η αποτελεσματική απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος. Αυτό σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της κίνησης και της άσκησης από όσες λαμβάνετε μέσω της τροφής που τρώτε.

Αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα με την υγιεινή διατροφή, την άσκηση και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μερικοί αποδεδειγμένοι τρόποι για να αρχίσετε να χάνετε βάρος περιλαμβάνουν:

• γιόγκα και πιλάτες

• πίνοντας περισσότερο νερό
• πίνοντας μηλόξυδο

• διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης

• μείωση του στρες
• εφαρμογές και προγράμματα παρακολούθησης θερμίδων
• ένα ελεγχόμενο πρόγραμμα διατροφής, όπως η διαλείπουσα νηστεία, μια φυτική διατροφή ή μια μεσογειακή διατροφή

Η λήψη EFT μπορεί να λειτουργήσει ως συμπληρωματική θεραπεία.

Πάρε μακριά

Το πάτημα EFT μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να περιορίσουν τις συναισθηματικές διατροφικές συνήθειες. Μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως εργαλείο ανακούφισης από το στρες, το οποίο μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να χάσουν κιλά.

Δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που να μας βοηθήσουν να καταλάβουμε σε ποιο βαθμό λειτουργεί το EFT tapping και εάν είναι μια αξιόπιστη μέθοδος απώλειας βάρους.

Μπορεί να συμπληρώσει πολλές άλλες μεθόδους απώλειας βάρους που έχουν αποδειχθεί και υποστηρίζεται από την επιστήμη.