Άγχος και πονοκέφαλοι: Ποια είναι η σύνδεση;

Τι είναι ο αγχώδης πονοκέφαλος;

Το άγχος είναι γνωστό ότι προκαλεί υπερβολική ανησυχία, ευερεθιστότητα και ανησυχία. Αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως στομαχικές διαταραχές, κόπωση και ρηχή αναπνοή.

Οι πονοκέφαλοι άγχους είναι ένα άλλο κοινό σωματικό σύμπτωμα.

Εάν αγχώνεστε ή ανησυχείτε για κάτι, μπορεί να έχετε πονοκεφάλους έντασης. Η εμφάνιση σοβαρών ή συχνών πονοκεφάλων μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άγχους.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας, σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί που ζουν με ημικρανία έχουν επίσης άγχος. Ερευνα υποδηλώνει επίσης ότι τα άτομα που έχουν κρίσεις ημικρανίας μπορεί να έχουν έως και πέντε φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν άγχος από τα άτομα που δεν έχουν.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα, τις αιτίες και τη θεραπεία για τους πονοκεφάλους άγχους.

Ποια είναι τα συμπτώματα ενός αγχώδους πονοκεφάλου;

Πολλοί άνθρωποι που ζουν με μια αγχώδη διαταραχή εμφανίζουν επίσης είτε ημικρανία είτε χρόνιους πονοκεφάλους τάσης. Τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε εξαρτώνται από τον τύπο του πονοκεφάλου που έχετε.

Πονοκέφαλοι έντασης

Αυτοί οι πονοκέφαλοι συνήθως αναπτύσσονται με στρες και άγχος, αν και μπορεί να έχουν και άλλα ερεθίσματα.

κεφαλαλγία έντασης ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

  • ήπιος έως μέτριος θαμπός ή πονεμένος πόνος
  • πίεση πίσω από τα μάτια σας
  • πίεση που μοιάζει με λωρίδα γύρω από το κεφάλι σας
  • σφίξιμο στους μύες του λαιμού και των ώμων σας
  • τρυφερότητα του τριχωτού της κεφαλής

Οι πονοκέφαλοι έντασης μπορεί να βελτιωθούν αρκετά γρήγορα, αλλά μπορεί να επιμείνουν για αρκετές ώρες ή μέρες. Δεν είναι πάντα αρκετά σοβαρά ώστε να επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, αλλά μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής.

Πονοκέφαλοι ημικρανίας

Η ημικρανία μπορεί επίσης να συσχετιστεί με το άγχος. Δεν είναι πάντα εύκολο να καταλάβετε εάν αντιμετωπίζετε ημικρανία ή πονοκέφαλο τάσης, ειδικά αν έχετε και τους δύο τύπους πονοκεφάλων.

συμπτώματα ημικρανίας

  • πόνος που μοιάζει με παλμό ή παλμό
  • πόνος στη μία πλευρά του προσώπου ή του κεφαλιού σας
  • μυρμήγκιασμα στο πρόσωπο, το χέρι ή το πόδι στη μία πλευρά
  • βλέποντας σημεία ή φώτα που αναβοσβήνουν
  • αυξημένη ευαισθησία στον ήχο, το φως ή τις έντονες οσμές
  • ναυτία και έμετος
  • αίσθημα λιποθυμίας ή λιποθυμίας
  • θολή όραση

Χωρίς φαρμακευτική αγωγή ή άλλη θεραπεία, μια κρίση ημικρανίας μπορεί να διαρκέσει για μέρες. Ο πόνος μπορεί να γίνει τόσο έντονος που σας εμποδίζει από τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες. Η κίνηση ή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε χειρότερα.

Τι προκαλεί έναν πονοκέφαλο άγχους;

Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι τι ακριβώς προκαλεί τους πονοκεφάλους έντασης, αν και υπάρχουν ορισμένοι συνήθεις παράγοντες που προκαλούν.

Στρες

Η έρευνα επισημαίνει ότι το άγχος είναι ένα κοινό έναυσμα. Οι πονοκέφαλοι που εμφανίζονται με το άγχος μπορεί να συμβούν ως σωματική απάντηση στη συναισθηματική δυσφορία που βιώνετε.

Ευαισθησία στον πόνο

Πιστεύεται επίσης ότι οι άνθρωποι που έχουν τακτικά πονοκεφάλους μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο. Αυτή η ευαισθησία μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη ευαισθησία στους μύες σας.

Μυϊκή ένταση

Η μυϊκή ένταση είναι μια πτυχή του άγχους. Όταν αισθάνεστε άγχος, το σώμα σας ανταποκρίνεται, προετοιμάζοντας να αντιμετωπίσει την πηγή της ανησυχίας σας.

Με μακροχρόνιο άγχος, το σώμα σας τείνει να παραμένει σε κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης. Η ένταση στους μυς σας παραμένει, αντί να χαλαρώσετε κανονικά μετά την υποχώρηση της απειλής. Αυτό συμβάλλει σε πονοκεφάλους.

Η έλλειψη ύπνου

Πολλοί άνθρωποι με άγχος έχουν δυσκολία στον ύπνο. Αυτό είναι ένα άλλο κοινό έναυσμα για κρίσεις ημικρανίας.

Επίπεδα σεροτονίνης

Η αλλαγή των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στους πονοκεφάλους ημικρανίας. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία στον εγκέφαλο που έχει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα σας.

Η υπερβολική ή πολύ λίγη σεροτονίνη στον εγκέφαλό σας μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική υγεία. Οι ξαφνικές μειώσεις των επιπέδων σεροτονίνης στον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους μέσω της απελευθέρωσης νευροπεπτιδίων ή συσταλμένων αιμοφόρων αγγείων.

Πώς να αποτρέψετε έναν αγχώδη πονοκέφαλο

Μπορεί να μην είναι δυνατή η πλήρης πρόληψη των πονοκεφάλων, αλλά υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων.

Αναγνωρίστε τα ερεθίσματα σας

Εάν έχετε πονοκεφάλους ημικρανίας, το να γνωρίζετε τι τους προκαλεί μπορεί να σας βοηθήσει. Οι συνήθεις παράγοντες που προκαλούν ημικρανία περιλαμβάνουν:

  • στρες
  • ανεπαρκής ή χαμηλής ποιότητας ύπνος
  • ορμονικές αλλαγές
  • καφεΐνη
  • αλκοόλ

Εξασκηθείτε στη χαλάρωση

Αφιερώνοντας χρόνο στη μέρα σας για χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους.

Οι σωματικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε περιλαμβάνουν τεχνικές γιόγκα, τάι τσι και βαθιάς αναπνοής. Το μασάζ και η θερμοθεραπεία μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά.

Μπορείτε επίσης να ασκήσετε ασκήσεις ενσυνειδητότητας, όπως διαλογισμό, προοδευτική θεραπεία χαλάρωσης και καθοδηγούμενες εικόνες.

Ασκηθείτε στην αυτοφροντίδα

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, την όρεξή σας και τη γενική υγεία σας. Η πρακτική της αυτοφροντίδας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων.

  • Προσπαθήστε να κοιμάστε μεταξύ επτά και εννέα ωρών ξεκούρασης κάθε βράδυ.
  • Αφιερώστε χρόνο για τακτική σωματική δραστηριότητα. Ακόμη και 10 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει.
  • Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό νερό, από τροφές ή υγρά, για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
  • Αποφύγετε την παράλειψη γευμάτων. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο θρεπτικά γεύματα σε τακτικές ώρες. Μερικοί άνθρωποι που ζουν με ημικρανία βρίσκουν ότι μια δίαιτα ημικρανίας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων.
  • Όταν οι πονοκέφαλοι ή το άγχος είναι αρκετά σοβαρά ώστε να επηρεάζουν την καθημερινή ζωή, επισκεφτείτε έναν γιατρό ή θεραπευτή.

Πώς αντιμετωπίζονται οι αγχώδεις πονοκέφαλοι;

Υπάρχουν διάφορες θεραπείες για τους πονοκεφάλους άγχους, ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα του πονοκεφάλου που αντιμετωπίζετε.

Ορισμένες θεραπείες επικεντρώνονται στην ανακούφιση από τον πόνο, ενώ άλλες επικεντρώνονται στη θεραπεία των υποκείμενων αιτιών του άγχους.

Φάρμακο για την ανακούφιση του πόνου

Μπορείτε να θεραπεύσετε περιστασιακούς πονοκεφάλους τάσης με μη συνταγογραφούμενα (OTC) και συνταγογραφούμενα αναλγητικά φάρμακα.

Τα κοινά OTC φάρμακα περιλαμβάνουν ασπιρίνη, ιβουπροφαίνη και ναπροξένη (Aleve). Για την ήπια έως μέτρια ημικρανία, φάρμακα που συνδυάζουν την ανακούφιση από τον πόνο με την καφεΐνη, όπως το Excedrin Migraine, μπορεί επίσης να βοηθήσουν.

Οι τριπτάνες είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να θεραπεύσουν τόσο την ημικρανία όσο και τους πονοκεφάλους τάσης. Αυτά τα φάρμακα αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, μειώνοντας τη φλεγμονή και συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία.

Οι τριπτάνες περιλαμβάνουν αλμοτριπτάνη (Axert), ελετριπτάνη (Relpax), σουματριπτάνη (Imitrex).

Ωστόσο, η συνεχής χρήση αναλγητικών φαρμάκων για την αντιμετώπιση των πονοκεφάλων μπορεί συχνά να συμβάλει σε πονοκεφάλους κατάχρησης φαρμάκων. Η υπερβολική χρήση φαρμάκων ή η λήψη υψηλότερων δόσεων από τις συνιστώμενες, μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες.

Φάρμακο κατά του άγχους

Εάν τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα δεν λειτουργούν καλά για τον πόνο σας, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για διαφορετικές θεραπευτικές προσεγγίσεις.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας οικογενειακός γιατρός ή ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει άλλα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων κατά του άγχους ή μυοχαλαρωτικά, για να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των σοβαρών, επίμονων πονοκεφάλων.

Εναλλακτικές θεραπείες

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε πάγο ή κρύες κομπρέσες για να απαλύνετε το οδυνηρό σημείο στο κεφάλι σας, να ξεκουράζεστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο ή και τα δύο.

Άλλες δυνητικά χρήσιμες προσεγγίσεις θεραπείας της ημικρανίας περιλαμβάνουν:

  • Βελονισμός. Ο βελονισμός περιλαμβάνει λεπτές βελόνες που εισάγονται σε διάφορα σημεία του σώματός σας. Ο στόχος αυτής της θεραπείας είναι να αντιμετωπίσει τις ενεργειακές ανισορροπίες και τα μπλοκαρίσματα στο σώμα σας που πιστεύεται ότι προκαλούν πόνο ή αγωνία.
  • Βιοανάδραση. Αυτή η προσέγγιση στη χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της συχνότητας του πονοκεφάλου. Η βιοανάδραση σάς βοηθά να μάθετε, μέσω ηλεκτροδίων στο δέρμα σας, να αναγνωρίζετε πότε αγχώνεστε, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε τις περιοχές έντασης και να ελέγξετε την απόκρισή σας.

Θεραπεία ομιλίας

Εάν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους άγχους, ο καλύτερος τρόπος για να τους αντιμετωπίσετε μπορεί να είναι να λάβετε βοήθεια για το άγχος.

Η θεραπεία για το άγχος δεν μπορεί μόνο να βελτιώσει τα συμπτώματα ψυχικής υγείας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων όπως ο πονοκέφαλος.

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας κοινός τύπος θεραπείας που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του άγχους. Αυτή η προσέγγιση σας βοηθά να μάθετε να εντοπίζετε και να αμφισβητείτε αρνητικά και ενοχλητικά μοτίβα σκέψης.

Εάν εργάζεστε με έναν θεραπευτή, φροντίστε να αναφέρετε τους συχνούς πονοκεφάλους σας, μαζί με άλλα σωματικά συμπτώματα που έχετε βιώσει, ακόμα κι αν δεν φαίνεται να σχετίζονται με το άγχος.

Ποια είναι η προοπτική για τα άτομα που έχουν πονοκεφάλους άγχους;

Οι πονοκέφαλοι άγχους δεν είναι πάντα σοβαροί, αλλά οι τακτικοί ή έντονοι πονοκέφαλοι μπορεί να κάνουν την καθημερινότητά σας δύσκολη.

Η αντιμετώπιση των πονοκεφάλων άγχους περιλαμβάνει την κατανόηση του γιατί τους αντιμετωπίζετε. Συχνά μπορεί να σχετίζονται με περιόδους υψηλού άγχους ή στρες.

Όπως και με τις κρίσεις ημικρανίας, ο εντοπισμός του τι προκαλεί τους πονοκεφάλους έντασης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε συγκεκριμένες καταστάσεις ή να εργαστείτε για να ελέγξετε την απόκρισή σας στο στρες εάν δεν μπορείτε να τις αποφύγετε.

Είναι σημαντικό να δείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε συμπτώματα ημικρανίας ή αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους αρκετά σοβαρούς ώστε να επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή.

Γενικά, η λήψη βοήθειας για το άγχος μπορεί να είναι το κλειδί για τη βελτίωση. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αντιμετωπίζετε τις επιπτώσεις του άγχους και να μειώσετε τον αντίκτυπο της ανησυχίας και άλλων αρνητικών σκέψεων.

Μάθετε περισσότερα

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss