Παράλυση ύπνου

Ποια είναι τα συμπτώματα της υπνικής παράλυσης;

Η υπνική παράλυση δεν είναι επείγουσα ιατρική κατάσταση. Η εξοικείωση με τα συμπτώματα μπορεί να προσφέρει ηρεμία.

Το πιο κοινό χαρακτηριστικό ενός επεισοδίου υπνικής παράλυσης είναι η αδυναμία κίνησης ή ομιλίας. Ένα επεισόδιο μπορεί να διαρκέσει από λίγα δευτερόλεπτα έως περίπου 2 λεπτά.

Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε:

• νιώθεις σαν κάτι να σε σπρώχνει προς τα κάτω
• νιώθοντας ότι κάποιος ή κάτι είναι στο δωμάτιο
• αίσθημα φόβου
• υπναγωγικές και υπνοπομπικές εμπειρίες (HHEs), οι οποίες περιγράφονται ως παραισθήσεις κατά τη διάρκεια, ακριβώς πριν ή μετά τον ύπνο

Η Priyanka Vaidya, MD, σημειώνει ότι άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• δυσκολία αναπνοής
• νιώθεις σαν να πρόκειται να πεθάνεις
• ιδρώνοντας
• Μυϊκοί πόνοι
• πονοκεφάλους
• παράνοια

Τα επεισόδια συνήθως τελειώνουν μόνα τους ή όταν κάποιος άλλος σας αγγίζει ή σας κινεί.

Μπορεί να γνωρίζετε τι συμβαίνει αλλά να μην μπορείτε να κινηθείτε ή να μιλήσετε κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου. Μπορεί επίσης να μπορείτε να θυμηθείτε τις λεπτομέρειες του επεισοδίου μετά την εξαφάνιση της προσωρινής παράλυσης.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, μερικοί άνθρωποι βιώνουν ονειρικές παραισθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν φόβο ή άγχος, αλλά αυτές οι ψευδαισθήσεις είναι αβλαβείς.

Τι μπορεί να προκαλέσει υπνική παράλυση;

Παιδιά και ενήλικες όλων των ηλικιών μπορεί να εμφανίσουν υπνική παράλυση. Ωστόσο, ορισμένες ομάδες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο από άλλες.

Οι ομάδες που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο περιλαμβάνουν άτομα με τις ακόλουθες παθήσεις:

• αυπνία
• ναρκοληψία
• αγχώδεις διαταραχές
• μείζονα κατάθλιψη
• διπολική διαταραχή
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)

Η υπνική παράλυση προκαλείται επίσης συνήθως από μια αποσύνδεση μεταξύ νου και σώματος, η οποία συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου, λέει ο Vaidya.

Σημειώνει επίσης ότι οι συνήθεις αιτίες περιλαμβάνουν:

• κακή υγιεινή ύπνου ή έλλειψη κατάλληλων συνηθειών ύπνου που είναι απαραίτητες για καλή ποιότητα ύπνου
• διαταραχές ύπνου όπως η υπνική άπνοια

Το να έχεις ένα διαταραγμένο πρόγραμμα ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με υπνική παράλυση. Παραδείγματα όπου το πρόγραμμα ύπνου σας μπορεί να διαταραχθεί περιλαμβάνουν τη νυχτερινή εργασία ή το τζετ λαγκ.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπνική παράλυση φαίνεται να εμφανίζεται σε οικογένειες. Ωστόσο, αυτό είναι σπάνιο. Δεν υπάρχει σαφής επιστημονική απόδειξη ότι η πάθηση είναι κληρονομική.

Ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας για ένα επεισόδιο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο υπνικής παράλυσης.

Πώς γίνεται η διάγνωση της υπνικής παράλυσης;

Δεν χρειάζονται ιατρικές εξετάσεις για τη διάγνωση της υπνικής παράλυσης.

Ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει για τις συνήθειες ύπνου και το ιατρικό ιστορικό σας. Μπορεί επίσης να σας ζητήσουν να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου, καταγράφοντας την εμπειρία σας κατά τη διάρκεια επεισοδίων υπνικής παράλυσης.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να συμμετάσχετε σε μια ολονύκτια μελέτη ύπνου για την παρακολούθηση των εγκεφαλικών κυμάτων και της αναπνοής σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό συνήθως συνιστάται μόνο εάν η υπνική παράλυση σας προκαλεί απώλεια ύπνου.

Πώς να αντιμετωπίσετε την υπνική παράλυση;

Τα συμπτώματα της υπνικής παράλυσης συνήθως υποχωρούν μέσα σε λίγα λεπτά και δεν προκαλούν μόνιμα σωματικά αποτελέσματα ή τραύμα. Ωστόσο, η εμπειρία μπορεί να είναι αρκετά ανησυχητική και τρομακτική.

Η υπνική παράλυση που εμφανίζεται μεμονωμένα δεν απαιτεί συνήθως θεραπεία. Όσοι όμως έχουν και σημάδια ναρκοληψίας θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν τα συμπτώματα παρεμβαίνουν στην εργασία και τη ζωή στο σπίτι.

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα για να βοηθήσει στη διαχείριση της υπνικής παράλυσης, εάν η ναρκοληψία είναι η υποκείμενη αιτία.

Τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα είναι διεγερτικά και εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), όπως η φλουοξετίνη (Prozac). Τα διεγερτικά σας βοηθούν να μείνετε ξύπνιοι.

Οι SSRI βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη ναρκοληψία.

Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει μια μελέτη ύπνου που ονομάζεται πολυυπνογραφία.

Τα αποτελέσματα της μελέτης θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να κάνει μια διάγνωση, εάν αντιμετωπίζετε παράλυση ύπνου και άλλα συμπτώματα ναρκοληψίας. Αυτός ο τύπος μελέτης απαιτεί διανυκτέρευση σε νοσοκομείο ή κέντρο ύπνου.

Σε αυτή τη μελέτη, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα τοποθετήσει ηλεκτρόδια στο πηγούνι, στο τριχωτό της κεφαλής και στην εξωτερική άκρη των βλεφάρων σας. Τα ηλεκτρόδια μετρούν την ηλεκτρική δραστηριότητα στους μυς και τα εγκεφαλικά σας κύματα.

Θα παρακολουθούν επίσης την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια κάμερα θα καταγράφει τις κινήσεις σας κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ο Vaidya πιστεύει ότι το κλειδί για τον μετριασμό της υπνικής παράλυσης είναι η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου, τηρώντας μια καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο, η οποία περιλαμβάνει:

• αποφεύγοντας το μπλε φως πριν τον ύπνο
• διασφαλίζοντας ότι η θερμοκρασία του δωματίου διατηρείται σε χαμηλά επίπεδα

Αυτές οι ρουτίνες πριν τον ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι θα ξεκουραστείτε καλύτερα.

Πώς μπορώ να αποτρέψω την υπνική παράλυση;

Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα ή τη συχνότητα των επεισοδίων με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως:

• Μειώστε το άγχος στη ζωή σας.

• Ασκηθείτε τακτικά αλλά όχι κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Ξεκουραστείτε επαρκώς.
• Διατηρήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου.
• Παρακολουθήστε τα φάρμακα που παίρνετε για οποιεσδήποτε συνθήκες.
• Γνωρίστε τις παρενέργειες και τις αλληλεπιδράσεις των διαφορετικών φαρμάκων σας, ώστε να αποφύγετε πιθανές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της υπνικής παράλυσης.

• Κοιμηθείτε στο πλάι και αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα.

Η Vaidya σημειώνει ότι η τήρηση αυτών των συμβουλών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της υπνικής παράλυσης:

• θεραπεία
• συμβουλευτική τραύματος

• γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής για να ανακτήσετε αυτή την αίσθηση πρακτικότητας στο σώμα σας

Εάν έχετε μια πάθηση ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη, η λήψη ενός αντικαταθλιπτικού μπορεί να μειώσει τα επεισόδια υπνικής παράλυσης.

Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του αριθμού των ονείρων που ονειρεύεστε, γεγονός που μειώνει την υπνική παράλυση.

Η υπνική παράλυση είναι μια κοινή κατάσταση και, ενώ δεν είναι επικίνδυνη, μπορεί να είναι τρομακτική και ανησυχητική για μερικούς ανθρώπους.

Εάν η πάθηση σας προκαλεί δυσφορία ή επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας, τότε μπορεί να θέλετε να επισκεφτείτε έναν γιατρό.