Η ζάχαρη προκαλεί πονοκεφάλους;

Ζάχαρη και πονοκεφάλους

Οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από τη ζάχαρη έχουν να κάνουν πολύ με το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας. Η γλυκόζη δίνει στο σώμα σας ενέργεια εισχωρώντας στην κυκλοφορία του αίματός σας μετά την κατανάλωση ζάχαρης. Το σώμα σας διατηρεί ένα σωστό επίπεδο σακχάρου στο αίμα διασπώντας τη γλυκόζη με ινσουλίνη.

Οι διακυμάνσεις στο επίπεδο της γλυκόζης επηρεάζουν τον εγκέφαλό σας περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο όργανο. Αυτές οι αυξήσεις και οι πτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκέφαλο. Οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από τη γλυκόζη και τον εγκέφαλό σας σχετίζονται επίσης με ορμόνες που ενεργοποιούνται από τα επίπεδα σακχάρου.

Πόση ζάχαρη χρειάζεστε;

Είναι όλο και πιο δύσκολο να διαχειριστείς τη σωστή πρόσληψη ζάχαρης. Οι Αμερικανοί τρώνε πολύ περισσότερη ζάχαρη από ό,τι θα έπρεπε κατά μέσο όρο. ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά στις γυναίκες να μην καταναλώνουν περισσότερα από έξι κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα και στους άνδρες να μην καταναλώνουν περισσότερα από εννέα κουταλάκια του γλυκού. Αυτό έρχεται σε έντονη αντίθεση με αυτό που καταναλώνουν οι Αμερικανοί, που είναι 22 κουταλάκια του γλυκού για ενήλικες και 34 κουταλάκια του γλυκού για παιδιά καθημερινά.

Μάθετε περισσότερα: Ο θανατηφόρος εθισμός της Αμερικής στη ζάχαρη έχει φτάσει σε επίπεδα επιδημίας »

Γενικά, θα πρέπει να διατηρείτε ένα επίπεδο σακχάρου στο αίμα μεταξύ 70-120 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL). Αυτός ο αριθμός μπορεί να αλλάξει εάν έχετε διαβήτη ή άλλη πάθηση υγείας. Ακολουθείτε πάντα τις συστάσεις του γιατρού σας σχετικά με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Υπογλυκαιμία έναντι υπεργλυκαιμίας

Η κατανάλωση πολλής ζάχαρης ή η μη επαρκής κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει περιστασιακό πονοκέφαλο που σχετίζεται με τη ζάχαρη. Ορισμένες καταστάσεις, όπως ο διαβήτης, μπορεί επίσης να σας κάνουν πιο πιθανό να εμφανίσετε πονοκεφάλους που σχετίζονται με τη ζάχαρη. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να έχετε αυξημένο κίνδυνο για υπογλυκαιμία ή υπεργλυκαιμία.

Υπογλυκαιμία

Η υπογλυκαιμία είναι μια κατάσταση που προκαλείται από την έλλειψη αρκετού σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος. Η υπογλυκαιμία εμφανίζεται όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν κάτω από 70 mg/dL. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από παράλειψη ενός γεύματος ή μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φαγητό. Εάν έχετε διαβήτη, μπορεί να εμφανίζετε συχνά υπογλυκαιμία, καθώς το σώμα δεν μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από μόνο του. Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί εάν λαμβάνετε συνταγογραφούμενη ινσουλίνη.

Μπορεί επίσης να εμφανίσετε αντιδραστική υπογλυκαιμία. Αυτή είναι μια ταχεία πτώση του σακχάρου στο αίμα σας μετά από ένα γεύμα. Αυτό συμβαίνει μέσα σε τέσσερις ώρες μετά το φαγητό. Ένα παράδειγμα αντιδραστικής υπογλυκαιμίας είναι όταν τρώτε απλά σάκχαρα, όπως λευκή ζάχαρη. Αυτό αυξάνει γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα και στη συνέχεια η ινσουλίνη υπερπαράγεται, προκαλώντας ταχεία πτώση του σακχάρου στο αίμα.

Και οι δύο τύποι υπογλυκαιμίας μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκεφάλους και ημικρανίες.

Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να προκαλέσει γενικό πονοκέφαλο ή ακόμα και ημικρανία. Ένας πονοκέφαλος μπορεί να είναι θαμπός στη φύση και να σφύζει γύρω από τους κροτάφους σας. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ναυτία με πονοκέφαλο ή ημικρανία που προκαλείται από υπογλυκαιμία.

Άλλα συμπτώματα υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν:

• ζαλάδα
• αδυναμία
• ιδρώνοντας
• υπνηλία
• αστάθεια
• χλωμό δέρμα
• αίσθημα παλμών της καρδιάς
• Πείνα
• ανησυχία
• αλλαγές διάθεσης
• διπλή όραση ή θολή όραση
• σύγχυση
• αλλαγή στη συνείδηση ​​(εάν το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα είναι σοβαρό)

Υπεργλυκαιμία

Η υπεργλυκαιμία είναι μια κατάσταση που προκαλείται από υπερβολικά υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν μπορεί να διασπάσει αποτελεσματικά τη γλυκόζη με την ινσουλίνη. Το σάκχαρό σας μπορεί να αυξηθεί πάνω από 180–200 mg/dL.

Ο πονοκέφαλος μπορεί να είναι πρώιμο σημάδι υπερβολικά υψηλού σακχάρου στο αίμα. Οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την υπεργλυκαιμία μπορεί να ξεκινήσουν ήπιας φύσης και να επιδεινωθούν καθώς το σάκχαρό σας αυξάνεται ή διατηρείται σε υψηλά επίπεδα.

Πρόσθετα συμπτώματα υπεργλυκαιμίας περιλαμβάνουν:

• συχνή ανάγκη για ούρηση
• συχνή δίψα
• θολή όραση
• κούραση

Μπορείς να πάθεις «ζάχαρο hangover»;

Η κατανάλωση πολλής ζάχαρης σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει γρήγορες αλλαγές στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα που μερικοί άνθρωποι περιγράφουν ως «χαγκόβερ ζάχαρης», όπως:

• πονοκέφαλο
• ναυτία ή στομαχικές διαταραχές
• δυσκολία εστίασης
• αστάθεια
• κόπωση ή ζαλάδα
• αλλαγές διάθεσης

Εάν έχετε φάει πολύ ζάχαρη:

• δοκιμάστε να ενυδατωθείτε με νερό ή άλλο ρόφημα χωρίς ζάχαρη
• επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων τροφών χωρίς προσθήκη ζάχαρης, όπως ξηρούς καρπούς, αυγά ή άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη
• ασχοληθείτε με ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως περπάτημα, κολύμπι ή γιόγκα, για να βοηθήσετε να ρέει το αίμα σας

Αναζητώντας βοήθεια

Εάν αντιμετωπίζετε συχνούς πονοκεφάλους που συνδέονται με την πρόσληψη ζάχαρης ή έλλειψη ζάχαρης, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής πάθησης, όπως ο διαβήτης.

Η υπεργλυκαιμία που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να οδηγήσει σε μια σοβαρή κατάσταση που ονομάζεται κετοξέωση. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν το σώμα σας δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη και δεν μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αντί να χρησιμοποιεί γλυκόζη για ενέργεια, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί λίπος για να παράγει ενέργεια.

Φέρτε πληροφορίες στο ραντεβού του γιατρού σας σχετικά με τη συχνότητα των πονοκεφάλων σας, καθώς και τυχόν άλλα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε σχετικά με την πρόσληψη ζάχαρης ή την έλλειψη πρόσληψης ζάχαρης. Θα πρέπει επίσης να μοιραστείτε τα τρέχοντα φάρμακα και πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ζωής σας, όπως η διατροφή, η άσκηση και οι συνήθειες αλκοόλ και καπνίσματος.

Διάγνωση

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα ελέγξει τα επίπεδα γλυκόζης σας εάν υποψιαστεί ότι οι πονοκέφαλοι σας σχετίζονται με την πρόσληψη ζάχαρης. Αυτές οι εξετάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν τη νηστεία ή την κατανάλωση ενός γεύματος και στη συνέχεια τον έλεγχο του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας. Ο γιατρός σας θα ρωτήσει επίσης για:

• συμπτώματα
• καθημερινές συνήθειες
• ιστορικό υγείας
• άλλες σχετικές πληροφορίες

Θεραπεία

Ένας μεμονωμένος πονοκέφαλος μπορεί απλώς να απαιτεί γενική θεραπεία. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, ομοιοπαθητικά φάρμακα ή μείωση του στρες.

Η άμεση θεραπεία της υπογλυκαιμίας θα πρέπει να περιλαμβάνει γρήγορη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό πίνοντας χυμό ή ένα αναψυκτικό με βάση τη ζάχαρη ή τρώγοντας μια καραμέλα. Εάν τα συμπτώματά σας δεν έχουν βελτιωθεί μετά από 15 λεπτά, καταναλώστε περισσότερη ζάχαρη. Εάν τα συμπτώματα συνεχίζουν να επιμένουν μετά την προσπάθεια αύξησης του σακχάρου στο αίμα σας, καλέστε το γιατρό σας.

Οι χρόνιοι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από τη ζάχαρη πρέπει να αντιμετωπίζονται σύμφωνα με τη συμβουλή του γιατρού σας. Εάν έχετε συχνή υπογλυκαιμία, μπορεί να χρειαστεί να τρώτε γεύματα σε τακτικά προγραμματισμένες ώρες και να τρώτε τροφές χωρίς απλούς υδατάνθρακες, όπως η λευκή ζάχαρη. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να προσαρμόσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα για να τρώτε πιο συχνά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με τη ζάχαρη που προκαλούνται από διαβήτη απαιτούν ένα πιο εμπεριστατωμένο σχέδιο θεραπείας. Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να αναπτύξετε αυτό το σχέδιο.

Διαβάστε ακόμα: Ο διαβήτης φταίει για τον πονοκέφαλό σας; »

Πρόληψη

Η αποφυγή των παρενεργειών της υπερβολικής ή πολύ μικρής ζάχαρης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και άλλων καλών συνηθειών, όπως:

• μείωση του στρες
• ασκώντας τακτικά
• πίνοντας άφθονο νερό
• να κοιμάσαι αρκετά
• μετριασμός της καφεΐνης και του αλκοόλ
• όχι το κάπνισμα

Ωστόσο, η ζάχαρη μπορεί να είναι μια εθιστική ουσία σπουδές περιορίζονται στις εθιστικές επιδράσεις της ζάχαρης στους ανθρώπους. Η ζάχαρη μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα που μοιάζουν με στέρηση σε μερικούς ανθρώπους. Ίσως χρειαστεί να μειώσετε σιγά σιγά την πρόσληψη εάν υποψιάζεστε ότι καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα ζάχαρης. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά με πράγματα που δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη, όπως ένα κομμάτι φρούτο ή νερό με μια στύψιμο χυμό λεμονιού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα πρόσθετα σάκχαρα.

Μάθετε περισσότερα: Ο πρακτικός οδηγός 12 βημάτων για να χωρίσετε με τη ζάχαρη »

Αποψη

Οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με τη ζάχαρη δεν είναι ασυνήθιστοι. Μπορεί να είναι σημάδι υπογλυκαιμίας ή υπεργλυκαιμίας. Εάν έχετε πονοκεφάλους τακτικά, μιλήστε με το γιατρό σας. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και άλλων συνηθειών του τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει τη συχνότητα αυτών των τύπων πονοκεφάλων.