Μπορεί η βροχή να προκαλέσει κατάθλιψη; Επιπλέον, 4 τρόποι για να ανακουφίσετε τα μπλουζ της βροχερής ημέρας

Ποια είναι η σύνδεση;

Δεδομένου ότι η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που περιλαμβάνει συγκεκριμένα διαγνωστικά κριτήρια, η βροχή είναι πολύ απίθανο να προκαλέσει άμεσα ένα επεισόδιο κατάθλιψης. Σύμφωνα με την πιο πρόσφατη έκδοση του «Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM-5),» η κατάθλιψη περιλαμβάνει συμπτώματα όπως:

• αισθήματα λύπης, απελπισίας και κενού

• κόπωση ή έλλειψη ενέργειας

• αισθήματα ενοχής ή μειωμένη αυτοεκτίμηση
• αλλαγές στον ύπνο και την όρεξη
• σκέψεις αυτοκτονίας

Για τη διάγνωση της κατάθλιψης, πρέπει να έχετε βιώσει αυτά τα συμπτώματα τις περισσότερες ημέρες για τουλάχιστον 2 εβδομάδες.

Ένας συνδυασμός παραγόντων μπορεί να εξηγήσει γιατί η βροχή σκιάζει τη διάθεση τόσων πολλών:

Μείζονα καταθλιπτική διαταραχή (MDD) με εποχιακό πρότυπο

Μπορεί επίσης να γνωρίζετε αυτόν τον τύπο μείζονος κατάθλιψης ως εποχιακή κατάθλιψη ή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).

Η εποχιακή κατάθλιψη περιλαμβάνει συμπτώματα κατάθλιψης κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων του έτους, συνήθως όταν είναι σκοτεινά, υγρά και κρύα. Λιγότερο συχνά, οι άνθρωποι βιώνουν επίσης εποχιακή κατάθλιψη κατά τις πιο ηλιόλουστες περιόδους του έτους.

Το να ζεις με εποχιακή κατάθλιψη σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να βιώσεις αρνητικές επιπτώσεις στη διάθεσή σου ως αποτέλεσμα του καιρού, ειδικά καθώς αλλάζουν οι εποχές. Μια μελέτη του 2017 υποδηλώνει ότι ένας συνδυασμός παραγόντων που σχετίζονται με τις καιρικές συνθήκες μπορεί να συμβάλει στην εποχιακή κατάθλιψη μέσω της πτώσης του ηλιακού φωτός και των επιπέδων σεροτονίνης.

Αλλά η βροχή μπορεί να έχει αντίκτυπο στη διάθεσή σας εάν δεν έχετε διάγνωση εποχικής κατάθλιψης.

«Ενώ υπάρχουν εκείνοι που πληρούν τα κριτήρια για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, οι περισσότεροι άνθρωποι θα αισθανθούν μείωση του κινήτρου, της ενέργειας ή της ευτυχίας όταν βρέχει», λέει η Kristine Berrett, κλινική ψυχολόγος στην πολιτεία της Ουάσιγκτον.

Έλλειψη ηλιακού φωτός

Η έλλειψη ηλιακού φωτός που αναπόφευκτα έρχεται με τις περισσότερες βροχερές μέρες θα μπορούσε να είναι το κλειδί για την κακή διάθεση πολλών. Ένας λόγος πίσω από αυτό; Η σύνδεση μεταξύ σεροτονίνης, μελατονίνης και ηλιακού φωτός.

Παλαιότερη έρευνα του 2008 υπογραμμίζει τη σημασία της έκθεσης στο ηλιακό φως για τη ρύθμιση των επιπέδων σεροτονίνης. Και καθώς το σώμα σας προετοιμάζεται για ύπνο, μετατρέπει μέρος αυτής της σεροτονίνης σε μελατονίνη, η οποία υποστηρίζει τον αποκαταστατικό ύπνο.

Έτσι, τα σύννεφα της βροχής που μπλοκάρουν συνεχώς τον ήλιο μπορεί να διαταράξουν την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Αυτή η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στο πρόγραμμα ύπνου σας, το οποίο μπορεί, με τη σειρά του, να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή σας όλη την ημέρα.

Ανησυχία για την κλιματική αλλαγή

Η κλιματική αλλαγή είναι πηγή άγχους για πολλούς και τα αισθήματα ανικανότητας για την κατάσταση του πλανήτη θα μπορούσαν επίσης να οδηγήσουν σε θλίψη ή κατάθλιψη. Η ξηρασία, οι πλημμύρες και άλλες αλλαγές που σχετίζονται με το κλίμα στα μοτίβα βροχής μπορούν εύκολα να έχουν αντίκτυπο στην ψυχική υγεία και τη γενική ευεξία σας, ειδικά όταν αυτές οι αλλαγές σας επηρεάζουν άμεσα.

Για παράδειγμα, η έρευνα του 2020 υπογραμμίζει τους τρόπους με τους οποίους ορισμένοι άνθρωποι στις ιθαγενείς κοινότητες ανταποκρίθηκαν στη βροχή με άγχος αφού έχασαν τα σπίτια τους από πλημμύρες στο παρελθόν. ΕΝΑ Μελέτη 2021 Βρήκαν επίσης στοιχεία που υποδηλώνουν αύξηση της κατάθλιψης σε περιοχές του Ιράν που παρουσίασαν περισσότερη νέφωση λόγω της κλιματικής αλλαγής.

Ανία

Είναι φυσικό να νιώθετε θλίψη ή απογοήτευση όταν ο βροχερός καιρός ανατρέπει τις δραστηριότητές σας που τονώνουν τη διάθεση. Και όσο περισσότερο βρίσκεστε κολλημένοι σε εσωτερικούς χώρους, τόσο πιο βαθιές μπορεί να γίνουν αυτές οι αρνητικές επιπτώσεις στη διάθεση.

Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε χαμηλότερη ενέργεια ή κόπωση όταν η δυνατή βροχή σας κρατά μέσα, αν συνήθως πηγαίνατε για πεζοπορία, ποδήλατο ή κήπο.

Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν

Ενώ η βροχή μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να αποκτήσετε καλή διάθεση, οι αιτίες της κατάθλιψης είναι περίπλοκες. Εν ολίγοις, η κατάθλιψη συνήθως περιλαμβάνει μια σειρά παραγόντων πέρα ​​από τον καιρό.

Ορισμένες έρευνες σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ βροχής και κατάθλιψης έχουν επίσης βρει αντιφατικά αποτελέσματα.

Μια μελέτη του 2014 εξέτασε δεδομένα από σχεδόν 14.000 συμμετέχοντες και διαπίστωσε ότι οι άντρες στην πραγματικότητα παρουσίασαν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης σε πιο ζεστές και ηλιόλουστες περιοχές της Ισπανίας. Οι άνδρες που ζούσαν σε πιο βροχερές περιοχές είχαν χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Εν τω μεταξύ, άλλος Μελέτη 2014 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ζούσαν σε ψυχρότερες και πιο βροχερές περιοχές του Ιράν είχαν την τάση να βιώνουν περισσότερη κατάθλιψη από εκείνους που ζούσαν στον πιο ζεστό και ξηρό νότο.

Όσο για άλλους παράγοντες που μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε κατάθλιψη; Μερικά από τα κύρια περιλαμβάνουν:

• Καθιστική ζωή. ΕΝΑ Ερευνητική ανασκόπηση 2020 συνδέουν τις καθιστικές συνήθειες με υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Επιπλέον, οι διανοητικά «παθητικές» καθιστικές δραστηριότητες – όπως η παρακολούθηση του Netflix – θέτουν τους ανθρώπους σε υψηλότερο κίνδυνο για κατάθλιψη από τις ψυχικά «ενεργητικές» συνήθειες όπως το διάβασμα ή η χειροτεχνία. Και φυσικά, μπορεί να είναι αυτονόητο ότι η βροχή μπορεί να κάνει την άσκηση να φαίνεται πολύ λιγότερο επιθυμητή από το να χαλαρώνεις στον καναπέ με μια καλή μίνι σειρά.
• Χρόνιο στρες. Έρευνα από το 2015 υποδηλώνει ότι τα άτομα που αντιμετωπίζουν αυξημένες αντιδράσεις στο στρες μπορεί επίσης να έχουν υψηλότερα επίπεδα κατάθλιψης. Εάν η βροχή πυροδοτεί την απόκρισή σας στο στρες – ίσως βρίσκετε την οδήγηση στη βροχή αγχωτική ή ο καιρός παρεμποδίζει την εργασία σας με κάποιο τρόπο – θα μπορούσε να επηρεάσει τα συμπτώματα κατάθλιψης.
• Μη ισορροπημένη διατροφή. Οι δίαιτες χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη με την πάροδο του χρόνου. Εάν βρίσκετε τον βροχερό καιρό άθλιο και η διάθεσή σας σας οδηγεί να αναζητάτε φαγητά με κενές θερμίδες, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτή η έλλειψη διατροφής επηρεάζει τη διάθεσή σας – ειδικά αν ζείτε σε μια περιοχή με πολλές βροχερές μέρες.

Άλλοι βασικοί παράγοντες κινδύνου για κατάθλιψη περιλαμβάνουν:

• ιστορικό τραύματος
• προηγούμενη θλίψη και απώλεια
• γενεσιολογία

Μάθετε περισσότερα για τους παράγοντες κινδύνου για κατάθλιψη εδώ.

Πώς να το χειριστείτε

Η Berrett όχι μόνο καταλαβαίνει πώς η βροχή μπορεί να μειώσει τη διάθεσή σας – το έχει βιώσει και η ίδια.

«Συχνά αστειεύομαι με τους πελάτες μου ότι όλοι τροφοδοτούμαστε με ηλιακή ενέργεια, αλλά είναι προφανές στην κλινική μου πρακτική όταν υπήρξε μια σειρά από βροχερές μέρες καθώς αυξάνονται τα συμπτώματα κατάθλιψης, οι κρίσεις της ζωής και τα προβλήματα σχέσεων», εξηγεί.

Όταν μετακόμισε από τη Νότια Καλιφόρνια στην περιοχή του Σιάτλ, η Berrett ένιωθε πιο κουρασμένη και παρατήρησε λιγότερη απόλαυση στις δραστηριότητές της. Αλλά μετά από 22 χρόνια ζωής στον Βορειοδυτικό Ειρηνικό, η Berrett λέει ότι έχει βρει τρόπους να διατηρεί την ενέργεια και τη διάθεσή της που βοηθούν ακόμη και τις πιο βροχερές εποχές.

1. Χρησιμοποιήστε φωτοθεραπεία

Η θεραπεία με έντονο φως είναι μια δημοφιλής θεραπεία για την εποχική κατάθλιψη και έρευνα υποδηλώνει ότι θα μπορούσε να βοηθήσει και σε άλλους τύπους κατάθλιψης.

Η έκθεση σε έντονο λευκό φως πλήρους φάσματος, ιδιαίτερα τις πρωινές ώρες, θα μπορούσε να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας, μειώνοντας τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Η θεραπεία με φως μπορεί επίσης να ενισχύσει τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα σας, μειώνοντας την ευαισθησία σας σε χαμηλές διαθέσεις.

Ορισμένες ασφαλιστικές εταιρείες καλύπτουν τα light boxes — οπότε αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν την προσέγγιση, μπορείτε να ξεκινήσετε διερευνώντας τι προσφέρει το σχέδιό σας.

Μπορείτε επίσης να δείτε τη λίστα των λαμπτήρων φωτοθεραπείας εδώ.

«Ενθαρρύνω περαιτέρω τους πελάτες μου να αναζητήσουν πράγματα που είναι ελαφριά και να τους βοηθήσουν να αισθάνονται γεμάτοι φως – συμπεριλαμβανομένου απλώς να έχουν περισσότερα φώτα αναμμένα στο σπίτι τους», προσθέτει ο Berrett.

2. Ασκηθείτε σε εσωτερικούς χώρους

«Οι άνθρωποι συχνά αστειεύονται βλέποντας διαλείμματα βροχής για να βγουν έξω αμέσως», λέει ο Berrett για τους ανθρώπους στον Βορειοδυτικό Ειρηνικό. «Προσωπικά ασκούμαι σε γυμναστήριο, οπότε ο καιρός δεν περιορίζει τη ρουτίνα μου. Επίσης βγάζω βόλτα με τα σκυλιά μου ακόμα και όταν πέφτει έξω».

Μερικές ιδέες για τρόπους να δραστηριοποιηθείτε χωρίς να βγείτε από το σπίτι σας:

• αναπαράγοντας λίγη από την αγαπημένη σας μουσική και κάνοντας ένα αυτοσχέδιο χορευτικό πάρτι
• εύρεση βίντεο γιόγκα, πιλάτες ή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) στο YouTube
• σβήνοντας τη σφουγγαρίστρα ή την ηλεκτρική σκούπα και επιλέγοντας κάποιες δουλειές από τη λίστα σου

Εάν ζείτε σε ένα ιδιαίτερα βροχερό κλίμα, μπορείτε να εξετάσετε μια άλλη πιθανή επιλογή: να επενδύσετε σε εξοπλισμό γυμναστικής για το σπίτι σας.

Βρείτε ακόμα περισσότερους τρόπους για να κάνετε προπόνηση στο σπίτι.

3. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι κατά τις σκοτεινές, βροχερές μέρες, λέει ο Berrett. Ενθαρρύνει την τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου καθώς προχωρούν οι εποχές, πράγμα που σημαίνει γενικά να κοιμάστε τις ίδιες ώρες ανεξάρτητα από το πόσο φως ή σκοτάδι είναι έξω.

«Η ρύθμιση του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο κινητοποιημένοι και γεμάτοι ενέργεια ακόμα και όταν περιβάλλεται από βροχή και σύννεφα», προσθέτει ο Berrett.

4. Αντισταθείτε στην παρόρμηση για απομόνωση

Σύμφωνα με μια ιταλική μελέτη σχετικά με τις επιπτώσεις του lockdown κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19, η απομόνωση μπορεί να παίξει ρόλο στα συμπτώματα ψυχικής υγείας. Όσο μεγαλύτερη είναι η απομόνωση, τόσο πιο σοβαρές είναι οι πιθανές επιπτώσεις – και η συνεχιζόμενη βροχή μπορεί να γίνει μια άλλη δύναμη που σας εμποδίζει να βγείτε έξω και να κυκλοφορήσετε.

Η Berrett εξηγεί ότι ενθαρρύνει τους πελάτες να συνεχίσουν να προγραμματίζουν συγκεντρώσεις με άλλους κατά τη διάρκεια των βροχερών μηνών, συμπεριλαμβανομένων ημερομηνιών για μεσημεριανό γεύμα, βραδιές παιχνιδιών ή ραντεβού ταινιών.

«Οι προσωπικές συγκεντρώσεις έχουν μειωθεί λόγω του COVID, αλλά είναι τόσο απαραίτητες για τη συναισθηματική ευεξία. Είμαστε νευρολογικά συνδεδεμένοι για να συνδεόμαστε με άλλους και οι ηλεκτρονικές συνδέσεις, αν και καλύτερα από το τίποτα, δεν καλύπτουν πλήρως τις κοινωνικές μας ανάγκες», προσθέτει.

Πότε να λάβετε επαγγελματική υποστήριξη

Εάν αρχίζετε να κατακλύζεστε από συναισθήματα θλίψης (ή καθόλου συναισθήματα), είναι πάντα εντάξει να ζητάτε επιπλέον υποστήριξη.

Μάθετε περισσότερα για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Όταν μια επίμονη χαμηλή διάθεση δυσκολεύει την καθημερινή ζωή, θα μπορούσε να είναι καλή ιδέα να συνδεθείτε με έναν θεραπευτή, λέει ο Berrett. «Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν η διάθεση επηρεάζει την ικανότητά σας να εργάζεστε ή να πηγαίνετε στο σχολείο ή εάν τα συμπτώματα της διάθεσης αρχίζουν να επιβαρύνουν τις σχέσεις σας», προσθέτει.

Ακολουθεί μια γρήγορη λίστα ελέγχου που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πότε πρέπει να απευθυνθείτε για περισσότερη υποστήριξη με αδιαθεσία που προκαλείται από τη βροχή — ή οποιαδήποτε άλλη ανησυχία. Επικοινωνήστε εάν:

• Βρίσκετε πιο δύσκολη τη βασική αυτοφροντίδα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το να σηκώνεστε από το κρεβάτι.
• Νιώθετε κόπωση που επηρεάζει την ικανότητά σας να περάσετε τη μέρα σας.
• Έχετε αυτοκτονικές σκέψεις.

Όταν εξετάζετε πιθανούς θεραπευτές, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κάποιον που μπορεί να κατανοήσει την επίδραση του βροχερού καιρού. Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας με θεραπευτές που βρίσκονται κοντά σας (και επομένως, πιθανόν να ζείτε στο ίδιο κλίμα).

Λάβετε περισσότερες συμβουλές για την εύρεση του κατάλληλου θεραπευτή για εσάς.

Η κατώτατη γραμμή

Η βροχή δεν είναι για όλους — και αν σας κάνει να νιώθετε πεσμένος στις χωματερές, δεν είστε μόνοι. Αλλά όπως η βροχή έχει αποδεδειγμένα αποτελέσματα στη διάθεσή σας, έτσι και οι πολλές θεραπείες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τον αντίκτυπό της.

Η δοκιμή φωτοθεραπείας, η προτεραιότητα του ύπνου και της διατροφής και η τήρηση της ηλιόλουστης ρουτίνας όσο το δυνατόν περισσότερο προσφέρουν μερικούς τρόπους για να ξεπεράσετε την κακή διάθεση που προκαλεί η βροχή και τα σύννεφα.

Η Courtney Telloian είναι συγγραφέας με δουλειά που δημοσιεύτηκε στα Healthline, Psych Central και Insider. Προηγουμένως, εργάστηκε στις συντακτικές ομάδες των Psych Central και GoodTherapy. Οι τομείς ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ολιστικές προσεγγίσεις για την υγεία, ιδιαίτερα την ευεξία των γυναικών, και θέματα που επικεντρώνονται στην ψυχική υγεία.