Λόγοι για τους οποίους το μωρό σας δεν θα κοιμηθεί και πώς μπορείτε να το βοηθήσετε να κοιμηθεί

Τι προκαλεί τα μωρά να τσακώνονται και/ή να παραλείπουν τον υπνάκο — και τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;

Από την παλινδρόμηση του ύπνου και τις ασθένειες έως τις φυσιολογικές αλλαγές, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το μωρό σας μπορεί να παραλείψει έναν υπνάκο – ή να σταματήσει να κοιμάται εντελώς. Τα πιο κοινά περιλαμβάνουν:

Το μωρό σας δεν είναι κουρασμένο

Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, και κατά μία έννοια είναι, αλλά η προσπάθεια να πείσετε το παιδί σας να κοιμηθεί όταν είναι ξύπνιο είναι μια συνταγή για καταστροφή. Οι πιθανότητες είναι ότι απλώς θα ουρλιάξουν και θα κλάψουν και θα γίνουν απελπισμένοι και αναστατωμένοι.

Αντί να προσπαθείτε να πιέσετε έναν υπνάκο στο υπερδιεγερμένο, υπερδιεγερμένο ή υπερενεργοποιημένο μωρό σας, δεσμεύστε το. Παίξτε μαζί τους ήσυχα και προσπαθήστε ξανά για έναν υπνάκο μέσα σε 30 ή 60 λεπτά. Καθώς τα μωρά μεγαλώνουν, το πρόγραμμα του μεσημεριανού ύπνου τους αλλάζει και μερικές φορές χρειάζεται απλώς να είναι ξύπνιοι για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Το μωρό σας είναι υπερβολικά κουρασμένο

Αν και αυτό ακούγεται αντιφατικό, ο ύπνος ενός υπερβολικά κουρασμένου μωρού είναι δύσκολος. Όταν ένα μωρό είναι εξαντλημένο, (σε αντίθεση με τους γονείς του) μπορεί να δυσκολευτεί να αποκοιμηθεί.

Για να αποφευχθεί αυτό, η Δρ Τζίνα Πόσνερ, παιδίατρος στο ιατρικό κέντρο MemorialCare Orange Coast στο Fountain Valley της Καλιφόρνια, προτείνει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα και να παρακολουθείτε προσεκτικά τα σημάδια κόπωσης. «Με το πρώτο σημάδι ότι είναι κουρασμένοι, αφήστε τα κάτω, όπως όταν αρχίζουν να τρίβουν τα μάτια τους ή να χασμουριούνται».

Το μωρό σας χρειάζεται καλύτερο πρόγραμμα ή ρουτίνα

Τα παιδιά ευδοκιμούν στις ρουτίνες και τα μωρά δεν διαφέρουν. Ξέρουν ότι είναι ώρα για ύπνο ή έναν υπνάκο με βάση τον κιρκάδιο ρυθμό τους και εξωτερικές ενδείξεις.

Τοποθετήστε το μωρό σας σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Αλλάξτε την πάνα τους. Φουρνίστε τα, αν είναι ακόμα αρκετά μικρά για να το κάνετε, και διαβεβαιώστε τα ότι είναι εντάξει να ξεκουραστούν.

Να είστε συμπονετικοί αλλά σταθεροί στον τόνο σας και να χρησιμοποιείτε την ίδια λέξη κάθε ώρα και μέρα, π.χ. «Είναι ώρα για ύπνο. Ξαπλωνω. Πήγαινε για ύπνο.” Η Courtney Zentz —παιδιατρική ειδικός στον ύπνο, πιστοποιημένη σύμβουλος γαλουχίας και ιδιοκτήτρια του Tiny Transitions στη Φιλαδέλφεια— λέει στο Healthline, «ο ύπνος του παιδιού σας την ίδια ώρα κάθε μέρα, και με τον ίδιο τρόπο, του στέλνει ένα μήνυμα ότι έρχεται ο ύπνος».

Το μωρό σας χρειάζεται ένα καλύτερο περιβάλλον ύπνου

Εάν το μωρό σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη νύχτα, το πρόβλημα μπορεί να μην είναι σε εκείνο ή στην προσέγγισή σας, μπορεί να είναι στο περιβάλλον του.

Ειδικά τα μεγαλύτερα παιδιά χρειάζονται έναν ήσυχο, χαμηλό φωτισμό χώρο. Σχεδιάστε τα στόρια και χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης, όταν είναι δυνατόν. Σκεφτείτε ένα μηχάνημα λευκού θορύβου, εάν/όπου χρειάζεται, και κρατήστε το δωμάτιο του μωρού δροσερό. Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είναι ντυμένοι κατάλληλα για ύπνο.

Το μωρό σας πεινάει

Η καθιέρωση ενός σταθερού προγράμματος σίτισης και ύπνου μπορεί να είναι δύσκολη – ειδικά επειδή οι ανάγκες του μωρού σας θα αλλάξουν καθώς μεγαλώνουν. Ωστόσο, εάν το μωρό σας ξυπνά από τον μεσημεριανό του ύπνο νωρίς ή δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί, μπορείτε να σκεφτείτε εάν η πείνα είναι ένα πρόβλημα.

Διαταραχές ύπνου μπορεί να προκύψουν όταν το μικρό σας ερωτικό ζωύφιο πεινάει. Σκεφτείτε πόσο και πόσο συχνά τρώνε και αν πρέπει να αυξήσετε τις τροφές τους.

Το μωρό σας βρίσκεται στη μέση μιας αναπτυξιακής αλλαγής

Εάν έχετε δοκιμάσει όλα τα άλλα και το μικρό σας εξακολουθεί να δυσκολεύεται, μπορεί να βρίσκεται στη μέση μιας μεταβατικής περιόδου – όπως μια παλινδρόμηση του ύπνου ή ένα αναπτυξιακό άλμα. Κάνε υπομονή. Αυτά τα ζητήματα που σχετίζονται με τον ύπνο είναι προσωρινά και η συνέπεια είναι το κλειδί.

Εάν έχετε κάνει όλες αυτές τις τροποποιήσεις και το μωρό σας εξακολουθεί να δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί ή να παραμείνει για ύπνο, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό του. Ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως η παλινδρόμηση, μπορεί να επηρεάσουν τις συνήθειες ύπνου του παιδιού.

Όλα τα μωρά χρειάζονται υπνάκο;

Η σύντομη απάντηση είναι ναι: Τα μωρά χρειάζονται υπνάκο.

Ωστόσο, ο Posner λέει στο Healthline ότι ορισμένα παιδιά εγκαταλείπουν τον καθημερινό τους υπνάκο νωρίτερα από άλλα. «Σχεδόν όλα τα μωρά χρειάζονται υπνάκο», λέει ο Posner. «Ωστόσο, τα παιδιά μπορούν να ξεπεράσουν τους υπνάκους αν και όταν κοιμούνται περισσότερο τη νύχτα, συνήθως 14 ώρες ή περισσότερο».

Πόσο ύπνο χρειάζονται πραγματικά τα μωρά;

Η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται το μωρό σας ποικίλλει, ανάλογα με την ηλικία του. Τα νεογέννητα κοιμούνται πολύ, με τα περισσότερα να κοιμούνται κατά μέσο όρο 14 έως 17 ώρες σε ένα 24ωρο. Ωστόσο, αυτός ο ύπνος είναι ασυνεπής και διαλυμένος, ιδιαίτερα τις πρώτες εβδομάδες όταν τα μωρά ξυπνούν για συχνό τάισμα.

Τα πράγματα ρυθμίζονται λίγο καθώς το μωρό σας πλησιάζει στον δεύτερο και τον τρίτο μήνα του. Τα περισσότερα βρέφη μπορούν να κοιμηθούν για 6 ώρες τη νύχτα, για παράδειγμα, έως τις 12 εβδομάδες. Αλλά ακόμα και όταν ο νυχτερινός ύπνος σταθεροποιείται, τα βρέφη και τα νήπια εξακολουθούν να χρειάζονται ύπνο.

Μάλιστα, σύμφωνα με το Νοσοκομείο Παίδων του Σεντ Λούις, «οι καθημερινοί υπνάκοι για τα παιδιά είναι απαραίτητοι για καλές μέρες και καλές νύχτες».

1 έως 3 μήνες

Από 1 έως 3 μήνες, τα παιδιά θα κοιμούνται κατά μέσο όρο 15 ώρες. Αυτό χωρίζεται μεταξύ πολλών μακρών διατάσεων το βράδυ και τριών ή τεσσάρων υπνάκων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3 έως 6 μήνες

Μέχρι τους 4 μήνες, τα περισσότερα παιδιά κοιμούνται 12 έως 16 ώρες την ημέρα. Αυτό γενικά χωρίζεται σε δύο ή τρεις υπνάκους και σε μεγαλύτερη έκταση τη νύχτα. Ωστόσο, καθώς το μωρό σας πλησιάζει στους 6 μήνες, ο τρίτος υπνάκος μπορεί να πέσει.

6 μηνών έως 1 έτους

Τα μεγαλύτερα βρέφη κοιμούνται λιγότερο και για καλό λόγο. Στους 6 μήνες, τα περισσότερα παιδιά καταγράφουν 10 έως 11 ώρες τη νύχτα και στους 9 μήνες, τα παιδιά καταγράφουν 10 έως 12.

Ωστόσο, τα παιδιά αυτής της ηλικιακής ομάδας χρειάζονται συνολικά 12 έως 15 ώρες ύπνου—που σημαίνει ότι πρέπει ακόμα να κοιμηθούν. Το πώς φαίνεται το πρόγραμμα του ύπνου του παιδιού σας θα ποικίλλει, ανάλογα με την ηλικία, την ιδιοσυγκρασία και το προσωπικό σας πρόγραμμα, αλλά τα περισσότερα παιδιά ηλικίας 6, 9 και 12 μηνών κοιμούνται δύο φορές την ημέρα.

1 έτος και πάνω

Ενώ τα περισσότερα παιδιά 12 μηνών κοιμούνται 11 έως 14 ώρες την ημέρα, το πώς — και πότε — το παιδί σας παίρνει αυτά τα Zzz θα αλλάξει αμέσως μετά τα πρώτα του γενέθλια. Πολλά νήπια μεταβαίνουν σε έναν μεγαλύτερο υπνάκο μέχρι την ηλικία των 14 ή 15 μηνών.

Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όλα τα παιδιά πέφτουν τελικά τον υπνάκο τους. Τα περισσότερα συνεχίζουν να κοιμούνται μέχρι να πάνε στην προσχολική ηλικία – μεταξύ 3 και 5 ετών – ωστόσο, μερικά παιδιά αφήνουν τον μεσημεριανό ύπνο τους πριν από τα δεύτερα γενέθλιά τους.

Υπάρχουν άλλα θέματα που σχετίζονται με τον ύπνο που μπορεί να επηρεάσουν το πρόγραμμα του ύπνου του μωρού;

Μερικά από τα πιο κοινά ζητήματα που σχετίζονται με τον ύπνο είναι συσχετισμοί ύπνου ή συμπεριφορές που βοηθούν το μωρό σας να πέσει και να κοιμάται.

Φυσικά, δεν είναι όλοι οι συσχετισμοί ύπνου προβληματικοί. Μερικά παιδιά χρησιμοποιούν το πιπίλισμα του αντίχειρα για να αυτοκαταπραϋνθούν, ενώ άλλα χρησιμοποιούν ένα μηχάνημα lovey ή white noise.

Ωστόσο, εάν το μωρό σας βασίζεται σε εσάς για να εκτελέσετε έναν συσχετισμό ύπνου – όπως κούνημα, αντικατάσταση πιπίλας ή/και ταΐζοντάς το για να αποκοιμηθεί – μπορεί να δυσκολευτεί να επιστρέψει για ύπνο μετά το ξύπνημα.

Οι πιο κοινές συσχετίσεις ύπνου και προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο περιλαμβάνουν:

• θηλάζει ή ταΐζει το μωρό με μπιμπερό για να κοιμηθεί
• κουνώντας ή αγκαλιάζοντας το μωρό για ύπνο
• οδήγηση ή περπάτημα μωρού για ύπνο

Τα καλά νέα είναι ότι τα περισσότερα από αυτά τα ζητήματα μπορούν να διορθωθούν, με χρόνο και υπομονή. «Ο ύπνος είναι μια δεξιότητα», λέει ο Zentz στο Healthline, «και αυτό το θεμέλιο, εάν χτιστεί ισχυρό από τη γέννηση με την κατανόηση των αναγκών του παιδιού σας, μπορεί να διευκολύνει τα παιδιά στη φυσική εμπέδωση του ύπνου».

Ωστόσο, το κόψιμο της συνήθειας είναι δύσκολο (ιδιαίτερα όταν αυτή η συνήθεια σχετίζεται με τον ύπνο), οπότε περιμένετε αντίσταση και μερικά δάκρυα, μέχρι να δημιουργηθεί μια νέα ρουτίνα. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μια μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου ή να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο ύπνου για τρόπους για να δημιουργήσετε θετικές συνήθειες ύπνου.

Ο ύπνος του βρέφους είναι δύσκολος. Ενώ πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το πρόγραμμα του ύπνου του μωρού, οι περισσότεροι μπορούν να διορθωθούν με χρόνο, υπομονή, εξάσκηση και συνέπεια.

Το κλειδί είναι να προσδιορίσετε τι επηρεάζει το πρόγραμμα ύπνου του παιδιού σας, να αφαιρέσετε τυχόν δεκανίκια και/ή εμπόδια που μπορεί να σταθούν στο δρόμο του και να το βοηθήσετε να δημιουργήσει υγιεινές συνήθειες ύπνου.

Θα γίνουν αυτές οι αλλαγές εν μία νυκτί; Όχι. Και πάλι, η δημιουργία ενός σταθερού προγράμματος ύπνου απαιτεί χρόνο. Εμπιστευτείτε μας όμως: Εσείς και το μικρό σας θα είστε πιο ευτυχισμένοι μακροπρόθεσμα.