Γιόγκα για ΡΑ: Οι καλύτερες στάσεις και συμβουλές για την ανακούφιση από τον πόνο

Οι αγαπημένες μου στάσεις γιόγκα για RA

• Vrksasana (πόζα δέντρου): Αυτή η στάση προκαλεί την έλλειψη ισορροπίας και συντονισμού μου, αλλά πάντα ενισχύει την ικανότητά μου να επιμείνω μόλις τελειώσω.

• Setu Bandha Sarvangasana (πόζα γέφυρας): Αυτή η στάση είναι βασικό στοιχείο στη φυσικοθεραπεία καθώς και σε πολλές πρακτικές γιόγκα. Είναι μια ευέλικτη στάση για τη δημιουργία δύναμης στην πλάτη και στα πόδια.

• Mrtasana ή Savasana (πόζα πτώματος): Ακόμα και όταν δεν τα πήγαινα καλά, προσπαθούσα πάντα να ενσωματώσω την εργασία της αναπνοής και τον διαλογισμό στην ημέρα μου ως τρόπο διαχείρισης του πόνου. Όταν το βιώνω αυτό, η στάση του πτώματος είναι το πάθος μου. Ενώ μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με αυτή τη στάση ως την τελευταία στην πρακτική σας, μπορεί να γίνει από μόνη της. Απλώς περιλαμβάνει το ξάπλωμα με πρόθεση και την ανάπαυση. Η στάση πτώματος μπορεί να είναι απίστευτα ωφέλιμη για τις μέρες που το σώμα σας δεν είναι στη σωστή φόρμα για εργασία υψηλότερης έντασης.

Πρόσφατα, ήμουν τόσο αδιάθετη που ο ρευματολόγος μου με συμβούλεψε να μην κάνω καθόλου γιόγκα. Ήταν δύσκολο, αλλά κόλλησα με τον Mrtasana μέχρι να είμαι αρκετά υγιής για να επιστρέψω στην πρακτική μου.

Όταν επέστρεψα σε αυτό, έπρεπε να επικεντρωθώ στην ανοικοδόμηση δύναμης και δεν μπορούσα απλώς να πηδήξω σε πόζες που είχα συνηθίσει να κάνω. Με έκανε να σκεφτώ όλους τους διαφορετικούς τρόπους να κάνω γιόγκα. Ποιοι άλλοι τρόποι με τους οποίους η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει όσους από εμάς πάσχουν από απρόβλεπτες καταστάσεις όπως η αυτοάνοση αρθρίτιδα;

Άλλες στάσεις γιόγκα που θα λατρέψετε

Η Julie Cerrone, εκπαιδεύτρια γιόγκα με ψωριασική αρθρίτιδα, λέει ότι εμπνεύστηκε τη διδασκαλία της γιόγκα λόγω του πόσο αποτελεσματική ήταν στη διαχείριση της ψωριασικής αρθρίτιδας της. Λέει ότι είναι σημαντικό να σκεφτόμαστε πέρα ​​από τις στάσεις για να κερδίσουμε το μέγιστο όφελος από μια πρακτική γιόγκα.

«Σε πόζα, είναι δύσκολο να κάνεις απλώς συγκεκριμένες στάσεις, επειδή η ειλικρινής σύνδεση και η κίνηση με την αναπνοή σου είναι το πιο σημαντικό πράγμα για την αρθρίτιδα. Μας βοηθά να πιάσουμε το νευρικό μας σύστημα, το οποίο προάγει τη χαλάρωση στο σώμα μας και επιτρέπει στο σώμα μας να φύγει από τη λειτουργία μάχης ή πτήσης, για όσο σύντομο χρονικό διάστημα κι αν είναι».

Η Τζούλι προτείνει γιόγκα με καρέκλα, ειδικά τις μέρες που παλεύετε με την κινητικότητα. Στοχεύστε σε οποιαδήποτε στάση που «σας φέρνει τη μεγαλύτερη χαλάρωση και σας επιτρέπει να εστιάσετε στην αναπνοή σας», προσθέτει.

Και όταν μπορείτε να κάνετε περισσότερα, η Τζούλι συνιστά τις ακόλουθες στάσεις που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον αρθριτικό πόνο.

• Viparita Karani (πόζα στα πόδια-πάνω-στον τοίχο): «Αυτή η πόζα είναι Έτσι ευεργετικό γιατί βοηθά να κινηθεί η φλεγμονή σας και διεγείρει το λεμφικό σας σύστημα», λέει η Τζούλι. «Λαμβάνετε μια αλλαγή οπτικής γωνίας με τα πόδια σας υψωμένα πάνω από την καρδιά σας και μπορείτε να ξεπλύνετε το αίμα σε νέες περιοχές του σώματός σας όπου μπορεί να ήταν στάσιμο πριν».

• Πόζα ξαπλωμένη σε ύπτιο Twist: «Οι ανατροπές βοηθούν να ενεργοποιηθεί το σώμα μας και να λειτουργήσουν τα πεπτικά μας συστήματα», λέει η Τζούλι. «Η ενέργεια είναι κάτι που μπορεί να μας λείπει με την αρθρίτιδα και αυτή η στάση βοηθά σίγουρα στην προώθηση μιας γενικής αίσθησης ενέργειας και υγείας!»

• Πόζα αναπνοής από τον ήλιο: Η Τζούλι λέει ότι μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της στάσης καθιστή ή όρθια. Ο χαιρετισμός στον ήλιο είναι επίσης αγαπημένος της, εφόσον το επιτρέπει η κινητικότητα. «Είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα!»

“[Make] σίγουρα ακούς το σώμα σου και το τιμάς. Μερικές μέρες μπορεί να μπορείτε να κάνετε κάποιες σωματικές στάσεις, ενώ άλλες θα χρειαστεί να κάνετε πιο ήπιες στάσεις. Και αυτό είναι μια χαρά! Ο σκοπός της γιόγκα είναι να ακούμε το σώμα μας και να συντονιστούμε με τον εαυτό μας», λέει η Τζούλι.

Ένα βήμα προς βήμα για να ξεκινήσετε

Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα ή είστε ακόμα αρχάριοι, μπορεί να φοβηθείτε λίγο. Τα καλά νέα είναι ότι ο καθένας μπορεί να κάνει γιόγκα, ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρίας. Είτε είστε σαν εμένα και χρειάζεστε μια μέρα απλά για να ξαπλώσετε στο έδαφος και να ξεκουραστείτε, είτε αγαπάτε μια νέα πρόκληση, μπορείτε να κάνετε γιόγκα. Ο G. Bernard Wandel είναι ένας εκπαιδευτής γιόγκα από την Ουάσιγκτον, DC, του οποίου η μητέρα ζει με RA. Θεωρεί τη γιόγκα ως μια εξαιρετική προσθήκη στην εργαλειοθήκη διαχείρισης του πόνου και συνιστά μια διαδικασία βήμα προς βήμα για να την διευκολύνει σε μια δια βίου πρακτική.

Βήμα 1: Χαλαρώστε. Αυτό σας βοηθά να φέρετε σε βαθύτερη απόκριση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, η οποία επιτρέπει στο σώμα σας να προετοιμαστεί για αποκατάσταση και ανάκαμψη από αγχωτικά γεγονότα.

Βήμα 2: Δοκιμάστε απλές πρακτικές αναπνοής, οι οποίες όχι μόνο βοηθούν στην κυριαρχία του PNS, αλλά θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου. Εισπνεύστε αργά και πλήρως από τη μύτη σας και μετά εκπνεύστε από τη μύτη και επαναλάβετε.

Βήμα 3: Μόλις κατανοήσετε τη δική σας φυσική ικανότητα, αναπτύξτε ένα ήπιο και στοχευμένο πρόγραμμα κίνησης για να βελτιώσετε τη φυσική λειτουργία και να προωθήσετε μια αίσθηση συνολικής ευεξίας. Δοκιμάστε διαφορετικές στάσεις σε μια φυσική ροή και δείτε τι είναι καλό για εσάς χωρίς να το πιέζετε.

Βήμα 4: Δημιουργήστε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα εξάσκησης με τις αγαπημένες σας στάσεις για να διατηρήσετε τη συνέπεια. Ασκηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα ή όσο συχνά μπορείτε. Μόλις πέσετε σε μια ρουτίνα, θα γίνει πιο φυσικό.

Ο G. Bernard λέει επίσης ότι είναι σημαντικό να ενημερώνετε τον γιατρό σας και να ενημερώνετε σχετικά με το τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα άσκησής σας για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας. Η συνεργασία με έναν εκπαιδευτή γιόγκα ή έναν φυσιοθεραπευτή αρχικά μπορεί να είναι επίσης απίστευτα ωφέλιμη. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα. Όταν γίνεται τακτικά, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια καλύτερη ζωή με τη ΡΑ, όπως έκανε για μένα.

Η Kirsten Schultz είναι μια συγγραφέας από το Ουισκόνσιν που αμφισβητεί τους σεξουαλικούς κανόνες και τους κανόνες φύλου. Μέσω της δουλειάς της ως ακτιβίστρια για χρόνιες ασθένειες και αναπηρίες, έχει τη φήμη ότι γκρεμίζει τα εμπόδια, ενώ προκαλεί ενσυνείδητα εποικοδομητικά προβλήματα. Η Kirsten ίδρυσε πρόσφατα το Chronic Sex, το οποίο συζητά ανοιχτά πώς η ασθένεια και η αναπηρία επηρεάζουν τις σχέσεις μας με τον εαυτό μας και τους άλλους, συμπεριλαμβανομένου — το μαντέψατε — του σεξ! Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την Kirsten και το Χρόνιο Σεξ στο Chronsex.org.

Καλά Δοκιμασμένο: Απαλή Γιόγκα