Αυτός είναι ο λόγος που Ροχαλίζετε, Συν Συμβουλές για το πώς να σταματήσετε το ροχαλητό

7 συμβουλές για να σταματήσετε το ροχαλητό

Γνωρίζοντας γιατί ή πόσο συχνά ροχαλίζετε μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καλύτερη επιλογή θεραπείας. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC), ιατρικές συσκευές, ακόμη και αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.

Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τις ανησυχίες σας. Μπορούν να εξετάσουν τις επιλογές σας και να σας βοηθήσουν να βρείτε τα καλύτερα επόμενα βήματα.

Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε ή να αποτρέψετε το μελλοντικό ροχαλητό εάν:

1. Δοκιμάστε ένα OTC φάρμακο

Τα ενδορινικά αποσυμφορητικά, όπως η οξυμεταζολίνη (Zicam) και τα ενδορινικά στεροειδή σπρέι, όπως η φλουτικαζόνη (Cutivate), μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του ροχαλητού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το ροχαλητό σας προκαλείται από κρυολόγημα ή αλλεργίες.

2. Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες στο λαιμό σας, κάτι που μπορεί να συμβάλει στο ροχαλητό. Προσπαθήστε να παραλείψετε την κατανάλωση αλκοόλ εντελώς, ειδικά τις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

3. Κοιμηθείτε στο πλάι

Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να σας κάνει να ροχαλίζετε. Όταν χαλαρώνετε, η γλώσσα σας μπορεί να πέσει ξανά στον λαιμό σας και να προκαλέσει μικρότερους αεραγωγούς, οδηγώντας σε ροχαλητό. Ο ύπνος στο πλάι μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την απόφραξη της αναπνευστικής οδού από τη γλώσσα σας.

4. Χρησιμοποιήστε επιστόμιο

Εάν τα OTC φάρμακα δεν λειτουργούν, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο ενός επιστόμιου. Στο στόμα σας μπορούν να τοποθετηθούν αφαιρούμενα επιστόμια για να κρατήσουν τη γνάθο, τη γλώσσα και τον μαλακό ουρανίσκο στη θέση τους για να αποτρέψουν το ροχαλητό. Θα χρειαστεί να κάνετε τακτικές εξετάσεις με τον οδοντίατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το επιστόμιο λειτουργεί με την πάροδο του χρόνου.

5. Χάστε βάρος

Το υπερβολικό βάρος έχει συνδεθεί με το ροχαλητό. Η εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής και η συχνή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά και να μειώσετε το ροχαλητό σας. Εάν είστε υπέρβαροι, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ανάπτυξη ενός σχεδίου διατροφής και άσκησης. Εκτός από το μειωμένο ροχαλητό, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της υπέρτασης, στη βελτίωση των λιπιδικών προφίλ και στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη.

6. Χρησιμοποιήστε μηχάνημα συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγών (CPAP).

Ένα μηχάνημα CPAP αντλεί αέρα στον αεραγωγό σας όλη τη νύχτα, μειώνοντας τα συμπτώματα του ροχαλητού και της υπνικής άπνοιας. Βοηθά επίσης να διατηρείτε ανοιχτό τον αεραγωγό σας. Για να λειτουργήσει η συσκευή, πρέπει να φοράτε μάσκα οξυγόνου ενώ κοιμάστε. Αυτό μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο για να το συνηθίσετε, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τα συμπτώματά σας αμέσως. Εάν έχετε διαγνωστεί με άπνοια ύπνου, η ασφάλειά σας μπορεί να πληρώσει για το μηχάνημα CPAP.

7. Εξερευνήστε τις χειρουργικές επιλογές

Υπάρχουν επίσης αρκετές χειρουργικές επιλογές που μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το ροχαλητό. Ορισμένα περιλαμβάνουν τροποποίηση του αεραγωγού. Αυτό μπορεί να γίνει με την εισαγωγή νήματος στον μαλακό ουρανίσκο σας, κόβοντας τον πλεονάζοντα ιστό στον λαιμό σας ή συρρικνώνοντας τον ιστό στον μαλακό ουρανίσκο σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν οι χειρουργικές παρεμβάσεις είναι κατάλληλες για εσάς.

Δείτε: 10 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν χάνετε τον ύπνο σας »

Τι προκαλεί το ροχαλητό;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να ροχαλίζετε. Εξαιτίας αυτού, δεν υπάρχει ενιαία διάγνωση ή σχέδιο θεραπείας για το ροχαλητό.

Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να σας θέσουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο για ροχαλητό:

• Ηλικία: Το ροχαλητό είναι πιο συχνό όσο μεγαλώνετε.
• Γένος: Οι άνδρες είναι πιο πιθανό να ροχαλίσουν από τις γυναίκες.
• Βάρος: Το υπερβολικό βάρος προκαλεί την ανάπτυξη περισσότερου ιστού στο λαιμό, ο οποίος μπορεί να συμβάλει στο ροχαλητό.
• Ένας μικρός αεραγωγός: Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να ροχαλίσετε εάν έχετε μια στενή ανώτερη αναπνευστική οδό.
• Γενεσιολογία: Μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο για υπνική άπνοια εάν την έχει και κάποιος στην οικογένειά σας.
• Λοιμώξεις ή αλλεργίες: Οι λοιμώξεις και οι εποχιακές αλλεργίες μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή στο λαιμό σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ροχαλητό.
• Κατανάλωση αλκοόλ: Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να χαλαρώσει τους μύες σας, οδηγώντας σε ροχαλητό.
• Θέση ύπνου: Το ροχαλητό μπορεί να είναι πιο συχνό όταν κοιμάστε ανάσκελα.

Πότε να δείτε γιατρό

Μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να προσδιορίσετε πόσο συχνά ροχαλίζετε και την πηγή του ροχαλητού σας. Εάν έχετε σύντροφο στο κρεβάτι ή συγκάτοικο, ρωτήστε τους για τα συμπτώματά σας και τη συχνότητα του ροχαλητού. Μπορείτε επίσης να αναγνωρίσετε κάποια συμπτώματα του ροχαλητού μόνοι σας.

Τα κοινά συμπτώματα του ροχαλητού περιλαμβάνουν:

• αναπνοή από το στόμα
• έχοντας ρινική συμφόρηση
• ξυπνώντας με στεγνό λαιμό το πρωί

Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδι ότι το ροχαλητό σας είναι πιο συχνό ή σοβαρό:

• ξυπνώντας συχνά κατά τη διάρκεια του ύπνου
• ύπνος συχνά
• δυσκολία στη μνήμη ή στη συγκέντρωση
• αισθάνεται υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• έχοντας πονόλαιμο
• λαχανιασμός για αέρα ή πνιγμός κατά τη διάρκεια του ύπνου
• αντιμετωπίζετε πόνο στο στήθος ή υψηλή αρτηριακή πίεση

Εάν το ροχαλητό σας είναι συχνό, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου ή άλλη σοβαρή πάθηση. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να πραγματοποιήσει εξετάσεις ή ακόμα και μια μελέτη ύπνου για να καθορίσει τα μοτίβα του ροχαλητού σας.

Αφού ο γιατρός σας καθορίσει τη συχνότητα του ροχαλητού σας, μπορείτε να συνεργαστείτε για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο θεραπείας που θα σας βοηθήσει με τα συμπτώματά σας.

Μάθετε περισσότερα: Διαταραχές ύπνου »

Η κατώτατη γραμμή

Το ροχαλητό είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο στους ενήλικες. Μπορεί να κυμαίνεται σε σοβαρότητα. Εάν ροχαλίζετε σπάνια ή σε ορισμένες περιόδους του έτους, όπως η εποχή των αλλεργιών, το ροχαλητό σας μπορεί να μην απαιτεί παρέμβαση.

Εάν ροχαλίζετε τακτικά και αυτό επηρεάζει το επίπεδο ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν έχετε άλλα πιο σοβαρά σημάδια χρόνιου ροχαλητού, συζητήστε την πάθηση με το γιατρό σας.

Συνεχίστε να διαβάζετε: Τι πρέπει να γνωρίζετε για τον υπερβολικό ύπνο, καθώς και συμβουλές για καλύτερο ύπνο »