Πώς να ξεπεράσετε την αποπροσωποποίηση, ένα κοινό σύμπτωμα άγχους

Αποπροσωποποίηση, ορίζεται

Στην ψυχολογία, η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) ορίζει την αποπροσωποποίηση ως «μια κατάσταση του νου στην οποία ο εαυτός φαίνεται εξωπραγματικός. Τα άτομα αισθάνονται αποξενωμένα από τον εαυτό τους και συνήθως από τον εξωτερικό κόσμο, και οι σκέψεις και οι εμπειρίες έχουν έναν μακρινό, ονειρικό χαρακτήρα».

Κάποιοι αναφέρουν ότι αισθάνονται σαν να ζουν σε ένα όνειρο ή ταινία, αποξενωμένοι από αυτό που κάποτε ένιωθαν οικείο. Άλλοι αισθάνονται σαν να είναι ένας εξωτερικός παρατηρητής των σκέψεων ή του σώματός τους, κολλημένοι σε μια αποσυνδεδεμένη κατάσταση του αυτόματου πιλότου.

Ένα γρήγορο PSA: Η αποπροσωποποίηση δεν είναι το ίδιο πράγμα με την ψύχωση. Είναι ακριβώς το αντίθετο, στην πραγματικότητα.

Τα άτομα που βιώνουν αποπροσωποποίηση γνωρίζουν πλήρως ότι οι παραμορφωμένες αισθήσεις και τα φρικτά συναισθήματα δεν είναι αληθινά, και αυτό είναι που το κάνει τόσο τρομακτικό.

Η ένταση διαφέρει από άτομο σε άτομο, κατάσταση σε κατάσταση.

Για μένα, ήταν σαν κάποιος να άνοιξε έναν διακόπτη “κάντε κυριολεκτικά τα πάντα περίεργα ως κόλαση”. Τα κοσμικά πράγματα φάνηκαν ξαφνικά οδυνηρά αμβλεία.

Ένιωθα συνεχώς έξω από αυτό – σαν να ήμουν αντιληπτά μεθυσμένος αλλά με νηφάλιο μυαλό.

Η επιστήμη πίσω από την αποπροσωποποίηση

«Η αποπροσωποποίηση είναι ένα σύμπτωμα, όχι μια ένδειξη ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς», λέει η Shari Botwin, LCSW, αδειούχος θεραπευτής με χρόνια εμπειρίας σε συνεργασία με πελάτες που έχουν βιώσει αποπροσωποποίηση.

Οι ειδικοί από την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία συμφωνούν: Διασχιστικά επεισόδια και διαταραχές όπως η αποπροσωποποίηση είναι συχνά άμεσο αποτέλεσμα υψηλού στρες, τραύματος, κατάθλιψης ή άγχους.

Όσο συγκλονιστικό κι αν είναι, υπάρχει μια σαφής φυσιολογική εξήγηση για την αποπροσωποποίηση. Και αν είστε κάτι σαν εμένα, μόλις το καταλάβετε, πιθανότατα θα νιώσετε κάποια ανακούφιση.

Όταν νιώθουμε άγχος ή μπαίνουμε σε κατάσταση «μάχης ή φυγής», η ροή του αίματός μας επιβραδύνεται. Το αίμα ανακατευθύνεται στα άκρα μας – στα χέρια και τα πόδια, αντί στο κεφάλι μας – κάτι που μπορεί να προκαλέσει το αίσθημα της αποπροσωποποίησης με ελαφρύ κεφάλι, «εκτός σώματος».

Η διαχείριση ή η μείωση του άγχους σας είναι το κλειδί για την ηρεμία αυτής της δυσφορίας.

Δεν θα το ζαχαρώσω. Η αντιμετώπιση της αποπροσωποποίησης δεν είναι βόλτα στο πάρκο. Αλλά με τη σωστή κατανόηση και υποστήριξη, μπορείτε και θα νιώσετε ξανά σαν τον εαυτό σας. Τα παρακάτω βήματα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας και συζητήστε τα με άτομα που εμπιστεύεστε

«Το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσεις την αποπροσωποποίηση είναι να την ονομάσεις και να αναγνωρίσεις ότι συμβαίνει», λέει ο Botwin.

Η έκφραση της εμπειρίας σας με λέξεις νομιμοποιεί το πώς αισθάνεστε και «το να μιλάτε με αγαπημένα πρόσωπα και να περιγράφετε την εμπειρία σας θα σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι», εξηγεί ο Botwin.

Κάποια έρευνα ακόμη προτείνει ότι η αναγνώριση ορισμένων συναισθημάτων – λύπη, θυμός και πόνος – μπορεί να μειώσει τη συνολική έντασή τους.

Αυτό μπορεί, με τη σειρά του, να μειώσει το συνολικό σας επίπεδο άγχους και να δημιουργήσει χώρο για να δραστηριοποιηθούν περισσότερα θετικά συναισθήματα.

Προσπαθήστε να κάνετε τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο καλύτερος τρόπος για να «αισθανθείτε φυσιολογικά» είναι να κάνετε «κανονικά» πράγματα. Ξέρω ξέρω. Είναι το πιο «πλάκα με κάνεις;» συμβουλές που πρέπει να ακούσετε, αλλά ορκίζομαι ότι είναι νόμιμη.

Αν μείνετε μέσα όλη μέρα απομονωμένοι και με εμμονή σε περίεργες αισθήσεις ή υπαρξιακές σκέψεις, ρίχνετε βενζίνη σε μια ήδη μαινόμενη φωτιά. Εμπιστεύσου με σε αυτό.

Μερικές από τις ανήσυχες μέρες μου ήταν του τύπου: «Εντάξει, αυτό είναι απλώς ενοχλητικό τώρα και θέλω να σταματήσει», ενώ άλλες ήταν πιο «πανικός για κάθε περίεργη αίσθηση». Τα πράγματα χειροτέρεψαν όταν είχα πολύ χρόνο να σκεφτώ.

Ξεκουραστείτε αλλά συνεχίστε να προχωράτε. Κάθε στιγμή είναι μια νέα ευκαιρία για να ξεκινήσετε φρέσκα.

Συνδεθείτε με το σώμα σας

«Η ανάπτυξη συνειδητοποίησης σχετικά με το πώς αντιμετωπίζετε αυτό το σύμπτωμα θα σας βοηθήσει να φυτέψετε τα πόδια σας στο έδαφος και να σας επαναφέρει στο σώμα σας», εξηγεί ο Botwin.

Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι γλιστράτε διανοητικά στο Matrix, η κίνηση του σώματός σας με πρόθεση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να επαναφέρει το μυαλό σας στο εδώ και τώρα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:

• Περπατήστε στο γραμματοκιβώτιο και επιστρέψτε ή κάντε μια μεγάλη βόλτα σε ένα κοντινό πάρκο.
• Κρατήστε ένα παγάκι στο χέρι σας ή γλιστρήστε το στο σώμα σας.
• Κάντε τζόκινγκ στη θέση ή κάντε μερικά jumping jacks.
• Κάντε απογραφή του τι υπάρχει γύρω σας γράφοντας πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, να ακούσετε και να αισθανθείτε.

Μπορεί στην αρχή να αισθάνεστε αδύνατο, αλλά με την εξάσκηση, η προσεκτική κίνηση μπορεί να γίνει ένα απίστευτο εργαλείο για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.

Εργαστείτε για να εντοπίσετε τι προκαλεί το άγχος σας

Με το πέρασμα των χρόνων, το άγχος μου μιμείται ένα άθλιο παιχνίδι Whac-A-Mole, που εμφανίζεται φαινομενικά τυχαία. Μέχρι που έμαθα τι το πυροδοτούσε, δηλαδή.

Ο θεραπευτής μου λέει πάντα, «το άγχος είναι πληροφορία». Επομένως, δεν θα πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το να ανακαλύψετε τη βασική αιτία του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να το σταματήσετε στα ίχνη του.

Μπορεί να μην είμαστε σε θέση να αποτρέψουμε κάθε μικρό άγχος για τις υπόλοιπες μέρες μας, αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που ανταποκρινόμαστε σε αυτό.

«Οι αυξημένες καταστάσεις φόβου και άγχους μπορούν να πυροδοτήσουν την αποπροσωποποίηση ως απάντηση», εξηγεί ο Botwin. «Μιλήστε στον εαυτό σας και πείτε πράγματα όπως: «Είμαι καλά. Το σώμα και το μυαλό μου αντιδρούν σε ένα συναίσθημα από ένα προηγούμενο γεγονός, αλλά όλα είναι καλά αυτή τη στιγμή».

Είναι η επιτομή του “πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις”, αλλά με τον καιρό, εντελώς εφικτό. Έμαθα να λέω στον εαυτό μου «φτου, πάω πάλι. Αυτό είναι άβολο, αλλά θα περάσει».

Έχω ακόμα δύσκολες μέρες, αλλά έχω πολύ μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στον εαυτό μου ότι τα πράγματα θα πάνε πραγματικά καλά.

Συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας

Για πολλούς ανθρώπους, η θεραπεία ομιλίας – ειδικά η ψυχοθεραπεία – είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί η αποπροσωποποίηση.

Μέσα στις πιο δύσκολες μέρες μου, το να πάρω τη διαβεβαίωση ότι ήμουν πραγματικά καλά και υγιής ήταν το παν στο θεραπευτικό μου ταξίδι.

Είναι ένα μακρύ παιχνίδι, το να κάνεις το ερευνητικό έργο για να ξεφλουδίσεις τα στρώματα γύρω από το γιατί είσαι τόσο ανήσυχος, αλλά τις περισσότερες φορές είναι επιτυχημένο.

«Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η αποπροσωποποίηση είναι ένα κοινό σύμπτωμα, ειδικά για άτομα με ιστορικό τραύματος ή άγχους», λέει ο Botwin. «Η ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης που λειτουργούν για εσάς μπορεί να κάνει τη διαφορά».

Η κατώτατη γραμμή

Τα επεισόδια άγχους και αποπροσωποποίησης είναι ένας τρόπος για το σώμα σας να κρούει τον κώδωνα του κινδύνου ότι κάτι δεν λειτουργεί αρκετά. Ίσως νιώθετε συγκλονισμένοι για μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή σας, για παράδειγμα, ή παρατηρείτε κακή ευθυγράμμιση σε μια στενή σχέση.

Το να μάθετε να ακούτε το σώμα σας θα σας εξυπηρετήσει καλά μακροπρόθεσμα. Διώξτε την πηγή της αποπροσωποποίησης – το άγχος – και θα την καταπνίξετε για τα καλά. Το έχεις αυτό.

Η Sarah Lempa είναι συγγραφέας και επιχειρηματίας ως ιδρύτρια του Dang Fine Creative, μιας εταιρείας ψηφιακού περιεχομένου. Στα γραπτά της, καλύπτει τα ταξίδια, την ψυχική υγεία, τις επιχειρήσεις, το σεξ και τις σχέσεις, μαζί με οτιδήποτε άλλο εμπνέει αυτή τη στιγμή. Τα λόγια της έχουν εμφανιστεί στα Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet και πολλά άλλα. Ενώ κατάγεται από την περιοχή του Σικάγο, την αποκαλούν πολλές χώρες σπίτι της και έχει αποτολμήσει σε έξι ηπείρους στην πορεία. Όταν δεν σκοτώνει ένα κομμάτι, θα τη βρείτε να τζαμάρει σε groovy beats ή να οδηγεί μια μοτοσικλέτα. Μείνετε ενημερωμένοι με τη Σάρα στο Instagram.