7 Οφέλη από το μούσκεμα σε υδρομασάζ

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από τη χρήση υδρομασάζ;

Τα πιθανά οφέλη από τη χρήση υδρομασάζ διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Πολλά εξαρτώνται από τη γενική υγεία σας και τον τρόπο που τη χρησιμοποιείτε.

Παρακάτω είναι 7 πιθανά οφέλη από το μούσκεμα σε υδρομασάζ.

1. Ανακούφιση από το άγχος

Ένα από τα πιο προφανή πλεονεκτήματα ενός υδρομασάζ είναι η δυνατότητα να μειώσει τις εντάσεις της ημέρας. Η καταπραϋντική επίδραση του ζεστού νερού και της δράσης μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του σωματικού, συναισθηματικού και ψυχικού στρες.

Αν θέλετε, μπορείτε να ενισχύσετε αυτό το αποτέλεσμα ανακούφισης από το άγχος ακόμη περισσότερο με απαλή μουσική, χαμηλό φωτισμό ή αρωματοθεραπεία.

2. Μυϊκή χαλάρωση

Το ζεστό νερό και η δράση μασάζ των πίδακες υδρομασάζ μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να καταπραΰνετε τους σφιγμένους, τεντωμένους μύες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πόνων και των πόνων.

Ένα τζακούζι πριν από την άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

3. Βελτιωμένος ύπνος

Σύμφωνα με έρευνες, η απλή χαλάρωση που αποκτάται από το μούσκεμα στο υδρομασάζ μπορεί να είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να παρασυρθείτε σε έναν πιο ήρεμο ύπνο.

Ένας μεγαλύτερος μελέτη αξιολόγησε την παθητική θέρμανση του σώματος ως θεραπεία για την αϋπνία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Η μελέτη ήταν μικρή και υποκειμενική, αλλά διαπίστωσε ότι τα ζεστά μπάνια προάγουν σημαντικά βαθύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο.

Α 2012 μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις της υδροθεραπείας στη σωματική λειτουργία και την ποιότητα του ύπνου για άτομα με ινομυαλγία. Ήταν μια μικρή μελέτη στην οποία συμμετείχαν γυναίκες μεταξύ 30 και 65 ετών. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η υδροθεραπεία βοήθησε στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μαζί με άλλα συμπτώματα της ινομυαλγίας.

4. Ανακούφιση από τον πόνο

Το μούσκεμα σε ένα υδρομασάζ μπορεί να ανακουφίσει ορισμένους τύπους πόνου χαλαρώνοντας τους τεντωμένους μύες, τις αρθρώσεις και τους τένοντες.

Εάν έχετε αρθρίτιδα, η θερμότητα και η δράση μασάζ μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ακαμψίας και της φλεγμονής που προκαλούν πόνο.

Το νερό υποστηρίζει το σώμα σας και απομακρύνει το βάρος από τις αρθρώσεις, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης. Μπορεί να κερδίσετε μερικά από αυτά τα οφέλη και σε ένα ζεστό μπάνιο.

5. Καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία

Η χαλάρωση σε ένα υδρομασάζ μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

Σύμφωνα με α Μελέτη 2016, η εμβάπτιση σε ζεστό νερό μπορεί να έχει «στιβαρά» αποτελέσματα στην αγγειακή λειτουργία και την αρτηριακή πίεση. Οι συγγραφείς της μελέτης πρότειναν ότι η παθητική θερμοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου και της θνησιμότητας, ειδικά μεταξύ εκείνων με περιορισμένη ικανότητα άσκησης.

Νωρίτερα έρευνα διαπίστωσε ότι η βύθιση σε υδρομασάζ για 10 λεπτά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και είναι πιθανότατα ασφαλής για τα περισσότερα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση που έχουν υποβληθεί σε θεραπεία.

6. Βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη

Μερικοί ερευνητές υποθέτω ότι η τακτική θερμική θεραπεία με σάουνες ή ζεστά μπάνια μπορεί να βελτιώσει την μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και να είναι ευεργετική για τη διαχείριση του διαβήτη.

Επιπλέον, ένα 2015 ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η θεραπεία με σάουνα και υδρομασάζ μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με παχυσαρκία και διαβήτη.

7. Καύση θερμίδων

Σε μια μικρή μελέτη του 2016, οι συμμετέχοντες βυθίστηκαν σε ένα ζεστό μπάνιο μέχρι τη μέση για μια ώρα και έκαψαν περίπου τον ίδιο αριθμό θερμίδων με ένα περπάτημα 30 λεπτών. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αντικαταστήσει την άσκηση, αλλά μπορεί να βοηθήσει τον μεταβολισμό, ιδιαίτερα για όσους δυσκολεύονται να ασκηθούν.

Ποιος πρέπει να αποφεύγει τα υδρομασάζ;

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη χρήση υδρομασάζ, αξίζει να συζητήσετε με το γιατρό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Καρδιακή ασθένεια. Το μούσκεμα σε ένα υδρομασάζ μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Αυτό μπορεί να είναι ωφέλιμο για μερικούς ανθρώπους με καρδιαγγειακά προβλήματα, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνο για άλλους.
• Εγκυμοσύνη. Είναι εύκολο να υπερθερμανθείτε όταν είστε έγκυος, κάτι που μπορεί να είναι επιβλαβές για εσάς και το μωρό σας.

Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε ένα υδρομασάζ εάν έχετε:

• Τραυματισμοί του δέρματος. Περιμένετε μέχρι να επουλωθούν τα κοψίματα, οι ανοιχτές πληγές ή τα εξανθήματα για να μειώσετε τον κίνδυνο ερεθισμού και μόλυνσης.
• Χαμηλή πίεση αίματος. Εάν είστε επιρρεπείς σε ζαλάδα ή λιποθυμία, θα πρέπει πιθανώς να αποφύγετε το υδρομασάζ καθώς το ζεστό νερό θα μπορούσε να μειώσει περαιτέρω την αρτηριακή σας πίεση.
• Λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος (UTI). Η έκθεση σε ζεστό νερό όταν έχετε ουρολοίμωξη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Πώς να επωφεληθείτε από τη συνεδρία του υδρομασάζ σας

Είτε χρησιμοποιείτε το δικό σας υδρομασάζ είτε ένα που ανήκει σε γυμναστήριο ή κοινότητα, ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι η μπανιέρα είναι καθαρή και σωστά συντηρημένη. Το νερό πρέπει να καθαρίζεται και να ελέγχεται τακτικά. Ένα κακοσυντηρημένο υδρομασάζ μπορεί να οδηγήσει σε λοίμωξη του δέρματος που ονομάζεται θυλακίτιδα του υδρομασάζ.

Οι ταινίες, η τηλεόραση, ακόμη και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης συχνά απεικονίζουν ανθρώπους να χαλαρώνουν σε ένα υδρομασάζ για ώρες με ένα κοκτέιλ στο χέρι. Αυτό δεν είναι ιδανικό ή ασφαλές. Δείτε πώς να κάνετε το τζακούζι σας για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους:

• Αποφύγετε το πολύ ζεστό νερό. Βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι πολύ ζεστό, με απόλυτο μέγιστο τους 104°F (40°C).
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Τα υδρομασάζ σας κάνουν να ιδρώνετε και να σας αφυδατώνουν. Πίνετε νερό άφθονο νερό, αλλά αποφύγετε το αλκοόλ πριν ή κατά τη διάρκεια του μουλιάσματος.
• Περιορίστε τον χρόνο σας στην μπανιέρα. Μην μένετε πολύ μέσα, ειδικά αν δεν το έχετε συνηθίσει. Στη μέγιστη θερμοκρασία, ορίστε το όριο στα 10 με 15 λεπτά. Μπορείτε να μείνετε μέσα για περισσότερη ώρα σε χαμηλότερη θερμοκρασία αν το έχετε συνηθίσει. Τα σημάδια που δείχνουν ότι πρέπει να βγείτε αμέσως περιλαμβάνουν:
  • ζάλη, ζάλη
  • ναυτία
  • ερυθρότητα του δέρματος
  • δυσκολία στην αναπνοή
• Πλύνετε μετά. Όταν τελειώσετε, αφαιρέστε το μαγιό σας και πλυθείτε με σαπούνι και χλιαρό νερό. Μην πηγαίνετε αμέσως από το υδρομασάζ σε παγωμένο κρύο νερό, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.

Η κατώτατη γραμμή

Το τακτικό μούσκεμα σε ένα υδρομασάζ μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως μυϊκή χαλάρωση, ανακούφιση από τον πόνο και βελτιωμένο ύπνο. Ορισμένες μελέτες προτείνουν μια ευρύτερη ποικιλία πλεονεκτημάτων για την υγεία, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστούν οι ιδιαιτερότητες της θεραπείας με υδρομασάζ με συγκεκριμένες συνθήκες.

Τα υδρομασάζ θα πρέπει να συντηρούνται σωστά για να διασφαλίζεται η υγεία και η ασφάλεια. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το υδρομασάζ ενώ είστε έγκυος ή εάν έχετε τραυματισμό στο δέρμα σας. Όταν χρησιμοποιούνται προσεκτικά, τα υδρομασάζ είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους.