Είναι η μελατονίνη εθιστική;

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Μπορείτε να εθιστείτε στη μελατονίνη;

Ακριβώς επειδή κάτι είναι «φυσικό» δεν το κάνει αυτόματα «ασφαλές». Αν και δεν υπάρχουν αναφορές ότι η μελατονίνη προκαλεί εθισμό μέχρι τη στιγμή που γράφεται αυτό το άρθρο, όταν παίρνετε φάρμακα ή συμπληρώματα, είναι πάντα καλό να γνωρίζετε τις πιθανές επιπτώσεις της ουσίας.

Η μελατονίνη δεν προκαλεί στέρηση ή συμπτώματα εξάρτησης, σε αντίθεση με άλλα φάρμακα για τον ύπνο. Επίσης, δεν προκαλεί «hangover» στον ύπνο και δεν δημιουργείτε ανοχή σε αυτό. Με άλλα λόγια, δεν σε κάνει να χρειάζεσαι όλο και περισσότερα όσο περνάει ο καιρός, κάτι που είναι χαρακτηριστικό του εθισμού. Αυτά τα χαρακτηριστικά καθιστούν απίθανο ότι η μελατονίνη είναι εθιστική. Ωστόσο, πρέπει να γίνει περισσότερη μακροπρόθεσμη έρευνα για τη μελατονίνη και τις επιπτώσεις της μακροχρόνιας χρήσης.

Εάν εσείς ή κάποιο μέλος της οικογένειας έχετε ιστορικό εθισμού, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση μελατονίνης και τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε. Μπορεί να μην είναι σωστό για όλους.

Πόση μελατονίνη πρέπει να παίρνει ένα άτομο;

Αν και η μελατονίνη παράγεται φυσικά από το σώμα, είναι ακόμα σημαντικό να προσέχετε τα συμπληρώματα. Η πολύ λίγη μελατονίνη δεν θα παράγει το επιθυμητό καταπραϋντικό αποτέλεσμα και η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητα αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της ακόμη μεγαλύτερης παρέμβασης στον κύκλο του ύπνου σας. Το κόλπο είναι να λαμβάνετε τη χαμηλότερη αποτελεσματική δόση, καθώς η λήψη περίσσειας μελατονίνης δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Στην πραγματικότητα, πιστεύουν ορισμένοι ερευνητές Μπορεί να μην είναι τόσο η δοσολογία, όσο ο χρόνος χορήγησης που επηρεάζει την αποτελεσματικότητά του.

Μια τυπική αρχική δόση μελατονίνης μπορεί να κυμαίνεται από 0,2 έως 5 mg. Αυτό είναι ένα ευρύ φάσμα, επομένως είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μια μικρή δόση και σιγά-σιγά να αυξήσετε τη δόση που είναι αποτελεσματική για εσάς. Για τη γενική αϋπνία σε ενήλικες, μια τυπική δόση μπορεί να κυμαίνεται από 0,3 έως 10 mg. Σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, η δόση είναι μεταξύ 0,1 και 5 mg.

Πολλά εμπορικά παρασκευάσματα μελατονίνης περιέχουν το συμπλήρωμα σε πολύ υψηλότερες δόσεις. Με βάση την έρευνα, αυτές οι υψηλότερες δόσεις απλώς δεν είναι απαραίτητες. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη και είναι καλύτερο να παίρνετε όσο το δυνατόν χαμηλότερη δόση που εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική.

Τα μικρά παιδιά θα πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη μελατονίνης, εκτός εάν τους υποδείξει ο γιατρός τους. Οι γυναίκες που είναι έγκυες και εκείνες που θηλάζουν δεν πρέπει να λαμβάνουν μελατονίνη μέχρι να ρωτήσουν το γιατρό τους εάν είναι ασφαλές να το κάνουν.

Η ακριβής δόση μελατονίνης που πρέπει να λαμβάνετε μπορεί να ποικίλλει, ανάλογα με το βάρος, την ηλικία και την ανταπόκρισή σας στη διαμεσολάβηση ή στα συμπληρώματα. Πριν πάρετε οποιαδήποτε μελατονίνη, μιλήστε με το γιατρό σας για άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πιθανές ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις. Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να αλλάξουν την απόκρισή σας στη μελατονίνη.

Ποιες είναι οι παρενέργειες της λήψης μελατονίνης;

Η μελατονίνη λαμβάνεται συνήθως ως βοήθημα ύπνου, επομένως φυσικά, μία από τις κύριες παρενέργειες του συμπληρώματος είναι η υπνηλία ή η υπνηλία. Εάν ληφθούν κατάλληλα, οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι συνήθως σπάνιες, αλλά όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα, μπορεί να εμφανιστούν. Μπορούν επίσης να εμφανιστούν όταν λαμβάνεται υπερβολική ποσότητα μελατονίνης. Είτε παίρνετε μελατονίνη τακτικά είτε σποραδικά δεν θα πρέπει να κάνει διαφορά όσον αφορά τυχόν παρενέργειες.

Άλλες παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• ναυτία
• πονοκέφαλο
• ζάλη
• ήπιο τρόμο
• ευερέθιστο
• χαμηλή πίεση αίματος
• κράμπες στο στομάχι
• προσωρινά συναισθήματα κατάθλιψης

Εάν παίρνετε μελατονίνη και παρατηρήσετε παρενέργειες, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να συστήσουν διαφορετική δοσολογία ή εναλλακτική. Ενημερώστε τους για οποιαδήποτε άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα μπορεί να παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών, για να αποκλείσετε μια ανεπιθύμητη αλληλεπίδραση.

Ενώ η μελατονίνη θεωρείται ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση, δεν έχουν γίνει αρκετές μακροπρόθεσμες μελέτες για να γνωρίζουμε ποιες είναι οι παρενέργειες εάν χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ενώ η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ρυθμίζει τα συμπληρώματα διατροφής, οι κανονισμοί είναι διαφορετικοί από εκείνους των συνταγογραφούμενων φαρμάκων ή των φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή και συχνά είναι λιγότερο αυστηροί. Εάν σχεδιάζετε να παίρνετε μελατονίνη μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Η κατώτατη γραμμή

Προς το παρόν, δεν υπάρχει βιβλιογραφία που να υποδηλώνει ότι η μελατονίνη είναι εθιστική. Χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα σχετικά με τη χρήση της μελατονίνης και τις παρενέργειές της, ιδιαίτερα μελέτες μακροχρόνιας χρήσης μελατονίνης. Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τη χρήση μελατονίνης ή πιθανό εθισμό στο συμπλήρωμα, μιλήστε με το γιατρό σας.