Υπάρχουν φυσικοί βήτα-αναστολείς;

11 φυσικές επιλογές β-αναστολέων

Αρκετές τροφές, βότανα και συμπληρώματα μπορεί να λειτουργούν ως «φυσικοί β-αναστολείς», λειτουργώντας στο σώμα όπως συνήθως οι β-αναστολείς βοηθώντας στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην ανακούφιση από το άγχος και πολλά άλλα.

Τρόφιμα

1. Αντιοξειδωτικά

Πολλά φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα φυτικής προέλευσης περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία παίζουν καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη φλεγμονωδών καταστάσεων και μπορεί επίσης να μειώσουν την αρτηριακή πίεση.

Ερευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν αντιοξειδωτικά, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.

2. L-αργινίνη

Η L-αργινίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου (ΝΟ), το οποίο μπορεί να προκαλέσει μεγέθυνση των αιμοφόρων αγγείων και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Ερευνα έχει δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα L-αργινίνης μπορούν επίσης να μειώσουν την υπέρταση σε αρουραίους.

Οι πηγές L-αργινίνης περιλαμβάνουν:

• κρέας και πουλερικά
• ξηροί καρποί και σπόροι
• λαχανικά με φύλλα

3. Κάλιο

Τα επαρκή επίπεδα καλίου στη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης σε χαμηλά επίπεδα.

Πολλοί άνθρωποι μπορούν να πάρουν περισσότερο από αρκετό κάλιο από μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, τα ψάρια, οι μπανάνες και οι πατάτες είναι μερικές καλές πηγές καλίου.

Βότανα

4. Σκόρδο (Allium sativum)

Το σκόρδο έχει μακρά ιστορία χρήσης ως ισχυρό αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες. Έχει μελετηθεί για πολλές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παθήσεων.

Πολλά σπουδές έχουν δείξει ότι το σκόρδο μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Έχει επίσης παρόμοια οφέλη για άλλες καταστάσεις που αντιμετωπίζουν οι β-αναστολείς, όπως οι καρδιακές παθήσεις.

5. Κράταιγος (Crataegus sp.)

Ο Κράταιγος είναι ένα παραδοσιακό κινέζικο βότανο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ερευνα υποδηλώνει ότι ο κράταιγος μπορεί να έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων της καρδιακής ανεπάρκειας.

6. Ινδικό snakeroot (Rauwolfia serpentina)

Το Rauwolfia είναι ένα παραδοσιακό φυτικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της υπέρτασης. Περιέχει παράγωγα τρυπτοφάνης που ονομάζονται αλκαλοειδή ινδόλης.

Αυτό το βότανο μπορεί να βοηθήσει μειώνουν την αρτηριακή πίεση μειώνοντας την ικανότητα του σώματος να απορροφά τον νευροδιαβιβαστή, τη νορεπινεφρίνη, που συμβάλλει στην απόκριση μάχης ή φυγής του σώματος.

7. Κόκκινο ρύζι μαγιάς (Monascus purpureus)

Το κόκκινο ρύζι μαγιάς είναι δημοφιλές φυτικό συμπλήρωμα για καρδιαγγειακές παθήσεις που περιέχει ουσίες που ονομάζονται μονακολίνες.

Ένα συγκεκριμένα, το Monacolin K, λειτουργεί σαν μια στατίνη (ένα φάρμακο που μειώνει τη χοληστερόλη) και είναι η πιο καλά μελετημένη ένωση στο κόκκινο ρύζι μαγιάς.

Σε μια κλινική δοκιμή Από το 2015, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένα μείγμα ρυζιού κόκκινου μαγιάς και ελαιολάδου ήταν σε θέση να βελτιώσει τα λιπιδικά προφίλ σε συμμετέχοντες με μεταβολικό σύνδρομο.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε κόκκινο ρύζι μαγιάς, καθώς μπορεί να έχει παρενέργειες παρόμοιες με αυτές που προκαλούνται από τα φάρμακα στατίνης.

Επίσης, ερευνητές διαπίστωσε ότι τα επίπεδα μονακολίνης στο κόκκινο ρύζι μαγιάς μπορεί να ποικίλλουν, επομένως δεν υπάρχει τρόπος να είμαστε σίγουροι πόση μονακολίνη είναι σε οποιοδήποτε μεμονωμένο συμπλήρωμα κόκκινης μαγιάς ρυζιού.

8. Barberry (Berberis vulgaris)

Το Barberry είναι ένα παραδοσιακό φυτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία φλεγμονωδών και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Σε μελέτες σε ζώα, το barberry μείωσε την αρτηριακή πίεση μειώνοντας ορισμένους δείκτες φλεγμονής. Δεδομένου ότι η φλεγμονή έχει συνδεθεί με την υπέρταση, το barberry μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης.

Άλλα συμπληρώματα

9. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι τύποι πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που έχουν ερευνηθεί εκτενώς για το ρόλο τους στην υγεία της καρδιάς, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων για την υγεία.

Αυτά τα «υγιεινά λίπη» μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, των θρόμβων αίματος, των εναποθέσεων πλάκας και της φλεγμονής.

Ενας ανασκόπηση έδειξαν ότι 16 μελέτες βρήκαν ότι τα EPA και DHA (2 κύριοι τύποι ωμέγα-3) είναι αποτελεσματικά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί επίσης να βοηθήσουν μειώσει το άγχος συμπτώματα.

10. CoQ10 (συνένζυμο Q10)

Αυτή η σημαντική ένωση παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και στην αντιοξειδωτική προστασία. Τα χαμηλά επίπεδα του CoQ10 έχουν συνδεθεί με διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων.

Ένα ζώο μελέτη από το 2016 διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση CoQ10 θα μπορούσε ενδεχομένως να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση σε υπερτασικούς αρουραίους.

11. Μαγνήσιο

Ένα απαραίτητο μέταλλο απαραίτητο για μεταβολικές διεργασίες όπως η μυϊκή σύσπαση και η ρύθμιση του νευρικού συστήματος, έρευνα διαπίστωσε ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους.

Υπάρχουν κίνδυνοι να δοκιμάσεις φυσικούς β-αναστολείς;

Πολλές από τις τροφές που λειτουργούν ως φυσικοί β-αναστολείς το κάνουν μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και προάγοντας την υγεία της καρδιάς.

Υπάρχουν πολύ λίγοι κίνδυνοι από την κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών και τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, οπότε μη διστάσετε να ενσωματώσετε περισσότερα από αυτά στη διατροφή σας.

Εναλλακτικά, οι περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια ως μέρος μιας καθημερινής πολυβιταμίνης. Ωστόσο, ορισμένα φυτικά συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με φάρμακα.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα βιταμινών ή βοτάνων, ειδικά εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Για τη δική σας ασφάλεια, δεν πρέπει ποτέ να σταματήσετε να παίρνετε τους συνταγογραφούμενους β-αναστολείς ή άλλες θεραπείες χωρίς την έγκριση του γιατρού σας.

Συζητήστε με το γιατρό σας για αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης φυσικά. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί και οι δύο να αισθάνεστε άνετα να μειώσετε ή να σταματήσετε τους β-αναστολείς σας.

Οι βήτα-αναστολείς είναι ένα συνήθως συνταγογραφούμενο φάρμακο για καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και το άγχος. Λειτουργούν μειώνοντας τις επιδράσεις των ορμονών μάχης ή φυγής στην καρδιά.

Οι φυσικοί β-αναστολείς λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

Πολλοί από αυτούς τους φυσικούς β-αναστολείς μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη συνολική υγεία της καρδιάς σας. Σκεφτείτε να φάτε περισσότερο ή να συμπληρώσετε με αυτές τις φυσικές επιλογές.

Όπως συμβαίνει με κάθε νέα διατροφική αλλαγή, συμβουλευτείτε πάντα πρώτα το γιατρό σας.