Μπορεί ένα υγιές έντερο να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας; Ναι — και Δείτε πώς

Ανανέωση της διατροφής μου

Το να γνωρίζετε ποιες τροφές μπορούν να συμβάλουν σε ένα υγιές έντερο και ποιες μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά με διάφορα ολόκληρα τρόφιμα που προσφέρουν μυριάδες οφέλη. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν:

• Ενίσχυση του κολλαγόνου
  τρόφιμα. Τροφές όπως ο ζωμός από κόκαλα
  και ο σολομός μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του εντερικού τοιχώματος και στη βελτίωση της πέψης.
• Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, η βρώμη, ο αρακάς, το αβοκάντο, τα αχλάδια, οι μπανάνες και τα μούρα είναι γεμάτα φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην υγιή πέψη.
• Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι σπόροι σολομού, σκουμπριού και λιναριού είναι συσκευασμένοι
  με ωμέγα-3,
  που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη συνέχεια να βοηθήσει στη βελτίωση της πέψης σας.

Τρώτε προβιοτικά και τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά

Στο ίδιο πνεύμα, η προσθήκη προβιοτικών και τροφών πλούσιων σε πρεβιοτικά στη διατροφή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φροντίσετε το έντερο σας. Αυτές οι τροφές μπορούν να βοηθήσουν να επηρεάσουν την ισορροπία των καλών βακτηρίων στο μικροβίωμα σας, αλλιώς γνωστή ως χλωρίδα του εντέρου.

Τα προβιοτικά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην προσθήκη ποικιλομορφίας στο έντερό σας, ενώ τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικά βοηθούν στη διατροφή των καλών βακτηρίων του εντέρου σας.

Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές από τις παρακάτω τροφές στην καθημερινή σας διατροφή:

Προβιοτικά τρόφιμα

• ξυνολάχανο
• κεφίρ
• kimchi
• κομπούχα
• μηλόξυδο
• κβας
• γιαούρτι υψηλής ποιότητας

Τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά

• jicama
• σπαράγγι
• ρίζα πικραλίδας
• χόρτα πικραλίδα
• κρεμμύδια
• σκόρδο
• πράσα

Εστιάστε στην καλή πέψη

Η καλή πέψη είναι ένα κρίσιμο κομμάτι του παζλ όταν πρόκειται για την υγεία του εντέρου. Για να χωνέψουμε, πρέπει να είμαστε σε κατάσταση παρασυμπαθητικού ή «ξεκούραση και πέψη».

Χωρίς να είμαστε σε αυτή τη χαλαρή κατάσταση, δεν μπορούμε να παράγουμε τα γαστρικά υγρά που απορροφούν σωστά την τροφή μας. Αυτό σημαίνει ότι δεν απορροφούμε τα θρεπτικά συστατικά, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που απαιτούνται για την υποστήριξη ενός υγιούς σώματος και εγκεφάλου.

Για να φτάσετε σε αυτή την κατάσταση ξεκούρασης, δοκιμάστε να αφιερώσετε μερικές στιγμές για να εξασκηθείτε σε λίγη βαθιά αναπνοή πριν φάτε. Και αν χρειάζεστε λίγη καθοδήγηση, υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν.

Η υγεία του εντέρου είναι σημαντική για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής σας υγείας. Για μένα, ενώ η παρακολούθηση της θεραπείας με βοήθησε πάρα πολύ με το άγχος, την ΙΨΔ και τη συνολική ψυχική μου ευεξία, η φροντίδα της υγείας του εντέρου μου με βοήθησε επίσης να διαχειριστώ τα συμπτώματά μου.

Έτσι, είτε εργάζεστε για ένα υγιές έντερο είτε βελτιώνετε την ψυχική σας ευεξία, σκεφτείτε να προσθέσετε μία ή και τις τρεις από αυτές τις προτάσεις στη διατροφή και τη ρουτίνα σας.

Η Michelle Hoover ζει στο Ντάλας του Τέξας και είναι διατροφολόγος. Αφού διαγνώστηκε με τη νόσο Χασιμότο ως έφηβη, η Χούβερ στράφηκε στη διατροφική θεραπεία, ένα πρότυπο paleo/AIP πραγματικής τροφής και αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βοηθήσει στη διαχείριση της αυτοάνοσης νόσου και να θεραπεύσει φυσικά το σώμα της. Διαχειρίζεται το blog Unbound Wellness και μπορεί να βρεθεί στο Instagram.