Είναι ασφαλές να τρώτε χουρμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – και μπορεί να βοηθήσει τον τοκετό;

Οφέλη από την κατανάλωση χουρμάδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι χουρμάδες προσφέρουν πολλά διατροφικά οφέλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μια μέρα μπορεί να αισθάνεστε ενεργητικοί και την επόμενη μέρα να είστε κουρασμένοι και να μην μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά. (Ευχαριστώ, εγκεφαλική ομίχλη εγκυμοσύνης.) Ωστόσο, όσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες βάζετε στο σύστημά σας, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε σωματικά και ψυχικά.

Οι χουρμάδες είναι καρπός από τον φοίνικα χουρμά, που είναι ένα είδος ανθοφόρου φυτού. Οι χουρμάδες είναι ένα από τα πιο γλυκά είδη φρούτων. Αλλά μην ανησυχείτε, είναι ένα φυσικό είδος ζάχαρης.

Η κατανάλωση αυτού του αποξηραμένου φρούτου παρέχει έναν πιο υγιεινό τρόπο για να ικανοποιήσετε το γλυκό σας από ό,τι ίσως αυτή η παραδοσιακή λαχτάρα για παγωτό. Και επειδή είναι μια καλή πηγή φυσικής φρουκτόζης, οι χουρμάδες μπορεί να σας δώσουν ενέργεια για να καταπολεμήσετε την κούραση της εγκυμοσύνης — μια κερδοφόρα.

Ωστόσο, τα διατροφικά οφέλη δεν σταματούν εδώ. Οι χουρμάδες είναι επίσης γεμάτοι με φυτικές ίνες για να διατηρούν την ομαλή λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος. Και ως αποτέλεσμα, είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.

Οι χουρμάδες είναι επίσης πηγή φυλλικού οξέος, το οποίο βοηθά στη μείωση της πιθανότητας γενετικών ανωμαλιών. Παρέχουν επίσης σίδηρο και βιταμίνη Κ.

Η λήψη περισσότερου σιδήρου στη διατροφή σας μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να καταπολεμήσει την αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου. Επιπλέον, η βιταμίνη Κ βοηθά ένα αναπτυσσόμενο μωρό να αναπτύξει γερά οστά και μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των μυών και των νεύρων σας.

Οι χουρμάδες είναι επίσης μια πλούσια πηγή καλίου, ενός μεταλλικού ηλεκτρολύτη που βοηθά στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Προφυλάξεις κατά την κατανάλωση χουρμάδων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι χουρμάδες δεν είναι μόνο υγιεινοί, αλλά και ασφαλείς για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι οι ημερομηνίες έχουν αρνητική επίδραση κατά το πρώτο, δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Το αντίθετο, στην πραγματικότητα: Το να τρως χουρμάδες μπορεί να έχει θετική επίδραση και να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα, ειδικά αν αντιμετωπίζεις χαμηλή ενέργεια ή δυσκοιλιότητα.

Λόγω των φημών για ραντεβού που διευκολύνουν τον τοκετό – περισσότερο σε ένα δευτερόλεπτο – μερικοί άνθρωποι μπορεί να τα δοκιμάσουν για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Για το λόγο αυτό, μια προφύλαξη είναι ο (πολύ απίθανος) κίνδυνος αλλεργικής αντίδρασης στους χουρμάδες. Τα σημάδια μιας αντίδρασης περιλαμβάνουν μυρμήγκιασμα, κνησμό ή πρήξιμο γύρω από το στόμα ή τη γλώσσα σας. Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, σταματήστε αμέσως να τρώτε χουρμάδες.

Λάβετε υπόψη σας ότι οι χουρμάδες είναι επίσης πλούσιοι σε υδατάνθρακες και θερμίδες, επομένως μην υπερβάλλετε εάν το ΟΜ σας έχει πει να προσέχετε την πρόσληψη θερμίδων ή το σάκχαρο στο αίμα σας. Περιορίστε τον εαυτό σας σε έξι ραντεβού την ημέρα.

Μπορούν τα ραντεβού να βοηθήσουν τον τοκετό σας;

Ο φοίνικας της χουρμαδιάς είναι ένα εγγενές φυτό στη Μέση Ανατολή, επομένως, ενώ οι χουρμάδες δεν αποτελούν βασική τροφή στις Ηνωμένες Πολιτείες, βρίσκονται σε αυτό το μέρος του κόσμου — και είναι εδώ και χιλιετίες.

Από καιρό πιστεύεται ότι οι χουρμάδες έχουν θεραπευτικά οφέλη (αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτικά, αντικαρκινικά). Ένα άλλο υποτιθέμενο όφελος είναι η ικανότητα των ημερομηνιών να βελτιώνουν την εργασία.

Η κατανάλωση αυτού του αποξηραμένου φρούτου για τη βελτίωση της εργασιακής εμπειρίας μπορεί να φαίνεται σαν ένας παλιός αστικός (ή μάλλον αρχαίος) μύθος, αλλά σύμφωνα με τους ερευνητές, υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό. Έτσι, ανάλογα με το πόσους χουρμάδες θα φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο τοκετός σας θα μπορούσε να ξεκινήσει χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων, καθώς πιστεύεται ότι οι χουρμάδες προάγουν τη φυσική επαγωγή.

Σε μελέτη του 2011, οι ερευνητές ζήτησαν από 69 έγκυες γυναίκες να τρώνε έξι χουρμάδες την ημέρα για 4 εβδομάδες μέχρι τις εκτιμώμενες ημερομηνίες τοκετού. Η μελέτη περιελάμβανε επίσης 45 έγκυες γυναίκες που δεν έφαγαν χουρμάδες πριν από τις ημερομηνίες τοκετού.

Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που έτρωγαν έξι χουρμάδες την ημέρα για 4 εβδομάδες είχαν μικρότερο πρώτο στάδιο τοκετού, υψηλότερη μέση διάταση του τραχήλου της μήτρας και περισσότερες είχαν άθικτες μεμβράνες κατά την άφιξή τους στο νοσοκομείο. (Με άλλα λόγια, ο τράχηλός τους ήταν πιο ώριμος για να γεννήσει.)

Επιπλέον, το 96 τοις εκατό των γυναικών που έτρωγαν χουρμάδες παρουσίασαν αυθόρμητο τοκετό σε σύγκριση με μόνο το 79 τοις εκατό των γυναικών που δεν έτρωγαν χουρμάδες.

Ένα πιο πρόσφατο μελέτη από 154 γυναίκες συνέκριναν 77 που έτρωγαν χουρμάδες αργά στην εγκυμοσύνη τους και 77 που δεν έφαγαν. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έτρωγαν χουρμάδες είχαν σημαντικά λιγότερη ανάγκη για ιατρική παρέμβαση για να προκαλέσουν ή να επισπεύσουν τον τοκετό σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν χουρμάδες.

Με βάση αυτά τα ευρήματα, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η κατανάλωση χουρμάδων θα μπορούσε να μειώσει την ανάγκη για πρόκληση τοκετού. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί ότι θα ωφελούσε όλες τις γυναίκες. (Αλλά σίγουρα δεν θα ήταν κακό να τσιμπήσετε μερικά την ημέρα πριν από την ημερομηνία λήξης σας!)

Τρώγοντας άλλα αποξηραμένα φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έχετε υπόψη σας ότι οι χουρμάδες δεν είναι τα μόνα αποξηραμένα φρούτα που μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα φρούτα γενικά είναι υγιεινά λόγω των βιταμινών, των φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Είναι επίσης χορταστικό και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αλλά είναι επίσης σημαντικό να τρώτε αποξηραμένα φρούτα με μέτρο. Τα αποξηραμένα φρούτα περνούν από μια διαδικασία ξήρανσης (ναι, το ξέρουμε ότι είναι λίγο προφανές), η οποία προκαλεί απώλεια νερού. Και ως αποτέλεσμα, αυτά τα φρούτα τείνουν να έχουν περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη από τα μη αποξηραμένα αντίστοιχά τους.

Επομένως, το να τρώτε μια χούφτα από τα αγαπημένα σας αποξηραμένα φρούτα δεν είναι το ίδιο με το να τρώτε την ίδια ποσότητα φρέσκων φρούτων. Επομένως, εάν προσπαθείτε να ελέγξετε την πρόσληψη ζάχαρης, μην παραμένετε περισσότερο από μισό φλιτζάνι με ένα φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα την ημέρα.

Μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα μόνα τους, να τα προσθέσετε σε smoothies ή να τα πασπαλίσετε πάνω από μια σαλάτα ή συνοδευτικό.

Μια υγιής εγκυμοσύνη έχει να κάνει με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει πολλά φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα. Οι χουρμάδες είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και έχουν άλλα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.

Και αν τα συμπεράσματα της έρευνας είναι ακριβή, το να τρώτε ραντεβού ενώ είστε έγκυος μπορεί απλώς να βελτιώσει τις πιθανότητές σας για μια αυθόρμητη, φυσική επαγωγή.

Διόρθωση τροφίμων: Τι να τρώτε όταν είστε έγκυος