Είναι κατάθλιψη ή θλίψη; Μάθετε τα σημάδια

Συμπτώματα

Όταν είστε λυπημένοι, μπορεί μερικές φορές να αισθάνεστε ότι καλύπτει τα πάντα. Θα πρέπει όμως να έχεις και στιγμές που μπορείς να γελάσεις ή να παρηγορηθείς. Η κατάθλιψη διαφέρει από τη λύπη. Τα συναισθήματα που έχετε θα επηρεάσουν όλες τις πτυχές της ζωής σας. Μπορεί να είναι δύσκολο ή ακόμα και αδύνατο να βρεις απόλαυση σε οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένων των δραστηριοτήτων και των ανθρώπων που απολάμβανες. Η κατάθλιψη είναι ψυχική ασθένεια, όχι συναίσθημα.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• συνεχή συναισθήματα θλίψης
• ευερέθιστο
• κούραση
• αλλαγές στα πρότυπα ύπνου ή διατροφής
• δυσκολία συγκέντρωσης
• απώλεια ενδιαφέροντος και ενθουσιασμού για πράγματα που συνήθιζαν να προσφέρουν ευχαρίστηση
• αισθήματα βαθιάς, αδικαιολόγητης ενοχής
• σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκέφαλοι ή πόνοι στο σώμα που δεν έχουν συγκεκριμένη αιτία
• αισθήματα αναξιότητας
• συνεχείς σκέψεις για το θάνατο
• αυτοκτονικές σκέψεις ή πράξεις

Μπορεί να έχετε μερικά από αυτά τα συμπτώματα εάν είστε λυπημένοι, αλλά δεν πρέπει να διαρκέσουν περισσότερο από δύο εβδομάδες. Οι αυτοκτονικές σκέψεις είναι σημάδι κατάθλιψης και όχι θλίψης.

Οδηγός για τα κριτήρια DSM-5

Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας χρησιμοποιούν το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας (κριτήρια DSM-5) για να προσδιορίσουν εάν κάποιος είναι λυπημένος ή καταθλιπτικός. Μπορεί να λάβετε διάγνωση κατάθλιψης ή επίμονης καταθλιπτικής διαταραχής εάν πληροίτε τα κριτήρια.

Τα κριτήρια του DSM-5 περιλαμβάνουν εννέα πιθανά συμπτώματα κατάθλιψης. Η σοβαρότητα κάθε συμπτώματος σταθμίζεται επίσης ως μέρος της διαγνωστικής διαδικασίας. Τα εννέα συμπτώματα είναι:

1. αισθάνεστε κατάθλιψη καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, τις περισσότερες ή όλες τις ημέρες
2. έλλειψη ενδιαφέροντος και απόλαυσης σε δραστηριότητες που συνήθιζες να βρίσκεις ευχάριστες
3. δυσκολία στον ύπνο ή πολύς ύπνος
4. δυσκολία στο φαγητό, ή υπερβολική κατανάλωση φαγητού, σε συνδυασμό με αύξηση ή απώλεια βάρους
5. ευερεθιστότητα, ανησυχία ή διέγερση
6. υπερβολική κόπωση
7. αδικαιολόγητα ή υπερβολικά συναισθήματα ενοχής ή αναξιότητας
8. αδυναμία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
9. αυτοκτονικές σκέψεις ή πράξεις, ή πολύς σκέψης για το θάνατο και τον θάνατο

Διαβάστε περισσότερα: Σημάδια κατάθλιψης »

Παράγοντες κινδύνου

Η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας. Η κατάθλιψη επηρεάζει άτομα σε όλες τις εθνοτικές ομάδες και κοινωνικοοικονομικό υπόβαθρο.

Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες κινδύνου για κατάθλιψη. Αλλά το να έχετε έναν ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου δεν σημαίνει ότι θα πάθετε κατάθλιψη. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• τραύμα πρώιμης παιδικής ηλικίας ή εφηβείας
• αδυναμία αντιμετώπισης ενός καταστροφικού γεγονότος ζωής, όπως ο θάνατος ενός παιδιού ή συζύγου, ή οποιαδήποτε κατάσταση που προκαλεί ακραία επίπεδα πόνου
• χαμηλή αυτοεκτίμηση
• οικογενειακό ιστορικό ψυχικής ασθένειας, συμπεριλαμβανομένης της διπολικής διαταραχής ή της κατάθλιψης
• ιστορικό κατάχρησης ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των ναρκωτικών και του αλκοόλ
• έλλειψη αποδοχής από την οικογένεια ή την κοινότητα ως λεσβία, ομοφυλόφιλη, αμφιφυλόφιλη ή τρανς (LGBT).
• πρόβλημα προσαρμογής σε μια ιατρική κατάσταση, όπως καρκίνο, εγκεφαλικό επεισόδιο, χρόνιο πόνο ή καρδιακή νόσο
• δυσκολία προσαρμογής στις αλλαγές του σώματος λόγω καταστροφικού τραυματισμού, όπως απώλεια άκρων ή παράλυση
• ιστορικό προηγούμενων διαταραχών ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ανορεξίας, της βουλιμίας, της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) ή της αγχώδους διαταραχής
• έλλειψη συστήματος υποστήριξης, όπως φίλοι, οικογένεια ή συνάδελφοι

Η κατάθλιψη είναι επίσης μια πιθανή παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων. Εάν ανησυχείτε ότι ένα φάρμακο που παίρνετε επηρεάζει τη διάθεσή σας, συζητήστε το με το γιατρό σας. Ορισμένα φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη περιλαμβάνουν:

• βήτα-αναστολείς
• κορτικοστεροειδή
• ορμονικά φάρμακα
• στατίνες, τα οποία είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής χοληστερόλης

Πότε πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια;

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε θλίψη για περισσότερο από δύο εβδομάδες. Και καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης για να λάβετε άμεση ιατρική βοήθεια εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας.

Σημειώστε εάν τα συναισθήματά σας παρεμβαίνουν στην ικανότητά σας να λειτουργείτε, να συμμετέχετε στη ζωή ή να βιώσετε την απόλαυση. Το να μιλήσετε με έναν επαγγελματία, όπως έναν θεραπευτή, ένα μέλος κληρικού ή άλλο έμπιστο άτομο, μπορεί να είναι ένα ισχυρό πρώτο βήμα προς την ανάκαμψη.

Μάθετε περισσότερα: Οι καλύτερες εφαρμογές κατάθλιψης του 2016 »

Διάγνωση

Ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει διάφορα διαγνωστικά εργαλεία για να βοηθήσει στη διάκριση μεταξύ θλίψης και κατάθλιψης. Ο γιατρός σας θα σας κάνει μια σειρά ερωτήσεων ή θα σας ζητήσει να συμπληρώσετε ένα ερωτηματολόγιο με βάση τα κριτήρια DSM-5. Αυτό θα τους βοηθήσει να προσδιορίσουν εάν βιώνετε θλίψη ή κατάθλιψη.

Θα θέλουν επίσης να σας μιλήσουν για τα συμπτώματά σας. Θα σε ρωτήσουν πώς νιώθεις και πώς είναι η καθημερινότητά σου.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να κάνει μια φυσική εξέταση. Αυτό θα καθορίσει οποιοδήποτε υποκείμενο πρόβλημα υγείας που επηρεάζει την κατάστασή σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει μια εξέταση αίματος για να διαπιστωθεί εάν έχετε υπολειτουργικό θυρεοειδή (υποθυρεοειδισμός).

Θεραπεία

Εάν νιώθετε θλίψη, κάποιες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν.

• Συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους. Πραγματοποιήστε ένα τηλεφώνημα, πάρτε ένα μάθημα γιόγκα ή εγγραφείτε σε ένα κλαμπ για τζόκινγκ, σε κύκλο πλεξίματος ή σε μια άλλη ομάδα που σας ενδιαφέρει.
• Δημιουργήστε χρόνο κάθε μέρα για μια δραστηριότητα που σας αρέσει.
• Παρακολουθήστε αστείες τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες ή διαβάστε ένα ανάλαφρο ή αστείο βιβλίο.
• Ασχοληθείτε με σωματικές δραστηριότητες ή αθλήματα.
• Αν αγαπάτε τα ζώα, περάστε χρόνο κάθε μέρα με έναν γούνινο φίλο.
• Μην κάνετε αυτοθεραπεία με τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ.
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας ευγενικά τρώγοντας υγιεινά και προσπαθώντας να κοιμάστε αρκετά.
• Εάν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο.
• Απλοποιήστε τη ζωή σας όσο καλύτερα μπορείτε.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Αλλά αυτές οι αλλαγές μπορεί να μην είναι αρκετές. Εάν έχετε κατάθλιψη, η ψυχολογική συμβουλευτική με έναν επαγγελματία που εμπιστεύεστε μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αυτός ο τύπος συμβουλευτικής είναι επίσης γνωστός ως θεραπεία ομιλίας.

Εάν έχετε κατάθλιψη ή έχετε αυτοκτονία, μπορείτε να λάβετε ενδονοσοκομειακή περίθαλψη παραμένοντας σε νοσοκομείο ή άλλο θεραπευτικό περιβάλλον.

Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για εσάς. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι αντικαταθλιπτικών. Εσείς και ο γιατρός σας θα αποφασίσετε ποια πρέπει να δοκιμάσετε. Αυτά εξαρτώνται από τις ανάγκες, το οικογενειακό ιστορικό, τις αλλεργίες και τον τρόπο ζωής σας. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε πολλά προτού βρείτε ένα σχέδιο θεραπείας που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μερικές φορές, τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να αυξήσουν τις σκέψεις αυτοκτονίας. Είναι σημαντικό να ενημερώσετε αμέσως το γιατρό σας εάν εμφανίσετε επιδείνωση της κατάθλιψης.

Μάθετε περισσότερα: Λίστα φαρμάκων για την κατάθλιψη »

Αποψη

Εάν βιώνετε μια περίοδο θλίψης, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και το να είστε προληπτικοί μπορεί να σας βοηθήσουν. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσει να μιλήσετε. Ή εάν αισθάνεστε ότι η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να σας βοηθήσει.

Η κατάθλιψη θεραπεύεται. Αλλά οι απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μην είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε. Πιθανότατα θα χρειαστεί να λάβετε μέρος στη θεραπεία. Μπορείτε επίσης να πάρετε φάρμακα για να βοηθήσετε στη θεραπεία των συμπτωμάτων σας.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να λάβει τη βοήθεια που χρειάζεστε. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε το επόμενο βήμα, προσπαθήστε να συνδεθείτε με κάποιον που θα κάνει αυτό το βήμα μαζί σας. Για παράδειγμα, μιλήστε με έναν έμπιστο οικογενειακό γιατρό. Ή μπορείτε να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να πάει μαζί σας στο πρώτο σας ραντεβού με έναν θεραπευτή. Ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε σήμερα, σας αξίζει, και μπορείτε να επιτύχετε, ελπίδα και θεραπεία.

Πάρε μακριά

Το να νικήσεις τόσο τη θλίψη όσο και την κατάθλιψη απαιτεί προσπάθεια. Φροντίστε να κρατήσετε τα ραντεβού σας εάν επισκέπτεστε έναν θεραπευτή. Και πείτε όλα όσα έχετε στο μυαλό σας. Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τόσο τη θλίψη όσο και την κατάθλιψη:

• Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Η διατήρηση μιας ρουτίνας που περιλαμβάνει αυτοφροντίδα μπορεί να βοηθήσει να γίνει η ζωή πιο διαχειρίσιμη.
• Συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας. Μπορεί να τονώσει τη διάθεση και να βελτιώσει την υγεία σας.
• Μην απομονώνεστε. Περάστε λίγο χρόνο κάθε μέρα με κάποιον που σας αρέσει, είτε από κοντά είτε στο τηλέφωνο.
• Συνεχίστε δραστηριότητες που σας έχουν δώσει χαρά στο παρελθόν ή δοκιμάστε νέες δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν. Το να έχετε κάτι να περιμένετε μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τη διάθεσή σας.