Γιατί δεν χρειάζεται να είστε κουρασμένοι: Κινητικότητα εναντίον ευελιξίας

Ευελιξία έναντι κινητικότητας

Για να φτάσετε στο κάτω μέρος αυτής της ερώτησης, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ ευελιξίας και κινητικότητας:

Ευκαμψία είναι η ικανότητα ενός μυός να επιμηκύνεται παθητικά ή χωρίς εμπλοκή. Όταν εκτελείτε στατικές διατάσεις (με ακινησία) χρησιμοποιώντας σωματικό βάρος, στήριξη άκρων ή στηρίγματα, εργάζεστε για τη μυϊκή ευλυγισία.

Κινητικότητα, από την άλλη, σχετίζεται με τις αρθρώσεις και την ικανότητά τους να κινούνται ενεργά σε όλο το εύρος κίνησής τους. Σκεφτείτε να σηκώσετε το πόδι σας στον αέρα σε γωνία 90 μοιρών και να το φέρετε ξανά κάτω. Αυτή είναι η ενεργή κινητικότητα.

Για να έχετε καλή κινητικότητα, εσείς κάνω χρειάζονται καλή ευελιξία.

Χρειάζεστε επίσης μυϊκή δύναμη και σταθερότητα για να χειριστείτε ενεργά τις αρθρώσεις. Δυναμικές, κινούμενες διατάσεις εργαστείτε στην κινητικότητα των αρθρώσεων αντιμετωπίζοντας ταυτόχρονα την ευελιξία, τη δύναμη και τη σταθερότητα.

Ένας εύκολος τρόπος για να δοκιμάσετε τη διαφορά μεταξύ ευελιξίας και κινητικότητας στο σώμα σας είναι να σηκώσετε το γόνατό σας προς το στήθος σας. Η κινητικότητα του ισχίου σας καθορίζεται από το πόσο μακριά διανύει το γόνατό σας χωρίς βοήθεια.

Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο γόνατό σας και τραβήξτε το ενεργά πιο κοντά στο στήθος σας. Αυτό το τέντωμα δείχνει τη συνολική σας ευλυγισία στο ισχίο.

Είναι πράγματι καλή η ευελιξία για εσάς;

Είναι μια κοινή παρανόηση ότι η ευελιξία είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία. Στην πραγματικότητα, υπάρχει καμία απόδειξη ότι η ευελιξία έχει πραγματικά οφέλη για την υγεία όταν δεν συνδυάζεται με δυνατές, κινητές αρθρώσεις.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ευελιξία μπορεί πραγματικά να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Δυστυχώς, οι τάσεις της φυσικής κατάστασης συχνά επικεντρώνονται στο πόσο «όμορφη» ή «εντυπωσιακή» φαίνεται η ευελιξία, που σημαίνει ότι δεν δίνουν μεγάλη έμφαση στην προπόνηση κινητικότητας.

Εάν τείνετε να τεντώνετε τους μύες σας κρατώντας στατικές θέσεις, μπορεί να παραμελείτε την κινητικότητά σας.

Εάν είστε στα 20 ή στα 30 σας, μπορεί να πιστεύετε ότι η κινητικότητα των αρθρώσεων δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ανησυχείτε. Ωστόσο, η έλλειψη σωματική δραστηριότητακαθημερινό άγχος, και μάλιστα πρότυπα ύπνου μπορεί να επηρεάσει την κινητικότητά μας σε οποιαδήποτε ηλικία.

Η κινητικότητα έχει πολλά οφέλη που κάνουν τον κόπο να επενδύσετε λίγο χρόνο και προσπάθεια σε αυτόν τον συχνά αγνοούμενο τομέα της σωματικής υγείας.

Οφέλη της κινητικότητας

Μπορεί να αποτρέψει τον τραυματισμό

Σπουδές έχουν δείξει ότι το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις και ο κίνδυνος τραυματισμού σχετίζονται άμεσα.

Με την ενσωμάτωση δυναμικές διατάσεις αντί για στατική, θα ενεργοποιήσετε και θα ενισχύσετε όλους τους μύες που χρειάζονται για να κινήσετε μια άρθρωση μέσω του εύρους κίνησής της. Αυτό δημιουργεί μυϊκή ισορροπία και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Σύμφωνα με την Kelsey Drew, φυσιοθεραπεύτρια από το Tower Physio, «Η στατική έναντι της δυναμικής ερώτησης είναι πάντα αμφιλεγόμενη και εξαρτάται από το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα – αλλά, με βάση την πιο πρόσφατη διαθέσιμη έρευνα, βρίσκομαι στο στρατόπεδο των δυναμικών διατάσεων».

Ο Drew συνεχίζει εξηγώντας ότι η έρευνα δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί σχετικά με το εάν το δυναμικό τέντωμα μπορεί πραγματικά να αποτρέψει τον τραυματισμό. Ωστόσο, πάντα συνιστά δυναμικές διατάσεις.

«Οι στατικές διατάσεις ως προθέρμανση πριν αποδειχθεί ότι η δραστηριότητα βλάπτει την εκρηκτική μυϊκή δραστηριότητα, επομένως θα μπορούσε να είναι πραγματικά επιζήμιο εάν κάνετε σπριντ ή ανταγωνιστικά αθλήματα», λέει.

Βελτιώστε τη στάση του σώματος

Εάν αισθάνεστε ακινησία στις αρθρώσεις, η στάση σας μπορεί να υποφέρει. Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την ανισορροπία της στάσης με την έλλειψη κινητικότητας των αρθρώσεων. Ουσιαστικά, χωρίς δυνατούς μύες γύρω από τις αρθρώσεις, είναι δύσκολο να διατηρήσεις καλή στάση.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κινητικότητα της λεκάνης μπορεί να συνδέεται με την υγιή στάση της σπονδυλικής στήλης. Αλλο μελέτη διαπίστωσε ότι η ακινησία του ισχίου μπορεί να επηρεάσει τη φυσική καμπυλότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Αυτό οδηγεί σε κοινά προβλήματα στάσης, όπως λυγισμένους ώμους, τοξωτή σπονδυλική στήλη και συμπιεσμένο λαιμό. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους πόνους στη μέση, τον αυχένα και τους ώμους.

Ενσωματώνοντας δυναμικές διατάσεις για την κινητικότητα των αρθρώσεων στη ρουτίνα σας, θα ενθαρρύνετε την καλύτερη φυσική στάση του σώματος και θα μειώσετε τον αριθμό των πόνων και των πόνων που νιώθετε σε καθημερινή βάση.

Αυξήστε την ευκολία κίνησης

Η κοινή κινητικότητα είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο και τον συντονισμό ορισμένων από τις βασικές, καθημερινές μας κινήσεις.

Εάν αντιμετωπίζετε κακή κινητικότητα, μπορεί να δυσκολευτείτε να ολοκληρώσετε τις καθημερινές κινήσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη κινητικότητας των αρθρώσεων καθιστά τις ενεργές κινήσεις δύσκολο να ολοκληρωθούν χωρίς ενόχληση.

Δουλεύοντας στην κινητικότητα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μύες σας ώστε να είναι αρκετά ευέλικτοι ώστε να πιάνουν αυτό το πιάτο που δεν είναι προσβάσιμο ή να απλώσετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας για να φτάσετε στο επάνω ράφι της κουζίνας.

Μπορεί να μειώσει το άγχος

Μπορεί να πιστεύετε ότι οι στατικές διατάσεις όπως μια πτυχή προς τα εμπρός ή η μισή διάταση θα έχουν μια διαλογιστική επίδραση στο μυαλό. Παραδόξως, αποδεικνύεται ότι τα αποτελέσματα των δυναμικών κινήσεων είναι πιο ισχυρά.

Μια πρόσφατη πρακτική που ονομάζεται σοφρολογία ισχυρίζεται ότι ένα μείγμα τεχνικών, συμπεριλαμβανομένων των δυναμικών κινήσεων, του διαλογισμού, της προσοχής και της αναπνοής, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.

Σωματική ανεξαρτησία

Καθώς το σώμα γερνά, είναι φυσικό η κινητικότητα των αρθρώσεων να εξασθενεί. Τελικά, οι αρθρώσεις μπορεί να περιοριστούν τόσο πολύ που οι καθημερινές κινήσεις όπως το περπάτημα, η ορθοστασία και το κράτημα αντικειμένων γίνονται δύσκολες χωρίς βοήθεια.

Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να εργάζεστε για την κινητικότητά σας, τόσο το καλύτερο. Η φυσική κινητικότητα των αρθρώσεων αρχίζει να επιδεινώνεται γύρω 30 χρονών. Ενσωματώνοντας τώρα την προπόνηση κινητικότητας στη ρουτίνα σας, ίσως μπορέσετε να παρατείνετε τη σωματική σας ανεξαρτησία.

Μεγαλύτερη ευελιξία

Εάν εξακολουθείτε να επιθυμείτε να βελτιώσετε την ευελιξία σας, οι ασκήσεις κινητικότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.

Δουλεύετε για τα χωρίσματα; Δοκιμάστε μερικές ενεργές δυναμικές διατάσεις για να κινητοποιήσετε και να ανοίξετε τις αρθρώσεις του ισχίου. Θα το βρείτε πολύ πιο εύκολο την επόμενη φορά που θα γλιστρήσετε κάτω σε ένα straddle όταν οι γοφοί σας έχουν μεγαλύτερο εύρος φυσικής κίνησης.

Δοκιμάστε αυτές τις ενεργές διατάσεις

Κούνια ποδιών

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων με μια απαλή κάμψη στα γόνατά σας.
2. Σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος, κρατώντας μια απαλή κάμψη στο γόνατό σας.
3. Σκουπίστε απαλά το ανασηκωμένο πόδι μπροστά σας και μετά περιστρέψτε το ακριβώς πίσω σας σαν εκκρεμές.
4. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 5 έως 10 φορές και μετά αλλάξτε πλευρά.

Κύκλοι γοφών

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Πιέστε τους γοφούς σας προς τα αριστερά, γέρνοντας το σώμα σας ελαφρώς προς τα δεξιά.
3. Μετακινήστε τους γοφούς σας σε ένα μεγάλο κύκλο, περνώντας από μπροστά, δεξιά, πίσω και αριστερά.
4. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές και μετά αντιστρέψτε την κατεύθυνση του κύκλου σας.

Κύκλοι βραχιόνων

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σηκώστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας, δημιουργώντας ένα σχήμα «Τ».
2. Κρατώντας τα χέρια σας ίσια, αρχίστε να περιστρέφετε τα χέρια σας σε μεγάλους κύκλους, κινούμενοι από την άρθρωση των ώμων σας, κρατώντας τις παλάμες σας προς τα κάτω.
3. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές και μετά αλλάξτε κατευθύνσεις.

Περιστροφή της σπονδυλικής στήλης

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και σηκώστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματός σας, δημιουργώντας ένα σχήμα «Τ».
2. Αρχίστε να στρίβετε μέσα από τη σπονδυλική σας στήλη, μετακινώντας τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα.
3. Στρίψτε αριστερά και δεξιά μέσα από τη σπονδυλική σας στήλη, κρατώντας τους γοφούς και τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός.
4. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.

Το takeaway

Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να εστιάσετε στη βελτίωση της ευελιξίας σας, είναι πολύ πιο ωφέλιμο να τονίσετε τη βελτίωση της κινητικότητάς σας.

Ενισχύοντας τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις σας μέσω δυναμικών κινήσεων, θα παρατηρήσετε λιγότερους τραυματισμούς, βελτιωμένη στάση σώματος και ακόμη και μια αίσθηση βελτιωμένης ευεξίας.

Αν και δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είστε ευέλικτοι, οι ασκήσεις δυναμικής κινητικότητας παρέχουν τη δύναμη και τη σταθερότητα που οδηγεί σε βελτιωμένο εύρος κίνησης και εξαιρετική στάση, ακόμη και στην όψιμη ενήλικη ζωή.

Η Meg Walters είναι συγγραφέας και ηθοποιός από το Λονδίνο. Ενδιαφέρεται να εξερευνήσει θέματα όπως η φυσική κατάσταση, ο διαλογισμός και ο υγιεινός τρόπος ζωής στα γραπτά της. Στον ελεύθερο χρόνο της, της αρέσει το διάβασμα, η γιόγκα και το περιστασιακό ποτήρι κρασί.