Θέτοντας όρια με ένα άτομο με κατάθλιψη

Οι κίνδυνοι της φροντίδας

Όταν κάποιος που αγαπάτε είναι σε κατάθλιψη, μπορεί να θέλετε να τον βοηθήσετε με όποιον τρόπο μπορείτε. Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να λάβετε μέτρα για την προστασία της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.

Εάν προσπαθείτε να παρέχετε φροντίδα σε κάποιον με κατάθλιψη, κινδυνεύετε επίσης να αντιμετωπίσετε κάποιο βαθμό ψυχολογικής δυσφορίας. Ενας μελέτη διαπίστωσαν ότι οι φροντιστές ατόμων με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή και διπολική διαταραχή ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν ψυχολογική δυσφορία από τους φροντιστές που παρέχουν βοήθεια σε άτομα με άλλες ανάγκες υγειονομικής περίθαλψης στον γενικό πληθυσμό. Ανέφεραν επίσης χαμηλότερη ποιότητα ζωής.

Ο καθένας βιώνει και αντιδρά διαφορετικά στην κατάθλιψη. Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη γίνονται σωματικά ή λεκτικά υβριστικοί, ενώ άλλοι αναστατώνονται ή ενεργούν απερίσκεπτα. Μερικοί άνθρωποι αντιδρούν στην κατάθλιψη ενδίδοντας σε ναρκωτικά ή πίνοντας αλκοόλ. Μερικοί γίνονται τόσο ληθαργικοί, που μόλις που μπορούν να ντυθούν, να ταΐσουν τον εαυτό τους ή να φροντίσουν για τις βασικές τους ανάγκες υγιεινής.

Όταν φροντίζετε κάποιον με κατάθλιψη, αυτές οι συμπεριφορές μπορεί να αποτελέσουν απειλή για τη δική σας ευημερία. Μπορεί να σας φαίνεται αγχωτικό ή σωματικά δύσκολο να τους βοηθήσετε να καλύψουν τις καθημερινές τους ανάγκες φροντίδας. Μπορεί ακόμη και να γίνετε στόχος σωματικής ή λεκτικής κακοποίησης.

Καθορισμός ορίων

Όταν φροντίζετε κάποιον με κατάθλιψη, είναι σημαντικό να μιλάτε για συμπεριφορές που είναι απαράδεκτες ή επικίνδυνες. Για παράδειγμα, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες οδηγίες και στρατηγικές.

Τηρήστε το σχέδιο θεραπείας

Η κοινωνική υποστήριξη είναι σημαντική, αλλά γενικά δεν είναι αρκετή για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Εάν κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζει την κατάθλιψη, ενθαρρύνετέ τον να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια. Η κατάθλιψη είναι μια ιατρική κατάσταση που μπορεί να αντιμετωπιστεί με θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή συνδυασμό και των δύο.

Πείτε στο άτομο που σας ενδιαφέρει, αλλά δεν μπορείτε να το βοηθήσετε μόνο του. Εξηγήστε γιατί πιστεύετε ότι πρέπει να αναζητήσουν επαγγελματική θεραπεία. Επιμείνετε σε αυτά ακολουθώντας τις συμβουλές των επαγγελματιών ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, θα πρέπει να συμφωνήσουν να παρακολουθούν πιστά ιατρικά ραντεβού. Θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν συνταγογραφούμενα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες.

Αντισταθείτε στην κατάχρηση

Εάν το άτομο που φροντίζετε σας στοχεύει με υβριστική γλώσσα, πείτε του ότι είναι απαράδεκτο και πρέπει να αποφύγει αυτή τη συμπεριφορά.

Εάν έχουν εμπλακεί σε οποιοδήποτε είδος σωματικής κακοποίησης ή βίας, επιμείνετε να σταματήσουν. Εάν υποψιάζεστε ότι η σωματική σας υγεία κινδυνεύει, ζητήστε βοήθεια από μέλη της οικογένειας ή φίλους. Εάν ζείτε με αυτό το άτομο, μπορεί να χρειαστεί να εμπλέξετε τοπικούς αξιωματούχους επιβολής του νόμου. Εάν δεν ζείτε με αυτό το άτομο και σας κακομεταχειρίζονται/προσβάλλονται, μπορεί να χρειαστεί να αποστασιοποιηθείτε μέχρι το άτομο να λάβει τη βοήθεια που χρειάζεται.

Ενθαρρύνετε τις υγιείς συνήθειες

Ενθαρρύνετε το άτομο που φροντίζετε να διοχετεύσει την ενέργειά του σε εποικοδομητικές συμπεριφορές, όπως η άσκηση. Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να αναρρώσουν πιο γρήγορα.

Θα πρέπει επίσης να τους ενθαρρύνετε να ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή. Εξετάστε το ενδεχόμενο να το συμπληρώσετε με βιταμίνη D και ω-3 λιπαρά οξέα (που βρίσκονται συνήθως στο ιχθυέλαιο). Τα χαμηλά επίπεδα αυτών των θρεπτικών συστατικών μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Ενας μελέτη διαπίστωσαν ότι πολλοί συμμετέχοντες με κατάθλιψη είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Τρεις μήνες συμπληρώματος βιταμίνης D βοήθησαν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Μια άλλη ανασκόπηση υποδηλώνει ότι τα χαμηλά επίπεδα ω-3 λιπαρών οξέων μπορεί να παίζουν ρόλο σε ορισμένες περιπτώσεις κατάθλιψης. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να μάθετε εάν τα συμπληρώματα ω-3 λιπαρών οξέων μπορούν να θεραπεύσουν αποτελεσματικά την κατάθλιψη. Οι κίνδυνοι λήψης συμπληρωμάτων ω-3 λιπαρών οξέων είναι χαμηλοί.

Κράτα χρόνο για τον εαυτό σου

Ενημερώστε το άτομο που φροντίζετε ότι δεν μπορείτε να είστε παρόν 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα. Χρειάζεστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.

Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, να ασκείστε τακτικά και να κοιμάστε αρκετά. Για να διαχειριστείτε το άγχος σας, αφιερώστε χρόνο για τακτικά διαλείμματα και δραστηριότητες που απολαμβάνετε.

Το Takeaway

Όταν δεν είστε υγιείς μόνοι σας, μπορεί να είναι δύσκολο να φροντίσετε κάποιον άλλο. Λάβετε μέτρα για την πρόληψη της εξουθένωσης, τραυματισμών και ασθενειών θέτοντας ρεαλιστικά όρια. Συζητήστε με το άτομο που φροντίζετε για βλαβερές συμπεριφορές. Ενθαρρύνετέ τα να ακολουθούν το προτεινόμενο θεραπευτικό τους σχέδιο, να εφαρμόζουν υγιεινές συνήθειες και να σέβονται τις ανάγκες ψυχικής και σωματικής υγείας σας.