Κατανόηση του συναισθηματικού μουδιάσματος

Πώς είναι το συναισθηματικό μούδιασμα;

Το συναισθηματικό μούδιασμα μπορεί να είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς αν δεν το έχετε βιώσει μόνοι σας. Μερικοί άνθρωποι το περιγράφουν ως αίσθημα κενού ή απόγνωσης, ενώ άλλοι αναφέρουν ότι αισθάνονται απομονωμένοι. Μερικοί αισθάνονται σαν να μην έχουν μέλλον ή ότι δεν υπάρχει ελπίδα να εξαφανιστεί ποτέ το μούδιασμα.

«Συχνά νιώθω αόρατος, σαν να είμαι φάντασμα. Παρακολουθώ την οικογένειά μου να αλληλεπιδρά μεταξύ τους, αλλά αισθάνομαι ότι υπάρχει ένα αόρατο εμπόδιο που με εμποδίζει να συμμετάσχω μαζί τους», περιγράφει η Amy H., η οποία έχει βιώσει συναισθηματικό μούδιασμα από την κατάθλιψη. «Είμαι σαν ένα υποβρύχιο που παρασύρεται απαρατήρητο, συλλαμβάνει τα συναισθήματα των άλλων όπως το σόναρ. Ωστόσο, αν με ρωτούσατε ποια είναι τα δικά μου συναισθήματα, δεν θα μπορούσα να σας πω».

Η Rebecca C.* έχει παρόμοια εμπειρία με μούδιασμα που προκαλείται από κατάθλιψη. «Ο κόσμος γύρω μου συχνά φαίνεται ελαφρώς επιφανειακός, [like] Απλώς περνάω τις κινήσεις και δεν μπορώ να συνδεθώ με το περιβάλλον μου», εξηγεί. «Με κάνει να νιώθω σαν να υπάρχει στατική αναλογική τηλεόραση στον εγκέφαλό μου. Δεν μπορώ να επικοινωνήσω ή να σκεφτώ βαθιά».

Μερικοί άνθρωποι περιγράφουν το συναισθηματικό μούδιασμα ως αίσθημα έλλειψης εστίασης ή αβάσιμου. «Βασικά είναι σαν να βγαίνεις έξω πριν κοιμηθείς», είπε η Amanda D.. «Αισθάνομαι σαν να μην είναι συγκεντρωμένος. Και μερικές φορές, ειδικά όταν το περνάς, είναι πραγματικά δύσκολο να καταλάβεις πώς ο κόσμος συνεχίζει να κινείται όταν θα έπρεπε να είχε σταματήσει».

*Μερικά ονόματα έχουν αλλάξει μετά από αίτημα των συνεντευξιαζόμενων.

Τι προκαλεί συναισθηματικό μούδιασμα;

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματικό μούδιασμα. Η κατάθλιψη και το άγχος είναι δύο από τις πιο κοινές αιτίες. Σοβαρά επίπεδα οξείας αυξημένης πίεσης ή νευρικότητας μπορούν επίσης να προκαλέσουν συναισθήματα συναισθηματικού μουδιάσματος. Η διαταραχή μετατραυματικού στρες, η οποία μπορεί να συνδέεται με την κατάθλιψη και το άγχος, μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε μουδιασμένοι.

Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να προκαλέσουν μούδιασμα. Οι πιο συνηθισμένοι ένοχοι είναι τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τη διάθεση και το συναίσθημα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορεί να εμφανιστεί συναισθηματικό μούδιασμα. Οι ορμόνες του στρες μπορούν να πλημμυρίσουν τα συστήματά σας και να προκαλέσουν διαφορετικές αντιδράσεις μέσα στο σώμα που μπορεί να οδηγήσουν σε συναισθηματικό μούδιασμα. Για παράδειγμα, οι ορμόνες του στρες μπορούν να επηρεάσουν το μεταιχμιακό σύστημα. Το μεταιχμιακό σύστημα βρίσκεται κοντά στο κέντρο του εγκεφάλου σας και είναι υπεύθυνο για τα συναισθήματά σας. Οι ορμόνες του στρες μπορούν επίσης να επηρεάσουν άλλες ορμόνες στο σώμα σας, οι οποίες με τη σειρά τους μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας. Και τα δύο αποτελέσματα μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε μουδιασμένοι.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το σώμα σας μπορεί να αγχωθεί τόσο πολύ που να καταπονεθείτε υπερβολικά συναισθηματικά και σωματικά. Αυτή η εξάντληση τόσο της συναισθηματικής όσο και της σωματικής ενέργειας μπορεί να δημιουργήσει συναισθηματικό μούδιασμα.

Πώς να αντιμετωπίσετε το συναισθηματικό μούδιασμα

Παρά το πώς μπορεί να αισθάνεται, το συναισθηματικό μούδιασμα δεν είναι μόνιμο. Η θεραπεία είναι διαθέσιμη για την παροχή τόσο άμεσης ανακούφισης όσο και μακροχρόνιας ύφεσης.

Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία του συναισθηματικού μουδιάσματος είναι ο εντοπισμός και η θεραπεία της υποκείμενης αιτίας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό, αν και μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή ή ψυχίατρο. Θα ερωτηθείτε ποια φάρμακα παίρνετε και ποια άλλα συμπτώματα έχετε. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι φταίει ένα από τα φάρμακά σας, μπορεί να το αντικαταστήσει με κάτι άλλο.

Εάν δεν έχετε ήδη πάροχο ψυχικής υγείας, το εργαλείο Healthline FindCare μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν γιατρό στην περιοχή σας.

Άμεσες επιλογές ανακούφισης

Για να αρχίσετε να λαμβάνετε πιο άμεση ανακούφιση από το συναισθηματικό μούδιασμα, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες θεραπευτικές επιλογές.

Κλείστε ραντεβού με ψυχίατρο: Ένας ψυχίατρος μπορεί να αλλάξει τα φάρμακά σας ή να σας συνταγογραφήσει νέα φάρμακα. Μπορούν επίσης να προσφέρουν τεχνικές αντιμετώπισης για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε ξανά τα συναισθηματικά σας συναισθήματα. Τα φάρμακα που σας συνταγογραφούν μπορεί να είναι ταχείας δράσης και να προσφέρουν γρήγορη ανακούφιση. Ενώ τα αντικαταθλιπτικά χρειάζονται συνήθως περίπου έξι εβδομάδες για να αρχίσουν να δρουν, ο γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους που πρέπει να παίρνετε ενώ το άλλο φάρμακο ενσωματώνεται στο σύστημά σας.

Βασιστείτε στο σύστημα υποστήριξής σας: Ακόμα κι αν δυσκολεύεστε να συνδεθείτε, απευθυνθείτε στους ανθρώπους που σας αγαπούν. Ίσως μπορέσουν να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε και μπορεί να βρείτε ανακούφιση λέγοντάς τους τι βιώνετε.

Ασκηση: Όταν αισθάνεστε μουδιασμένοι, το τελευταίο πράγμα που μπορεί να θέλετε να κάνετε είναι να σηκωθείτε και να κινηθείτε, αλλά είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Τα μαθήματα τρεξίματος, κολύμβησης, γιόγκα και kickboxing είναι όλα εξαιρετικά για την ανακούφιση από το άγχος, αλλά ακόμα και μια βόλτα στη γειτονιά μπορεί να σας βοηθήσει να πλημμυρίσετε τον εγκέφαλό σας με ενδορφίνες. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, ασκείστε καθημερινά.

Κοιμηθείτε πολύ: Εάν μπορείτε να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες καλής ποιότητας κάθε βράδυ, θα μπορούσε να βελτιώσει τη διάθεσή σας γρήγορα.

Μάθετε 10 στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης για να βοηθήσετε στη διαχείριση της κατάθλιψης »

Φροντίδα μακράς διαρκείας

Για μακροχρόνιες μεθόδους θεραπείας και πρόληψης του συναισθηματικού μουδιάσματος, ακολουθήστε αυτές τις τακτικές:

Τρώτε μια καλά ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή: Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τροφοδοτείτε το σώμα σας για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα. Αυτό περιλαμβάνει τη ρύθμιση και τη βελτίωση της διάθεσής του.

Ελαχιστοποιήστε το άγχος: Το άγχος είναι ένας τεράστιος παράγοντας που συμβάλλει στο συναισθηματικό μούδιασμα. Η ελαχιστοποίηση του άγχους που βιώνετε ή η βελτίωση του τρόπου με τον οποίο το διαχειρίζεστε μπορεί να επηρεάσει θετικά το σώμα σας, να μειώσει τις ορμόνες του στρες και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τα συναισθηματικά συναισθήματα. Μειώστε τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας και εξασκηθείτε σε τεχνικές καταπολέμησης του στρες, όπως ο διαλογισμός ή η επίγνωση, για να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος από το οποίο δεν μπορείτε να απαλλαγείτε.

Μάθετε να αναγνωρίζετε και να εκφράζετε συναισθήματα: Για όσους είναι συναισθηματικά μουδιασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσουν ή να επεξεργαστούν διαφορετικά συναισθήματα. Ένας θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Κλείστε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία στην περιοχή σας που μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε τα συναισθήματά σας.

Αποψη

Εάν αντιμετωπίζετε συναισθηματικό μούδιασμα, να ξέρετε ότι ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε, δεν είστε μόνοι και δεν θα διαρκέσει για πάντα. Απευθυνθείτε στα άτομα που αγαπάτε και κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να γεφυρώσετε το χάσμα και να σας φέρουν ένα βήμα πιο κοντά στο συναισθηματικό συναίσθημα.