Η γιόγκικη αναπνοή, γνωστή ως πραναγιάμα, μπορεί να ωφελήσει τη συναισθηματική, διανοητική και σωματική σας ευεξία. Η ρύθμιση της αναπνοής σας με αυτές τις πρακτικές λέγεται ότι επεκτείνει την αναπνοή σας, ή τη ζωτική δύναμη της ζωής.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές αναπνοής για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα, να ενισχύσετε την ικανότητα των πνευμόνων και να αυξήσετε την επίγνωση.
Οι συνήθεις ασκήσεις pranayama, τις οποίες μπορεί να έχετε μάθει σε ένα μάθημα γιόγκα, περιλαμβάνουν εναλλακτικές τεχνικές αναπνοής με ρουθούνι, ψύξη και ujjayi.
Η αναπνοή του λιονταριού, ή simhasana στα σανσκριτικά, είναι μια άλλη πρακτική αναπνοής. Μπορείτε να το κάνετε μόνο του ή ως μέρος μιας μεγαλύτερης πρακτικής. Το να βγάζετε τη γλώσσα σας και να βρυχώνετε σαν λιοντάρι μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε ή να εκφραστείτε.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να κάνετε την αναπνοή του λιονταριού, τα οφέλη της και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρακτικές αναπνοής για να διαχειριστείτε ορισμένες καταστάσεις.
Τι είναι η αναπνοή του λιονταριού και πώς μπορεί να βοηθήσει;
Η αναπνοή του λιονταριού είναι ένας τύπος πραναγιάμα που λέγεται ότι μειώνει το στρες, αποβάλλει τις τοξίνες και διεγείρει το λαιμό και το άνω μέρος του θώρακα. Στη γιόγκα, είναι επίσης γνωστό ως Lion Pose.
Το πέμπτο τσάκρα
Αυτή η πρακτική αναπνοής σχετίζεται με τον θυρεοειδή και το πέμπτο τσάκρα ή το ενεργειακό κέντρο. Το πέμπτο τσάκρα σας είναι η έδρα της δημιουργικότητας, της επικοινωνίας και της έκφρασης.
Χαλάρωση λαιμού και προσώπου
Μπορείτε να κάνετε την αναπνοή του λιονταριού για να καθαρίσετε το λαιμό σας εάν έχετε ξηροστομία ή γαργαλάτε στο λαιμό. Προωθεί επίσης τη χαλάρωση στους μύες του προσώπου και του λαιμού σας. Αυτό είναι χρήσιμο όταν χρησιμοποιείτε αυτούς τους μύες για να μιλάτε ή όταν συγκεντρώνεστε.
Φωνητικές χορδές και διάφραγμα
Και, φυσικά, δεσμεύει τους πνεύμονές σας με ιδιαίτερη εστίαση.
Η αναπνοή του λιονταριού διεγείρει τις φωνητικές χορδές και το διάφραγμά σας. Αυτό το έχει κάνει μια αγαπημένη άσκηση αναπνοής για τραγουδιστές και άτομα με προβλήματα ομιλίας, όπως ο τραυλισμός.
Αναστολή και αυτοσυνείδηση
Και δεδομένου ότι χρειάζεται να αφήσετε στην άκρη την αυτοσυνείδηση προς το παρόν, η αναπνοή του λιονταριού μπορεί να σας βοηθήσει σε άλλα μέρη της ζωής, όπως όταν θέλετε να μιλήσετε σε συγκεκριμένες καταστάσεις, αλλά ντρέπεστε.
Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η αναπνοή του λιονταριού σας βοηθά να απελευθερώσετε συναισθήματα, σκέψεις ή μοτίβα.
Πώς να κάνετε την αναπνοή του λιονταριού
Μπορείτε να κάνετε την αναπνοή του λιονταριού στην αρχή ή στο τέλος μιας άσκησης asana (πόζας) ή διαλογισμού. Ή μπορείτε να το κάνετε μόνο του όλη την ημέρα.
Βρείτε μια θέση για να καθίσετε
Μπορείτε να εκτελέσετε την αναπνοή του λιονταριού ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή στα τέσσερα σε επιτραπέζια θέση. Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από άλλες καθιστικές θέσεις για να εξασκήσετε την αναπνοή του λιονταριού.
Αυτά περιλαμβάνουν:
-
Πόζα Thunderbolt (γόνατα μαζί ή φαρδιά)
- Ηρωική Πόζα
- Half-Lotus
- Εύκολη πόζα (κάθισμα σταυροπόδι)
Επιλέξτε πού θα ξεκουραστεί το βλέμμα σας
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα drishti, ή εστιασμένο βλέμμα, για να προσηλώσετε το τρίτο σας μάτι. Αυτός είναι ο χώρος ανάμεσα στα φρύδια σας. Μια άλλη επιλογή είναι να συγκεντρωθείτε στην άκρη της μύτης σας. Ή μπορείτε να ανοίξετε διάπλατα τα μάτια σας και να κοιτάξετε ψηλά προς την οροφή ή τον ουρανό.
Δείτε πώς να κάνετε την αναπνοή του λιονταριού:
- Βρείτε μια άνετη θέση καθίσματος.
- Σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός, κρατώντας τα χέρια σας στα γόνατά σας ή στο πάτωμα.
- Απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας.
- Ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα, βγάλτε τη γλώσσα σας και τεντώστε το προς τα κάτω προς το πηγούνι σας.
- Εκπνεύστε δυνατά, μεταφέροντας την αναπνοή κατά μήκος της ρίζας της γλώσσας σας.
- Κατά την εκπνοή, κάντε έναν ήχο “χα” που έρχεται από βαθιά μέσα στην κοιλιά σας.
- Αναπνεύστε κανονικά για μερικές στιγμές.
- Επαναλάβετε την αναπνοή του λιονταριού έως και 7 φορές.
- Ολοκληρώστε αναπνέοντας βαθιά για 1 έως 3 λεπτά.
Τι λέει η έρευνα
Η δημιουργία μιας τακτικής πρακτικής pranayama μπορεί να φέρει εκπληκτικά οφέλη που οι γιόγκι έχουν αναγνωρίσει εδώ και χιλιάδες χρόνια. Πολλά από τα στοιχεία για αυτό είναι ανέκδοτα, που έχουν περάσει από δασκάλους και αρχαία κείμενα.
Αλλά τα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν πολλά από αυτά τα οφέλη αυξάνονται. Ενώ πολλές από αυτές τις μελέτες δεν διερευνούν συγκεκριμένα την αναπνοή του λιονταριού, είναι ασφαλές να πούμε ότι η ενασχόληση με ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη.
Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε ορισμένες συνθήκες.
Αναπνοή λιονταριού για ΧΑΠ
Ερευνητές σε ένα μικρό
Η ομάδα pranayama plus εκπαίδευση έδειξε μεγαλύτερες βελτιώσεις από την ομάδα που έλαβε μόνο εκπαίδευση. Η εξάσκηση της πραναγιάμα είχε θετική επίδραση στο πόσο μακριά μπορούσαν να περπατήσουν οι άνθρωποι σε 6 λεπτά. Έκαναν επίσης πρόοδο στην ικανότητα εισπνοής και στην παγίδευση αέρα.
Απαιτούνται μεγαλύτερες, πιο εις βάθος μελέτες για να επεκταθούν αυτά τα ευρήματα.
Αναπνοή λιονταριού για το άσθμα
Το να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας μπορεί επίσης να ωφελήσει τα άτομα με άσθμα.
Έρευνα από το 2017 διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις αναπνοής μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση του παιδικού άσθματος. Αυτές οι τεχνικές αναπνοής ωφέλησαν τα παιδιά με ήπιο και μέτριο χρόνιο άσθμα και μη ελεγχόμενο άσθμα. Ωστόσο, δεν βελτίωσαν το οξύ σοβαρό άσθμα.
Οι πρακτικές αναπνοής αποδείχθηκε ότι μειώνουν τον υπεραερισμό. Αυτό βοηθά στην ομαλοποίηση των επιπέδων διοξειδίου του άνθρακα, ενώ μειώνει τον βρογχόσπασμο που προκαλεί δύσπνοια. Η πραναγιάμα αποδείχθηκε επίσης ότι μειώνει το άγχος, βελτιώνει την αναπνευστική αντοχή και ενισχύει την ανοσία.
Απαιτείται περαιτέρω έρευνα που να λαμβάνει υπόψη παράγοντες όπως η ποιότητα ζωής, η χρήση φαρμάκων και τα αποτελέσματα που αναφέρονται από τους ασθενείς.
Αναπνοή λιονταριού για το σύνδρομο Apert και Asperger
ΕΝΑ
Η πρακτική αποδείχθηκε ότι μειώνει τις ενοχλητικές συμπεριφορές. Είχε επίσης θετικό αντίκτυπο στα εκφραστικά συναισθήματα, την κοινωνική δέσμευση και τη σωματική απόδοση. Επιπλέον, η αναπνοή του λιονταριού είχε θετική επίδραση στην ικανότητα του παιδιού να αυτορυθμίζει το άγχος.
Η ανάσα του λιονταριού για τη βελτίωση άλλων συνθηκών και ανησυχιών
Το Pranayama φαίνεται επίσης να βοηθά μερικούς ανθρώπους:
- ανακουφίσει το άγχος και το άγχος
- βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
- ενισχύουν την επίγνωση
- χαμηλή πίεση αίματος
- ενίσχυση της χωρητικότητας των πνευμόνων
- αύξηση της γνωστικής λειτουργίας
- μειώστε τη λαχτάρα για τσιγάρο
Το takeaway
Η αναπνοή του λιονταριού μπορεί να είναι μια χρήσιμη, εμπνευσμένη και ευχάριστη άσκηση αναπνοής για να προσθέσετε στην πρακτική σας γιόγκα. Εκτός από τα θεραπευτικά του οφέλη, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να αφεθείτε και να διασκεδάσετε λίγο.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις επιπτώσεις της πραναγιάμα, ειδικά αν είστε αρχάριοι. Σταματήστε εάν αισθανθείτε αισθήσεις όπως ναυτία, άγχος ή δύσπνοια.
Ζητήστε τη συμβουλή ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή γιόγκα εάν θέλετε πρόσθετη καθοδήγηση για την εκμάθηση της αναπνοής του λιονταριού. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής σε μια υπάρχουσα ρουτίνα ή να σας καθοδηγήσουν στο να σχεδιάσετε μια που είναι κατάλληλη για εσάς.
Η Emily Cronkleton είναι πιστοποιημένη δασκάλα γιόγκα και έχει σπουδάσει γιόγκα στις Ηνωμένες Πολιτείες, την Ινδία και την Ταϊλάνδη. Το πάθος της για τη γιόγκα έχει θέσει τα θεμέλια για μια υγιή και εμπνευσμένη ζωή. Οι δάσκαλοί της και η πρακτική της έχουν βοηθήσει στη διαμόρφωση της εμπειρίας της ζωής της με πολλούς τρόπους. Μπορείτε να την ακολουθήσετε στο Instagram.
Discussion about this post