Αισθάνεστε πάντα αυτοσυνείδητοι; Εδώ είναι γιατί δεν πρέπει, σύμφωνα με την επιστήμη

Συνηθισμένα παραδείγματα του εφέ του προβολέα

Σε κάθε δεδομένη στιγμή, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι αρκετά απορροφημένοι στις δικές τους σκέψεις και εμπειρίες. Αυτό σημαίνει ότι συχνά αποτυγχάνουν να το παρατηρήσουν τα δικα σου εμπειρίες.

Η μύγα σου είναι ανοιχτή

Φανταστείτε ότι μόλις βρήκατε ένα υπέροχο παντελόνι στο μαγαζί. Ταιριάζουν τέλεια και δείχνουν καταπληκτικά. Όταν τα φοράτε στο πάρτι του φίλου σας την επόμενη μέρα, όμως, γίνεται προφανές γιατί κάποιος τα παράτησε: Το φερμουάρ κατεβαίνει.

Συνεχίζεις να τρέχεις σε γωνίες για να το προσαρμόσεις, αλλά τελικά παρασύρεσαι σε μια συζήτηση. Έρχεται κάποιος με τον οποίο ήλπιζα να μιλήσεις και αρχίζεις να συζητάς, ξεχνώντας τα πάντα για το φερμουάρ.

Καθώς το πάρτι τελειώνει, συνειδητοποιείς με απογοήτευση ότι η μύγα σου άνοιξε ξανά. Αδυνατώντας να θυμηθείτε την τελευταία φορά που κάνατε έλεγχο, παραιτηθείτε από το γεγονός ότι Ολοι που μίλησες σε είδα με το παντελόνι ανοιχτό.

Αλλά προτού αφήσετε τις ανησυχίες σας να σας ξεπεράσουν, θυμηθείτε ότι ένα ανοιχτό φερμουάρ είναι κάτι που θα αναφέρουν γενικά οι φίλοι σας. Αν κανείς δεν είπε τίποτα, πιθανότατα κανείς δεν το πρόσεξε.

Λάθος συζήτηση

Πριν από μια συνάντηση ομάδας στη δουλειά, ακούτε μια ομάδα συναδέλφων να συζητούν τα τρέχοντα γεγονότα. Μπαίνεις στη συζήτηση, πρόθυμοι να μοιραστείς τη γνώμη σου.

Μετά από αρκετή ώρα σιωπής, κάποιος λέει: «Στην πραγματικότητα, μιλούσαμε για κάτι άλλο».

Ζητάς συγγνώμη που διέκοψες και απομακρύνεσαι καθώς κοιτάς γύρω σου νευρικά, πεπεισμένος ότι ολόκληρο το δωμάτιο ακούστηκε.

Διογκωμένη αυτοπεποίθηση

Το εφέ του προβολέα μπορεί επίσης να λειτουργήσει αντίστροφα, με αποτέλεσμα να πιστεύετε ότι όλοι παρατήρησαν κάτι για το οποίο είστε ιδιαίτερα περήφανοι.

Ίσως μόλις ολοκληρώσατε μια παρουσίαση στο σεμινάριό σας. Ξοδέψατε πολύ χρόνο για να προετοιμαστείτε και ξέρετε ότι τα πήγατε καλά, ιδιαίτερα επειδή η έρευνά σας κάλυψε πολλά σκοτεινά σημεία.

“Πώς ήταν?” ρωτάς έναν συμμαθητή σου καθώς παίρνεις θέση. Είστε έτοιμοι να δεχτείτε την έκπληκτη αντίδρασή τους.

«Ε;» Λένε αποσπασματικά. “ΕΝΤΑΞΕΙ.” Αλλά μπορείτε να πείτε ότι η επιτυχημένη απόδοσή σας δεν καταγράφηκε πραγματικά.

Γιατί συμβαίνει;

Το φαινόμενο του προβολέα είναι ένα παράδειγμα γνωστικής προκατάληψης ή σφάλματος στη λογική.

Η κοσμοθεωρία, οι επιλογές και οι εμπειρίες σας από στιγμή σε στιγμή περιστρέφονται συνήθως γύρω σας.

Καθώς προχωράτε τη μέρα σας, εστιάζετε στις ανάγκες, τις ευθύνες και τις πτυχές της καθημερινής ζωής που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσύ. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει κάτι σαν τυφλό σημείο.

Οι άνθρωποι συνήθως ερμηνεύουν τις εμπειρίες τους στο πλαίσιο αυτού που ήδη γνωρίζουν και σκέφτονται. Αυτό οδηγεί συχνά σε παρατηρήσεις που δεν είναι απολύτως ακριβείς. Παρατηρείτε τι θεωρείτε σημαντικό και πιστεύετε ότι οι άλλοι άνθρωποι βλέπουν αυτά τα πράγματα με τον ίδιο τρόπο. Αυτό είναι γνωστό ως αφελής ρεαλισμός.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι οι αντιλήψεις τους είναι προκατειλημμένες. Σκεφτείτε το, όμως: Εάν η πραγματικότητά σας διαμορφώνεται από την προσωπική σας εμπειρία, δεν σημαίνει ότι το ίδιο ισχύει και για όλους τους άλλους;

Στον κόσμο σας, είστε μπροστά και στο κέντρο. Στον κόσμο τους, αυτοί είναι. Ακριβώς όπως εστιάζετε σε μεγάλο βαθμό στις πληροφορίες που έχουν σημασία για εσάς, οι παρατηρήσεις τους δίνουν προτεραιότητα στις πληροφορίες που είναι πιο σημαντικές για αυτούς.

Ακόμη και όταν λαμβάνετε υπόψη ότι οι άλλοι άνθρωποι γενικά βλέπουν τα πράγματα με διαφορετικούς τρόπους, μπορεί να δυσκολευτείτε να τροποποιήσετε τη δική σας οπτική για να το προσαρμόσετε.

Πώς ξέρουμε ότι υπάρχει;

Οι άνθρωποι δεν μπορούν να διαβάσουν τις σκέψεις, φυσικά, και μόλις διαπιστώσαμε ότι πραγματικά δεν μπορείτε να ξέρετε τι σκέφτονται οι άνθρωποι.

Λοιπόν, πώς γνωρίζουμε ότι το εφέ του προβολέα υπάρχει πραγματικά; Οι ειδικοί έχουν διεξαγάγει αρκετές μελέτες όλα αυτά τα χρόνια που υποστηρίζουν την ύπαρξή του.

Πείραμα με μπλουζάκια

Σε μια σειρά μελετών από το 2000, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι άνθρωποι υπερεκτιμούσαν τακτικά πόση προσοχή έδιναν οι άλλοι στις πράξεις τους.

Μια ομάδα συμμετεχόντων στη μελέτη, της οποίας ζητήθηκε να φορέσουν ένα μπλουζάκι Barry Manilow, προέβλεψε ότι περίπου οι μισοί από τους ανθρώπους που τους είδαν θα πρόσεχαν το πουκάμισο. Στην πραγματικότητα, μόνο το ένα τέταρτο περίπου των ανθρώπων που τους είδαν το παρατήρησαν.

Μια δεύτερη ομάδα συμμετεχόντων επέλεξε ένα μπλουζάκι που περιείχε τον Μπομπ Μάρλεϋ, τον Δρ. Μάρτιν Λούθερ Κινγκ, Τζούνιορ ή τον Τζέρι Σέινφελντ — όλοι τους θεωρούσαν ότι ήταν πιο «ψαγμένοι» από τον Μπάρι Μανίλοου από τους συμμετέχοντες. Και πάλι, υπερεκτίμησαν πολύ πόσοι άνθρωποι θα πρόσεχαν αυτό που φορούσαν.

Η ερευνητική ομάδα διερεύνησε επίσης το φαινόμενο των προβολέων σε μια ομαδική συζήτηση.

Οι άνθρωποι που μοιράστηκαν τις σκέψεις τους πίστευαν ότι οι άλλοι στην ομάδα έδιναν περισσότερη προσοχή στα σχόλιά τους από ό,τι στην πραγματικότητα, ανεξάρτητα από το αν αυτές οι παρατηρήσεις ήταν θετικές, δυνητικά προσβλητικές ή ανακριβείς.

Πείραμα κοινωνικού άγχους

Πρόσθετη έρευνα από το 2007 διερεύνησε την επίδραση των προβολέων σε σχέση με το κοινωνικό άγχος, μια κατάσταση ψυχικής υγείας που περιλαμβάνει ανησυχία για την κρίση των άλλων.

Οι ερευνητές ζήτησαν από συμμετέχοντες με ιστορικό μέτριου έως υψηλού κοινωνικού άγχους να ολοκληρώσουν μια άσκηση μνήμης.

Είπαν σε μια ομάδα συμμετεχόντων ότι η συνεδρία θα καταγραφεί και θα ελεγχθεί από ειδικούς στην επικοινωνία. Είπαν στη δεύτερη ομάδα ότι ο στόχος της άσκησης ήταν να δουν πόσα σημαντικά γεγονότα μπορούσαν να θυμηθούν οι συμμετέχοντες. Δεν ανέφεραν ότι η συνεδρία θα ηχογραφηθεί.

Τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι οι συμμετέχοντες που πίστευαν ότι θα αξιολογούνταν αργότερα ένιωσαν πιο συνειδητοποιημένοι για την απόδοσή τους.

Πώς χωράει η ψευδαίσθηση της διαφάνειας σε όλα αυτά;

Αν έχετε ακούσει για το εφέ του προβολέα, μπορεί να έχετε συναντήσει επίσης κάτι που ονομάζεται ψευδαίσθηση της διαφάνειας. Αυτό περιγράφει την εκτίμησή σας για την ικανότητα των άλλων να αποκρυπτογραφήσουν τις σκέψεις, τις προσωπικές πεποιθήσεις και τα συναισθήματά σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι οι άλλοι μπορούν να διαβάσουν αυτές τις εσωτερικές στάσεις αρκετά εύκολα. Το να πιστεύετε ότι οι άλλοι άνθρωποι μπορούν να δουν ακριβώς πόσο νευρικοί, αναστατωμένοι ή ντροπιασμένοι είστε μπορεί να αυξήσει την αίσθηση ότι βρίσκεστε κάτω από τα φώτα της δημοσιότητας.

Παρόμοια με την αντίληψή σας ότι τα φώτα της δημοσιότητας είναι πάνω σας, ωστόσο, αυτή η εντύπωση είναι συνήθως πολύ μακριά.

Μπορεί να έχετε κάποια εμπειρία από πρώτο χέρι με αυτό εάν έχετε περάσει ποτέ κάποια σημαντική συναισθηματική δυσφορία. Από τη δική σας οπτική γωνία, ο πόνος σας είναι αρκετά προφανής, αφού είναι το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε. Έτσι, μπορεί να νιώσετε αρκετά πληγωμένοι όταν κανείς δεν ρωτά, “Τι συμβαίνει;”

Θυμήσου, δεν υπάρχει τρόπος να μάθει κανείς τι συμβαίνει μέσα στο κεφάλι σου. Δεν μπορούν να νιώσουν τη φλεγόμενη ντροπή σας αφού εξαφανιστείτε στο παγωμένο μονοπάτι και δεν έχουν ιδέα για την εσωτερική σας αναταραχή, εκτός κι αν επιλέξετε να μοιραστείτε.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο ανησυχώντας για το πώς σας βλέπουν οι άλλοι μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αυτοπεποίθηση και να επιδεινώσει τα συναισθήματα άγχους ή κοινωνικού άγχους.

Ενώ το εφέ του προβολέα είναι απλώς ένα φυσιολογικό μέρος του να είσαι άνθρωπος, υπάρχουν δύο πράγματα που μπορούν να σε βοηθήσουν όταν νιώθεις ότι τα λάθη σου παίζουν στο επίκεντρο.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτόν τον αυτοεπιβεβλημένο προβολέα

Η υπέρβαση του εφέ του προβολέα μπορεί μερικές φορές να είναι τόσο απλή όσο να γνωρίζουμε ότι υπάρχει.

Όταν θυμάστε ότι όλοι γύρω σας έχουν τις δικές τους ανησυχίες στις οποίες πρέπει να επικεντρωθούν (συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο τους βλέπουν οι άνθρωποι), αυτά τα φώτα της δημοσιότητας πιθανότατα δεν θα είναι τόσο φωτεινά.

Έτσι, ακόμα κι όταν τα μαλλιά σας δεν είναι καθόλου καλά ή όταν μετανιώνετε για το ντύσιμό σας κάθε ώρα, απλά έχετε κατά νου ότι πολύ λιγότεροι άνθρωποι από ό,τι φαντάζεστε θα το προσέξουν πραγματικά.

Και αυτοί που κάνουν; Μάλλον δεν θα θυμούνται για πολύ.

Ανησυχείτε λίγο ακόμα; Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πόσο συχνά παρατηρείτε (ή θυμάστε) τι κάνουν οι άλλοι;

Προσπαθήστε να παραμείνετε χαλαροί

Το εφέ του προβολέα μπορεί να μην σχετίζεται απαραίτητα με δημόσια λάθη, αλλά τότε μπορεί να το νιώσετε περισσότερο.

Όταν κάποιος συνάδελφος, φίλος ή άγνωστος τυχαίνει να πιάσει κάτι, μειώστε την ένταση σας με μια ανάλαφρη παρατήρηση. Η σύνδεση με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας κάνει να φαίνεται ότι η κατάσταση είναι μόνο μεταξύ σας και θα αφιερώσετε λιγότερο χρόνο αναρωτιέστε για οποιονδήποτε άλλον μπορεί να το έχει δει.

Αν κατά λάθος φωνάξετε το αφεντικό σας με το όνομα του συντρόφου σας, μπορεί να αισθανθείτε λίγο αναστατωμένοι. Όσο πιο αμήχανα νιώθετε, όμως, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να ανακτήσετε.

Αντ ‘αυτού, πείτε κάτι σαν, «Λοιπόν, το σώμα μου κατάφερε να λειτουργήσει, αλλά νομίζω ότι ο εγκέφαλός μου είναι ακόμα σε διέλευση». Μετά συνέχισε με αυτό που έλεγες.

Όταν μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας με αίσθηση του χιούμορ, οι άνθρωποι θα σας θυμούνται, αλλά πιθανότατα θα θυμούνται τη θετική σας στάση περισσότερο από το ατύχημα που οδήγησε σε αυτήν.

Η κατώτατη γραμμή

Είναι φυσιολογικό να βλέπεις τον εαυτό σου ως το κέντρο του κόσμου σου. Αλλά μερικές φορές, αυτή η αντίληψη μπορεί να κάνει να φαίνεται ότι οι άλλοι ξοδεύουν εξίσου χρόνο εξετάζοντας τις ενέργειές σας όπως εσείς.

Το εφέ του προβολέα μπορεί να σας εμποδίσει όταν παλεύετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Οι υπερβολικές ανησυχίες για το πώς αντιλαμβάνονται οι άλλοι ότι σας αντιλαμβάνονται μπορεί να σας δυσκολέψει να μιλήσετε στο σχολείο, να προσφέρετε ιδέες στη δουλειά και να σας εμποδίσει να επιδιώξετε άλλα ενδιαφέροντα.

Εάν αυτό ισχύει για εσάς, ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει υποστήριξη και να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εργάζεστε για να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.