Η τσάντα σας καταστρέφει την πλάτη σας;

Μια θήκη κακής τσάντας πίσω

Αν είσαι κάτι σαν εμένα, η τσάντα σου είναι κάτι παραπάνω από αξεσουάρ. Εκεί αποθηκεύετε όλα όσα χρειάζεστε για να πάτε στη δουλειά και να φάτε έξω (ή σε περίπτωση αποκάλυψης ζόμπι, φυσικά). Οι τσάντες μας είναι εκεί που κρατάμε τα βασικά μας —και μετά μερικά— όπως πορτοφόλια, καλλυντικά, φορητούς υπολογιστές, σνακ, ρούχα γυμναστικής, μπουκάλια νερού, ταραχές. Ας το παραδεχτούμε: Θα ήμασταν χαμένοι χωρίς τις τσάντες μας.

Ωστόσο, αυτό δεν ήταν ο κανόνας. Παλιότερα, οι τσάντες ήταν ακριβώς αυτό: Σχεδιασμένες για να τις μεταφέρετε στα χέρια σας για μικρότερα αντικείμενα όπως χρήματα ή μπιχλιμπίδια. Μόλις τον 20ο αιώνα, με τις περισσότερες γυναίκες να απασχολούνται, τα πορτοφόλια μεγάλωσαν σε μέγεθος και άρχισαν να τα βάζουν στον ώμο για βραδινή χρήση ή για να πηγαίνουν στο γραφείο. Γρήγορα προς τα εμπρός μέχρι σήμερα και πολλοί από εμάς ταξιδεύουμε γύρω από τις τσάντες μεγέθους Mary Poppins. Αλλά το να φοράμε ένα βαρύ πορτοφόλι όλη μέρα είναι πιο επιβλαβές για την υγεία μας από ό,τι φανταζόμαστε.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Χειροπρακτικής, περίπου το 80 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ θα έχει πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή του. «Με την πάροδο του χρόνου, η ποσότητα της πίεσης που ασκούμε στο σώμα μας λόγω των μεγάλων σακουλών μπορεί να προκαλέσει αρκετά σοβαρό πόνο και ακόμη και μακροπρόθεσμα προβλήματα όπως μυϊκούς σπασμούς ή τσιμπημένο νεύρο», εξηγεί ο Caleb Backe, ειδικός υγείας και ευεξίας για το Maple. Ολιστική.

Η τσάντα σας προκαλεί πόνο;

Εάν νιώθετε πόνο στους ώμους, την πλάτη, τους γλουτούς και τα χέρια ή μυρμήγκιασμα στα χέρια σας, μπορεί να ευθύνονται οι ανθυγιεινές συνήθειες της τσάντας. Ας δούμε μερικούς από τους ένοχους και πώς μπορείτε να αποφύγετε να προκαλέσετε σοβαρό τραυματισμό στη σπονδυλική σας στήλη.

Πρώτον, η τσάντα σου είναι πολύ βαριά

Σίγουρα, το να είσαι προετοιμασμένος για ένα πιθανό σενάριο Walking Dead έχει τα πλεονεκτήματά του, αλλά προκαλεί επίσης ατελείωτο άγχος στους γοφούς και τους ώμους σου. Η συνεχιζόμενη ανώμαλη γωνία στην οποία υποβάλλετε το σώμα σας θα μπορούσε επίσης να έχει ως αποτέλεσμα το βάδισμά σας να μην ισορροπεί, λέει ο Backe.

Η ελάφρυνση του φορτίου σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι οι μύες και οι ώμοι σας παραμένουν υγιείς. «Απλώς μειώστε το βάρος της τσάντας σας σε σημείο που να μην αισθάνεστε καμία αξιοσημείωτη πίεση από τη μεταφορά της».

Η τσάντα σας δεν στηρίζει

«Έχω δει αμέτρητους ασθενείς να έρχονται στο ιατρείο μου παραπονούμενοι για πόνο στους ώμους, στον αυχένα ή στη μέση της πλάτης», λέει ο Backe. «Εννέα στις δέκα φορές, κουβαλούν μια τεράστια, υπερφορτωμένη τσάντα που θα ήταν πραγματικά πιο κατάλληλη για πεζοπορία παρά μια μέρα στο γραφείο». Η χρήση ενός σακιδίου μπορεί να ανακουφίσει την ένταση επειδή κατανέμει σωστά το βάρος όταν φοριέται σωστά.

Αν δεν σας αρέσει η ιδέα να χρησιμοποιήσετε ένα σακίδιο πλάτης, συνιστά να πάρετε μια τσάντα με καλά, σταθερά πιασίματα που έχουν κάποια πρόσθετη επένδυση για να μειώσετε την πίεση στους μύες σας. Φροντίστε επίσης να αποφύγετε totes με κρίκους αλυσίδας ή στενούς ιμάντες που θα σκάψουν στον ώμο σας. «Τα στυλ που φοράτε δεν πρέπει να εμποδίζουν την ικανότητά σας να περνάτε την ημέρα σας αποτελεσματικά και άνετα».

Είσαι πολύ μονόπλευρος

«Είμαστε πλάσματα της συνήθειας και τείνουμε να κουβαλάμε τα πράγματα με το ίδιο χέρι», λέει ο Δρ Caleb Spreiter, χειροπράκτης με έδρα την Οκλαχόμα. Όταν έχετε μια βαριά τσάντα στον ίδιο ώμο για μεγάλα χρονικά διαστήματα, εξηγεί, θα κάνει ο ώμος να αρχίσει να κυλά προς τα εμπρός και προς τα κάτω, κάτι που τεντώνει τους μύες στο πάνω μέρος της πλάτης και του λαιμού. Αυτό θα οδηγήσει τελικά σε αδύναμους μύες και πιο σοβαρά προβλήματα όπως το σύνδρομο θωρακικής εξόδου. Για να αποφευχθεί αυτό, η Spreiter συνιστά εναλλασσόμενες πλευρές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αναμονή πολύ αργά για συμπτώματα πόνου

Αντί να περιμένετε να χτυπήσει ο πόνος (και να διακινδυνεύσετε περαιτέρω τραυματισμό), ο Spreiter συνιστά να κάνετε τρία σετ 15-20 επαναλήψεων ασκήσεων αντίστασης στους ώμους με ελαφρύτερα βάρη για να βελτιώσετε τη δύναμη και την αντοχή των αδύναμων μυών του άνω μέρους της πλάτης, του αυχένα και των ώμων.

Στο τέλος της ημέρας, μην ξεχνάτε την καθημερινή σας διάταση

Σύμφωνα με τον χειροπράκτη Dr. Jonas Eyford από το Τορόντο, θα πρέπει να μάθουμε πώς να αναιρούμε τις ανισορροπίες που προκαλούν οι βαριές τσάντες αφιερώνοντας λίγα λεπτά στο τέλος της ημέρας για να αισθανθούμε ποιοι από τους μύες μας στους ώμους, στο λαιμό, στην πλάτη και στο στήθος μας. είναι σφιχτά και τρυφερά — στη συνέχεια τεντώστε τα. Λέει ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μικρή θεραπευτική μπάλα για να απλώσετε την ένταση και να ενεργοποιήσετε τα σημεία σε συγκεκριμένους μύες.

Θυμηθείτε να κάνετε check in με το σώμα σας. Εάν συνεχίζετε να αισθάνεστε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα χέρια σας ή νιώθετε τον πόνο στην πλάτη σας να αυξάνεται, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια επισκεπτόμενοι έναν χειροπράκτη, ορθοπεδικό ή γιατρό. Όπως εξηγεί ο Backe, «Δεν έχει νόημα να είσαι σκλάβος του στυλ όταν το σώμα σου υποφέρει ως απάντηση. Κανένα κομπλιμέντο δεν αξίζει μια ζωή χρόνιου πόνου στην πλάτη, στους ώμους και στον αυχένα».

Η Cindy Lamothe είναι ανεξάρτητη δημοσιογράφος με έδρα τη Γουατεμάλα. Γράφει συχνά για τις τομές μεταξύ της υγείας, της ευεξίας και της επιστήμης της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Έχει γράψει για τους The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post και πολλά άλλα. Βρείτε την στο cindylamothe.com.