Έχετε ποτέ ξεχωρίσει σε ένα μεγάλο, δύσκολο βιβλίο και συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε διαβάσει ούτε μια λέξη σε 10 λεπτά; Ή αρχίσατε να σκέφτεστε το μεσημεριανό γεύμα όταν ένας υπερβολικά ενθουσιώδης συνάδελφος συνεχίζει λίγο πολύ σε μια συνάντηση;
Σχεδόν όλοι βγαίνουν από καιρό σε καιρό. Μπορεί να συμβεί πιο συχνά όταν αισθάνεστε βαριεστημένοι ή αγχωμένοι ή όταν προτιμάτε να κάνετε κάτι άλλο.
Είναι επίσης πολύ συνηθισμένο να αντιμετωπίζετε παρατεταμένη ευρυχωρία ή ομίχλη του εγκεφάλου εάν αντιμετωπίζετε θλίψη, επώδυνο χωρισμό ή άλλες δύσκολες συνθήκες ζωής. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η χωροθέτηση σε ζώνες μπορεί να χρησιμεύσει ως μια τακτική αντιμετώπισης, κάτι που δεν είναι απαραίτητα κακό.
Ο διαχωρισμός σε ζώνες θεωρείται μια μορφή διάστασης, αλλά συνήθως εμπίπτει στο ήπιο άκρο του φάσματος.
Τι το προκαλεί;
Συχνά, η χωροθέτηση ζωνών σημαίνει απλώς ότι ο εγκέφαλός σας έχει μεταβεί στον αυτόματο πιλότο. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ο εγκέφαλός σας αναγνωρίσει ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε την τρέχουσα εργασία σας, είτε πρόκειται να διπλώσετε τα ρούχα είτε να περπατήσετε στη δουλειά, χωρίς να το σκεφτείτε πραγματικά. Οπότε μπαίνεις στην προεπιλεγμένη λειτουργία.
Ωστόσο, οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να σας κάνουν πιο επιρρεπείς στη δημιουργία ζωνών, ακόμα και όταν η εργασία είναι πραγματικά κάνει απαιτούν την πλήρη προσοχή σας.
Στέρηση ύπνου
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που δεν κοιμηθήκατε αρκετά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να έχετε νιώσει ομίχλη, να αποσπάτε εύκολα την προσοχή σας ή απλώς να έχετε αόριστα «σβήσει».
Μπορεί να μην φαίνεται κάτι τεράστιο, αλλά η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη διανοητική σας λειτουργία και να σας κάνει πιο επιρρεπείς στην απομάκρυνση των ζωνών. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο όταν οδηγείτε ή εργάζεστε με μηχανήματα.
Πολλές πληροφορίες
Εάν χρειάστηκε ποτέ να χειριστείτε πολλές νέες, σημαντικές πληροφορίες ταυτόχρονα – ας πούμε, όταν ξεκινούσατε μια νέα δουλειά – μπορεί να αισθανθήκατε λίγο ζαλισμένοι και αβέβαιοι για το πού να ξεκινήσετε. Ίσως το μυαλό σας άρχισε αμέσως να περιπλανιέται όταν προσπαθήσατε να συγκεντρωθείτε στην απορρόφηση των πληροφοριών.
Αυτό είναι όπου η χωροθέτηση σε ζώνες μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμη. Μπορεί να αισθάνεστε σε απόσταση, αλλά ο εγκέφαλός σας μπορεί να συνεχίσει την επεξεργασία στο παρασκήνιο.
Μια παρόμοια διαδικασία μπορεί επίσης να συμβεί κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων υψηλής εστίασης, όπως μια ακριβής ρουτίνα χορού. Τα πόδια σας ξέρουν τα βήματα, αλλά αν σκεφτείτε τι κάνετε πολύ δύσκολα, μπορεί να κάνεις λάθος. Έτσι, ο εγκέφαλός σας μπαίνει στον αυτόματο πιλότο και πριν το καταλάβετε, έχετε ολοκληρώσει τέλεια τη ρουτίνα.
Συντριβή, άγχος και τραύμα
Εκτός από την υπερφόρτωση πληροφοριών, η γενική υπερφόρτωση της ζωής μπορεί επίσης να σας αφήσει να αισθάνεστε ότι δεν παίζετε.
Μπορεί να νιώθετε ότι απλώς περνάτε από τις κινήσεις της καθημερινής ζωής, αλλά δεν σκέφτεστε πραγματικά τι κάνετε. Τελικά, βγαίνεις από αυτή την ομίχλη χωρίς να θυμάσαι πόσος χρόνος έχει πραγματικά περάσει ή πώς την περάσατε.
Αυτή είναι συχνά μια τακτική αντιμετώπισης που σας βοηθά να διατηρήσετε το άγχος και να κατακλύσετε σε απόσταση μέχρι να νιώσετε ότι είστε έτοιμοι να το αντιμετωπίσετε. Εάν έχετε περάσει από οποιοδήποτε είδος τραύματος, αυτή η τάση για ζώνη έξω μπορεί να συνορεύει με πιο σοβαρή διάσταση.
Μπροστά στο ακραίο άγχος, μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται κλείνοντας ή αποκολλώντας εντελώς. Ο διαχωρισμός τερματισμού μπορεί
Με άλλα λόγια, μπορείτε
- κατανόηση του ποιος είσαι
- την ικανότητα να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας
- έλεγχος των σωματικών κινήσεων
Η διάσπαση μπορεί επίσης να περιλαμβάνει απώλεια μνήμης ή κενά, επομένως μπορεί να μην θυμάστε καν τι συνέβη.
Είναι κακό πράγμα;
Ως επί το πλείστον, η χωροθέτηση σε ζώνες δεν είναι καθόλου κακή. Είναι ένα φυσιολογικό μέρος της εγκεφαλικής λειτουργίας και είναι επίσης συχνά χρήσιμο.
Το καλό
Το να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί μπορεί να τονώσει τη δημιουργικότητά σας και να σας βοηθήσει να λύσετε τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά.
Επιπλέον, όταν ασχολείστε πραγματικά με κάτι που σας αρέσει, είτε ζωγραφίζετε, γυμνάζεστε, παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή διαβάζετε το αγαπημένο σας βιβλίο, μπορεί να αισθάνεστε εντελώς απορροφημένοι και να μην παρατηρείτε τι συμβαίνει γύρω σας. Ως αποτέλεσμα, απολαμβάνετε περισσότερη απόλαυση από τη δραστηριότητα.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2017 που διερεύνησε τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι σκέφτονται για τις προσωπικές αξίες βρήκε στοιχεία που υποστηρίζουν τη σχέση μεταξύ του διαχωρισμού ζωνών και της βαθιάς σκέψης.
Στη μελέτη, 78 συμμετέχοντες διάβασαν 40 σύντομες αφηγήσεις σχετικά με προστατευμένες αξίες ή αξίες που συχνά θεωρούνται σημαντικές ή ιερές. Η ανάγνωση των αφηγήσεων ενεργοποίησε το δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας, την ίδια περιοχή στον εγκέφαλο που ενεργοποιείται όταν βγάζετε ζώνη.
Το όχι και τόσο καλό
Χωρισμός ζωνών κάνει μερικές φορές έχουν λιγότερο επιθυμητά αποτελέσματα.
Αν οργανωθείτε για να αντιμετωπίσετε κάτι δύσκολο, όπως μια διαμάχη με τον σύντροφό σας ή μια διάλεξη από το αφεντικό σας, μπορεί να αισθανθείτε λιγότερη αγωνία αυτή τη στιγμή. Η τοποθέτηση σε ζώνες μπορεί να σας αποτρέψει από το να αμφισβητήσετε αυτά τα συναισθήματα καθώς εμφανίζονται.
Έπειτα, υπάρχει όλο το θέμα της ασφάλειας, ειδικά όταν βρίσκεστε σε άγνωστο περιβάλλον. Ίσως βγαίνετε έξω ενώ οδηγείτε στον αυτοκινητόδρομο επειδή οδηγείτε την ίδια διαδρομή κάθε μέρα τα τελευταία 7 χρόνια. Ωστόσο, παρόλο που γνωρίζετε καλά τον δρόμο, η απώλεια της εστίασης κατά την οδήγηση μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ατύχημα.
Η διάσπαση μπορεί να έχει προστατευτική λειτουργία όταν οι άνθρωποι, ειδικά τα παιδιά, δεν μπορούν να ξεφύγουν από μια τραυματική ή οδυνηρή εμπειρία. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι η καλύτερη απάντηση σε μια κατάσταση που εσείς μπορώ απομακρύνσου από.
Εάν συνεχίσετε να αποσυνδέεστε ως απάντηση σε όλα τα είδη άγχους, ενδέχεται να μην χρησιμοποιήσετε άλλες, πιο χρήσιμες μεθόδους αντιμετώπισης.
Πώς να επιστρέψετε στη ζώνη όταν το χρειάζεστε
Το να ονειροπολείς ενώ κάνεις δουλειές ή εργασίες που απαιτούν λίγη εγκεφαλική δύναμη είναι πιθανώς μια χαρά. Αλλά να χωρίσετε σε ζώνες ενώ το αφεντικό σας εξετάζει σημαντικές συμβουλές για το επόμενο μεγάλο σας έργο; Οχι και τόσο καλό.
Εάν τείνετε να βρίσκεστε έξω κατά τη διάρκεια ακατάλληλων περιόδων, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την εστίασή σας όταν το χρειάζεστε.
Γειώστε τον εαυτό σας
Οι τεχνικές γείωσης μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμες όταν θέλετε να σταματήσετε τη δημιουργία ζωνών. Η γείωση σημαίνει απλώς ότι κάνετε βήματα για να αγκυροβολήσετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή.
Μπορείτε να το κάνετε αυτό με:
- αναπνέοντας ένα δυνατό άρωμα, σαν αιθέριο έλαιο
- τέντωμα ή άλμα στη θέση του
- τρέχοντας κρύο ή ζεστό νερό πάνω από τα χέρια σας
- το πιπίλισμα μιας σκληρής καραμέλας με έντονη γεύση (κανέλα, μέντα ή ακόμα και ξινή καραμέλα είναι εξαιρετικές επιλογές)
Παρακολουθήστε πότε βρίσκεστε πιο έξω από τη ζώνη
Είναι συχνά χρήσιμο να σημειώνετε μια γρήγορη σημείωση κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι έχετε απομακρυνθεί. Εάν δεν ξέρετε πάντα πότε συμβαίνει, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον που εμπιστεύεστε.
Η καταγραφή αυτών των επεισοδίων μπορεί να δώσει μια εικόνα για τυχόν μοτίβα περιπλάνησης του μυαλού και να σας βοηθήσει να σημειώσετε τις σκέψεις σας πριν αποχωρίσετε. Μόλις έχετε περισσότερη επίγνωση αυτών των μοτίβων, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τα αλλάξετε.
Εξασκηθείτε στη συνειδητότητα
Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την επίγνωσή σας για το τι συμβαίνει κάθε στιγμή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει πολύ εάν τείνετε να αποχωρίζεστε ενώ κάνετε εργασίες που δεν απαιτούν πολλή πνευματική ενέργεια. Αντί να αφήνετε τις σκέψεις σας να φεύγουν, εστιάστε σε αυτό που κάνετε.
Εάν πλένετε πιάτα, για παράδειγμα, μείνετε παρόντες σκεπτόμενοι το άρωμα του σαπουνιού πιάτων, την τραχύτητα του σφουγγαριού, τη θερμοκρασία του νερού και την ικανοποίηση που νιώθετε όταν καθαρίζετε ένα πραγματικά βρώμικο δοχείο.
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Η εστίαση σε κάθε αναπνοή που εισπνέετε και εκπνέετε μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την επίγνωσή σας πιο εύκολα. Αυτό μερικές φορές μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρόντες ενώ οδηγείτε — ειδικά εάν είστε κολλημένοι στην κίνηση, καθώς οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν επίσης στην ανακούφιση από το άγχος.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές ενεργητικής ακρόασης
Αν πιάσετε τον εαυτό σας να ξεχωρίζει όταν ακούτε άλλους ανθρώπους να μιλάνε, προσπαθήστε να ενσωματώσετε δεξιότητες ενεργητικής ακρόασης όταν αλληλεπιδράτε με άλλους.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- κουνάτε καταφατικά το κεφάλι και χρησιμοποιείτε άλλα μη λεκτικά στοιχεία για να δείξετε τη δέσμευσή σας
- συνοψίζοντας ή επαναλαμβάνοντας αυτά που λένε για να δείξετε την κατανόησή σας
- κάνοντας διευκρινιστικές ερωτήσεις εάν αισθάνεστε σύγχυση ή αβεβαιότητα
Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα
Οι καλές τεχνικές αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και να καταπνίξετε πιο εύκολα, κάτι που μπορεί να κάνει λιγότερο πιθανή τη δημιουργία ζωνών.
Η αυτοφροντίδα μπορεί να περιλαμβάνει βασικές πρακτικές υγείας και ευεξίας, όπως:
- τρώγοντας θρεπτικά γεύματα
- να κοιμάσαι αρκετά
- δίνοντας χρόνο για άσκηση
Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πράγματα όπως:
- περνώντας χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα
- αφιερώστε χρόνο για χόμπι και άλλες δραστηριότητες που σας αρέσουν
- σύνδεση και επικοινωνία με ρομαντικούς συντρόφους για προκλήσεις ή πράγματα που σας επηρεάζουν και τους δύο
Είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και στη δουλειά, ειδικά αν έχετε μια απαιτητική ή αγχωτική δουλειά. Σύντομα, συχνά διαλείμματα για τέντωμα, ξεκούραση και ένα δυναμωτικό σνακ μπορούν να αυξήσουν την παραγωγικότητα και τη συγκέντρωσή σας.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια
Σε γενικές γραμμές, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη χωροθέτηση περιστασιακών ζωνών, ειδικά εάν αυτό συμβαίνει κυρίως όταν είστε απορροφημένοι σε μια εργασία και δεν φαίνεται να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην καθημερινή σας ζωή.
Αλλά η συχνή ονειροπόληση, η περιπλάνηση του μυαλού ή η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί μερικές φορές να είναι συμπτώματα άλλων προβλημάτων, όπως η ΔΕΠΥ και η κατάθλιψη.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας εάν η χωροθέτησή σας συνοδεύεται από άλλα συστήματα, όπως:
- δυσκολία συγκέντρωσης ή διαχείρισης χρόνου
- ανησυχία ή ευερεθιστότητα
- δυσκολία στη ρύθμιση της διάθεσης ή των συναισθημάτων σας
- επίμονη χαμηλή διάθεση
- σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού
Δεδομένου ότι η διάσπαση μπορεί να είναι σοβαρή, είναι πάντα συνετό να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν αποχωρίζεστε τακτικά ή πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε διασπαστικά επεισόδια.
Μερικά σημάδια διάσπασης περιλαμβάνουν:
- χωρισμός κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων
- πλήρης απομάκρυνση από αυτό που συμβαίνει
- δεν καταλαβαίνετε πότε βγάζετε ζώνη
- προηγούμενα τραυματικά γεγονότα, ειδικά αυτά που δεν έχετε ακόμη αντιμετωπίσει
Οι θεραπευτές προσφέρουν καθοδήγηση και υποστήριξη χωρίς κρίση καθώς σας βοηθούν να εξερευνήσετε πιθανές αιτίες διαχωρισμού των ζωνών και να αναπτύξετε χρήσιμες τεχνικές αντιμετώπισης.
Τα παιδιά που παρουσιάζουν έναν ήπιο τύπο σπασμών που είναι γνωστός ως επιληπτικές κρίσεις απουσίας μπορεί επίσης να φαίνεται ότι έχουν διαχωριστεί. Εάν το παιδί σας φαίνεται να ονειρεύεται αλλά δεν ανταποκρίνεται όταν προσπαθείτε να τραβήξετε την προσοχή του, καλό είναι να επισκεφτείτε τον παιδίατρό του.
Η κατώτατη γραμμή
Το να μπείτε στη ζώνη απολαμβάνοντας ένα καλό τρέξιμο και να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε χάσει τα ίχνη των τελευταίων λεπτών μάλλον δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ανησυχείτε.
Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε την τάση να απομονώνεστε συνεχώς και δεν φαίνεται να μπορείτε να το σταματήσετε, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Η θεραπεία μπορεί πάντα να έχει όφελος όταν ο διαχωρισμός ή ο διαχωρισμός επηρεάζει την καθημερινότητά σας.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.
Discussion about this post