Ένας οδηγός για διαφορετικούς τύπους θεραπείας

Ψυχοδυναμική θεραπεία

Η ψυχοδυναμική θεραπεία αναπτύχθηκε από την ψυχανάλυση, μια μακροπρόθεσμη προσέγγιση στη θεραπεία της ψυχικής υγείας.

Στην ψυχανάλυση, μπορείτε να περιμένετε να μιλήσετε για οτιδήποτε έχετε στο μυαλό σας για να αποκαλύψετε μοτίβα σκέψεων ή συμπεριφοράς που μπορεί να συμβάλλουν στην αγωνία. Είναι επίσης σύνηθες να μιλάτε για την παιδική σας ηλικία και το παρελθόν σας, μαζί με επαναλαμβανόμενα όνειρα ή φαντασιώσεις που μπορεί να έχετε.

Πως δουλεύει

Στην ψυχοδυναμική θεραπεία, θα συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να εξερευνήσετε τη σύνδεση μεταξύ του ασυνείδητου νου σας και των πράξεών σας. Αυτό περιλαμβάνει την εξέταση των συναισθημάτων, των σχέσεων και των προτύπων σκέψης σας.

Η ψυχοδυναμική θεραπεία μπορεί να είναι μια πιο μακροπρόθεσμη προσέγγιση στη θεραπεία ψυχικής υγείας, σε σύγκριση με τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) και άλλους τύπους θεραπείας. Η παραδοσιακή ψυχανάλυση είναι μια εντατική μορφή θεραπείας στην οποία οι άνθρωποι μπορούν να πηγαίνουν για χρόνια.

Η έρευνα δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να βελτιώνονται, ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της ψυχοδυναμικής θεραπείας.

σε τι είναι καλό

Η ψυχοδυναμική θεραπεία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για την αντιμετώπιση:

• κατάθλιψη
• ανησυχία
• διατροφικές διαταραχές
• σωματικά συμπτώματα
• διαταραχή χρήσης ουσιών
• μια ποικιλία άλλων συνθηκών

Συμπεριφορική θεραπεία

Η συμπεριφορική θεραπεία είναι μια εστιασμένη, προσανατολισμένη στη δράση προσέγγιση στη θεραπεία ψυχικής υγείας.

Σύμφωνα με τη συμπεριφορική θεωρία, ορισμένες συμπεριφορές αναπτύσσονται από πράγματα που μάθατε στο παρελθόν σας. Μερικές από αυτές τις συμπεριφορές μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη ζωή σας ή να προκαλέσουν αγωνία.

Η συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συμπεριφορικές σας αντιδράσεις.

Πως δουλεύει

Στη συμπεριφορική θεραπεία, δεν θα αφιερώσετε πολύ χρόνο μιλώντας για ασυνείδητους λόγους για τη συμπεριφορά σας ή αντιμετωπίζοντας συναισθηματικές δυσκολίες.

Αντίθετα, θα εστιάσετε σε τρόπους αλλαγής των αντιδράσεων συμπεριφοράς και των μοτίβων που προκαλούν δυσφορία.

Υπάρχουν πολλοί υποτύποι συμπεριφορικής θεραπείας, όπως:

• Συστηματική απευαισθητοποίηση. Η συστηματική απευαισθητοποίηση συνδυάζει ασκήσεις χαλάρωσης με σταδιακή έκθεση σε κάτι που φοβάσαι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίσετε σιγά σιγά να αντικαθιστάτε τα συναισθήματα φόβου και άγχους με μια αντίδραση χαλάρωσης.
• Θεραπεία αποστροφής. Στη θεραπεία αποστροφής, μαθαίνετε να συνδέετε τη συμπεριφορά που θέλετε να αλλάξετε με κάτι που είναι άβολο ή δυσάρεστο κατά κάποιο τρόπο. Αυτή η συσχέτιση μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τη συμπεριφορά.
• Πλημμύρα. Αυτό είναι παρόμοιο με τη συστηματική απευαισθητοποίηση, αλλά περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των φόβων σας απευθείας από την αρχή και όχι σταδιακά. Εάν έχετε φοβία με τα σκυλιά, για παράδειγμα, το πρώτο βήμα έκθεσης μπορεί να είναι να κάθεστε σε ένα δωμάτιο με φιλικά, παιχνιδιάρικα σκυλιά. Με τη συστηματική απευαισθητοποίηση, από την άλλη πλευρά, το πρώτο σας βήμα έκθεσης μπορεί να είναι η εξέταση φωτογραφιών σκύλων.

σε τι είναι καλό

Η συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για την αντιμετώπιση:

• ανησυχία
• φοβίες
• διαταραχή χρήσης ουσιών
• Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας
• ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)
• αντιπολιτευτικές και προκλητικές συμπεριφορές
• ζητήματα συμπεριφοράς που προκύπτουν από δυσκολίες επικοινωνίας ή συναισθηματικές προκλήσεις

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι μια βραχυπρόθεσμη προσέγγιση στη θεραπεία ψυχικής υγείας. Είναι παρόμοιο με τη συμπεριφορική θεραπεία, αλλά αντιμετωπίζει επίσης μη βοηθητικά μοτίβα σκέψης ή προβληματικές σκέψεις.

Η ιδέα πίσω από τη CBT είναι ότι ορισμένα συναισθήματα ή πεποιθήσεις που έχετε για τον εαυτό σας ή καταστάσεις στη ζωή σας μπορεί να οδηγήσουν σε αγωνία.

Αυτή η αγωνία μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα ψυχικής υγείας, να εμφανιστεί παράλληλα με αυτά ή να εξελιχθεί ως επιπλοκή άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας.

Πως δουλεύει

Στις συνεδρίες CBT, θα εργαστείτε για τον εντοπισμό προτύπων και θα μάθετε περισσότερα για το πώς μπορεί να σας επηρεάσουν αρνητικά.

Με την καθοδήγηση του θεραπευτή σας, θα εξερευνήσετε τρόπους για να αντικαταστήσετε αρνητικά πρότυπα σκέψης ή συμπεριφορές με αυτά που είναι πιο χρήσιμα και ακριβή.

Όπως και η συμπεριφορική θεραπεία, η CBT δεν αφιερώνει πολύ χρόνο στην αντιμετώπιση προηγούμενων γεγονότων. Αντίθετα, εστιάζει στην αντιμετώπιση των υπαρχόντων συμπτωμάτων και στην πραγματοποίηση αλλαγών.

Η CBT συχνά περιλαμβάνει κατ’ οίκον εργασία ή εξάσκηση εκτός της συνεδρίας θεραπείας.

Για παράδειγμα, μπορεί να παρακολουθείτε αρνητικές σκέψεις ή πράγματα που σας προβληματίζουν μεταξύ των συνεδριών σε ένα ημερολόγιο. Αυτή η πρακτική βοηθά να ενισχύσετε όσα μαθαίνετε στη θεραπεία και να εφαρμόσετε τις νέες σας δεξιότητες σε καθημερινές καταστάσεις.

Υπάρχουν επίσης ορισμένοι υποτύποι CBT, όπως:

• Διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT). Το DBT χρησιμοποιεί δεξιότητες CBT, αλλά δίνει προτεραιότητα στην αποδοχή και τη συναισθηματική ρύθμιση. Μπορείτε να περιμένετε να εργαστείτε για την ανάπτυξη δεξιοτήτων για να αντεπεξέλθετε σε οδυνηρές ή προκλητικές καταστάσεις. Μπορεί επίσης να μάθετε πώς να αποδέχεστε και να αντιμετωπίζετε δύσκολα συναισθήματα όταν προκύπτουν.
• Ορθολογική συναισθηματική θεραπεία. Αυτή η προσέγγιση σας βοηθά να μάθετε πώς να αμφισβητείτε τις παράλογες πεποιθήσεις που συμβάλλουν σε συναισθηματική δυσφορία ή άλλα ζητήματα. Η ιδέα πίσω από την ορθολογική συναισθηματική θεραπεία είναι ότι η αντικατάσταση των παράλογων σκέψεων με πιο λογικές μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας.

Σε τι είναι καλό

Η CBT μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για την αντιμετώπιση:

• διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη και η διπολική διαταραχή
• άγχος και φοβίες
• διατροφικές διαταραχές
• διαταραχές χρήσης ουσιών
• ΙΨΔ
• αυπνία
• ορισμένα συμπτώματα σχιζοφρένειας

Η CBT μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη για ορισμένες καταστάσεις όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή.

Ανθρωπιστική θεραπεία

Η ανθρωπιστική θεραπεία είναι μια προσέγγιση που εξετάζει πώς η κοσμοθεωρία σας επηρεάζει τις επιλογές που κάνετε, ειδικά τις επιλογές που προκαλούν αγωνία. Βασίζεται στην πεποίθηση ότι είστε το καλύτερο άτομο για να κατανοήσετε τις εμπειρίες και τις ανάγκες σας.

Οι ανθρωπιστές θεραπευτές εργάζονται για να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα τι βιώνετε, προσφέροντας καθοδήγηση και υποστήριξη χωρίς να ερμηνεύουν τα συναισθήματά σας για εσάς.

Πως δουλεύει

Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να εργαστείτε προς τον στόχο να ζήσετε την πιο ικανοποιητική ζωή σας, σε μεγάλο βαθμό δίνοντάς σας τη δυνατότητα να είστε ο πραγματικός σας εαυτός. Θα αφιερώσετε χρόνο εξερευνώντας τρόπους για να αναπτυχθείτε και να αυξήσετε την αποδοχή του εαυτού σας, καθώς και να συζητήσετε τα θέματα που αντιμετωπίζετε.

Μια άλλη σημαντική αρχή στην ανθρωπιστική θεραπεία είναι η άνευ όρων θετική εκτίμηση.

Αυτό σημαίνει απλώς ότι ο θεραπευτής σας θα σας αποδεχτεί, ακόμα κι αν διαφωνεί μαζί σας σε κάποια πράγματα. Η ανθρωπιστική θεραπεία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την αντιμετώπιση της αρνητικής κρίσης (αντιληπτής ή πραγματικής) από άλλους.

Γενικά, θα είστε αυτός που θα διευθύνει τη συνεδρία. Ο θεραπευτής σας θα παρέμβει όταν χρειαστεί, αλλά διαφορετικά θα σας ακούει ενεργά, κάνοντας περιστασιακά ερωτήσεις για να διασφαλίσει ότι καταλαβαίνουν τι λέτε.

Οι ανθρωπιστικές προσεγγίσεις στη θεραπεία περιλαμβάνουν:

• Υπαρξιακή θεραπεία. Σε αυτήν τη φιλοσοφική προσέγγιση της θεραπείας, θα εξετάσετε έννοιες όπως η ευθύνη για τις επιλογές σας και η ελευθερία σας να κάνετε επιλογές. Μπορεί να αφιερώσετε χρόνο μιλώντας για το τι σημαίνουν ορισμένα μέρη της ζωής σας για εσάς και πώς μπορείτε να βρείτε μεγαλύτερο νόημα στη ζωή.
• Ατομοκεντρική θεραπεία. Αυτή η προσέγγιση λειτουργεί από την πεποίθηση ότι η συναισθηματική δυσφορία μπορεί να προκύψει όταν οι άλλοι σας επικρίνουν ή δείχνουν αποδοκιμασία για τις επιλογές ή τις ενέργειές σας. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την αποδοχή του εαυτού και την ανάπτυξη. Οι θεραπευτές προσφέρουν αποδοχή, ενσυναίσθηση και καθοδήγηση καθώς εργάζεστε για την προσωπική ανάπτυξη και τη θετική αλλαγή.
• Θεραπεία Gestalt. Με αυτήν την προσέγγιση, θα εξετάσετε άλυτα ζητήματα, όπως οι σχέσεις και οι οικογενειακές συγκρούσεις, λαμβάνοντας υπόψη πώς επηρεάζουν τη συναισθηματική σας ευημερία. Η θεραπεία Gestalt εστιάζει στην παρούσα στιγμή και συχνά περιλαμβάνει παιχνίδι ρόλων ή αναπαραγωγή σεναρίων με κίνηση ή οπτικοποίηση.

σε τι είναι καλό

Η ανθρωπιστική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση:

• ζητήματα αυτοεκτίμησης
• δυσκολία αντιμετώπισης χρόνιων προβλημάτων υγείας
• επιπτώσεις του τραύματος
• κατάθλιψη
• ζητήματα σχέσεων
• διαταραχή χρήσης ουσιών
• αισθήματα αναξιότητας ή απώλειας στη ζωή

Πώς να κάνετε μια επιλογή

Με τόσες πολλές επιλογές, μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό να δεσμευτείτε σε ένα συγκεκριμένο είδος θεραπείας. Εάν λάβετε μια διάγνωση ψυχικής υγείας από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, μπορεί να έχει κάποιες συστάσεις με βάση τις ανάγκες σας.

Τελικά, η επιλογή είναι δική σας. Λάβετε υπόψη ότι πολλοί θεραπευτές χρησιμοποιούν συνδυασμό τεχνικών από διαφορετικούς τύπους θεραπείας. Είναι επίσης απολύτως φυσιολογικό να δοκιμάσετε μια προσέγγιση, να διαπιστώσετε ότι δεν λειτουργεί για εσάς και να δοκιμάσετε έναν διαφορετικό τύπο.

Η θεραπεία μπορεί να είναι δύσκολη, ανεξάρτητα από την προσέγγιση που θα επιλέξετε. Μπορεί να αισθάνεστε άβολα ή νευρικοί όταν συζητάτε για συμπτώματα ψυχικής υγείας και προσωπικές σκέψεις με έναν άγνωστο. Αυτό συχνά γίνεται ευκολότερο με τον καιρό.

Είτε περνάτε δύσκολες στιγμές στη ζωή σας είτε αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας που προκαλεί σοβαρή δυσφορία, ο θεραπευτής σας είναι εκπαιδευμένος να βοηθάει χωρίς κρίση. Εάν δεν νιώθετε ότι είναι, αναζητήστε έναν νέο θεραπευτή.

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, εξετάστε το ενδεχόμενο να ανατρέξετε στη βάση δεδομένων της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας με θεραπευτές στην περιοχή σας. Οι περισσότεροι απαριθμούν τους τύπους θεραπείας που προσφέρουν.

Καθώς επικοινωνείτε με πιθανούς θεραπευτές, έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα:

• Ποια θέματα θέλετε να αντιμετωπίσετε; Αυτά μπορεί να είναι συγκεκριμένα ή ασαφή.
• Υπάρχουν κάποια συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που θα θέλατε σε έναν θεραπευτή; Για παράδειγμα, είστε πιο άνετα με κάποιον που μοιράζεται το φύλο σας;
• Πόσα χρήματα μπορείτε ρεαλιστικά να αντέξετε οικονομικά να ξοδέψετε ανά συνεδρία; Θέλετε κάποιον που να προσφέρει συρόμενες τιμές ή προγράμματα πληρωμής;
• Πού θα ενταχθεί η θεραπεία στο πρόγραμμά σας; Χρειάζεστε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας δει μια συγκεκριμένη ημέρα της εβδομάδας; Ή κάποιος που έχει νυχτερινές συνεδρίες;

Θυμηθείτε, είναι εντάξει να αλλάξετε θεραπευτές ή τύπους θεραπείας, εάν κάποιος δεν σας ταιριάζει. Συνέχισε να προσπαθείς μέχρι να βρεις κάποιον που να νιώθει καλά μαζί σου.