Μπορεί το άγχος να προκαλέσει πονόλαιμο;

Ποια είναι η σχέση μεταξύ του άγχους και των συμπτωμάτων του λαιμού;

Όταν είστε υπό πίεση ή αισθάνεστε άγχος, το σώμα σας αντιδρά απελευθερώνοντας αδρεναλίνη και κορτιζόλη στην κυκλοφορία του αίματός σας. Εκτός από την αύξηση του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής πίεσης, η απελευθέρωση αυτών των ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία σωματικών αντιδράσεων, όπως:

• γρήγορη, ρηχή αναπνοή
• αναπνέοντας από το στόμα σας
• υπεραερισμός
• αγχώδης βήχας
• μυϊκή ένταση

Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε:

• πονόλαιμος
• ξηρός λαιμός
• σφικτότητα
• αίσθημα καύσου στο λαιμό σας

Όταν αισθάνεστε ένταση ή άγχος, οι ορμόνες του στρες στο σώμα σας μπορεί επίσης να προκαλέσουν τους ακόλουθους τύπους προβλημάτων στο λαιμό:

Δυσφωνία μυϊκής τάσης

Η δυσφωνία μυϊκής έντασης είναι ένα πρόβλημα συντονισμού που αφορά τους μύες και τα μοτίβα της αναπνοής που σχετίζονται με τη φωνή σας. Όταν είστε αγχωμένοι, οι μύες που ελέγχουν το φωνητικό σας κουτί μπορεί να τεντωθούν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βραχνάδα, μια φωνή που σκάει ή την ανάγκη να καταπονήσετε τη φωνή σας για να ακουστεί.

Δυσφαγία

Η δυσφαγία είναι μια διαταραχή της κατάποσης που μπορεί να επιδεινωθεί από το άγχος. Μια πρόσφατη προοπτική, πολυκεντρική μελέτη διαπίστωσε ότι το σπλαχνικό άγχος είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες της σοβαρότητας της δυσφαγίας.

Αίσθηση Globus

Εάν έχετε ένα εξόγκωμα στο λαιμό σας, αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τίποτα εκεί, αυτό ονομάζεται αίσθηση σφαίρας. Συνήθως δεν είναι επώδυνο, αλλά μπορεί να επιδεινωθεί με το άγχος και το στρες.

Η έρευνα δείχνει ότι τα στρεσογόνα γεγονότα της ζωής συχνά προηγούνται της εμφάνισης των συμπτωμάτων. Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι έως και το 96 τοις εκατό των ασθενών με αίσθηση σφαιριδίου ανέφεραν επιδείνωση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλής συναισθηματικής έντασης.

Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν

Εάν τυχαίνει να έχετε μια πάθηση που επηρεάζει το λαιμό σας, όπως αλλεργίες, αμυγδαλίτιδα, κοινό κρυολόγημα, παλινδρόμηση οξέος ή ΓΟΠΝ, το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τον πονόλαιμο και άλλα συμπτώματα του λαιμού.

Πώς να καταλάβετε εάν ο πονόλαιμος σας οφείλεται σε άγχος ή σε κάτι άλλο

Εάν ο πονόλαιμος σας οφείλεται σε άγχος, είναι πιθανό να αυξηθεί όταν αισθάνεστε έντονο συναισθηματικό στρες. Καθώς μεταβαίνετε σε μια πιο ήρεμη κατάσταση, ο πόνος ή ο σφιγμένος λαιμός σας πιθανότατα θα αρχίσει να υποχωρεί.

Εδώ είναι μερικά άλλα σημάδια ότι ο πονόλαιμος σας μπορεί να οφείλεται σε άγχος:

• αναπνέοντας από το στόμα σας
• υπεραερισμός
• τεντωμένους μύες
• αγχώδης βήχας

Ο πονόλαιμος σας μπορεί να μην σχετίζεται με το άγχος εάν συνεχίσει να πονάει μόλις νιώσετε πιο ήρεμοι. Επίσης, μπορεί να μην οφείλεται σε άγχος εάν έχετε συμπτώματα όπως:

• πρησμένες αμυγδαλές
• ρινική συμφόρηση
• έναν υγρό βήχα
• πυρετός

• ναυτία, έμετος

• πόνους και πόνους στο σώμα
• πονοκέφαλο
• κούραση

Πώς να ηρεμήσετε το άγχος σας

Σε στιγμές υψηλού στρες, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε το άγχος σας:

• Εστιάστε στην αναπνοή αργά και βαθιά. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και αφήστε τους πνεύμονές σας να γεμίσουν εντελώς. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Εάν είναι δυνατόν, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για να καθίσετε και να κλείσετε τα μάτια σας ενώ αναπνέετε βαθιά.
• Κάνε μια βόλτα. Βγείτε έξω και κάντε μια βόλτα, προσέχοντας τον βηματισμό σας και το περιβάλλον σας και όχι τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος.
• Ακούστε ή παίξτε μουσική. Αφήστε την αγαπημένη σας μουσική ή soundtrack να σας παρασύρει. Ή αφιερώστε λίγα λεπτά παίζοντας ένα μουσικό όργανο.
• Επικεντρωθείτε σε μια αγαπημένη δραστηριότητα. Αποσπάστε την προσοχή σας παίζοντας ένα παιχνίδι, κάνοντας ένα παζλ, διαβάζοντας, παρακολουθώντας κάτι που σας κάνει να γελάτε ή επιδοθείτε στο αγαπημένο σας χόμπι.
• ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο. Απευθυνθείτε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Εάν δεν μπορείτε να τους μιλήσετε προσωπικά, τηλεφωνήστε ή στείλτε τους μήνυμα.
• Εάν σας έρχονται πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, αποσυνδέστε την πρίζα. Αφιερώστε λίγο χρόνο ησυχίας απενεργοποιώντας το τηλέφωνό σας και άλλα gadget. Ακόμη και 15 λεπτά ησυχίας μπορεί να είναι αρκετά για να σας βοηθήσουν να απογοητευτείτε και να νιώσετε πιο ήρεμοι.
• Σημειώστε τις σκέψεις σας. Σε περιόδους στρες ή άγχους, το γράψιμο μπορεί να σας βοηθήσει να ταξινομήσετε τα συναισθήματά σας.

Μακροπρόθεσμα, υπάρχουν ορισμένες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και να μειώσετε τα συναισθήματα άγχους και στρες:

• Ασκηθείτε τακτικά. Αυτό δεν σημαίνει προπόνηση για μαραθώνιο ή άρση δύναμης στο γυμναστήριο. Ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών, μερικές απλές διατάσεις ή μια σύντομη συνεδρία γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τα πιεσμένα νεύρα σας.
• Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση τροφής για άνεση. Περιορίστε την πρόσληψη ζαχαρούχων, λιπαρών τροφών και επικεντρωθείτε σε υγιεινές τροφές που μπορούν να σας τροφοδοτήσουν με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καπνό. Η κατανάλωση αλκοόλ ή το κάπνισμα ενός τσιγάρου μπορεί να σας ηρεμήσει στην αρχή, αλλά τα συναισθήματα άγχους σας μπορεί να επανέλθουν με εκδίκηση μόλις φύγει το αποτέλεσμα. Η εξάρτηση από το αλκοόλ ή τον καπνό μπορεί να αυξήσει το άγχος και το άγχος σας.
• Μειώστε την καφεΐνη. Οι υψηλές δόσεις καφεΐνης μπορούν να αυξήσουν το άγχος σας και ακόμη και να σας κάνουν να νιώθετε νευρικότητα. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι μετά την κατανάλωση καφέ, τσαγιού ή ενεργειακών ποτών, σκεφτείτε να περιορίσετε ή να επιλέξετε ροφήματα χωρίς καφεΐνη.
• Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επαρκώς. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συναισθήματα άγχους. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, απενεργοποιήστε τις συσκευές και τα ηλεκτρονικά είδη τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη.
• Μάθετε να διαλογίζεστε. Ο στόχος του διαλογισμού είναι να αντικαταστήσετε τις χαοτικές σκέψεις στο μυαλό σας με μια αίσθηση ηρεμίας εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή. Ερευνα έχει δείξει ότι είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση του στρες.
• Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής. Η εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος και το στρες.
• Οραματιστείτε το χαρούμενο μέρος σας. Το να ζωγραφίζετε στο μυαλό σας μια εικόνα ενός μέρους που σας κάνει να νιώθετε χαλαροί και χαρούμενοι μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τον εγκέφαλο και το σώμα σας.
• Διατηρήστε κοινωνικές σχέσεις. Ερευνα έχει δείξει ότι η καλή κοινωνική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε στρεσογόνες στιγμές και να μειώσετε τον κίνδυνο άγχους.

Πώς να αποτρέψετε έναν πονόλαιμο που σχετίζεται με το άγχος

Πιθανότατα θα χρειαστεί εξάσκηση, αλλά μπορεί να μπορέσετε να σταματήσετε την ανάπτυξη πονόλαιμου. Ακολουθούν ορισμένες υποδείξεις που πρέπει να έχετε υπόψη κατά το πρώτο σημάδι άγχους:

• Αναπνέετε από το στόμα σας; Προσπαθήστε να ελέγξετε την αναπνοή σας παίρνοντας μεγάλες, βαθιές εισπνοές από τη μύτη και έξω από το στόμα σας.
• Είναι το στόμα σας στεγνό; Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς καφεΐνη ή ένα ποτήρι νερό. Ή δοκιμάστε να κάνετε γαργάρες με ζεστό αλατόνερο.
• Είναι σφιγμένοι οι μύες σας; Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διατάσεις, διαλογισμό ή γιόγκα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να ηρεμήσετε το σώμα σας.
• Έχετε αγχωτικό βήχα; Δοκιμάστε μια καταπραϋντική σταγόνα για τον βήχα ή μια κουταλιά μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.

Πότε να δείτε γιατρό

Το περιστασιακό άγχος λόγω στρες δεν είναι ασυνήθιστο και δεν απαιτεί επίσκεψη στο γιατρό σας, ειδικά εάν δεν έχετε άλλα συμπτώματα.

Ωστόσο, επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν:

• Συχνά αισθάνεστε υπερβολικά αγχωμένοι ή νομίζετε ότι έχετε κρίσεις άγχους.
• Το άγχος παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να λειτουργείτε ή να κάνετε την καθημερινή σας ζωή.
• Έχετε σωματικά συμπτώματα που σας απασχολούν.

Θυμηθείτε, είναι πιθανό να έχετε άγχος και πονόλαιμο που προκαλείται από κάτι άλλο. Εάν ανησυχείτε για τον πονόλαιμο σας και πιστεύετε ότι μπορεί να οφείλεται σε άλλη πάθηση εκτός από το άγχος, αξίζει να κάνετε μια διάγνωση, ώστε να ξεκινήσετε οποιαδήποτε απαραίτητη θεραπεία.

Η κατώτατη γραμμή

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλά σωματικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένου του πονόλαιμου. Όταν αισθάνεστε άγχος, το σώμα σας απελευθερώνει αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Εκτός από την αύξηση του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής σας πίεσης, αυτές οι ορμόνες μπορούν επίσης να σας κάνουν να παίρνετε γρήγορες, ρηχές αναπνοές από το στόμα σας. Οι μύες σας μπορεί επίσης να τεντωθούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πονόλαιμο ή σφιχτό λαιμό.

Ο πονόλαιμος σας μπορεί να μην σχετίζεται με το άγχος εάν συνεχίσει να πονάει μόλις νιώσετε πιο ήρεμοι. Επίσης, μπορεί να μην οφείλεται σε άγχος εάν έχετε άλλα συμπτώματα όπως ρινική συμφόρηση, πυρετό, βήχα, πόνους στο σώμα ή πρησμένες αμυγδαλές.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με το άγχος σας ή πιστεύετε ότι ο πονόλαιμος σας μπορεί να οφείλεται σε κάτι εντελώς άλλο, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Το άγχος και τα συμπτώματα του άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν και να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά.