Κολύμβηση εναντίον τρεξίματος: Ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς;

Κολύμπι, τρέξιμο και καύση θερμίδων

Όσον αφορά τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε ενώ κολυμπάτε ή τρέχετε, πρέπει πρώτα να καταλάβετε ότι η καύση θερμίδων βασίζεται σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του βάρους σας και της έντασης της άσκησης.

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, η καύση θερμίδων για το κολύμπι έναντι του τρεξίματος υπολογίζεται ως εξής, με βάση το σωματικό βάρος και τα 30 λεπτά δραστηριότητας.

Για πιο συγκεκριμένους υπολογισμούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διαδικτυακό μετρητή θερμίδων δραστηριότητας, όπως αυτός από το American Council on Exercise.

Είναι καλύτερο το κολύμπι ή το τρέξιμο για την καύση λίπους;

Όσον αφορά την καύση λίπους, η φυσιοθεραπεύτρια Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, λέει ότι υπάρχουν πολλές μεταβλητές που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

«Η διαλειμματική προπόνηση είναι ένας τρόπος με τον οποίο ένα άτομο μπορεί να διασφαλίσει ότι καίει περισσότερες θερμίδες και, ως εκ τούτου, μειώνει το λίπος του σώματος και της κοιλιάς», είπε.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που ακολουθούνται από περιόδους αποκατάστασης χαμηλής έντασης. Αν και γυμνάζεστε για λιγότερο χρόνο, η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό το είδος προπόνησης προσφέρει παρόμοια οφέλη για την υγεία με τη διπλάσια άσκηση μέτριας έντασης.

Σύμφωνα με τον Γκάτσες, μπορείτε να κάνετε διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης τόσο με τρέξιμο όσο και με κολύμπι.

«Οι συνολικές θερμίδες που καίτε βασίζονται στην ένταση της άσκησης, η οποία συνδέεται άμεσα με τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν εκτελείτε σπριντ, για παράδειγμα, ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε ακραία εύρη για μικρά χρονικά διαστήματα», είπε.

Γι’ αυτό η εκτέλεση πολλών σπριντ με μικρότερες περιόδους ανάπαυσης μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική για την καύση θερμίδων και λίπους.

Έχοντας αυτό κατά νου, είναι μια ανατροπή για το αν το τρέξιμο ή το κολύμπι είναι καλύτερο για την καύση λίπους.

Αυτό που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι:

• την ένταση με την οποία ασκείσαι
• πόσο ψηλά ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό και τον κρατάτε ψηλά
• τη διάρκεια της προπόνησης

Η ουσία είναι ότι τόσο το τρέξιμο όσο και το κολύμπι είναι αποτελεσματικές επιλογές άσκησης για την καύση θερμίδων και λίπους.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της κολύμβησης;

• Είναι πιο εύκολο στις αρθρώσεις σας. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της κολύμβησης είναι ότι είναι πιο εύκολη στις αρθρώσεις σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα ή άλλες καταστάσεις που προκαλούν πόνο στις αρθρώσεις. Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η κολύμβηση, ως παρέμβαση άσκησης, είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της δυσκαμψίας και του πόνου στις αρθρώσεις.
• Είναι ένας ασφαλέστερος τρόπος άσκησης εάν αναρρώνετε από τραυματισμό. Το κολύμπι είναι επίσης μια δημοφιλής επιλογή για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς, ειδικά τραυματισμοί στο κάτω μέρος του σώματος. Η άνωση του νερού παρέχει περισσότερη υποστήριξη στους μύες και τις αρθρώσεις σας σε σύγκριση με την άσκηση στη στεριά. Αυτό σας επιτρέπει να γυμνάζεστε πιο σκληρά και να ασκείτε λιγότερο αντίκτυπο στο σώμα σας από ό,τι στη στεριά.
• Προσφέρει πολλούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες. Το κολύμπι προσφέρει επίσης πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να κάψετε θερμίδες. Μπορείτε να εναλλάσσετε τους γύρους κολύμβησης χρησιμοποιώντας διαφορετικές πινελιές, προσθέτοντας αντίσταση με ζώνη νερού ή βάρη στον καρπό και τον αστράγαλο ή κάνοντας μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα στην πισίνα.
• Παρέχει μια προπόνηση για όλο το σώμα. Η κολύμβηση απαιτεί να χρησιμοποιείς πολλούς μύες στο σώμα σου, γεγονός που την καθιστά εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα. Το τρέξιμο, αν και είναι ιδανικό για το κάτω μέρος του σώματός σας, δεν δουλεύει τους μύες στην πλάτη, το στήθος, τα χέρια ή τους ώμους σας στον ίδιο βαθμό που κάνει το κολύμπι.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του τρεξίματος;

• Παρέχει υψηλή καύση θερμίδων. Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να κάψετε πολλές θερμίδες. Όσο πιο γρήγορα τρέχεις, τόσο περισσότερο θα καίγεσαι. Προσθέτοντας μερικά διαστήματα περπατήματος ή τζόκινγκ, μπορείτε να μετατρέψετε το τρέξιμό σας σε μια προπόνηση που καίει θερμίδες και κόβει λίπος. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε μια αναλογία διαστημάτων 2 προς 1. Για παράδειγμα, τρέξτε με γρήγορο ρυθμό για 2 λεπτά και μετά περπατήστε ή τρέξτε για 1 λεπτό. Επαναλάβετε για 30 λεπτά.
• Είναι μια άσκηση που φέρει βάρος. Το τρέξιμο σάς επιτρέπει να αυξήσετε την οστική σας πυκνότητα μέσω της δραστηριότητας που φέρει βάρος. Η κολύμβηση δεν το επιτρέπει. Οι ασκήσεις με βάρη, όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα και η πεζοπορία είναι οι καλύτερες δραστηριότητες οικοδόμησης οστών, καθώς απαιτούν από εσάς να εργαστείτε ενάντια στη βαρύτητα.
• Είναι εύκολο να ξεκινήσετε. Σε αντίθεση με το κολύμπι που απαιτεί πισίνα, το τρέξιμο απαιτεί μόνο ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και πρόσβαση στην ύπαιθρο ή σε διάδρομο.
• Θα πάρετε μια δόση βιταμίνης D. Το να βγείτε έξω για τρέξιμο μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D σας. Απλώς θυμηθείτε να φοράτε αντηλιακό και να αποφεύγετε να τρέχετε μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ., όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο δυνατές.

Κολύμπι ή τρέξιμο; Ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς;

Τόσο το κολύμπι όσο και το τρέξιμο είναι εξαιρετικές καρδιαγγειακές δραστηριότητες, λέει ο Gatses, επομένως εξαρτάται κυρίως από τις προσωπικές σας προτιμήσεις, τις συνθήκες υγείας και τον τρόπο ζωής σας.

Λάβετε υπόψη αυτές τις ερωτήσεις όταν προσπαθείτε να αποφασίσετε ποιος τύπος άσκησης είναι κατάλληλος για εσάς.

Η κατώτατη γραμμή

Ανεξάρτητα από το είδος της αερόβιας άσκησης που θα επιλέξετε, η ουσία είναι η εξής: Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ένα κρίσιμο συστατικό για τη διατήρηση της συνολικής σωματικής και ψυχικής σας υγείας.

Τόσο το κολύμπι όσο και το τρέξιμο θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, να ενισχύσετε την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση και να τονώσετε τους μυς σας.

Εάν δεν είστε σίγουροι ποιο να επιλέξετε, γιατί να μην συμπεριλάβετε και τα δύο στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης; Το cross-training με διαφορετικές μορφές άσκησης είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσετε ποικιλία στη ρουτίνα της προπόνησής σας, ενώ παράλληλα μειώνετε την πιθανότητα τραυματισμού σας.

Εάν είστε νέος στην άσκηση ή έχετε μια υπάρχουσα κατάσταση υγείας ή τραυματισμό, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης.