Γρήγορες Ενισχυτές Ενέργειας για Κόπωση ΡΑ

Κάνε ένα διάλειμμα

Μερικές φορές μια απλή αλλαγή τοπίου μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να νιώσετε ανανεωμένοι. Όταν βαριέστε ή κουραστείτε, κάντε ένα μικρό διάλειμμα από αυτό που κάνετε. Σηκωθείτε, περπατήστε σε άλλο δωμάτιο και λάβετε μέρος σε μια άλλη δραστηριότητα για λίγα λεπτά. Για παράδειγμα, συνομιλήστε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συνάδελφο, βγάλτε τα σκουπίδια ή κάντε κάποιες απαλές διατάσεις. Εάν ανησυχείτε μήπως παρασυρθείτε, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να σας ενημερώνει πότε λήγει το διάλειμμά σας.

Ενυδρο

Η ΡΑ δεν είναι ο μόνος πιθανός ένοχος της κόπωσης. Τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας είναι επίσης ένα κοινό σύμπτωμα αφυδάτωσης. Εάν νιώθετε νωθρότητα, το να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή άλλο ενυδατικό ρόφημα μπορεί να σας βοηθήσει.

Για τις πιο θρεπτικές επιλογές, επιλέξτε ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως γάλα ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, το πράσινο, το μαύρο και το λευκό τσάι είναι πλούσιες πηγές πολυφαινολών, οι οποίες έχουν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση. Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του χόνδρου και των οστών.

Φάτε ένα θρεπτικό σνακ

Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί επίσης να συμβάλει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Εάν δεν έχετε φάει για λίγο, μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα θρεπτικό σνακ ή γεύμα. Ένας συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ενέργειά σας, χωρίς να σας προετοιμάσει για μια πτώση ζάχαρης στο δρόμο. Για παράδειγμα, ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως με βούτυρο ξηρών καρπών ή μια μερίδα γιαούρτι με φρέσκα μούρα μπορεί να είναι μια ικανοποιητική επιλογή.

Ασκηθείτε

Η τακτική άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας, να ενισχύσετε τους μυς σας και να διατηρήσετε το εύρος της κίνησής σας όταν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να οξύνει τις νοητικές σας διεργασίες, αναφέρει η Monique Tello, MD, MPH, στο Ιστολόγιο Υγείας του Χάρβαρντ. Ακόμη και μια σύντομη σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι.

Εάν δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση, σκεφτείτε να κάνετε μια μικρή βόλτα γύρω από το τετράγωνο, να ανεβείτε μερικές σκάλες ή να αφιερώσετε πέντε λεπτά σε ένα σταθερό ποδήλατο ή ένα ελλειπτικό μηχάνημα. Ο οξύς πόνος στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε. Μπορεί να επιδεινώσετε τη ρευματοειδή αρθρίτιδα αυξάνοντας την υπάρχουσα βλάβη στις αρθρώσεις ή προκαλώντας περαιτέρω βλάβη.

Παίξτε λίγη μουσική

Η ακρόαση μουσικής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να προωθήσετε τη θετική σκέψη, προτείνει το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Σύμφωνα με το Harvard Women’s Health Watch, η ακρόαση μουσικής μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη μείωση της αντίληψης του πόνου σε μερικούς ανθρώπους. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής με αγαπημένα τραγούδια για να έχετε στη διάθεσή σας για στιγμές που χρειάζεστε μια γρήγορη συλλογή. Τα τραγούδια που προκαλούν θετικά συναισθήματα ή αναμνήσεις είναι πιθανώς μια καλή επιλογή.

Αναπνεύστε βαθιά

Εάν το στρες και το άγχος συμβάλλουν στην κούρασή σας, τότε οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια κατάσταση μεγαλύτερης ηρεμίας και συγκέντρωσης.

Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα με την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Βρείτε μια θέση στην οποία μπορείτε να καθίσετε άνετα, με ελάχιστο πόνο στις αρθρώσεις. Επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, χαλαρώστε τα πλευρά σας και χαλαρώστε συνειδητά τους μύες στο πρόσωπο και το σαγόνι σας.

Κλείσε τα μάτια σου. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας. Καθώς εισπνέετε, θα πρέπει να νιώσετε την κοιλιά σας να ανεβαίνει. Καθώς εκπνέετε, θα πρέπει να νιώσετε την κοιλιά σας να πέφτει. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Εστιάστε στην άνοδο και την πτώση της κοιλιάς σας καθώς αναπνέετε.

Κάντε αυτή την άσκηση βαθιάς αναπνοής για τουλάχιστον 10 αναπνοές.

Το takeaway

Η κόπωση που σχετίζεται με την ΡΑ μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση, την παρακίνηση και τη συμμετοχή στις δραστηριότητες που είναι σημαντικές για εσάς. Οι απλές δραστηριότητες που περιγράφονται παραπάνω, ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσουν να ακονίσετε την προσοχή σας, να τονώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας όταν αρχίσουν να επισημαίνονται. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε το προτεινόμενο πρόγραμμα θεραπείας του γιατρού σας, να ασκείστε τακτικά, να τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή και να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα.

Εάν υποψιάζεστε ότι το φάρμακό σας συμβάλλει στην κόπωση, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας προτείνουν αλλαγές στο σχέδιο θεραπείας σας.