Διαταραχές ύπνου κιρκάδιου ρυθμού: Τύποι, συμπτώματα και διαχείριση

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Τι είναι οι διαταραχές ύπνου του κιρκάδιου ρυθμού;

Οι διαταραχές ύπνου του κιρκάδιου ρυθμού είναι μια ομάδα διαταραχών ύπνου που όλες μοιράζονται το κοινό χαρακτηριστικό της διαταραχής του χρόνου ύπνου. Κιρκάδιος στα λατινικά σημαίνει “γύρω ή περίπου” (περίπου) “μια μέρα” (diem). Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το όνομα που δίνεται στο 24ωρο «εσωτερικό ρολόι» του σώματός σας. Αυτό το εσωτερικό ρολόι ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας.

Βοηθώντας να “ρυθμίσετε το εσωτερικό σας ρολόι” κατά τη διάρκεια μιας 24ωρης ημέρας είναι η οπτική ένδειξη του φωτός – συγκεκριμένα, η φωτεινότητα/τύπος φωτός, η ποσότητα του χρόνου που εκτίθεται στο φως και όταν εκτίθεται στο φως. Το φως μεταδίδεται μέσω των ματιών σας και σε ένα συγκεκριμένο «κέντρο ελέγχου» του εγκεφάλου σας. Ωστόσο, υπάρχουν άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, όπως η μελατονίνη (μια ορμόνη που απελευθερώνεται στον εγκέφαλό σας που παίζει ρόλο στον ύπνο), η σωματική δραστηριότητα και οι κοινωνικές συμπεριφορές. Η ηλικία σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την ευαισθησία σας στον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.

Οι διαταραχές ύπνου του κιρκάδιου ρυθμού περιλαμβάνουν ένα από αυτά τα προβλήματα:

• Δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε.
• Δυσκολεύεστε να μείνετε κοιμισμένοι και συχνά ξυπνάτε πολλές φορές κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου.
• Ξυπνάς πολύ νωρίς και δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς.

Ποιοι είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι διαταραχών ύπνου του κιρκάδιου ρυθμού;

Οι συνήθεις τύποι διαταραχών ύπνου του κιρκάδιου ρυθμού περιλαμβάνουν:

Διαταραχή καθυστερημένης φάσης ύπνου: Εάν έχετε αυτή τη διαταραχή ύπνου, πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε περισσότερο από δύο ώρες αργότερα από αυτό που συνήθως θεωρείται κανονικός κύκλος ύπνου-αφύπνισης. Για παράδειγμα, είστε ένας «νυχτοκάμαχος» που μπορεί να μην μπορεί να αποκοιμηθεί μέχρι τις 2 π.μ. ή αργότερα, αλλά μετά κοιμάται μέχρι αργά τις 3 μ.μ.

Άλλα κοινά χαρακτηριστικά της διαταραχής καθυστερημένης φάσης ύπνου είναι:

• Είστε συχνά σε εγρήγορση, παραγωγικότητα και δημιουργικότητα αργά το βράδυ.
• Αν αναγκαστείτε να σηκωθείτε νωρίς, νυστάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Συχνά εκλαμβάνεστε ως τεμπέλης, χωρίς κίνητρο ή ως κακή απόδοση που αργεί πάντα για τις πρωινές ευθύνες.
• Εμφανίζεται συχνότερα σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες.
• Μπορεί να τρέχει σε οικογένειες.

Διαταραχή προχωρημένης φάσης ύπνου: Εάν έχετε αυτή τη διαταραχή ύπνου, κοιμάστε νωρίς το βράδυ (6 μ.μ. έως 9 μ.μ.) και ξυπνάτε νωρίς το πρωί (2 π.μ. έως 5 π.μ.).

Άλλα κοινά χαρακτηριστικά της προχωρημένης διαταραχής της φάσης ύπνου είναι:

• Συνήθως παραπονιέστε για νωρίς το πρωινό ξύπνημα ή αϋπνία και νυστάζετε αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ.
• Εμφανίζεται συχνότερα στη μέση ηλικία και σε μεγαλύτερους ενήλικες.
• Μπορεί να τρέχει σε οικογένειες.

Jet Lag: Εάν έχετε αυτή τη διαταραχή ύπνου, το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας έχει διαταραχθεί από τον μεγάλο χρόνο αεροπορικού ταξιδιού σε έναν προορισμό που είναι δύο ή περισσότερες ζώνες ώρας διαφορετικές από το σπίτι σας. Αυτή η διαταραχή του κύκλου ύπνου-αφύπνισης καθιστά δύσκολη την προσαρμογή και τη λειτουργία στη νέα ζώνη ώρας. Το ταξίδι προς τα ανατολικά είναι πιο δύσκολο από το ταξίδι προς τα δυτικά γιατί είναι πιο εύκολο να καθυστερήσεις τον ύπνο παρά να τον προχωρήσεις.

Τα κοινά χαρακτηριστικά του jet lag είναι:

• Αλλαγή στην όρεξη.
• Αλλαγές στη λειτουργία του γαστρεντερικού (στομάχου και εντέρου).
• Γενική κούραση.
• Γενικό αίσθημα δυσφορίας ή ανησυχίας και διαταραχή της διάθεσης.

Διαταραχή εργασίας σε βάρδιες: Μπορεί να έχετε αυτή τη διαταραχή ύπνου εάν κάνετε συχνά εναλλασσόμενες βάρδιες ή εργάζεστε τη νύχτα. Αυτά τα προγράμματα εργασίας έρχονται σε αντίθεση με τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας, καθιστώντας δύσκολη την προσαρμογή στην αλλαγή. Η διαταραχή της εργασίας σε βάρδιες προσδιορίζεται από μια συνεχή ή επαναλαμβανόμενη διακοπή του ύπνου που οδηγεί σε αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία.

Άλλα κοινά χαρακτηριστικά της διαταραχής εργασίας σε βάρδιες είναι:

• Συνεχής κούραση.
• Γενικό αίσθημα δυσφορίας ή ανησυχίας, διαταραχή της διάθεσης.
• Γαστρεντερικά προβλήματα.
• Μειωμένη σεξουαλική ορμή.

Άλλοι κίνδυνοι για την υγεία περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο κατάχρησης αλκοόλ και ουσιών, αύξηση βάρους, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο του μαστού και του ενδομητρίου. Αυτή η διαταραχή ύπνου εμφανίζεται συχνότερα σε άτομα που έχουν νυχτερινές ή νωρίς πρωινές βάρδιες.

Ακανόνιστος ρυθμός ύπνου-αφύπνισης: Αυτή η διαταραχή ύπνου έχει έναν απροσδιόριστο κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Μπορείτε να πάρετε αρκετούς υπνάκους κατά τη διάρκεια ενός 24ώρου. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν συνεχιζόμενη (χρόνια) αϋπνία, υπερβολική υπνηλία ή και τα δύο. Αυτή η διαταραχή παρατηρείται συχνότερα σε άτομα με νευρολογικές παθήσεις όπως η άνοια, σε ενοίκους γηροκομείων, σε παιδιά με νοητική υστέρηση και σε άτομα με τραυματικές κακώσεις στον εγκέφαλο.

Σύνδρομο μη 24ωρου ύπνου-εγρήγορσης: Εάν έχετε αυτή τη διαταραχή ύπνου, διατηρείτε την ίδια διάρκεια ύπνου και αφύπνισης, αλλά το «εσωτερικό ρολόι» σας είναι μεγαλύτερο από 24 ώρες. Όταν συμβαίνει αυτό, ο πραγματικός κύκλος ύπνου-αφύπνισης αλλάζει κάθε μέρα, με τον χρόνο να καθυστερεί μία έως δύο ώρες κάθε μέρα. Αυτή η διαταραχή εμφανίζεται πιο συχνά σε τυφλούς.