Το πολυπόθητο σχήμα της κλεψύδρας είναι το είδος της φιγούρας που πιθανότατα έχετε δει σε διαφημίσεις διαφημιστικών πινακίδων, περιοδικά, αναρτήσεις επιρροών και διασημότητες στο κόκκινο χαλί.
Γνωστά εικονίδια ομορφιάς όπως η Marilyn Monroe, η Kim Kardashian και η Jennifer Lopez μπορεί να σας έρθουν στο μυαλό όταν σκέφτεστε αυτό το διάσημο σχήμα σώματος, το οποίο συνήθως περιλαμβάνει πελεκητούς ώμους, καλλίγραμμες καμπύλες και λεπτή μέση.
Η αλήθεια, όμως, είναι ότι το να έχεις σχήμα κλεψύδρας δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είσαι πιο υγιής ή πιο ελκυστικός.
Και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πολλές διασημότητες που βλέπουμε σε φωτογραφίες δεν έχουν στην πραγματικότητα αυτές τις τέλειες μετρήσεις.
Αντίθετα, έχουν ακριβές αισθητικές επεμβάσεις και χρησιμοποιούν τα καλύτερα personal trainers, ακριβά ρούχα και έναν επαγγελματικό επεξεργαστή φωτογραφιών για να δημιουργήσουν μια ψευδαίσθηση μιας φιγούρας κλεψύδρας. Εάν δεν έχετε αυτά τα πράγματα, το πιθανότερο είναι ότι θα είναι πολύ δύσκολο να κοιτάξετε έτσι.
Εάν θέλετε να χάσετε εκατοστά γύρω από τη μέση σας ή να τονώσετε τους ώμους, τους γοφούς ή το στήθος σας, υπάρχουν υγιείς τρόποι να το κάνετε, αλλά είναι σημαντικό να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες.
Προσπαθήστε να βρείτε κίνητρο για να γίνετε πιο δυνατοί, πιο υγιείς, αντί να προσπαθείτε για την ιδανική σιλουέτα. Ένα τέλειο σχήμα κλεψύδρας μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί με υγιεινό τρόπο.
Οι διατροφικές συνήθειες, οι επιλογές τρόπου ζωής και οι αλλαγές στη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης μπορούν όλα να επηρεάσουν την εμφάνιση του σώματός σας. Αυτό το άρθρο θα καλύψει τι λειτουργεί, τι όχι και πώς να κόψετε τη μέση σας χωρίς να χάσετε τις καμπύλες σας.
Πώς να εργαστείτε για ένα σχήμα κλεψύδρας
Μια φιγούρα κλεψύδρας αποτελείται συνήθως από μια μικρότερη μέση που ισορροπείται από ένα μεγαλύτερο μπούστο και πιο καμπυλωτούς γοφούς. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν τρεις περιοχές-στόχοι για να εργαστείτε για περισσότερο σχήμα κλεψύδρας:
- το πάνω μέρος του σώματός σας
- τη μέση σου
- τους γλουτούς, τους μηρούς και τους γοφούς σας
Η έμφαση σε αυτό που εργάζεστε θα εξαρτηθεί από το φυσικό σας σχήμα.
Εάν είστε ήδη αδύνατη γύρω σας, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε χτίζοντας μυς γύρω από τους ώμους και την περιοχή του στήθους σας για να φαρδώσετε στην κορυφή. Εάν κουβαλάτε βάρος γύρω από το μεσαίο τμήμα σας, πιθανότατα θα θέλετε να δώσετε προτεραιότητα στο να το απομακρύνετε.
Πώς να μειώσετε το μέγεθος της μέσης
Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να μειώσετε το λίπος σε μία μόνο περιοχή του σώματός σας, είναι σημαντικό να εστιάσετε στη συνολική απώλεια βάρους εάν θέλετε να ρίξετε εκατοστά από τη μέση σας. Υπάρχουν όμως κάποιες ασκήσεις και προπονήσεις που έχουν αποδειχθεί πιο επιτυχημένες στη στόχευση του λίπους γύρω από τη μέση σας.
Γιόγκα
Όταν πρόκειται να σβήσετε τη μέση σας, η γιόγκα είναι μια επιλογή που είναι δύσκολο να νικήσετε.
ΕΝΑ
Οι στάσεις γιόγκα όπως το Bow Pose, το Boat Pose και το Reverse Warrior μπορούν να ενεργοποιήσουν, να συσφίξουν και να τονώσουν τους μυς του βαθύ πυρήνα σας.
Σανίδες
Σύμφωνα με α
Ως μπόνους, οι σανίδες μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης σας καθώς και στην αντοχή σας σε δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε 30 δευτερόλεπτα γρήγορο τρέξιμο, ακολουθούμενο από 15 δευτερόλεπτα περπάτημα. Στη συνέχεια, μπορείτε να επαναλάβετε αυτό το μοτίβο για 15 έως 30 λεπτά.
Πώς να τονώσετε τους γοφούς σας
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος για να συρρικνώσετε το μεσαίο τμήμα σας, μπορεί να είστε επιφυλακτικοί στο να χάσετε εκατοστά από τους γοφούς και τους μηρούς σας.
Μόλις αρχίσετε να χάνετε βάρος, ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε τις παρακάτω ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε και να τονώσετε τους μύες μέσα και γύρω από τους γοφούς σας. Στόχος να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τόνωσης τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Καταλήψεις
Τα squat είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χτίσετε ένα δυνατό κάτω μέρος του σώματος. Τα squat μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε τους μυς του ισχίου σας, καθώς και να διαμορφώσετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας.
Προσπαθήστε να κάνετε δύο σετ από 10 έως 12 squats.
Πυροσβεστικοί κρουνοί
Οι ασκήσεις πυροσβεστικού κρουνού, γνωστές και ως ασκήσεις βρώμικου σκύλου ή άρσεις στο πλάι του ισχίου, στοχεύουν στην περιοχή του ισχίου και στους γλουτούς σας. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιεί επίσης τους μυς του πυρήνα σας για σταθερότητα.
Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον δύο σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά και προσθέστε περισσότερες καθώς γίνονται ευκολότερα.
Lunges
Τα lunges μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε και να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα στους μηρούς και τους γλουτούς σας. Τα Lunges δουλεύουν τον πυρήνα και τους κοιλιακούς σας ενώ ανασηκώνουν τους γλουτούς σας.
Ξεκινήστε κάνοντας 10 έως 12 βόλτες σε κάθε πόδι τη φορά. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα lunges καθώς χτίζετε τη φυσική σας κατάσταση.
Πώς να τονώσετε τους ώμους και το μπούστο σας
Το να τονώσετε τους ώμους και το στήθος σας μπορεί να αποδειχθεί το πιο δύσκολο κομμάτι για να αποκτήσετε πιο καμπυλωτό σχήμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να φαίνονται συμπαγείς και σε φόρμα — όχι ογκώδεις ή φαρδιές.
Αυτά είναι τα καλά νέα: Μπορείτε να αυξήσετε το στήθος σας φυσικά μέσω της άσκησης. Και υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε για να δώσετε στους ώμους σας μια καλλίγραμμη καμπύλη.
Πρέσες τοίχου
Οι πρέσες τοίχου, που ονομάζονται επίσης pushups τοίχου, δουλεύουν τους θωρακικούς σας μύες καθώς και την περιοχή της «φτεράς κοτόπουλου» κάτω από τα χέρια και τους πάνω ώμους σας.
Μπορείτε να αντλήσετε μερικά σετ από αυτά μεταξύ των διαλειμμάτων διαφήμισης για να αυξήσετε το αίμα σας και να ασκήσετε τους μύες του στήθους σας.
Προσπαθήστε να κάνετε 10 έως 15 από αυτά τα pushups κάθε φορά. Ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και μετά κάντε ένα άλλο σετ.
Κάμψεις
Τα παραδοσιακά pushups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε την περιοχή των ώμων σας χωρίς να διογκώσετε.
Δοκιμάστε μια πρόκληση pushup: Ξεκινήστε με μόλις πέντε pushups και αυξήστε κατά ένα pushup κάθε μέρα — έτσι, για παράδειγμα, πέντε τη Δευτέρα, έξι την Τρίτη, επτά την Τετάρτη και ούτω καθεξής — για να δείτε γρήγορα αποτελέσματα.
Διατροφή και άλλοι παράγοντες
Η δίαιτα από μόνη της δεν θα είναι αρκετή για να σας δώσει μια φιγούρα κλεψύδρας. Και σε αντίθεση με όσα μπορεί να διαβάσετε ή να ακούσετε, δεν υπάρχει μαγική δίαιτα που θα αλλάξει το σχήμα του σώματός σας.
Το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή είναι να επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων στα σωστά μεγέθη μερίδων από πολλές ομάδες τροφίμων.
Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να σας δώσουμε τις βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα και τη τροφή που χρειάζεστε ενώ εργάζεστε για την περικοπή ίντσες:
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα. Συχνά είναι γεμάτα με αλάτι, πρόσθετα σάκχαρα και συντηρητικά. Εστιάστε αντ ‘αυτού στα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά, την άπαχη πρωτεΐνη και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Μειώστε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά ή άλλα ποτά με προσθήκη ζάχαρης. Προτιμήστε νερό, ανθρακούχο νερό με ελαφριά γεύση ή αφεψήματα από βότανα χωρίς ζάχαρη.
- Τρώτε υγιεινά λίπη, όπως αυτά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς. Αυτά τα λίπη μπορεί να βοηθήσουν στην ισορροπία των ορμονών σας και να σας παρέχουν τα καύσιμα που χρειάζεστε καθώς εργάζεστε για να κόψετε τη μέση σας.
- Δώστε προσοχή στην υγεία του εντέρου σας. Τα προβλήματα πέψης μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της πέψης σας.
- Προσέξτε τα μεγέθη της μερίδας σας. Και αναρωτηθείτε αν είστε πραγματικά πεινασμένοι πριν φορτώσετε σε δευτερόλεπτα.
Αν ψάχνετε για μια προσωρινή λύση, το Spanx και παρόμοιοι τύποι ρούχων μπορούν να σας βοηθήσουν να σας δώσουν περισσότερο σχήμα κλεψύδρας. Φοριμένα κάτω από τα ρούχα σας, αυτά τα προϊόντα μπορούν να σας δώσουν μια πιο ομαλή, πιο καμπυλωτή σιλουέτα και να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο σίγουροι για αυτό που φοράτε.
Αγοράστε καλούδια online.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα γυμναστήρια μέσης ως τρόπος για να αποκτήσετε σχήμα κλεψύδρας. Αυτές οι σφιχτές συσκευές που μοιάζουν με κορσέ μπορεί να προκαλέσουν αναπνευστικά προβλήματα και ακόμη και να βλάψουν τα εσωτερικά σας όργανα. Επίσης δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Είναι πολύ καλύτερο να ακολουθείτε μια ρουτίνα δίαιτας και άσκησης για να αποκτήσετε τις καμπύλες που θέλετε.
Η κατώτατη γραμμή
Μια τέλεια φιγούρα κλεψύδρας μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί και, στην πραγματικότητα, είναι ένα σχήμα σώματος που λίγοι άνθρωποι έχουν φυσικά.
Αν και υπάρχουν τρόποι για να κόψετε εκατοστά από τη μέση σας και να τονώσετε τους μυς σας στα σωστά σημεία, είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές και να θυμάστε ότι οι μετρήσεις σας δεν σας καθορίζουν.
Αντί να στοχεύετε σε ένα επιθυμητό σχήμα σώματος, προσπαθήστε να στοχεύσετε στη βέλτιστη συνολική υγεία μέσω τακτικής άσκησης, υγιεινής διατροφής και αγάπης για το σώμα σας.
Discussion about this post