Τα οφέλη της χοληστερόλης και πώς να αυξήσετε τα επίπεδα HDL

Όταν η υψηλή χοληστερόλη είναι κάτι καλό

Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε υψηλότερα επίπεδα λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας (HDL) – της «καλής» χοληστερόλης – μπορεί να παρέχει κάποια προστασία από καρδιακές παθήσεις.

Η HDL χοληστερόλη βοηθά να απαλλάξει το σώμα από την κακή χοληστερόλη και την εμποδίζει να συλλέγεται στις επενδύσεις των αρτηριών σας. Η συσσώρευση χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά συμβάντα υγείας όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.

Η χαμηλότερη HDL χοληστερόλη δεν φαίνεται να προκαλεί άμεσα προβλήματα. Αλλά είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό που πρέπει να σημειωθεί κατά τον εντοπισμό ατόμων που μπορεί να έχουν έναν γενικό ανθυγιεινό τρόπο ζωής.

Οι συστάσεις για πιο υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν:

1. Τακτική σωματική δραστηριότητα

Κάνοντας 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας – το είδος που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό – πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει την HDL χοληστερόλη σας και να μειώσει την LDL και τα τριγλυκερίδια σας. Αυτό μπορεί να είναι περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, ρόλεϊ ή οτιδήποτε σας ταιριάζει.

2. Απαγορεύεται το κάπνισμα

Σαν να χρειαζόσασταν έναν άλλο λόγο για να το κόψετε, το κάπνισμα μειώνει την HDL χοληστερόλη. Η χαμηλότερη HDL στους καπνιστές αφήνει τα αιμοφόρα αγγεία πιο ανοιχτά σε βλάβες. Αυτό μπορεί να κάνει πιο πιθανό για τους καπνιστές να αναπτύξουν καρδιακή νόσο.

Η διακοπή τώρα μπορεί να ενισχύσει την καλή χοληστερόλη σας, να μειώσει την LDL και τα τριγλυκερίδια σας, καθώς και να προσφέρει μια σειρά από άλλα οφέλη φιλικά για την υγεία.

3. Επιλέξτε υγιεινές τροφές

ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά μια δίαιτα που περιέχει μια μεγάλη ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, φασόλια και άπαχες πρωτεΐνες όπως σόγια, πουλερικά και ψάρια. Η διατροφή σας πρέπει να είναι χαμηλή σε αλάτι, ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά, τρανς λιπαρά και κόκκινο κρέας.

Η επιλογή υγιεινών λιπαρών όπως τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο και το αβοκάντο, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της HDL χοληστερόλης σας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν επίσης στην υγεία της καρδιάς.

4. Πίνετε με μέτρο

Επί του παρόντος, το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς δεν συνιστά την κατανάλωση αλκοόλ για την υγεία της καρδιάς λόγω των κινδύνων που σχετίζονται με την υψηλή πρόσληψη αλκοόλ. Ωστόσο, η μέτρια πρόσληψη αλκοόλ – ένα ποτό ή λιγότερο την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ή λιγότερα ποτά την ημέρα για τους άνδρες – μπορεί να αυξήσει την HDL χοληστερόλη σε μικρό βαθμό.

5. Μιλήστε με το γιατρό σας

Μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα συμπλήρωσης της θεραπείας με χοληστερόλη με νιασίνη, φιμπράτες ή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Βέλτιστα επίπεδα χοληστερόλης

Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να κρίνει τρία σημαντικά επίπεδα στο αίμα σας. Αυτό είναι γνωστό ως το λιπιδικό σας προφίλ. Τα υγιή επίπεδα χοληστερόλης συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων αποτελεί πλέον το κύριο επίκεντρο για τη θεραπεία της χοληστερόλης αντί για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου αριθμού. Ορισμένες συστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Μείωση της LDL χοληστερόλης. Επίπεδα πάνω από 190 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL) θεωρούνται επικίνδυνα.
• Βελτίωση της HDL χοληστερόλης. Περίπου 60 mg/dL θεωρείται προστατευτικό, αλλά λιγότερο από 40 mg/dL αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακή νόσο.
• Μείωση της ολικής χοληστερόλης. Συνιστάται συνήθως λιγότερο από 200 mg/dL.
• Μείωση τριγλυκεριδίων. Λιγότερο από 150 θεωρείται φυσιολογικό εύρος.

Συνολικά, ο καλύτερος τρόπος για να ακολουθήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής για την καρδιά είναι να εστιάσετε σε αλλαγές που περιλαμβάνουν βήματα προς την υγιεινή ζωή. Αυτές οι συστάσεις περιλαμβάνουν την τακτική σωματική δραστηριότητα, την υγιεινή διατροφή για την καρδιά και το κάπνισμα.

Ένα χαμηλότερο επίπεδο HDL είναι ένα σημάδι ότι υπάρχει περιθώριο βελτίωσης όταν πρόκειται να κάνετε επιλογές υγιείς για την καρδιά.