Συμπληρώματα, φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής που βοηθούν στην τόνωση της όρεξης

Τι προκαλεί μείωση της όρεξης;

Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τη μείωση της όρεξης περιλαμβάνουν:

• ψυχολογικές διαταραχές, όπως το στρες, η κατάθλιψη και το άγχος
• Καρκίνος
• γαστρεντερικές διαταραχές, όπως πεπτικό έλκος, ΓΟΠΝ και ελκώδης κολίτιδα
• χρόνιες ασθένειες, όπως η ΧΑΠ, η κυστική ίνωση και η νόσος του Πάρκινσον
• ορισμένες χρόνιες λοιμώξεις, όπως ο HIV
• φάρμακα, όπως χημειοθεραπεία, καθαρτικά και αμφεταμίνες
• αύξηση της ηλικίας και επιβράδυνση του μεταβολισμού
• μείωση του επιπέδου δραστηριότητας
• ορμονικές αλλαγές

Ορισμένες αιτίες είναι συγκεκριμένες για συγκεκριμένους πληθυσμούς, όπως πολύ μικρά παιδιά ή μεγαλύτερους ενήλικες. Σε βρέφη και νήπια, οι αιτίες της μειωμένης όρεξης ή της κακής πρόσληψης τροφής μπορεί να περιλαμβάνουν:

• τροφικές αλλεργίες
• οικογενειακό στρες
• αναγκάζονται να φάνε πάρα πολύ
• να μην εκτίθεται σε μεγάλη ποικιλία τροφών και υφών σε νεαρή ηλικία
• υπερβολική πρόσληψη γάλακτος ή χυμού μεταξύ των γευμάτων
• αναπτυξιακή επιθυμία για αυτονομία
• πρώιμες δυσκολίες σίτισης, όπως κολικοί, συχνοί έμετοι ή δυσκολία στο πιπίλισμα
• γενετική προδιάθεση
• αδόμητες ή πολύ μεταβλητές ώρες και πρακτικές γευμάτων
• τρώγοντας μόνος
• καθυστερημένη εισαγωγή στερεών πριν από 9 μήνες
• οικογενειακή σύγκρουση την ώρα του φαγητού

Οι αιτίες της κακής πρόσληψης τροφής ή της μειωμένης όρεξης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• άνοια
• κατάθλιψη
• νευρολογικές ή μυοσκελετικές διαταραχές
• έλλειψη συντροφικότητας ή κοινωνικής ατμόσφαιρας για φαγητό
• μειωμένη όσφρηση
• μειωμένη αίσθηση της γεύσης
• δυσκολία λήψης ή προετοιμασίας τροφής
• γαστρεντερικές αλλαγές
• μειωμένη ενεργειακή δαπάνη
• ορμονικές αλλαγές
• φάρμακα που επηρεάζουν την αίσθηση της γεύσης, όπως ορισμένα αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα κατά του Πάρκινσον
• καρδιακή ασθένεια
• αναπνευστικές παθήσεις
• κακή οδοντική υγεία

Συμπληρώματα για τόνωση της όρεξης

Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα βότανα μπορεί να είναι αποτελεσματικά στην τόνωση της όρεξης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία ελλείψεων βιταμινών και μετάλλων που επηρεάζουν την όρεξη. Μερικά από τα συμπληρώματα που μπορεί να είναι χρήσιμα να προσθέσετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:

Ψευδάργυρος

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη γεύση και την όρεξη. Ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου ή πολυβιταμίνη που περιέχει ψευδάργυρο θα πρέπει να είναι ασφαλές για τους περισσότερους ενήλικες.

Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν έχετε ερωτήσεις και πριν δώσετε συμπληρώματα σε μικρά παιδιά.

Θειαμίνη

Μια ανεπάρκεια θειαμίνης, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β-1, μπορεί να προκαλέσει:

• αυξημένη ενεργειακή δαπάνη ηρεμίας ή ο ρυθμός που καίτε θερμίδες όταν ξεκουράζεστε
• μειωμένη όρεξη
• απώλεια βάρους

Η θειαμίνη πρέπει να είναι ασφαλής για τους περισσότερους ενήλικες. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χορηγήσετε συμπληρώματα σε μικρά παιδιά.

Ιχθυέλαιο

Το ιχθυέλαιο μπορεί να διεγείρει την όρεξη. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη και να μειώσει τα αισθήματα φουσκώματος ή πληρότητας που μπορεί να σας εμποδίσουν να φάτε.

Το ιχθυέλαιο θεωρείται συνήθως ασφαλές για κάθε ενήλικα που δεν έχει αλλεργίες στα ψάρια. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν χορηγήσετε συμπληρώματα σε πολύ μικρά παιδιά.

Φαρμακευτικές θεραπείες για τόνωση της όρεξης

Υπάρχουν τρία φάρμακα που έχουν εγκριθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) για χρήση ως διεγερτικά της όρεξης. Αυτά τα φάρμακα είναι:

Dronabinol (Marinol)

Το Dronabinol είναι ένα κανναβινοειδές φάρμακο. Αυτό σημαίνει ότι δρα στους υποδοχείς κανναβινοειδών στον εγκέφαλο. Η δροναβινόλη βοηθά στη μείωση της ναυτίας και στην τόνωση της όρεξης. Χρησιμοποιείται σε άτομα που παρουσιάζουν μειωμένη όρεξη λόγω HIV και χημειοθεραπείας.

Δεν είναι σαφές εάν μπορεί να συνταγογραφηθεί με ασφάλεια σε παιδιά. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αυτό το φάρμακο θα ήταν χρήσιμο και ασφαλές για εσάς.

Megestrol (Megace)

Η μεγεστρόλη είναι μια συνθετική προγεστίνη. Διεγείρει την όρεξη και χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ανορεξίας ή της καχεξίας. Η καχεξία είναι η ακραία απώλεια βάρους που σχετίζεται με χρόνιες παθήσεις.

Μπορεί να συνταγογραφηθεί σε παιδιά. Έχει πιθανές ορμονικές παρενέργειες και μπορεί να προκαλέσει θρόμβους αίματος.

Oxandrolone (Oxandrin)

Το Oxandrolone είναι ένα συνθετικό παράγωγο τεστοστερόνης. Διεγείρει την όρεξη και προάγει την αύξηση βάρους όπως τα αναβολικά στεροειδή ή η φυσική τεστοστερόνη στο σώμα. Συχνά συνταγογραφείται για να βοηθήσει με την όρεξη και την αύξηση βάρους:

• σοβαρό τραύμα
• λοιμώξεις
• χειρουργική επέμβαση

Μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη χοληστερόλη. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης ή σκλήρυνσης των αρτηριών.

Φάρμακα εκτός ετικέτας

Υπάρχουν και άλλες κατηγορίες φαρμάκων που χρησιμοποιούνται συχνά ως διεγερτικά της όρεξης, αλλά αυτά δεν έχουν εγκριθεί από τον FDA για αυτή τη χρήση. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:

• αντικαταθλιπτικά
• αντισπασμωδικά φάρμακα
• αντιισταμινικά
• μερικά αντιψυχωσικά
• στεροειδή

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για τόνωση της όρεξης

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αυξήσετε την όρεξή σας εκτός από τη λήψη φαρμάκων ή συμπληρωμάτων. Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν:

• Ασκηση. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πείνας. Αυτό συμβαίνει γιατί αυξάνει την ενεργειακή σας δαπάνη.
• Κάντε τα γεύματα πιο ευχάριστα. Δοκιμάστε να τρώτε μαζί με τους φίλους και την οικογένειά σας ή ενώ παρακολουθείτε μια αγαπημένη εκπομπή. Μπορείτε να φάτε περισσότερο εάν περνάτε καλά κατά τη διάρκεια του γεύματός σας.
• Τρώτε φαγητά που σας αρέσουν και αλλάξτε το μενού σας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να κρατούν ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθούν την πρόοδό τους και να διασφαλίζουν ότι τρώνε αρκετές θερμίδες.
• Βρείτε χρόνο για τα γεύματα. Εάν το να τρώτε τρία πλήρη γεύματα την ημέρα σας φαίνεται υπερβολικό, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να χωρίσετε το φαγητό σας σε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα κάθε μέρα. Όταν προσπαθείτε να αυξήσετε την όρεξή σας, είναι σημαντικό να μην παραλείπετε γεύματα.
• Σκεφτείτε να πιείτε μερικές από τις θερμίδες σας. Ροφήματα που περιέχουν θερμίδες, όπως ρόφημα πρωτεΐνης, smoothies φρούτων, γάλα και χυμοί, μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ημερήσιες απαιτήσεις σας σε θερμίδες. Απλώς φροντίστε να πιάσετε θρεπτικά ποτά και παραλείψτε να χορτάσετε ροφήματα με κενές θερμίδες, όπως η σόδα.
• Τρώτε λιγότερες φυτικές ίνες. Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει την τροφή σας να αφομοιωθεί πιο γρήγορα και να σας εμποδίσει να αισθάνεστε χορτάτοι. Εάν δυσκολεύεστε να έχετε αρκετή όρεξη, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει.

Σε ηλικιωμένους

Οι ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν συγκεκριμένες ανησυχίες σχετικά με τη χαμηλή όρεξη. Συχνά μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη πάθηση ή ασθένεια που επηρεάζει την πρόσληψη τροφής. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε το σχέδιο φροντίδας του γιατρού σας για να βοηθήσετε στη διαχείριση των ιατρικών σας καταστάσεων.

Η σωστή διαχείριση της οδοντιατρικής φροντίδας, η κανονικότητα του εντέρου και η βασική υγιεινή μπορούν να επηρεάσουν θετικά την όρεξη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την απόκτηση ή την προετοιμασία φαγητού, σκεφτείτε τις υπηρεσίες παράδοσης ειδών παντοπωλείου. Υπάρχουν επίσης υπηρεσίες που παραδίδουν υλικά γευμάτων με συνταγές ή που προσφέρουν πλήρως έτοιμα γεύματα.

Η κοινωνική πτυχή του φαγητού είναι πιο πιθανό να αλλάξει με την ηλικία. Το φαγητό με άλλους ανθρώπους έχει σημαντικό αντίκτυπο στην όρεξη και στην ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται. Το να μπορείτε να τρώτε γεύματα με φίλους ή την οικογένειά σας ή σε ένα κοινωνικό περιβάλλον όπως μια καφετέρια μονάδας φροντίδας και όχι στο ιδιωτικό σας δωμάτιο, μπορεί να επηρεάσει θετικά την όρεξη.

Εάν ζείτε σε μια κοινότητα ή μονάδα νοσηλευτικής φροντίδας και αντιμετωπίζετε δυσκολίες με περιορισμένες επιλογές τροφίμων ή δεν σας αρέσουν οι γεύσεις των φαγητών, ρωτήστε αν υπάρχουν επιλογές για φαγητό σε στυλ καφετέριας και όχι προγεμισμένο δίσκο. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τη διεύθυνση της εγκατάστασης εάν είναι δυνατόν να ζητήσετε τα αγαπημένα σας φαγητά.

Το να θυμάστε να φάτε μπορεί να είναι ανησυχητικό για μερικούς ηλικιωμένους. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για τις ώρες των γευμάτων ή να αναρτήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων στον τοίχο.

Σε βρέφη και νήπια

Βρέφη, νήπια και πολύ μικρά παιδιά μπορούν να παρουσιάσουν τις δικές τους διατροφικές προκλήσεις. Εάν ανησυχείτε ότι το παιδί σας δεν τρώει αρκετά ή χάνει βάρος, είναι πολύ σημαντικό να συνεργαστείτε με τον γιατρό του παιδιού σας. Μπορούν να βοηθήσουν να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχει υποκείμενη αιτία και ότι το παιδί σας λαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για υγιή ανάπτυξη.

Μια καλή οδηγία για το μέγεθος της μερίδας είναι 1 κουταλιά της σούπας από κάθε φαγητό ανά έτος της ζωής ενός παιδιού. Μπορεί να δοθεί περισσότερη τροφή εάν το θέλει το παιδί.

Μερικές στρατηγικές διαχείρισης για παιδιά που δεν τρώνε αρκετά ή είναι πολύ επιλεκτικοί είναι:

• Συνεργαστείτε με έναν συμπεριφορικό ή εργοθεραπευτή.
• Εξασκηθείτε στην τροποποίηση της οικογενειακής συμπεριφοράς. Το οικογενειακό άγχος, οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες των γονιών και οι απειλές, η πίεση ή οι δωροδοκίες μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη διατροφή του παιδιού.
• Προσφέρετε μικρότερα, συχνά γεύματα.
• Προσφέρετε μεγάλη ποικιλία τροφών και υφές τροφίμων σε νεαρή ηλικία, συνήθως ξεκινώντας από περίπου 6 μήνες.
• Συζητήστε τις ανησυχίες σας με τον γιατρό του παιδιού σας.
• Κάντε τα γεύματα ευχάριστες, ευχάριστες εμπειρίες. Κάντε ερωτήσεις στο παιδί σας για την ημέρα του και πείτε του για τη δική σας. Ακόμα κι αν δεν έχουν ακόμη το λεξιλόγιο για να συμμετέχουν στη συζήτηση, το να νιώθουν ότι συμπεριλαμβάνονται μπορεί να τους κάνει πιο ενθουσιασμένους για την ώρα του φαγητού.
• Έχετε τακτικά οικογενειακά γεύματα. Το να τρώτε μαζί ως οικογένεια, όποτε είναι δυνατόν, διαμορφώνει θετική διατροφική συμπεριφορά. Παρέχει επίσης ένα κοινωνικό περιβάλλον που επιθυμούν τα περισσότερα παιδιά.
• Μην επιτρέπετε περισπασμούς, όπως τηλεόραση, τηλέφωνα και παιχνίδια, στο τραπέζι.
• Περιορίστε τον χρόνο του παιδιού στο τραπέζι σε περίπου 20 λεπτά ανά γεύμα.
• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας ασκείται και παίζει αρκετό χρόνο.
• Περιορίστε το υπερβολικό σνακ και την κατανάλωση γάλακτος ή χυμού μεταξύ των γευμάτων.

Ημερήσιες απαιτήσεις σε θερμίδες

Οι ημερήσιες απαιτήσεις σε θερμίδες ποικίλλουν ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως:

• φύλο
• επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ
• γενετική σύνθεση
• μεταβολισμός σε ηρεμία
• Σωματότυπος

Ακολουθεί μια γενική οδηγία για τις μέσες απαιτήσεις σε θερμίδες ανά ηλικιακή ομάδα. Το κάτω άκρο του εύρους είναι για άτομα που κάνουν καθιστική ζωή, ενώ το πάνω άκρο του εύρους ισχύει για ενεργά άτομα.

Αναζητώντας βοήθεια

Είναι σημαντικό να δείτε το γιατρό σας εάν:

• έχουν χαμηλή όρεξη για μεγάλο χρονικό διάστημα
• χάνουν βάρος άθελά τους
• έχουν συμπτώματα ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών, όπως κόπωση, απώλεια μαλλιών, αδυναμία, ζάλη ή μειωμένη μυϊκή μάζα
• έχετε άλλα συμπτώματα που σας απασχολούν

Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αποκλείσει οποιαδήποτε ψυχική ή σωματική κατάσταση υγείας που μπορεί να προκαλέσει μειωμένη όρεξή σας.

Το takeaway

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν μειωμένη όρεξη. Αυτοί οι παράγοντες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και τις υποκείμενες καταστάσεις υγείας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η χαμηλή όρεξη μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας.

Είναι δυνατό να αυξήσετε την όρεξη με φάρμακα διεγερτικά της όρεξης, συμπληρώματα και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η πιο αποτελεσματική θεραπεία θα εξαρτηθεί από την υποκείμενη αιτία της χαμηλής όρεξης. Είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καθορίσετε το καλύτερο σχέδιο για εσάς.