Ο φίλος μου μιλάει για αυτοκτονία. Πώς μπορώ να βοηθήσω?

Πώς να βοηθήσετε όταν κάνουν σκέψεις αυτοκτονίας

Οι αυτοκτονικές σκέψεις δεν είναι ασυνήθιστες.

Το 2018, περισσότερα από 10 εκατομμύρια Αμερικανοί είχε σοβαρές σκέψεις αυτοκτονίας.

Αυτές οι σκέψεις προκύπτουν συχνά ως απάντηση σε στρεσογόνες ή δύσκολες καταστάσεις της ζωής, συμπεριλαμβανομένων ζητημάτων σωματικής ή ψυχικής υγείας, τραύματος, κακοποίησης, μοναξιάς και απομόνωσης.

Δεν θα κάνουν όλοι όσοι έχουν σκέψεις αυτοκτονίας, αλλά η αυτοκτονία παραμένει η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου μεταξύ των Αμερικανών ηλικίας 10-34 ετών, σύμφωνα με Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Το είναι μια σημαντική κρίση υγείας — και μια κρίση που μπορεί να προληφθεί.

Τα παρακάτω βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να στηρίξετε τον φίλο σας σε μια στιγμή κρίσης.

Πάρτε τους στο λόγο τους

Είναι ένας κοινός μύθος ότι οι άνθρωποι μιλούν για αυτοκτονία για να τραβήξουν την προσοχή. Αυτό δεν ισχύει για τους περισσότερους ανθρώπους, επομένως είναι πάντα καλύτερο (και πιο ασφαλές) να υποθέτετε ότι ο φίλος σας εννοεί αυτό που λέει.

Η απομάκρυνση της αναφοράς τους για αυτοκτονία ακυρώνει την αγωνία τους. Μπορεί να αισθάνονται απρόθυμοι να μοιραστούν τις σκέψεις τους με οποιονδήποτε άλλο ή να αναζητήσουν επαγγελματική υποστήριξη.

Αντίθετα, μπορεί να συνεχίσουν να κουβαλούν τον πόνο τους στη σιωπή, πιστεύοντας ότι τα πράγματα δεν θα βελτιωθούν ποτέ.

Δώστε προσοχή στη γλώσσα και τη συμπεριφορά τους

Οι άνθρωποι συχνά μιλούν για αυτοκτονία με αόριστους ή ασαφείς τρόπους.

Ο φίλος σας θα μπορούσε να πει πράγματα που αντανακλούν μια αίσθηση ντροπής, απελπισίας ή αποτυχίας. Μπορεί να μην λένε «θέλω να πεθάνω» ή «θέλω να αυτοκτονήσω». Αντίθετα, θα μπορούσαν να πουν:

• «Θέλω απλώς να σταματήσει ο πόνος».
• «Δεν ξέρω αν μπορώ να συνεχίσω».
• «Είμαι βάρος για όλους».
• «Δεν θα νιώσω ποτέ καλύτερα».

Η διάθεση και οι πράξεις τους μπορεί επίσης να δείχνουν κάποια σημάδια.

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι:

• αποφύγετε να περνάτε χρόνο με ανθρώπους
• έχουν συχνές αλλαγές διάθεσης
• κοιμηθείτε περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο
• πίνετε ή χρησιμοποιείτε ναρκωτικά περισσότερο από το συνηθισμένο
• να ρισκάρετε ή να συμπεριφέρεστε πιο παρορμητικά από το συνηθισμένο
• χαρίστε πολύτιμα ή σημαντικά αντικείμενα

Αυτά τα σημάδια δεν σημαίνουν πάντα ότι ο φίλος σας σκέφτεται να αυτοκτονήσει, αλλά ποτέ δεν βλάπτει να κάνετε μια συζήτηση όταν οι πράξεις ή η γλώσσα του σας αφορούν.

Σπάζοντας τον πάγο

Θα μπορούσατε να πείτε: «Αισθάνομαι λίγο ανήσυχος για εσάς γιατί… (αναφέρετε μερικά πράγματα που έχετε παρατηρήσει). Πώς μπορώ να προσφέρω υποστήριξη;»

Ρωτήστε τους ευθέως

Μπορείτε να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για τον άμεσο κίνδυνο του φίλου σας κάνοντας μερικές σημαντικές ερωτήσεις.

• Αρχικά, επιβεβαιώστε ότι σκέφτονται πραγματικά την αυτοκτονία ρωτώντας: «Σκέφτεσαι να βάλεις τέλος στη ζωή σου;»
• Εάν πουν ναι, ρωτήστε, “Έχετε ένα σχέδιο για το πώς θα το κάνετε;”
• Εάν πουν ναι, ρωτήστε: “Έχετε ήδη τα πράγματα που θα χρησιμοποιούσατε;” Στη συνέχεια, ρωτήστε τι και πού βρίσκονται αυτά τα αντικείμενα.
• Ελέγξτε αν έχουν στο μυαλό τους ένα χρονοδιάγραμμα ρωτώντας: “Έχετε σκεφτεί πότε θα βάλετε τέλος στη ζωή σας;”

Δεν έχουν όλοι όσοι σκέφτονται να πεθάνουν ένα σχέδιο ή τα μέσα και την πρόθεση να πραγματοποιήσουν το σχέδιό τους. Κάποιος που λέει ναι σε όλες αυτές τις ερωτήσεις και έχει σαφές χρονοδιάγραμμα για τον θάνατο, ωστόσο, χρειάζεται άμεση υποστήριξη (περισσότερα για αυτό σε λίγο).

Ενθαρρύνετέ τους να μιλήσουν για αυτό

Όταν κάποιος που αγαπάτε αναφέρει την αυτοκτονία, μπορεί να πιστεύετε ότι αποφεύγοντας εντελώς το θέμα και ενθαρρύνοντάς τον να σκεφτεί πιο φωτεινά πράγματα θα τον βοηθήσει να νιώσει καλύτερα.

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε φόβο ή αβεβαιότητα για την καλύτερη απάντηση, αλλά η απομάκρυνση από το θέμα δεν θα σας βοηθήσει.

Ο φίλος σας μπορεί να θεωρήσει την αποφυγή σας ως σημάδι ότι δεν αισθάνεστε άνετα να μιλάτε για αυτοκτονία. Μπορεί επίσης να λάβουν το μήνυμα ότι δεν εκτιμάτε το βάθος του πόνου τους, ακόμα κι όταν αυτό δεν συμβαίνει. Σε κάθε περίπτωση, μπορεί να σταματήσουν να σας εμπιστεύονται.

Η ιδέα ότι η συζήτηση για την αυτοκτονία θα κάνει κάποιον πιο πιθανό να ενεργήσει με αυτοκτονικές σκέψεις είναι απλώς άλλος ένας μύθος. Οι άνθρωποι που έχουν την ευκαιρία να ανοιχτούν για τις σκέψεις τους και να μοιραστούν τον πόνο τους με έναν ενσυναισθητικό ακροατή, συχνά αισθάνονται κάποια ανακούφιση από τα πιο συντριπτικά συναισθήματα αγωνίας.

Προσφέρετε συμπόνια

Όταν μιλάς σε κάποιον που έχει σκέψεις αυτοκτονίας, αυτό που λες έχει πραγματικά σημασία.

Δεν θέλετε να αρνηθείτε την αγωνία τους ή να ρωτήσετε πράγματα όπως, “Πώς θα μπορούσατε να νιώθετε έτσι;” ή «Γιατί θα ήθελες να πεθάνεις; Έχεις τόσα πολλά να ζήσεις».

Η προσπάθεια επίλυσης προβλημάτων γι’ αυτούς συνήθως δεν θα βοηθήσει επίσης — αυτό που μπορεί να σας φαίνεται σαν μια μικρή λύση μπορεί να φαίνεται ανυπέρβλητο σε κάποιον που βρίσκεται σε κρίση.

Για να επικυρώσετε τα συναισθήματά τους και να προσφέρετε ελπίδα ταυτόχρονα, δοκιμάστε:

• «Ακούγεται τόσο οδυνηρό και εκτιμώ που το μοιράζεσαι μαζί μου. Πώς μπορώ να βοηθήσω?”
• «Ξέρω ότι τα πράγματα φαίνονται ζοφερά τώρα, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να δεις πιθανές λύσεις όταν αισθάνεσαι τόσο συγκλονισμένος».
• «Ανησυχώ για σένα γιατί με νοιάζει και θέλω να προσφέρω υποστήριξη όσο μπορώ. Μπορείς να μου μιλήσεις.”

Συνεχίστε να προσφέρετε υποστήριξη

Εάν ο φίλος σας έχει σκέψεις αυτοκτονίας αλλά δεν έχει σχέδιο ή άμεσο κίνδυνο, μπορεί να αισθανθεί λίγο καλύτερα αφού μοιραστεί τη στενοχώρια του.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εντελώς καλά. Μπορεί να συνεχίσουν να αντιμετωπίζουν σκέψεις αυτοκτονίας μέχρι να λάβουν βοήθεια για την αντιμετώπιση της υποκείμενης ανησυχίας.

Η παραμονή σε επαφή με τον φίλο σας μπορεί να του υπενθυμίσει ότι εξακολουθείτε να νοιάζεστε, ακόμη και μετά την πάροδο της κρίσης.

Ελέγξτε πώς αισθάνονται λέγοντας πράγματα όπως:

• «Γεια, σε σκεφτόμουν. Πώς είσαι?”
• «Να θυμάσαι, είμαι πάντα εδώ αν θέλεις να μιλήσεις».

Ενθαρρύνετε την επαγγελματική υποστήριξη

Μπορείτε επίσης να τους υποστηρίξετε ενθαρρύνοντάς τους να μιλήσουν σε έναν θεραπευτή για παρατεταμένες ή επαναλαμβανόμενες σκέψεις αυτοκτονίας.

Απλώς να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να τους αναγκάσετε να πάνε σε θεραπεία, ανεξάρτητα από το πόσο βαθιά πιστεύετε ότι θα βοηθούσε.

Μπορεί να νιώθεις αρκετά αναστατωμένο να βλέπεις κάποιον να αγωνίζεται μόνος του, αλλά το να του πεις τι να κάνει μπορεί να μην έχει αποτέλεσμα.

Ενθάρρυνση χωρίς κρίση

• Αντί: «Πρέπει να λάβετε βοήθεια».
• Προσπαθήστε: «Έχετε σκεφτεί να μιλήσετε σε έναν θεραπευτή;» ή “Είμαι πάντα εδώ για να ακούσω, αλλά πιστεύετε ότι ένας θεραπευτής θα μπορούσε να βοηθήσει λίγο περισσότερο;”

Αυτές οι προτάσεις δείχνουν στον φίλο σας ότι νοιάζεστε, ενώ του υπενθυμίζουν απαλά τα όριά σας. Πιθανότατα δεν μπορείτε να προσφέρετε πραγματικές λύσεις στην αγωνία τους, αλλά οι θεραπευτές είναι εκπαιδευμένοι να υποστηρίζουν και να βοηθούν άτομα που έχουν σκέψεις αυτοκτονίας.

Εάν ο φίλος σας φαίνεται απρόθυμος, προσπαθήστε να προσφερθείτε να τον βοηθήσετε να βρει έναν θεραπευτή ή να τον πάρετε στο πρώτο του ραντεβού.

Πώς να βοηθήσετε όταν έχουν υψηλό κίνδυνο αυτοκτονίας

Κάποιος με άμεσο κίνδυνο αυτοκτονίας μπορεί να χρειαστεί περισσότερη βοήθεια από αυτή που μπορείτε να παρέχετε εσείς.

Εάν ο φίλος σας έχει ένα σχέδιο αυτοκτονίας, πρόσβαση σε ό,τι θα χρειαζόταν για να το πραγματοποιήσει και ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα, θα θέλετε να τον υποστηρίξετε λαμβάνοντας αμέσως επαγγελματική βοήθεια.

Εάν πιστεύετε ότι ο φίλος σας διατρέχει άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας:

• Ενθαρρύνετέ τους να επικοινωνήσουν με τη Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών στο 800-273-8255 ή στείλτε μήνυμα “HOME” στο 741741.
• Εάν χρειάζεται, καλέστε το 911 ή τον αριθμό έκτακτης ανάγκης της περιοχής σας. Εάν είναι δυνατόν, μπορεί να θέλετε να τους μεταφέρετε σε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης ή να τους ενθαρρύνετε να πάνε.
• Μείνετε μαζί τους ή στο τηλέφωνο μέχρι να φτάσει βοήθεια. Εάν είστε προσωπικά, αφαιρέστε τυχόν όπλα ή ουσίες από το περιβάλλον τους που θα μπορούσαν να προκαλέσουν βλάβη.

Τούτου λεχθέντος, οι παρακάτω στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να προσφέρετε υποστήριξη όσο περιμένετε για επαγγελματική βοήθεια.

Δοκιμάστε ασκήσεις γείωσης

Η έντονη συναισθηματική αναταραχή μπορεί να κάνει δύσκολο να δούμε τα πράγματα από μια λογική σκοπιά και οι άνθρωποι που κυριεύονται από τον πόνο τους συχνά βλέπουν τις καταστάσεις χειρότερες από ό,τι είναι στην πραγματικότητα.

Αυτή η διαστρεβλωμένη προοπτική μπορεί να συμβάλει σε σκέψεις αυτοκτονίας και ακόμη και να κάνει την αυτοκτονία να φαίνεται ως η μόνη πραγματική επιλογή.

Παρόλο που οι τεχνικές γείωσης μπορεί να μην λειτουργούν για όλους, μερικές φορές μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που βρίσκονται υπό κρίση να ανακτήσουν κάποια διαύγεια και να εστιάσουν εκ νέου σε αυτό που πραγματικά συμβαίνει στο παρόν.

Αυτές οι τεχνικές συχνά ενσωματώνουν τις πέντε αισθήσεις για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επανασυνδεθούν με το φυσικό τους περιβάλλον.

Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις μαζί:

• Κινηθείτε. Η σωματική δραστηριότητα προσφέρει καλή απόσπαση της προσοχής, καθώς απαιτεί να εστιάσετε στις κινήσεις σας. Δοκιμάστε να πάτε μια βόλτα με τον φίλο σας ή να κάνετε μερικές απλές ασκήσεις, όπως jumping jacks, μαζί.
• Πάρτε ένα άνετο αντικείμενο (ή κατοικίδιο). Εάν ο φίλος σας έχει μια αγαπημένη κουβέρτα, πουλόβερ ή καταπραϋντικό αντικείμενο, πηγαίνετε να το βρείτε μαζί. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ότι η αγκαλιά με ένα κατοικίδιο βοηθά στην ανακούφιση από κάποια αγωνία.
• Παίξτε το παιχνίδι 5-4-3-2-1. Ζητήστε από τον φίλο σας να απαριθμήσει 5 πράγματα που βλέπει, 4 πράγματα που ακούει, 3 πράγματα που μυρίζει, 2 πράγματα που μπορεί να αισθανθεί και 1 πράγμα που μπορεί να γευτεί.
• Βάλτε λίγη μουσική. Ενώ η μουσική δεν μπορεί να θεραπεύσει την αγωνία, η ακρόαση ενός αγαπημένου τραγουδιού μπορεί συχνά να βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν.

Ρωτήστε για το σχέδιο ασφάλειάς τους

Ο φίλος σας μπορεί να έχει δημιουργήσει ένα σχέδιο ασφάλειας με τη βοήθεια ενός συμβούλου, εάν είχε σκέψεις αυτοκτονίας στο παρελθόν. Αυτά τα σχέδια είναι απλά και σύντομα και γενικά περιλαμβάνουν πράγματα όπως:

• προειδοποιητικά σημάδια αυτοκτονικών σκέψεων
• τεχνικές αντιμετώπισης για να ξεπεράσουμε τις περιόδους κρίσης
• μια λίστα με λόγους για να επανεξετάσεις την αυτοκτονία
• στοιχεία επικοινωνίας για άτομα υποστήριξης
• βήματα για να φτάσετε σε ένα ασφαλές μέρος

Εάν δεν έχουν ένα σχέδιο ασφάλειας, μπορεί να μην αισθάνονται έτοιμοι να το δημιουργήσουν ενώ βρίσκονται ενεργά σε κίνδυνο. Εάν θέλουν να δοκιμάσουν, η βοήθειά σας μπορεί να κάνει το έργο λίγο πιο εύκολο.

Μείνε μαζί τους

Βοηθήστε τον φίλο σας να παραμείνει ασφαλής μένοντας κοντά ή μένοντας στο τηλέφωνο.

Εάν δεν θέλουν να μιλήσουν, μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή που αποσπά την προσοχή ή ακόμα και απλά να καθίσετε μαζί.

Διαβεβαιώστε τους ότι θα μείνετε μέχρι να έρθει κάποιος άλλος και βοηθήστε τους να συνδεθούν με άλλους φίλους ή μέλη της οικογένειάς τους.

• Αντί: «Μπορώ να καλέσω κάποιον για σένα;»
• Προσπαθήστε: «Ποιον μπορώ να καλέσω για σένα;»

Καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν:

• αντισταθείτε στην ιδέα να λάβετε βοήθεια, αλλά εξακολουθείτε να εκφράσετε την πρόθεσή σας να πεθάνετε
• να σας πουν μέσω τηλεφώνου ότι έχουν πρόσβαση σε όπλα ή άλλα μέσα για να βάλουν τέλος στη ζωή τους

Συμμετοχή άλλων

Μπορεί να έρθει μια στιγμή που αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε να υποστηρίζετε τον φίλο σας.

Μπορείτε να κάνετε τόσα πολλά για να βοηθήσετε μόνοι σας. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε πιεσμένοι, συγκλονισμένοι ή φοβισμένοι, μπορεί να είναι καιρός να μιλήσετε με άλλα άτομα στη ζωή τους, όπως έναν γονέα ή έναν ρομαντικό σύντροφο.

Ενθαρρύνετέ τους να συνδεθούν με έμπιστους φίλους, μέλη της οικογένειας, παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και άλλους που μπορούν να προσφέρουν συμπονετική υποστήριξη.

Χρήσιμοι πόροι

Η υποστήριξη ενός φίλου που βιώνει σκέψεις αυτοκτονίας δεν είναι πάντα εύκολη. Δεν μπορείτε πάντα να τους παρέχετε την υποστήριξη που χρειάζονται, επομένως είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε η κρίση έχει περάσει από το σημείο όπου μπορείτε να την αντιμετωπίσετε με ασφάλεια μόνοι σας.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι που μπορείτε να προσφέρετε για να βοηθήσετε τον φίλο σας:

• Καλέστε την National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.
• Συνδεθείτε με έναν σύμβουλο Crisis Text Line στέλνοντας μήνυμα στο HOME στο 741741.
• Καλέστε το TrevorLifeline στο 866-488-7386 ή στείλτε μήνυμα START στο 678678 για υποστήριξη αφιερωμένη στους εφήβους και τους νεαρούς ενήλικες LGBTQIA.
• Όχι στις ΗΠΑ; Βρείτε τους μια γραμμή βοήθειας στη χώρα τους με το Befrienders Worldwide.

Όταν οι γραμμές κρίσης δεν φαίνεται να βοηθούν:

• Βρείτε τα επόμενα βήματα εδώ.

• Βρείτε περισσότερες πηγές πρόληψης αυτοκτονιών εδώ.

Εάν πιστεύετε ότι ο φίλος σας βρίσκεται σε πραγματικό κίνδυνο, μη διστάσετε να καλέσετε το 911 ή να τον οδηγήσετε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Μπορεί να αναστατωθούν αυτή τη στιγμή, αλλά η ενέργειά σας μπορεί να τους βοηθήσει να παραμείνουν ασφαλείς.

Η κατώτατη γραμμή

Οι σκέψεις αυτοκτονίας, ακόμα κι αν φαίνονται αόριστες, πρέπει πάντα να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη.

Δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση για να βοηθήσετε έναν φίλο που σκέφτεται να αυτοκτονήσει, αλλά ποτέ δεν μπορείτε να κάνετε λάθος δείχνοντας συμπόνια και υποστήριξη.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.