Αντιμετώπιση της κατάθλιψης και της υπερφαγίας

Υπάρχει σχέση μεταξύ κατάθλιψης και υπερφαγίας;

ΕΝΑ Μελέτη 2012 έχει δείξει γιατί τόσο το άγχος όσο και η κακή διατροφή συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο για άγχος και κατάθλιψη. Τα αποτελέσματα μιας δίαιτας πλούσιας σε λιπαρά επικαλύπτονται με τα αποτελέσματα του χρόνιου στρες που είναι γνωστό ότι παίζουν ρόλο στην πρόκληση κατάθλιψης. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί η υπερκατανάλωση τροφής – ιδιαίτερα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην υπερβολική κατανάλωση φαγητού – μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, τα άτομα με παχυσαρκία που έχουν διαταραχές υπερφαγίας συνήθως παλεύουν με κάποιο είδος ασθένειας ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένου του άγχους ή της κατάθλιψης.

Και οι δύο καταστάσεις έχουν την ικανότητα να προκαλούν την άλλη: Εάν η υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί σε αύξηση βάρους και σε αδυναμία ελέγχου της υπερφαγίας, μπορεί να ακολουθήσει κατάθλιψη. Η ίδια η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει την υπερκατανάλωση τροφής ως μηχανισμό αντιμετώπισης.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αιτίες και τους παράγοντες κινδύνου για τις διατροφικές διαταραχές »

Συμπτώματα καταθλιπτικής υπερφαγίας

Ένα από τα μεγαλύτερα συμπτώματα της καταθλιπτικής υπερκατανάλωσης τροφής είναι να τρώτε καταναγκαστικά περισσότερο από όσο χρειάζεται, χωρίς να νιώθετε ποτέ ικανοποιημένοι. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν τρώτε για συναισθηματική ανακούφιση, σε αντίθεση με το να τρώτε επειδή πεινάτε.

Τα συμπτώματα ενός χρόνιου προβλήματος υπερφαγίας περιλαμβάνουν:

• δυσκολεύεται να σταματήσει να τρώει
• επανειλημμένα και γρήγορα τρώγοντας μεγάλες ποσότητες φαγητού
• τρώτε ακόμα και όταν είστε χορτάτοι
• ποτέ δεν νιώθεις ικανοποιημένος
• αίσθημα μουδιασμού, συναισθηματικής απόστασης ή απάθειας ενώ τρώτε
• αίσθημα ενοχής, κατάθλιψης ή αηδίας μετά από υπερκατανάλωση τροφής

Διαβάστε περισσότερα: Τα καλύτερα blog για διατροφικές διαταραχές της χρονιάς »

Πώς θα σταματήσετε την καταθλιπτική υπερφαγία;

Τόσο η κατάθλιψη όσο και η υπερκατανάλωση τροφής μπορούν να αντιμετωπιστούν, ακόμη και όταν συμβαίνουν μαζί. Η πρώτη γραμμή θεραπείας θα είναι η αναζήτηση θεραπείας. Ο θεραπευτής σας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις αιτίες τόσο της υπερφαγίας όσο και της κατάθλιψης και θα δημιουργήσει ένα σχέδιο για το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε και τα δύο.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να είναι χρήσιμη τόσο για την κατάθλιψη όσο και για την υπερκατανάλωση τροφής. Σύμφωνα με το Κέντρο Θεραπείας Sheppard Pratt, είναι η πιο βασισμένη σε στοιχεία θεραπεία για ενήλικες με διατροφικές διαταραχές. Κατά τη διάρκεια της CBT, εσείς και ο θεραπευτής σας θα αναζητήσετε ποιες αιτίες ή αιτίες οδήγησαν στην κατάθλιψη και την υπερκατανάλωση τροφής και θα προσπαθήσετε να βρείτε μια λύση τόσο για άμεση θεραπεία όσο και για μακροπρόθεσμη διαχείριση.

Ο θεραπευτής σας μπορεί να αναζητήσει συμπεριφορές ελέγχου βάρους, όπως:

• διατροφικός περιορισμός, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία
• συμπεριφορές καθαρισμού
• αποφυγή σώματος, στην οποία αποφεύγετε να κοιτάτε το σώμα σας

Η έναρξη της θεραπείας θα επικεντρωθεί στο να τεθούν υπό έλεγχο οι διατροφικές συνήθειες και στην εύρεση μεθόδων διαχείρισης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Η γνωστική πλευρά της θεραπείας θα επικεντρωθεί σε:

• αρνητική εικόνα σώματος
• υπερεκτίμηση του βάρους
• ζητήματα αυτοεκτίμησης
• τελειομανία

Θα μάθετε μηχανισμούς αντιμετώπισης για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να βελτιώσει την κατάθλιψη και να μειώσει τις τάσεις υπερφαγίας.

Ο θεραπευτής ή ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για την κατάθλιψη, τα οποία μερικές φορές μπορούν να βοηθήσουν και τις δύο καταστάσεις ταυτόχρονα.

Για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και την υπερφαγία, μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ο θεραπευτής ή ο γιατρός σας μπορεί να τα εξετάσει μαζί σας. Περιλαμβάνουν:

• Μείωση του στρες: Το άγχος μπορεί να προκαλέσει την υπερκατανάλωση τροφής και μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, επομένως μπορεί να επιδεινώσει και τις δύο καταστάσεις.
• Ασκήσου τακτικά: Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με το σώμα σας, να μειώσετε το άγχος και να ανακουφίσετε την κατάθλιψη.
• Αποφύγετε τον πειρασμό: Εάν γνωρίζετε ότι είστε επιρρεπείς στο φαγοπότι μετά από μια κουραστική μέρα, μην κρατάτε άσκοπα φαγητά που βλάπτουν για εσάς. Καθιστώντας τα λιγότερο προσβάσιμα, μπορείτε να μειώσετε την υπερκατανάλωση τροφής και να εστιάσετε σε άλλες τεχνικές αντιμετώπισης και διαχείρισης του άγχους.

5 συμπτώματα κατάθλιψης που πρέπει να προσέχετε