Αυτοεκτίμηση

Αυτοεκτίμηση στα παιδιά

Οι εμπειρίες ενός παιδιού διαμορφώνουν την αυτοεκτίμησή του. Ένα παιδί πρέπει να αντιμετωπίζεται με αγάπη, σεβασμό και καλοσύνη για να αναπτύξει θετική αυτοεκτίμηση. Εάν ένα παιδί τυγχάνει κακής μεταχείρισης, πειράζει υπερβολικά ή το κάνουν να νιώθει λιγότερο άξιο από άλλα άτομα, η αυτοεκτίμηση αυτού του παιδιού μπορεί να υποστεί μακροπρόθεσμη βλάβη.

Τα παιδιά δίνουν μεγάλη σημασία στο πώς τα αντιλαμβάνονται οι άλλοι, ιδιαίτερα κατά την εφηβεία τους.

Ενθάρρυνση της υγιούς αυτοεκτίμησης στα παιδιά

Η έρευνα δείχνει ότι η αυτοεκτίμηση ενός παιδιού τείνει να είναι χαμηλότερη στην έκτη δημοτικού (Rhodes, et al., 2004). Οι τρόποι ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης των παιδιών περιλαμβάνουν:

• Επαινέστε τα όταν κάνουν καλά. Μην αντιδράτε στα παιδιά μόνο όταν κάνουν κάτι λάθος.
• Ζητήστε τους τη γνώμη τους. Θέλουν να αισθάνονται ότι έχουν κάτι να προσφέρουν όταν πρόκειται να λάβουν σημαντικές αποφάσεις.
• Αφήστε τα να συμμετέχουν σε θετικά πράγματα που τους ενδιαφέρουν. Αφήστε τους να γίνουν ειδικοί στα πράγματα με τα οποία είναι παθιασμένοι (American Academy of Pediatrics, 2013).
• Συχνά τα κορίτσια έχουν χαμηλότερη αυτοεκτίμηση από τα αγόρια, οπότε μπορεί να είναι σημαντικό για τους γονείς να τους προσφέρουν επιπλέον προσοχή κατά τη διάρκεια των αναπτυξιακών τους χρόνων (American Psychological Association, 2013).

Τα παιδιά που μεγαλώνουν με ενήλικες που έχουν ψυχολογικά προβλήματα, καθώς και τα παιδιά που δεν διαθέτουν πόρους για βασικές ανάγκες, είναι πιο επιρρεπή σε προβλήματα αυτοεκτίμησης. Τα παιδιά με σωματικές αναπηρίες ή άλλες προκλήσεις μπορεί επίσης να αντιμετωπίσουν προβλήματα αυτοεκτίμησης.

Αυτοεκτίμηση σε ενήλικες

Οι ενήλικες με χαμηλή αυτοεκτίμηση χρειάζονται συνεχή επιβεβαίωση, όπως επαγγελματικές επιτυχίες ή φιλοφρονήσεις από φίλους. Ακόμη και τότε, οι ενισχύσεις στην αυτοεκτίμησή τους είναι συνήθως βραχύβιες.

Ανάπτυξη υγιούς αυτοεκτίμησης ως ενήλικας

Οι ενήλικες με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους θυμίζοντας μερικές συμβουλές:

• Μην είσαι ο χειρότερος εχθρός του εαυτού σου. Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική αυτοκριτική ή να υποθέσετε το χειρότερο.
• Επιμείνετε στα γεγονότα σχετικά με τις αποτυχίες. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά βιάζονται σε υπερβολικά αρνητικά συμπεράσματα.
• Δώστε εύσημα στον εαυτό σας και αποδεχτείτε τα κομπλιμέντα. Εάν κάποιος σας επαινεί, αναγνωρίστε την παρατήρηση και αισθανθείτε καλά με αυτό. Μην πάρετε την ταπεινότητα στο σημείο να μην πιστεύετε στις δυνάμεις σας.
• Συγχωρήστε τον εαυτό σας όταν κάνετε ένα λάθος – είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Καταλάβετε επίσης ότι κάποια πράγματα είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας.
• Απευθυνθείτε σε άλλους για βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.

Ποιες είναι οι προοπτικές για τη χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Ενώ είναι φυσιολογικό να βιώνεις περιόδους χαμηλής αυτοεκτίμησης από καιρό σε καιρό, η παρατεταμένη χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να βλάψει την ποιότητα ζωής ενός ατόμου. Μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερα προβλήματα, όπως κατάθλιψη, κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ και αίσθημα απελπισίας.

Η κακή αυτοεκτίμηση μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές σε παιδιά και ενήλικες. Ακόμη χειρότερα, μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονική σκέψη (Kleirnan, E. et al., 2013).

Ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο αντιμετωπίζει αυτοκτονικές σκέψεις.

Πώς γίνεται η διάγνωση της χαμηλής αυτοεκτίμησης;

Πολλά τεστ χρησιμοποιούνται για τον προσδιορισμό του επιπέδου αυτοεκτίμησης ενός παιδιού. Αυτές οι δοκιμές μπορούν να προσφέρουν μια εικόνα για τις ενέργειες ενός παιδιού και μπορούν να βοηθήσουν έναν επαγγελματία να αντιμετωπίσει προβλήματα.

Οι γονείς και οι εκπαιδευτικοί μπορούν να παρακολουθήσουν τους ακόλουθους δείκτες χαμηλής αυτοεκτίμησης στα παιδιά:

• μια απροθυμία να δοκιμάσετε νέα πράγματα
• κατηγορώντας τους άλλους για αποτυχίες
• καταδολίευση
• θυμό και απόγνωση
• μια απροθυμία να δεχτεί επαίνους
• μια τάση για υπεραντιστάθμιση
• ενεργούν ή πειραματίζονται με ναρκωτικά

Στους ενήλικες, τα ακόλουθα σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν χαμηλή αυτοεκτίμηση:

• εμμονή στις αρνητικές σκέψεις
• έλλειψη κινήτρων
• δεν αποδέχονται τα εύσημα για τις επιτυχίες

Πώς αντιμετωπίζεται η αυτοεκτίμηση;

Εάν η χαμηλή αυτοεκτίμηση παρεμβαίνει στην ποιότητα ζωής ενός ατόμου, μπορεί να συνιστάται θεραπεία. Η θεραπεία μπορεί να περιστρέφεται γύρω από την αυτο-ομιλία ή την εκμάθηση της καλύτερης κατανόησης του τι είναι λογικό ή όχι στη σκέψη του ασθενούς. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία βοηθά ένα άτομο να κατανοήσει καλύτερα τις πεποιθήσεις του και να λάβει μέτρα για να βελτιώσει την προοπτική του.

Οι ψυχολόγοι που χρησιμοποιούν γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία αναφέρουν επιτυχίες ασθενών σε 20 ή λιγότερες συνεδρίες. Τα αποτελέσματα τείνουν να είναι διαρκή επειδή οι ασθενείς μαθαίνουν νέους μηχανισμούς αντιμετώπισης (Core Physicians, 2010).