Παχυσαρκία στα παιδιά

Διαχείριση και Θεραπεία

Εάν το παιδί μου είναι υπέρβαρο, πώς μπορώ να βοηθήσω;

Για τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα παιδιά, είναι πολύ σημαντικό να υποστηρίζονται στο ταξίδι τους προς την υγεία. Τα συναισθήματα των παιδιών για τον εαυτό τους συχνά βασίζονται στα συναισθήματα των γονιών τους για αυτά. αν δεχτείτε τα παιδιά σας με οποιοδήποτε βάρος, θα είναι πιο πιθανό να αισθάνονται καλά με τον εαυτό τους.

Είναι επίσης σημαντικό να μιλάτε στα παιδιά σας για το βάρος τους με μη επικριτικό τρόπο, επιτρέποντάς τους να μοιραστούν μαζί σας τις ανησυχίες τους. Μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλάζοντας σταδιακά τη σωματική δραστηριότητα και τις διατροφικές συνήθειες της οικογένειάς σας, έτσι ώστε ολόκληρη η οικογένεια να μπορεί να επωφεληθεί από νέες υγιεινές συμπεριφορές.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι συμμετοχής ολόκληρης της οικογένειας, αλλά η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι ιδιαίτερα σημαντική. Μερικοί τρόποι για να το πετύχετε αυτό περιλαμβάνουν τους ακόλουθους:

• Δώστε το παράδειγμα. Εάν τα παιδιά σας βλέπουν ότι είστε σωματικά δραστήριοι και διασκεδάζετε, είναι πιο πιθανό να είναι δραστήρια και να παραμείνουν δραστήρια για το υπόλοιπο της ζωής τους.
• Προγραμματίστε οικογενειακές δραστηριότητες που παρέχουν σε όλους άσκηση, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι.
• Να είστε ευαίσθητοι στις ανάγκες του παιδιού σας. Είναι σημαντικό να βοηθήσετε το παιδί σας να βρει σωματικές δραστηριότητες που του αρέσουν και που δεν είναι πολύ δύσκολες.
• Κάντε μια προσπάθεια να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε εσείς και η οικογένειά σας σε καθιστικές (στάσιμες) δραστηριότητες, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών.

Αξιοποιήστε στο έπακρο τις ευκαιρίες που έχετε εσείς και η οικογένειά σας για να είστε πιο υγιείς και πιο δραστήριοι.

Πώς μπορώ να διδάξω στο παιδί μου υγιεινές διατροφικές συνήθειες;

Οι διατροφικές συνήθειες που έχουν τα παιδιά σας όταν είναι μικρά θα τα βοηθήσουν να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής όταν είναι ενήλικες. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να επιλέξετε και να προετοιμάσετε μια ποικιλία τροφών για την οικογένειά σας, ζητήστε από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο σας για διατροφική συμβουλευτική.

Μην βάζετε το παιδί σας σε περιοριστική δίαιτα. Τα παιδιά δεν πρέπει ποτέ να υποβάλλονται σε περιοριστική δίαιτα για να χάσουν βάρος, εκτός εάν κάποιος γιατρός την επιβλέπει για ιατρικούς λόγους.

Ένας τρόπος για να αρχίσετε να διδάσκετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι να σερβίρετε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών στην οικογένειά σας. Παρέχετε ένα «ουράνιο τόξο» με φρούτα και λαχανικά με τα γεύματα και ως σνακ. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως ποπ σόδα, ποτά με γεύση φρούτων, γλυκό τσάι, λεμονάδα και αθλητικά ποτά με ζάχαρη. Το μέσο παιδί λαμβάνει περισσότερες από 120 θερμίδες την ημέρα μόνο από τα ζαχαρούχα ποτά.

Άλλες προσεγγίσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε το υπέρβαρο παιδί σας περιλαμβάνουν τις ακόλουθες:

• Καθοδηγήστε τις επιλογές της οικογένειάς σας αντί να υπαγορεύετε τα τρόφιμα. Κάντε μια μεγάλη ποικιλία από υγιεινές τροφές διαθέσιμες στο σπίτι. Αυτή η πρακτική θα βοηθήσει τα παιδιά σας να μάθουν πώς να κάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων.
• Ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει αργά. Ένα παιδί μπορεί να ανιχνεύσει την πείνα και την πληρότητα καλύτερα όταν τρώει αργά.
• Τρώτε γεύματα μαζί ως οικογένεια όσο πιο συχνά γίνεται. Προσπαθήστε να κάνετε τις ώρες των γευμάτων ευχάριστες με τη συζήτηση και το μοίρασμα, όχι μια ώρα για επίπληξη ή λογομαχία. Εάν οι ώρες των γευμάτων είναι δυσάρεστες, τα παιδιά μπορεί να προσπαθήσουν να φάνε πιο γρήγορα για να φύγουν από το τραπέζι το συντομότερο δυνατό. Τότε μπορεί να μάθουν να συνδέουν το φαγητό με το άγχος.
• Συμμετέχετε τα παιδιά στις αγορές τροφίμων και στην προετοιμασία γευμάτων. Αυτές οι δραστηριότητες προσφέρουν στους γονείς συμβουλές για τις διατροφικές προτιμήσεις των παιδιών, διδάσκουν στα παιδιά τη διατροφή και παρέχουν στα παιδιά ένα αίσθημα ολοκλήρωσης. Επιπλέον, τα παιδιά μπορεί να είναι πιο πρόθυμα να φάνε ή να δοκιμάσουν τροφές που βοηθούν στην προετοιμασία τους.
• Σχέδιο για σνακ. Το συνεχές τσιμπολόγημα μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, αλλά τα σνακ που προγραμματίζονται σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας μπορούν να είναι μέρος μιας θρεπτικής δίαιτας, χωρίς να χαλάσουν την όρεξη του παιδιού την ώρα των γευμάτων. Θα πρέπει να κάνετε τα σνακ όσο το δυνατόν πιο θρεπτικά.
• Αποθαρρύνετε την κατανάλωση γευμάτων ή σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Προσπαθήστε να τρώτε μόνο σε καθορισμένους χώρους του σπιτιού σας, όπως η τραπεζαρία ή η κουζίνα. Το φαγητό μπροστά στην τηλεόραση μπορεί να δυσκολέψει την προσοχή στα αισθήματα πληρότητας και μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
• Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε το φαγητό για να τιμωρήσετε ή να επιβραβεύσετε το παιδί σας. Η άρνηση τροφής ως τιμωρία μπορεί να οδηγήσει τα παιδιά να ανησυχούν ότι δεν θα πάρουν αρκετό φαγητό. Για παράδειγμα, το να στείλετε τα παιδιά για ύπνο χωρίς φαγητό μπορεί να τους κάνει να ανησυχούν ότι θα πεινάσουν. Ως αποτέλεσμα, τα παιδιά μπορεί να προσπαθήσουν να φάνε όποτε έχουν την ευκαιρία. Ομοίως, όταν τροφές, όπως τα γλυκά, χρησιμοποιούνται ως ανταμοιβή, τα παιδιά μπορεί να υποθέσουν ότι αυτά τα τρόφιμα είναι καλύτερα ή πιο πολύτιμα από άλλα τρόφιμα. Για παράδειγμα, το να πείτε στα παιδιά ότι θα πάρουν επιδόρπιο αν φάνε όλα τα λαχανικά τους στέλνει λάθος μήνυμα για τα λαχανικά.
• Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα του παιδιού σας έξω από το σπίτι είναι ισορροπημένα. Μάθετε περισσότερα για το μεσημεριανό σας πρόγραμμα στο σχολείο ή ετοιμάστε το μεσημεριανό γεύμα του παιδιού σας για να συμπεριλάβετε μια ποικιλία φαγητών. Επίσης, επιλέξτε πιο υγιεινά είδη όταν γευματίζετε σε εστιατόρια. Να προσέχετε τις μεγάλες μερίδες όταν τρώτε έξω. Γίνετε καλό παράδειγμα για τα παιδιά σας και πάρτε το μισό γεύμα στο σπίτι για ένα δεύτερο γεύμα.