Κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Εδώ είναι γιατί συμβαίνει και πώς να το αντιμετωπίσετε

Οι ορμόνες και η διάθεσή σας

Ενώ οι ειδικοί δεν είναι απολύτως βέβαιοι σχετικά με το τι προκαλεί αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, πιστεύουν ότι οι ορμόνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο.

Οι ορμονικές διακυμάνσεις συμβαίνουν φυσικά κατά τη διάρκεια του κύκλου σας. Παρόλα αυτά, μπορεί να έχουν αντίκτυπο σε άλλες ορμόνες στο σώμα σας – ιδίως στους νευροδιαβιβαστές ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Και οι δύο ορμόνες είναι γνωστό ότι παίζουν ρόλο στην κατάθλιψη.

Πριν από την ωορρηξία, τα επίπεδα ντοπαμίνης αυξάνονται παράλληλα με την αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων. Παρεμπιπτόντως, αυτή η διακύμανση θα μπορούσε να βοηθήσει στην εξήγηση γιατί μπορεί να παρατηρήσετε αλλαγές στη μνήμη εργασίας και στη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Τόσο η ντοπαμίνη όσο και τα οιστρογόνα μειώνονται ξανά μετά την ωορρηξία, και ακριβώς πριν από την έναρξη της περιόδου σας, υπάρχει μια άλλη πτώση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης.

Για μερικούς ανθρώπους, η πτώση των οιστρογόνων μετά την ωορρηξία οδηγεί σε αντίστοιχη πτώση της σεροτονίνης.

Έρευνα από το 2017 Συνέδεσε επίσης τις διακυμάνσεις της προγεστερόνης με τη μείωση της ντοπαμίνης. Η χαμηλή προγεστερόνη, όπως τα χαμηλά οιστρογόνα, μπορεί επίσης να συμβάλει σε αλλαγές στη διάθεση, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Σύμφωνα με Έρευνα 2011, αυτές οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα διάθεσης, όπως κατάθλιψη και ευερεθιστότητα. Γενικά θα παρατηρήσετε κάποια βελτίωση λίγες μέρες μετά την έναρξη της περιόδου σας, όταν τα επίπεδα των ορμονών σας αρχίσουν να αυξάνονται για άλλη μια φορά.

Φυσικά, δεν βιώνουν όλοι κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του κύκλου τους. Κι αυτό γιατί η ιστορία δεν τελειώνει με τις ορμόνες. Άλλοι παράγοντες, όπως οι γενετικοί, μπορούν να επηρεάσουν την ευαισθησία σας στις ορμονικές αλλαγές και να κάνουν πιο πιθανό το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS).

Είναι πραγματικά «απλώς» PMS;

Σίγουρα, για μερικούς ανθρώπους το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο δεν περιλαμβάνει τίποτα περισσότερο από ήπια συμπτώματα, όπως ελαφρές κράμπες, φούσκωμα ή αυξημένη κούραση.

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι αυτό δεν ισχύει για όλους. Πολλοί άνθρωποι που εμφανίζουν PMS έχουν πιο έντονα συμπτώματα, όπως:

• έντονες κράμπες

• κόπωση και αϋπνία

• σημαντικές αλλαγές στη διάθεση (συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων κατάθλιψης)

Αυτά τα συμπτώματα μπορούν εύκολα να επηρεάσουν την καθημερινότητά σας. Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει “μόνο” γι ‘αυτό.

Ωστόσο, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, όσο άβολο και αν μπορεί να αισθάνεται, δεν είναι η μόνη εξήγηση για την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Εδώ είναι μερικές άλλες πιθανές αιτίες.

Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD)

Θα ακούσετε συχνά το PMDD να περιγράφεται ως μια πιο σοβαρή μορφή PMS.

Αυτή η κατάσταση περιλαμβάνει παρόμοια συμπτώματα με το PMS, αλλά προκαλεί πολύ μεγαλύτερη αγωνία. Επιπλέον, το PMDD απαιτεί συνήθως ιατρική θεραπεία, σε αντίθεση με το PMS.

Οι επαγγελματίες υγείας συνήθως διαγιγνώσκουν την πάθηση εάν παρατηρήσετε τουλάχιστον πέντε από τα ακόλουθα σημάδια, κατά τις περισσότερες περιόδους σας, για ένα χρόνο:

• κατάθλιψη
• ασυνήθιστο θυμό και ευερεθιστότητα
• αλλαγές στη διάθεση
• προβλήματα συγκέντρωσης
• μειωμένο ενδιαφέρον για τις συνήθεις δραστηριότητές σας
• αισθήματα υπερέντασης ή απώλειας ελέγχου
• προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας ή της ανάγκης περισσότερο ύπνου από το συνηθισμένο
• αλλαγές στην όρεξη, συμπεριλαμβανομένης της λαχτάρας ή της αύξησης της όρεξης
• σωματικά συμπτώματα, όπως:
  • πονοκέφαλος
  • κράμπες
  • φούσκωμα
  • τρυφερά στήθη

Άλλα σοβαρά συμπτώματα της PMDD μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ανησυχία
• κρίσεις πανικού
• σκέψεις αυτοκτονίας

Τα συμπτώματα PMDD δεν αισθάνονται απλώς έντονα και συντριπτικά. Επηρεάζουν επίσης την καθημερινή ζωή, συχνά με:

• σας κάνει να αισθάνεστε πολύ άσχημα για να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο
• δημιουργώντας ένταση ή σύγκρουση στις σχέσεις σας
• διαταράσσει τη συγκέντρωση και την εστίαση
• επηρεάζουν την ικανότητά σας να ολοκληρώνετε καθημερινές εργασίες

Αυτά τα συμπτώματα αρχίζουν γενικά μια ή δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό σας και βελτιώνονται λίγες μέρες μετά την έναρξή της.

Εάν έχετε PMDD, γενικά δεν θα εμφανίσετε συμπτώματα διάθεσης μεταξύ της περιόδου σας και της ωορρηξίας – εκτός εάν έχετε μια υπάρχουσα πάθηση ψυχικής υγείας.

Προεμμηνορροϊκή παρόξυνση (PME)

Τι γίνεται αν η κατάθλιψη και άλλα συμπτώματα ενταθούν λίγο πριν την έναρξη της περιόδου σας, αλλά δεν βελτιωθούν κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Ή εμφανίζονται σε διαφορετικές χρονικές στιγμές κατά τη διάρκεια του κύκλου σας, όχι μόνο την εβδομάδα πριν από την περίοδό σας; Εάν αυτό ισχύει για εσάς, μπορεί να έχετε PME.

Το PME μπορεί να μιμηθεί το PMDD, αλλά οι δύο συνθήκες δεν είναι ίδιες. Με το PME, οι ορμονικές διακυμάνσεις που σχετίζονται με τον κύκλο σας μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα των υπαρχουσών καταστάσεων.

Αυτό περιλαμβάνει την κατάθλιψη, καθώς και άλλες καταστάσεις ψυχικής και σωματικής υγείας, όπως:

• ακμή
• βρογχικο Ασθμα
• επιληψία
• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• ημικρανία
• ανησυχία
• διπολική διαταραχή
• σχιζοφρένεια
• διατροφικές διαταραχές

Η PME συχνά δεν αναγνωρίζεται και δεν αντιμετωπίζεται, εν μέρει επειδή η έρευνα για την πάθηση και τις αιτίες της παραμένει αρκετά περιορισμένη.

Δεδομένου ότι μπορεί να μοιάζει πολύ με το PMDD, η αναγνώριση τυχόν μοτίβων στα συμπτώματά σας, όπως όταν επιδεινώνονται ή βελτιώνονται, μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τη σωστή διάγνωση και θεραπεία.

Πώς αντιμετωπίζεται

Εάν η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας, να γνωρίζετε ότι υπάρχουν επιλογές θεραπείας.

Ένας θεραπευτής ή άλλος επαγγελματίας υγείας μπορεί να προσφέρει περισσότερη καθοδήγηση και υποστήριξη για την εύρεση μιας θεραπείας που λειτουργεί καλά για εσάς.

Θεραπεία

Η θεραπεία μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ακόμα κι αν εμφανίζονται μόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Ένας θεραπευτής μπορεί:

• διδάσκουν χρήσιμες δεξιότητες και τεχνικές αντιμετώπισης
• προσφέρει καθοδήγηση για τη διαχείριση του στρες και του άγχους
• σας βοηθά να εντοπίσετε και να διερευνήσετε τις υποκείμενες αιτίες της κατάθλιψης

Η σύνδεση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας γίνεται ιδιαίτερα σημαντική εάν, σε οποιοδήποτε σημείο του κύκλου σας, εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως:

• ανησυχία
• μανιακά επεισόδια
• κρίσεις πανικού
• ψύχωση

Φάρμακα και συμπληρώματα

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε φάρμακα, ένας θεραπευτής ή άλλος επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ψυχίατρο που μπορεί να συστήσει και να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά.

Έρευνα από το 2011 Οι προτεινόμενοι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) αποδεικνύονται χρήσιμοι στη θεραπεία της PMDD.

Το πιο αποτελεσματικό φάρμακο γενικά εξαρτάται από μια σειρά παραγόντων, συμπεριλαμβανομένου του ιστορικού της υγείας σας και της υποκείμενης αιτίας της κατάθλιψής σας.

Ο επαγγελματίας υγείας σας μπορεί να παρέχει περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις επιλογές φαρμάκων, από συνδυαστικά αντισυλληπτικά χάπια έως άλλες θεραπείες. Μπορούν επίσης να προσφέρουν καθοδήγηση σχετικά με άλλες πιθανές θεραπείες, όπως:

• συμπληρώματα βιταμινών, όπως η βιταμίνη Β6, το μαγνήσιο και το ασβέστιο
• φυτικά συμπληρώματα, όπως το έλαιο νυχτολούλουδου, το μαύρο cohosh και το υπερικό

Συμβουλές αντιμετώπισης

Οι θεραπείες στο σπίτι και άλλες στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης μπορούν μερικές φορές να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ηπιότερων συναισθημάτων κατάθλιψης – αλλά η καλή φροντίδα του εαυτού σας δεν θα διώξει πάντα την κατάθλιψη ή οποιαδήποτε συμπτώματα διάθεσης.

Τούτου λεχθέντος, η αυτοφροντίδα μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πώς νιώθετε και να βελτιώσει την ικανότητά σας να αντεπεξέλθετε. Εδώ είναι μερικές ιδέες για να δοκιμάσετε.

Σωματική δραστηριότητα

Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε σωματικά *και* συναισθηματικά συμπτώματα PMS, αλλά η σωματική δραστηριότητα μπορεί να κάνει τη διαφορά στη διάθεσή σας.

Εάν δεν θέλετε να κάνετε μια πλήρη προπόνηση, δοκιμάστε μια δραστηριότητα χαμηλών τόνων, όπως 30 λεπτά από:

• το περπάτημα
• τέντωμα
• ασκώντας γιόγκα

Το να κάνετε την άσκηση μέρος της τακτικής σας ρουτίνας θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάθλιψης με την πάροδο του χρόνου, για να μην αναφέρουμε τη βελτίωση του ύπνου σας – ένα άλλο σημαντικό θεμέλιο της αυτοφροντίδας.

Χαλάρωση

Το άγχος μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας, επομένως το να αφιερώσετε χρόνο για χαλάρωση μπορεί να είναι ευεργετικό.

Μερικές στρατηγικές που πρέπει να λάβετε υπόψη:

• καθοδηγούμενη εικόνα
• προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
• ασκήσεις αναπνοής
• Διαλογισμός
• μασάζ
• ημερολόγιο
• αρωματοθεραπεία

Συναισθηματική υποστήριξη

Ανεξάρτητα από την πηγή της κατάθλιψής σας, συχνά βοηθάει να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε.

Η οικογένεια και οι φίλοι σας μπορούν:

• ακούστε τι έχετε στο μυαλό σας
• να σου κάνει παρέα όταν νιώθεις μόνος
• σας βοηθά να βρείτε περισπασμούς όταν περνάτε δύσκολες στιγμές
• προσφέρουν βοήθεια με την εύρεση θεραπευτή

Επιπλέον, το άνοιγμα σε αγαπημένα πρόσωπα σχετικά με την κατάθλιψη και άλλα συμπτώματα μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να καταλάβουν πόσο σοβαρά είναι αυτά τα συμπτώματα. Εξάλλου, πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι η κατάθλιψη που σχετίζεται με την περίοδο είναι απλώς μια παροδική περίοδος προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Η κατώτατη γραμμή

Η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να έχει μερικές διαφορετικές αιτίες, αλλά συχνά είναι πολύ περισσότερα από «απλώς PMS».

Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλα τα συμπτώματα διάθεσης που σχετίζονται με το PMS μπορούν να εμφανιστούν ανεξάρτητα ως συμπτώματα κατάθλιψης.

Εάν η κατάθλιψη παραμένει πέρα ​​από την περίοδό σας και επιμένει με την πάροδο του χρόνου, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή ή γιατρό το συντομότερο δυνατό.

Αναζητάτε περισσότερη υποστήριξη για τις προεμμηνορροϊκές διαταραχές; Ανατρέξτε στη Διεθνή Ένωση για τις Προεμμηνορροϊκές Διαταραχές για περισσότερους πόρους, συμπεριλαμβανομένης μιας βάσης δεδομένων επαγγελματιών υγείας που αντιμετωπίζουν συμπτώματα ψυχικής υγείας που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.