Μπορούν οι βιταμίνες, τα συμπληρώματα και άλλες θεραπείες να αντιστρέψουν τα γκρίζα μαλλιά;

Είναι δυνατόν?

Αν δεν είστε διατεθειμένοι να βάψετε τα μαλλιά σας, δεν μπορείτε να επαναφέρετε τα μαλλιά που έχουν ήδη γκριζάρει στο προηγούμενο χρώμα τους.

Ωστόσο, μπορεί να μπορέσετε να διατηρήσετε το υπόλοιπο χρώμα σας και να καθυστερήσετε το αναπόφευκτο για λίγο περισσότερο κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Η συνολική επιτυχία σας θα εξαρτηθεί τελικά από τη γενετική σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αναπτύσσουν γκρίζα ή ασημί μαλλιά πριν από το ηλικία 50 ετών. Αυτό που συνήθως ξεκινά ως μερικά αδέσποτα σκέλη μπορεί σταδιακά να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου για να καλύψει μεγάλες περιοχές των μαλλιών.

Η κατανάλωση των σωστών θρεπτικών συστατικών και η λήψη άλλων προληπτικών μέτρων μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υπάρχουσας μελάγχρωσης, καθυστερώντας το συνολικό γκριζάρισμα.

Τα άτομα που αρχίζουν να εμφανίζουν «πρόωρο» γκριζάρισμα, που αναφέρεται στο γκριζάρισμα πριν από την ηλικία των 30 ετών, μπορεί να είναι ιδιαίτερα πρόθυμοι να δοκιμάσουν αυτές τις προληπτικές ενέργειες.

Περίεργος? Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας, εάν τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν και πολλά άλλα.

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά

Αν και είναι κυρίως γενετικά οδηγημένο, το πρόωρο γκριζάρισμα έχει επίσης ένα διατροφικό συστατικό.

Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα βοηθούν να διασφαλιστεί ότι οι θύλακες των τριχών σας παράγουν τις χρωστικές (μελανίνη) που χρειάζονται τα μαλλιά για να διατηρήσουν το φυσικό τους χρώμα.

Σκεφτείτε εάν λαμβάνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο δεν είναι μόνο σημαντικό για τα οστά σας. Προάγει επίσης την υγεία των νεύρων, της καρδιάς και των μυών.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το γιαούρτι, είναι εξέχουσες πηγές αυτού του ορυκτού.

Μπορείτε επίσης να βρείτε ασβέστιο σε σκούρα φυλλώδη πράσινα, εμπλουτισμένα δημητριακά και ψάρια.

Στόχος τουλάχιστον τρεις μερίδες ανά μέρα.

Χαλκός

Η ανεπάρκεια χαλκού μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ενέργειας σε όλο το σώμα σας, επηρεάζοντας τα κύτταρα του αίματος και τους συνδετικούς ιστούς σας.

Αυτό το μέταλλο βοηθά επίσης το σώμα σας να μεταβολίσει τον σίδηρο και να δημιουργήσει νέα αιμοσφαίρια. Ο χαλκός παίζει επίσης ρόλο στην παραγωγή μελανίνης.

Η λήψη αρκετού χαλκού στη διατροφή σας μπορεί να διασφαλίσει ότι αυτές οι διαδικασίες παραμένουν άθικτες.

Μπορείτε να το βρείτε στα φιστίκια, τα αμύγδαλα και τις φακές, καθώς και το μοσχαρίσιο συκώτι, το καβούρι και τα λευκά μανιτάρια.

Σίδερο

Δεν είναι ασυνήθιστο να έχουμε χαμηλά επίπεδα σιδήρου εάν έχετε πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών.

Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βοηθά στη δημιουργία αιμοσφαιρίνης στα αιμοσφαίρια σας. Η αιμοσφαιρίνη, με τη σειρά της, είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα σας.

Μπορείτε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό σίδηρο στη διατροφή σας τρώγοντας κρέατα, φακές και σκούρα φυλλώδη λαχανικά.

Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, φροντίστε να τρώτε ταυτόχρονα τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, καθώς αυτό βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερο σίδηρο.

Πρωτεΐνη (κερατίνη)

Μπορεί να έχετε ακούσει για θεραπείες κερατίνης για ίσιωμα και λείανση μαλλιών, αλλά η εσωτερική κερατίνη μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συνολική υγεία των μαλλιών σας.

Η κερατίνη είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που υπάρχει στα επιφανειακά κύτταρα. Όταν οι πρωτεΐνες κερατίνης διασπώνται στους θύλακες των τριχών, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών και αλλαγές μελάγχρωσης, μεταξύ άλλων προβλημάτων.

Δεν μπορείτε να φάτε κερατίνη, αυτή καθαυτή, αλλά η διασφάλιση ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας μπορεί να επιτρέψει στο σώμα σας να εξάγει αμινοξέα και να τα μετατρέψει σε κερατίνη.

Βιταμίνη Β-5 (παντοθενικό οξύ)

Η βιταμίνη Β-5 είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα σας να παράγει ενέργεια από τις τροφές που τρώτε. Βοηθά επίσης στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων.

Αν και μελέτες σε ποντίκια έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Β-5 μπορεί να αναστρέψει το γκριζάρισμα της γούνας, δεν υπάρχουν κλινικές μελέτες που να δείχνουν ότι τέτοια αποτελέσματα μπορεί να συμβούν στον άνθρωπο.

Ωστόσο, η λήψη αρκετής βιταμίνης Β-5 μπορεί να διασφαλίσει ότι το σώμα σας μετατρέπει σωστά την τροφή σε ενέργεια.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β-5 περιλαμβάνουν το ψάρι, το μοσχαρίσιο συκώτι και το γιαούρτι.

Βιταμίνη Β-6

Η βιταμίνη Β-6 είναι σημαντική τόσο για το μεταβολισμό όσο και για το ανοσοποιητικό σας.

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Β-6, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως ξηρά μαλλιά, σκασμένα χείλη και κόπωση.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη Β-6 από μια ποικιλία διαφορετικών τροφών, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών, των πουλερικών, των πατατών και των μη εσπεριδοειδών.

Βιταμίνη Β-9 (φολικό οξύ)

Η βιταμίνη Β-9 (φολικό ή φολικό οξύ) βοηθά το σώμα σας να μεταβολίσει τα αμινοξέα. Είναι επίσης σημαντικό για τις μεταβολικές λειτουργίες και τις λειτουργίες του DNA.

Όταν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Β-9 στη διατροφή σας, μπορεί να εμφανίσετε μαλλιά, δέρμα και νύχια αλλαγές μελάγχρωσης.

Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν τα φασόλια, τα σπαράγγια, τα φυλλώδη χόρτα και τα εσπεριδοειδή.

Βιταμίνη Β-12

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πρόωρου γκριζαρίσματος των μαλλιών.

Ερευνητές έχουν σημειώσει ότι οι ανεπάρκειες βιταμίνης Β-12 συχνά ταυτίζονται με ανεπάρκειες φολικού οξέος και βιοτίνης σε άτομα των οποίων τα μαλλιά έχουν αρχίσει να γκριζάρουν νωρίς.

Η βιταμίνη Β-12 είναι μια άλλη θρεπτική ουσία που είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό, την παραγωγή DNA και τα συνολικά επίπεδα ενέργειας.

Μπορείτε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Β-12 τρώγοντας τρόφιμα όπως κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Βοηθά επίσης το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο πιο αποτελεσματικά.

Ερευνα διαπίστωσε ότι τα άτομα με πρόωρα γκριζαρισμένα μαλλιά τείνουν επίσης να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D.

Αυτό το εύρημα υποδηλώνει ότι η θρεπτική ουσία επηρεάζει επίσης την παραγωγή μελανίνης στους θύλακες των τριχών.

Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη D από μέτρια έκθεση στον ήλιο και υπάρχει επίσης σε τροφές που περιλαμβάνουν αυγά, λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα προϊόντα.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα ορυκτό που είναι υπεύθυνο για την προστασία των κυττάρων και του DNA σας από τους εισβολείς, γι’ αυτό οι άνθρωποι συχνά τον διαφημίζουν ως φάρμακο για το κρυολόγημα.

Βοηθά επίσης το σώμα σας να παράγει πρωτεΐνη. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να επηρεάσει την υγεία των μαλλιών σας.

Το ορυκτό είναι ευρέως διαθέσιμο σε φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, κόκκινο κρέας και στρείδια.

Σκεφτείτε να πάρετε μια βιταμίνη ή συμπλήρωμα διατροφής

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά από τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, η λήψη ενός ή περισσότερων συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει.

Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να διασφαλίσουν ότι οι θύλακες των τριχών σας παράγουν μελάγχρωση όπως θα έπρεπε, ειδικά στην περίπτωση του πρόωρου γκριζαρίσματος.

Μιλήστε με έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπληρώματα. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν έχετε πραγματικά έλλειψη σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά και να σας συμβουλεύσουν για τυχόν επόμενα βήματα.

Βιταμίνη Β-6

Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β-6 τείνει να είναι πιο έντονη μεταξύ των ατόμων που δεν τρώνε κρέας.

Ορισμένες αυτοάνοσες παθήσεις και παθήσεις των νεφρών μπορούν επίσης να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας παίρνει τη βιταμίνη Β-6.

Η καθημερινή σύσταση για τους περισσότερους ενήλικες είναι 1,3 χιλιοστόγραμμα (mg), αλλά οι ηλικιωμένοι και τα άτομα που είναι έγκυες ή θηλάζουν χρειάζονται λίγο περισσότερο.

Η βιταμίνη Β-6 διατίθεται ως αυτόνομο συμπλήρωμα. Εναλλακτικά, πολλές πολυβιταμίνες περιέχουν αυτό το θρεπτικό συστατικό.

Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης Β-6.

Βιταμίνη Β-9

Όσον αφορά την υγεία των μαλλιών, η βιταμίνη Β-9 μπορεί να εξασφαλίσει τη σωστή μελάγχρωση. Εάν δεν τρώτε αρκετές τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε τη λήψη συμπληρωμάτων.

Η καθημερινή σύσταση για τους περισσότερους ενήλικες είναι 400 μικρογραμμάρια (mcg).

Δεν περιέχουν όλες οι πολυβιταμίνες βιταμίνη Β-9, επομένως είναι σημαντικό να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων. Ο γιατρός σας μπορεί ακόμη και να συστήσει ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα φυλλικού οξέος.

Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης Β-9.

Βιταμίνη Β-12

Ερευνα έχει διαπιστώσει ότι πολλοί νεαροί ενήλικες με γκρίζα μαλλιά μπορεί επίσης να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12.

Οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν είναι πιο επιρρεπείς σε ανεπάρκεια Β-12 επειδή η θρεπτική ουσία εμφανίζεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα.

Η καθημερινή σύσταση βιταμίνης Β-12 για τους περισσότερους ενήλικες είναι 2,4 mcg.

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Β-12, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα, ενέσεις ή πολυβιταμίνες.

Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης Β-12.

Ιχθυέλαιο ή χαλκό

Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου θα μπορούσαν να είναι μια άλλη επιλογή εάν ο γιατρός σας προτείνει τη λήψη τους.

Μια μελέτη διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες με πρόωρα γκριζάρει μαλλιά είχαν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπιστεί αυτό.

Αγοράστε συμπληρώματα ιχθυελαίου.

Ο χαλκός μπορεί επίσης να υπάρχει στα θαλασσινά. Η ημερήσια σύσταση για τους περισσότερους ενήλικες είναι 900 mcg.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα χαλκού εάν μια επιβεβαιωμένη ανεπάρκεια έχει επηρεάσει τα κύτταρα του αίματός σας και την παραγωγή ενέργειας. Αυτές οι επιδράσεις θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε γκρίζα μαλλιά και άλλα εμφανή συμπτώματα.

Αγοράστε συμπληρώματα χαλκού.

Βιοτίνη

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορούν να κάνουν τα μαλλιά πιο πυκνά και δυνατά.

Ερευνα υποδηλώνει επίσης ότι η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να παίζει ρόλο στο πρόωρο γκριζάρισμα.

Η καθημερινή σύσταση για τους περισσότερους ενήλικες είναι 30 mcg.

Αγοράστε συμπληρώματα βιοτίνης.

Ένζυμο καταλάση

Τα ένζυμα καταλάση είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση του υπεροξειδίου του υδρογόνου σε νερό και οξυγόνο.

Μερικοί άνθρωποι έχουν μια πάθηση που ονομάζεται ακαταλασειμία, η οποία προκαλεί χαμηλά επίπεδα αυτών των ενζύμων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν τη συσσώρευση τοξινών στο σώμα.

Τα συμπληρώματα καταλάσης είναι χρήσιμα μόνο εάν το σώμα σας είναι χαμηλό σε αυτά τα ένζυμα. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να κάνει αυτή τη διάγνωση.

Αγοράστε συμπληρώματα καταλάσης.

Τα φυτικά φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν, αλλά χρησιμοποιήστε τα με προσοχή

Για να βελτιώσουν τη συνολική υγεία των μαλλιών, μερικοί άνθρωποι στρέφονται σε φυτικές θεραπείες.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει ένα κινέζικο βότανο που ονομάζεται Polygonum multiflorum για αλωπεκία (τριχόπτωση), καθώς και για ηπατική νόσο, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.

Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι αυτό το δημοφιλές βότανο μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό βλάπτοντας το συκώτι σας.

Επομένως, χρησιμοποιήστε βότανα για γκρίζα μαλλιά και άλλα προβλήματα υγείας με προσοχή. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Τα βότανα μπορεί να είναι εξίσου ισχυρά με τα συμβατικά φάρμακα και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με οποιαδήποτε φάρμακα ή συμπληρώματα που ήδη παίρνετε.

Κόψε το κάπνισμα

Δεν είναι μυστικό ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας. Μπορεί ακόμη και να συμβάλει στο πρόωρο γκριζάρισμα, ειδικά πριν από την ηλικία των 30 ετών.

Εάν είστε έτοιμοι να το σταματήσετε, μιλήστε με έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν για το πώς να το κάνετε καλύτερα και να σας συνδέσουν με χρήσιμους πόρους.

Η συμμετοχή σε μια ομάδα διακοπής του καπνίσματος μπορεί να προσφέρει επιπλέον υποστήριξη, η οποία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Εξασκηθείτε στην καλύτερη διαχείριση του άγχους

Η συσχέτιση του υψηλού στρες με την ξαφνική λεύκανση των μαλλιών είναι αμφίβολη.

Υπάρχει ακόμη και κάποια συζήτηση για το αν υπάρχει πράγματι μια παγιωμένη σχέση μεταξύ του μακροχρόνιου στρες και του πρόωρου γκριζαρίσματος.

Εάν το στρες πράγματι συμβάλλει στα γκριζαρισμένα μαλλιά σας, η καλύτερη διαχείριση του στρες θα μπορούσε να σας βοηθήσει. Επιπλέον, ένας λιγότερο αγχωτικός τρόπος ζωής σίγουρα δεν βλάπτει!

Μπορεί να είστε σε θέση να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας χρησιμοποιώντας τις παρακάτω συμβουλές:

• Δώστε προτεραιότητα στις δεσμεύσεις σας, ώστε να μην κόβετε χρόνο από τη ζωή σας στο σπίτι.
• Εργαστείτε στο να λέτε «όχι» σε επιπλέον εργασίες, εάν έχετε ήδη ένα γεμάτο πιάτο.
• Αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα για το αγαπημένο σας χόμπι.
• Πραγματοποιήστε διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο για πέντε λεπτά τη φορά.

• Ασκηθείτε καθημερινά για να ελαχιστοποιήσετε το στρες και να ενισχύσετε τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο.

Η κατώτατη γραμμή

Ενώ η διατροφή και ο γενικός υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των γκρίζων τριχών, υπάρχουν μόνο τόσα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τη φυσική απώλεια μελανίνης στους θύλακες των τριχών σας.

Υπάρχει επίσης ένα σημαντικό γενετικό συστατικό στο γκριζάρισμα των μαλλιών. Εάν οι γονείς σας ασχολήθηκαν με πρόωρα γκρίζα, το πιθανότερο είναι ότι θα το κάνετε και εσείς.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να επιβραδύνετε τη διαδικασία γκριζαρίσματος.

Απλώς να θυμάστε ότι εάν ένα συμπλήρωμα ή μια εναλλακτική θεραπεία ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, τότε μάλλον αυτό ισχύει.

Θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τυχόν ανησυχίες σχετικά με το πρόωρο γκριζάρισμα ή την απώλεια μαλλιών με έναν γιατρό.