Πώς να καταλάβετε εάν η συνήθεια του γυμναστηρίου σας προέρχεται από ένα ανθυγιεινό μέρος.
Ο Δρ Τσάρλι Σέλτζερ λέει ότι έπρεπε να πιάσει πάτο πριν μπορέσει να δει τον εξαντλητικό κύκλο του εθισμού στην άσκηση στον οποίο βρισκόταν.
Κάποια στιγμή, ο Σέλτζερ έκανε κατά μέσο όρο 75 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα και ζούσε με ελάχιστες θερμίδες. Αλλά όπως κάθε άλλη εθιστική συμπεριφορά, ο Σέλτζερ συνειδητοποίησε γρήγορα ότι χρειαζόταν όλο και περισσότερα για να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
«Επηρέασε αρνητικά τη ζωή μου σε σημείο που θα πανικοβάλλομαι αν έπρεπε να κόψω μια προπόνηση ακόμη και για πέντε λεπτά ή να βγω για δείπνο όπου δεν μπορούσα να ελέγξω το φαγητό μου», λέει στο Healthline. Ο κύκλος, εξηγεί ο Seltzer, έσπασε όταν «έκαψε». Ήταν ένα ταξίδι, αλλά λέει ότι η άσκηση τώρα έχει να κάνει με την απόλαυση και τη διαδικασία — όχι επειδή αισθάνεται υποχρεωμένος να το κάνει.
Ο εθισμός στην άσκηση δεν είναι επίσημη ψυχική διαταραχή. Ωστόσο, η σύνδεση μεταξύ της ψυχαναγκαστικής άσκησης και της διαταραγμένης διατροφής συχνά συμβαδίζει. Στην πραγματικότητα, ο σύνδεσμος είναι τόσο ισχυρός που ορισμένοι
Ενώ η συνέχεια της καταναγκαστικής άσκησης είναι ευρεία, η δυνατότητα έγκαιρης αναγνώρισης των σημείων μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τον κύκλο πριν φτάσει στο επίπεδο του εθισμού.
7 σημάδια που δείχνουν ότι η συνήθειά σας στο γυμναστήριο προέρχεται από ένα ανθυγιεινό μέρος
1. Ασκηθείτε για να αναπληρώσετε τα γεύματα ή τα μέρη του σώματος που δεν σας αρέσουν
Το μεγαλύτερο σημάδι ότι η συνήθεια άσκησής σας είναι πραγματικά ανθυγιεινή είναι εάν ασκείστε πολύ συχνά και έντονα για να αντισταθμίσετε ή να τιμωρήσετε τον εαυτό σας για την καθημερινή σας πρόσληψη τροφής ή για αυτό που αντιλαμβάνεστε ότι ισχύει για το σώμα σας.
2. Είσαι πάντα στο γυμναστήριο
Εάν το προσωπικό της ρεσεψιόν στο γυμναστήριό σας γνωρίζει περισσότερα για εσάς από τους συναδέλφους σας, μπορεί να ξοδεύετε πολύ χρόνο εκεί.
«Ενώ οι αρουραίοι γυμναστηρίου μπορεί να περνούν μερικές ώρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο, όπως μια ώρα την ημέρα, εκείνοι που έχουν εμμονή με το γυμναστήριο και την άσκηση μπορεί να περνούν τρεις ή τέσσερις ώρες εκεί κάθε μέρα ή να συχνάζουν στο γυμναστήριο μερικές φορές την ημέρα », εξηγεί η Δρ Candice Seti, PsyD.
3. Νιώθετε κουρασμένοι τις περισσότερες φορές
Οι ανθυγιεινές συνήθειες στο γυμναστήριο συχνά οδηγούν σε κούραση και εξάντληση από το να αφιερώνετε πολύ χρόνο στην προπόνηση και να μην έχετε αρκετό χρόνο στη φροντίδα του σώματός σας.
Ο Seti λέει ότι αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος στο σώμα σας και στα συστήματα του σώματος, με αποτέλεσμα να αρρωστήσετε ή να τραυματιστείτε από το να περνάτε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο.
4. Αλλάζετε σχέδια για να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας
Ακυρώνετε σχέδια την τελευταία στιγμή ή κάνετε προσαρμογές στο πρόγραμμά σας για να καλύψετε τις προπονήσεις σας;
«Οι άνθρωποι που έχουν εμμονή με το γυμναστήριο συχνά αλλάζουν τα σχέδιά τους ή σχεδιάζουν δραστηριότητες και κοινωνικές δεσμεύσεις γύρω από το χρόνο που συνήθως περνούσαν στο γυμναστήριο», εξηγεί η Σέτι.
Για παράδειγμα, κάποιος που έχει εθισμό στην άσκηση μπορεί να αρνηθεί να πάει για δείπνο με φίλους επειδή παρεμποδίζει τις ώρες που περνούν στο γυμναστήριο.
5. Τα συναισθήματά σας για την άσκηση περιλαμβάνουν λέξεις όπως υποχρεωτική, ενοχή, άγχος και άκαμπτη
Όσον αφορά την άσκηση, ο στόχος είναι να αισθάνεστε καλύτερα – όχι χειρότερα – ενώ το κάνετε. Ο Matt Stranberg, MS, RDN, στο Walden Behavioral Care, λέει ότι τα ακόλουθα σημάδια δείχνουν ότι μια υγιής σχέση με τη σωματική δραστηριότητα μπορεί να μεταβαίνει σε μια ανθυγιεινή συνήθεια, εμμονή ή επικίνδυνο καταναγκασμό:
- Διατηρείτε μια άκαμπτη άσκηση
αγωγή παρά τις επικίνδυνες καιρικές συνθήκες ή τις απειλές για τη σωματική υγεία,
ψυχική υγεία ή και τα δύο. - Ο κύριος στόχος σας είναι να καείτε
θερμίδες ή να χάσουν βάρος. - Βιώνετε επίμονη
φόβος, άγχος ή στρες σχετικά με τις αρνητικές αλλαγές στο σώμα εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε. - Η σκέψη της μη άσκησης
σε κάνει να νιώθεις άγχος. - Νιώθετε ένοχοι αν χάσετε ή
μην ολοκληρώσετε μια συνεδρία άσκησης.
6. Τα αποτελέσματά σας μειώνονται
Ο πολύς χρόνος στο γυμναστήριο συχνά ισοδυναμεί με μειωμένα αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, ο πιστοποιημένος γυμναστής Jeff Bell λέει ότι αν παραλείπετε συνεχώς τις ημέρες ανάπαυσης για να ταιριάζετε σε προπονήσεις επτά ημέρες την εβδομάδα, βρίσκεστε στη ζώνη υπερπροπόνησης.
«Μπορεί να γίνετε ευερέθιστοι, να χάσετε τον ύπνο και την όρεξή σας», εξηγεί. Το πάρα πολύ καλό μπορεί να πάει στραβά πολύ γρήγορα σε αυτή την περίπτωση.
7. Έχετε αρνητική εικόνα σώματος
Οι αμέτρητες ώρες γυμναστικής δεν θα διορθώσουν την εικόνα του σώματός σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να το κάνει χειρότερο.
«Πολλοί άνθρωποι που έχουν εμμονή με το γυμναστήριο διαπιστώνουν ότι έχουν κακή εικόνα σώματος», λέει ο Σέτι. «Βλέπουν μια μη ρεαλιστική εκδοχή του εαυτού τους και προσπαθούν να την τελειοποιήσουν, ακόμα κι αν δεν είναι υγιές για αυτούς να συνεχίσουν να επιδίδονται».
Μια μη ρεαλιστική εικόνα σώματος μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές καθώς και σε υπερβολική άσκηση.
Τα επόμενα βήματα που πρέπει να κάνετε για μια πιο υγιή σχέση με την άσκηση
Κρατήστε ένα ημερολόγιο προπόνησης
Ένα ημερολόγιο προπόνησης θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε συναισθήματα και μοτίβα που σχετίζονται με την άσκηση. Συμπεριλάβετε στο ημερολόγιό σας:
- τις μέρες που ασκείσαι
- τις δραστηριότητες που κάνετε
- πώς νιώθεις ενώ
εκτέλεση - πόσο χρόνο αφιερώνεις στη γυμναστική εκείνη την ημέρα
- πώς νιώθετε (και τα δύο
συναισθηματικά και σωματικά) όταν δεν γυμνάζεστε και ξεκουράζεστε
ημέρες
Μόλις αναγνωρίσετε αυτά τα συναισθήματα, η εγγεγραμμένη διαιτολόγος και δασκάλα γιόγκα Claire Chewning, RD, λέει ότι μπορείτε να εργαστείτε για να βρείτε τρόπους να μετατοπίσετε τη νοοτροπία γύρω από την κίνηση στην «ελευθερία» και την «κινητικότητα» αντί στην «τιμωρία». Λέει ότι αυτό είναι επιβεβλημένοστην επιτυχία ενός βιώσιμου ταξιδιού ευεξίας.
Άλλαξε τα πράγματα. Εάν κάποιο από τα προειδοποιητικά σημάδια ακούγεται οικείο, ίσως είναι ώρα για αλλαγή. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αφήσετε το σώμα σας λίγο χρόνο να ξεκουραστεί και να αναρρώσει, αλλά όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αυτό.
Εάν η σκέψη της πλήρους ανάπαυσης οδηγεί το άγχος σας σε υπερένταση, σκεφτείτε να ανταλλάξετε μερικές από τις προπονήσεις σας με ημέρες ενεργούς ανάπαυσης. Η ενασχόληση με δραστηριότητες όπως η γιόγκα, το περπάτημα, το τάι τσι και η κολύμβηση δίνουν στο σώμα και στο μυαλό σας ένα πολύ αναγκαίο διάλειμμα.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Μερικές φορές, η αναζήτηση της ισορροπίας μεταξύ υγιούς και εμμονικής άσκησης είναι δύσκολο να γίνει μόνος σας.
Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας μέσω του γιατρού σας ή ενός ειδικού ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στον εθισμό στην άσκηση ή στην αθλητική ψυχολογία μπορεί να είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε.
Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τα πρότυπα και τις συμπεριφορές που συμβάλλουν στην ανθυγιεινή σχέση σας με την άσκηση και να εργαστείτε για να βρείτε τρόπους να κάνετε τη φυσική κατάσταση ισορροπημένο μέρος της ζωής σας. Δείτε πώς μπορείτε να βρείτε επαγγελματική βοήθεια για κάθε προϋπολογισμό.
Η Sara Lindberg, BS, MEd, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας υγείας και φυσικής κατάστασης. Είναι κάτοχος πτυχίου στην επιστήμη της άσκησης και μεταπτυχιακού τίτλου στη συμβουλευτική. Πέρασε τη ζωή της εκπαιδεύοντας τους ανθρώπους για τη σημασία της υγείας, της ευεξίας, της νοοτροπίας και της ψυχικής υγείας. Ειδικεύεται στη σύνδεση μυαλού-σώματος, με έμφαση στο πώς η ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία επηρεάζει τη φυσική μας κατάσταση και την υγεία μας.
Discussion about this post