Είναι απολύτως φυσιολογικό (και υγιές) να μιλάς στον εαυτό σου

Γιατί δεν είναι κακό

Πέρα από μια απολύτως φυσιολογική συνήθεια, η ιδιωτική ή αυτοκατευθυνόμενη ομιλία (επιστημονικοί όροι για να μιλάτε στον εαυτό σας) μπορεί πραγματικά να σας ωφελήσει με πολλούς τρόπους.

Μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πράγματα

Μόλις ολοκληρώσατε μια εντυπωσιακή λίστα αγορών. Συγχαίροντας τον εαυτό σας που θυμάστε όλα όσα χρειάζεστε για την επόμενη εβδομάδα περίπου, ετοιμάζεστε να βγείτε στο κατάστημα. Πού άφησες όμως τη λίστα; Περιπλανιέσαι στο σπίτι ψάχνοντας, μουρμουρίζοντας, «λίστα αγορών, λίστα αγορών».

Φυσικά, η λίστα σας δεν μπορεί να ανταποκριθεί. Αλλά σύμφωνα με έρευνα του 2012, το να λέτε το όνομα ό,τι ψάχνετε δυνατά μπορεί να σας βοηθήσει να το εντοπίσετε πιο εύκολα από το να σκέφτεστε απλώς το αντικείμενο.

Οι συγγραφείς προτείνουν ότι αυτό λειτουργεί επειδή ακούγοντας το όνομα του αντικειμένου υπενθυμίζει στον εγκέφαλό σας αυτό που ψάχνετε. Αυτό σας βοηθά να το οπτικοποιήσετε και να το παρατηρήσετε πιο εύκολα.

Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι

Σκεφτείτε την τελευταία φορά που κάνατε κάτι δύσκολο.

Ίσως έχτισες μόνος σου το κρεβάτι σου, παρόλο που οι οδηγίες έλεγαν ξεκάθαρα ότι ήταν δουλειά δύο ατόμων. Ή ίσως έπρεπε να αναλάβετε το εξαιρετικά τεχνικό έργο της επισκευής του υπολογιστή σας.

Μπορεί να έχετε εκτονώσει κάποια απογοήτευση με μερικά επιφωνήματα (ακόμα και ρητά). Πιθανότατα μιλήσατε επίσης για τα πιο δύσκολα σημεία, ίσως ακόμη και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας την πρόοδό σας όταν ένιωθες να τα παρατήσεις. Τελικά, τα κατάφερες και μπορεί να βοήθησε το να μιλήσεις στον εαυτό σου.

Η εξήγηση των διαδικασιών στον εαυτό σας φωναχτά μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε λύσεις και να αντιμετωπίσετε προβλήματα, καθώς σας βοηθά να εστιάσετε σε κάθε βήμα.

Κάνοντας στον εαυτό σας ερωτήσεις, ακόμα και απλές ή ρητορικές — «Αν βάλω αυτό το κομμάτι εδώ, τι γίνεται;» μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε στην εργασία που έχετε.

Μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε

Όταν αισθάνεστε κολλημένοι ή με άλλο τρόπο αμφισβητούμενοι, λίγη θετική αυτο-ομιλία μπορεί να κάνει θαύματα για το κίνητρό σας.

Αυτά τα λόγια ενθάρρυνσης έχουν συνήθως μεγαλύτερη βαρύτητα όταν τα λέτε φωναχτά παρά απλώς τα σκέφτεστε. Άλλωστε, το να ακούς κάτι συχνά βοηθά στην ενίσχυσή του.

Υπάρχει ένα μεγάλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε, ωστόσο. Έρευνα από το 2014 δείχνει ότι αυτός ο τύπος αυτο-παρακίνησης λειτουργεί καλύτερα όταν μιλάτε στον εαυτό σας σε δεύτερο ή τρίτο πρόσωπο.

Με άλλα λόγια, δεν λέτε, «Μπορώ να το κάνω απολύτως αυτό». Αντίθετα, αναφέρεστε στον εαυτό σας με το όνομά σας ή λέτε κάτι σαν, «Τα πάτε υπέροχα. Έχετε ήδη κάνει τόσα πολλά. Λίγο ακόμα.»

Όταν αναφέρεστε στον εαυτό σας με αντωνυμίες σε δεύτερο ή τρίτο πρόσωπο, μπορεί να φαίνεται σαν να μιλάτε σε άλλο άτομο. Αυτό μπορεί να προσφέρει κάποια συναισθηματική απόσταση σε καταστάσεις όπου αισθάνεστε άγχος και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την αγωνία που σχετίζεται με την εργασία.

Μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε δύσκολα συναισθήματα

Εάν αντιμετωπίζετε δύσκολα συναισθήματα, η συζήτηση μέσω αυτών μπορεί να σας βοηθήσει να τα εξερευνήσετε πιο προσεκτικά.

Ορισμένα συναισθήματα και εμπειρίες είναι τόσο βαθιά προσωπικά που μπορεί να μην αισθάνεστε διατεθειμένοι να τα μοιραστείτε με κανέναν, ακόμα και με έναν έμπιστο αγαπημένο σας, μέχρι να δουλέψετε πρώτα μαζί του.

Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να καθίσετε με αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να τα αποσυμπιέσετε και να διαχωρίσετε τις πιθανές ανησυχίες από τις πιο ρεαλιστικές ανησυχίες. Ενώ μπορείτε να το κάνετε αυτό στο μυαλό σας ή στο χαρτί, το να λέτε πράγματα δυνατά μπορεί να τα βοηθήσει να εδραιωθούν στην πραγματικότητα.

Μπορεί επίσης να τους κάνει λιγότερο αναστατωμένους. Απλώς δίνοντας φωνή σε ανεπιθύμητες σκέψεις τις βγάζει στο φως της δημοσιότητας, όπου συχνά φαίνονται πιο διαχειρίσιμες. Η έκφραση συναισθημάτων σας βοηθά επίσης να τα επικυρώσετε και να συμβιβαστείτε μαζί τους. Αυτό μπορεί, με τη σειρά του, να μειώσει τον αντίκτυπό τους.

Πώς να το αξιοποιήσετε στο έπακρο

Μέχρι τώρα, μάλλον νιώθετε λίγο καλύτερα όταν μιλάτε στον εαυτό σας. Και η αυτοομιλία σίγουρα μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας και της γνωστικής λειτουργίας.

Όπως όλα τα εργαλεία, όμως, θα θέλετε να το χρησιμοποιήσετε σωστά. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της αυτοκατευθυνόμενης ομιλίας.

Μόνο θετικές λέξεις

Αν και η αυτοκριτική μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή επιλογή για να λογοδοτήσετε και να παραμείνετε σε καλό δρόμο, συνήθως δεν λειτουργεί όπως πρέπει.

Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας για ανεπιθύμητα αποτελέσματα ή να μιλάτε σκληρά στον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει τα κίνητρα και την αυτοπεποίθησή σας, κάτι που δεν θα σας κάνει τη χάρη.

Ωστόσο, υπάρχουν καλά νέα: Η αναπλαισίωση της αρνητικής αυτοομιλίας μπορεί να βοηθήσει. Ακόμα κι αν δεν έχετε πετύχει ακόμα τον στόχο σας, αναγνωρίστε τη δουλειά που έχετε ήδη κάνει και επαινέστε τις προσπάθειές σας.

Αντί να πεις: «Δεν προσπαθείς αρκετά. Δεν θα το καταφέρεις ποτέ αυτό.”

Δοκιμάστε: «Έχετε καταβάλει μεγάλη προσπάθεια σε αυτό. Χρειάζεται πολύς χρόνος, αλήθεια, αλλά σίγουρα μπορείτε να το κάνετε. Συνέχισε λίγο ακόμα».

Αναρωτηθείτε

Όταν θέλετε να μάθετε περισσότερα για κάτι, τι κάνετε;

Κάνεις ερωτήσεις, σωστά;

Το να κάνετε στον εαυτό σας μια ερώτηση που δεν μπορείτε να απαντήσετε δεν θα σας βοηθήσει ως δια μαγείας να βρείτε τη σωστή απάντηση, φυσικά. Μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε μια δεύτερη ματιά σε οτιδήποτε προσπαθείτε να κάνετε ή θέλετε να καταλάβετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε το επόμενο βήμα σας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να γνωρίζετε πραγματικά την απάντηση, ακόμα κι αν δεν την αντιλαμβάνεστε. Όταν ρωτάτε τον εαυτό σας «Τι μπορεί να βοηθήσει εδώ;» ή “Τι σημαίνει αυτό;” προσπαθήστε να απαντήσετε στη δική σας ερώτηση (αυτό μπορεί να έχει ιδιαίτερο όφελος εάν προσπαθείτε να κατανοήσετε νέο υλικό).

Εάν μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια ικανοποιητική εξήγηση, μάλλον κάνω καταλάβετε τι συμβαίνει.

Δώσε προσοχή

Το να μιλάτε στον εαυτό σας, ειδικά όταν έχετε άγχος ή προσπαθείτε να καταλάβετε κάτι, μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε τα συναισθήματά σας και τις γνώσεις σας για την κατάσταση. Αλλά αυτό δεν θα κάνει πολύ καλό αν δεν το κάνετε στην πραγματικότητα ακούω σε αυτά που έχεις να πεις.

Γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον, γι’ αυτό προσπαθήστε να συντονιστείτε με αυτήν την επίγνωση όταν αισθάνεστε κολλημένοι, αναστατωμένοι ή αβέβαιοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τυχόν μοτίβα που συμβάλλουν στην αγωνία.

Μην φοβάστε να μιλήσετε για δύσκολα ή ανεπιθύμητα συναισθήματα. Μπορεί να φαίνονται τρομακτικά, αλλά να θυμάστε, είστε πάντα ασφαλείς με τον εαυτό σας.

Αποφύγετε το πρώτο πρόσωπο

Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να τονώσετε τη θετικότητα, αλλά μην ξεχνάτε να παραμένετε με το δεύτερο άτομο.

Μάντρα όπως «Είμαι δυνατός», «Είμαι αγαπητός» και «Μπορώ να αντιμετωπίσω τους φόβους μου σήμερα» μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Όταν τους διατυπώνετε σαν να μιλάτε σε κάποιον άλλον, ίσως είναι πιο εύκολο να τους πιστέψετε. Αυτό μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά εάν αγωνίζεστε με την αυτοσυμπόνια και θέλετε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση.

Προσπάθησε λοιπόν αντί αυτού: «Είσαι δυνατός», «Σε αγαπούν» ή «Μπορείς να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου σήμερα».

Αν προσπαθείς να το βασιλέψεις

Και πάλι, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να μιλάς στον εαυτό σου. Εάν το κάνετε τακτικά στη δουλειά ή σε άλλα μέρη όπου θα μπορούσε να ενοχλήσει άλλους, ίσως αναρωτιέστε πώς μπορείτε να κόψετε αυτή τη συνήθεια ή τουλάχιστον να την περιορίσετε λίγο.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Το να μιλάς στον εαυτό σου μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις προβλήματα, αλλά το ίδιο μπορεί και να κάνεις ημερολόγιο.

Η καταγραφή των σκέψεων, των συναισθημάτων ή οτιδήποτε θέλετε να εξερευνήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πιθανές λύσεις και να παρακολουθείτε όσα έχετε ήδη δοκιμάσει.

Επιπλέον, η καταγραφή των πραγμάτων σάς επιτρέπει να τα κοιτάξετε ξανά αργότερα.

Κρατήστε το ημερολόγιο μαζί σας και τραβήξτε το όταν έχετε σκέψεις που πρέπει να εξερευνήσετε.

Αντ’ αυτού, κάντε ερωτήσεις στους άλλους

Ίσως έχετε την τάση να αντιμετωπίζετε προκλήσεις όταν κολλάτε στο σχολείο ή στη δουλειά. Οι άνθρωποι γύρω σας μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν.

Αντί να προσπαθείτε να μπερδέψετε κάτι μόνοι σας, σκεφτείτε να συνομιλήσετε με έναν συνάδελφο ή συμμαθητή σας. Δύο κεφάλια είναι καλύτερα από ένα, ή έτσι λέει η παροιμία. Μπορεί ακόμη και να κάνετε έναν νέο φίλο.

Αποσπάστε το στόμα σας

Εάν πραγματικά χρειάζεται να σιωπήσετε (ας πούμε ότι βρίσκεστε στη βιβλιοθήκη ή σε έναν ήσυχο χώρο εργασίας), μπορείτε να δοκιμάσετε να μασήσετε τσίχλα ή να πιπιλίσετε σκληρά γλυκά. Το να πρέπει να μιλήσετε γύρω από κάτι στο στόμα σας μπορεί να σας υπενθυμίσει να μην πείτε τίποτα δυνατά, έτσι μπορεί να έχετε μεγαλύτερη επιτυχία κρατώντας την αυτοομιλία σας στις σκέψεις σας.

Μια άλλη καλή επιλογή είναι να έχετε μαζί σας ένα ποτό και να πίνετε μια γουλιά όποτε ανοίγετε το στόμα σας για να πείτε κάτι στον εαυτό σας.

Θυμηθείτε ότι είναι πολύ συνηθισμένο

Αν γλιστρήσετε, προσπαθήστε να μην ντρέπεστε. Ακόμα κι αν δεν το προσέξετε, οι περισσότεροι άνθρωποι μιλούν στον εαυτό τους, τουλάχιστον περιστασιακά.

Απορρίψτε την αυτοομιλία σας με ένα περιστασιακό, “Ω, απλώς προσπαθώ να παραμείνω στην εργασία” ή “Αναζήτηση των σημειώσεων μου!” μπορεί να βοηθήσει στην ομαλοποίησή του.

Πότε πρέπει να ανησυχείτε

Μερικοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν το να μιλάνε συχνά στον εαυτό τους υποδηλώνει ότι έχουν μια υποκείμενη πάθηση ψυχικής υγείας, αλλά αυτό συνήθως δεν συμβαίνει.

Ενώ άτομα με καταστάσεις που επηρεάζουν την ψύχωση όπως η σχιζοφρένεια μπορεί εμφανίζομαι για να μιλήσουν στον εαυτό τους, αυτό συμβαίνει γενικά ως αποτέλεσμα ακουστικών παραισθήσεων. Με άλλα λόγια, συχνά δεν μιλούν στον εαυτό τους, αλλά απαντούν σε μια φωνή που μόνο που μπορούν να ακούσουν.

Εάν ακούτε φωνές ή έχετε άλλες παραισθήσεις, είναι καλύτερο να αναζητήσετε αμέσως επαγγελματική υποστήριξη. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής μπορεί να προσφέρει συμπονετική καθοδήγηση και να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε πιθανές αιτίες αυτών των συμπτωμάτων.

Ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να προσφέρει υποστήριξη εάν:

• θέλετε να σταματήσετε να μιλάτε στον εαυτό σας, αλλά δεν μπορείτε να κόψετε τη συνήθεια από μόνοι σας
• αισθάνεστε στενοχωρημένοι ή άβολα όταν μιλάτε στον εαυτό σας
• βιώσετε εκφοβισμό ή άλλο στίγμα επειδή μιλάτε στον εαυτό σας
• παρατηρήστε ότι μιλάτε κυρίως μόνοι σας

Η κατώτατη γραμμή

Έχετε τη συνήθεια να τρέχετε δυνατά τα απογευματινά σας σχέδια ενώ κάνετε βόλτα τον σκύλο σας; Μη διστάσετε να το διατηρήσετε! Δεν υπάρχει τίποτα περίεργο ή ασυνήθιστο στο να μιλάς στον εαυτό σου.

Εάν η ομιλία με τον εαυτό σας ενοχλεί ή προκαλεί άλλα προβλήματα, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε στρατηγικές για να νιώσετε πιο άνετα με αυτό ή ακόμα και να κόψετε τη συνήθεια, εάν το επιλέξετε.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.