Διαχείριση της οδοφοβίας ή του φόβου του ταξιδιού

Συμπτώματα

Η οδοφοβία προκαλεί σημαντικά συμπτώματα άγχους. Αυτά μπορεί να συμβούν όταν ταξιδεύετε ή ακόμα και αν σκέφτεστε να ταξιδέψετε. Μπορεί να προσηλωθείτε στον φόβο σας για ταξίδια και ίσως να μην μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο.

Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση
• γρήγορη αναπνοή
• ζάλη
• έξαψη προσώπου
• ιδρώνοντας
• κοιλιακό άλγος
• διάρροια
• ναυτία
• ξερό στόμα
• μυϊκή αδυναμία και ένταση
• απώλεια της όρεξης

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, η οδοφοβία μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού. Μπορεί να εμφανίσετε μερικά από τα παραπάνω συμπτώματα, καθώς και:

• ρίγη ή εξάψεις
• δυσκολία αναπνοής
• νιώθεις σαν να έχεις παγώσει στη θέση του
• τρόμος
• νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο ή πεθαίνεις

Παραδείγματα πραγματικής ζωής

Εξ ορισμού, η οδοφοβία μπορεί να προκαλέσει έναν ακραίο και παράλογο φόβο για το ταξίδι. Στην πραγματική ζωή όμως, η οδοφοβία μπορεί να εκδηλωθεί με τους εξής τρόπους:

• Δεν μπορείτε να ταξιδέψετε μόνοι σας. Μπορεί να βασίζεστε σε φίλους ή συγγενείς για να ταξιδέψετε μαζί σας. Μπορεί να σας παρηγορήσουν και να σας αποσπάσουν εν μέρει την προσοχή από τους φόβους σας.
• Έχετε έναν έντονο φόβο να αποχωριστείτε από αγαπημένα πρόσωπα ή συναδέλφους όταν ταξιδεύετε με μια ομάδα.
• Φοβάστε να ταξιδέψετε με αεροπλάνο, λεωφορείο, τρένο, πλοίο ή οποιοδήποτε άλλο μέσο μεταφοράς.
• Δεν μπορείτε να οδηγείτε ή να οδηγείτε σε αυτοκίνητο.
• Φοβάστε να ταξιδέψετε μακριά από το σπίτι. Αυτό μπορεί μερικές φορές να κατηγοριοποιηθεί λανθασμένα ως κλειστοφοβία ή κοινωνική φοβία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, όμως, ο φόβος σας είναι το ίδιο το ταξίδι, όχι οι κλειστοί χώροι ή οι κοινωνικές συναναστροφές.
• Μπορεί να έχετε κρίσεις πανικού που συμβαίνουν όταν προσπαθείτε να κλείσετε ένα ταξίδι ή να παραλάβετε τις αποσκευές σας ή σε οποιεσδήποτε άλλες καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν πριν ταξιδέψετε.

Δοκιμές και διάγνωση

Κανένα τεστ δεν μπορεί να διαγνώσει φοβίες. Πιθανότατα, ήδη υποψιάζεστε ότι φοβάστε να ταξιδέψετε και ψάχνετε για επίσημη διάγνωση για να μπορέσετε να λάβετε θεραπεία.

Αυτός ο τύπος φοβίας τείνει να αναπτύσσεται κατά την ενηλικίωση. Συχνά προκύπτει από μια αρνητική εμπειρία του παρελθόντος με τα ταξίδια. Μπορεί επίσης να αναπτύξετε οδοφοβία μαζί με άλλους τύπους φοβιών, όπως ο φόβος του πετάγματος ή η αεροφοβία.

Ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει την οδοφοβία με βάση αυτοαξιολογήσεις σε συνδυασμό με ερωτηματολόγια στο ιατρείο. Πιθανότατα θα σας κάνουν ερωτήσεις σχετικά με τα ταξίδια σας τόσο σε καθημερινή όσο και σε μακροπρόθεσμη βάση, μαζί με τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας γιατρός θα σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο, για περαιτέρω αξιολόγηση και θεραπεία.

Πώς να διαχειριστείτε

Ο φόβος του ταξιδιού μπορεί να είναι δύσκολος, ειδικά αν χρειάζεται να ταξιδέψετε για να επισκεφτείτε την οικογένεια ή τους αγαπημένους σας ή εάν ταξιδεύετε τακτικά για δουλειά. Όσο δελεαστικό κι αν είναι να αποφύγετε εντελώς τα ταξίδια, μακροπρόθεσμα θα επιδεινώσει τον φόβο σας για το ταξίδι.

Παρακάτω είναι μερικές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη φοβία σας όταν πρέπει να ταξιδέψετε.

Ζητήστε τη βοήθεια ενός ταξιδιωτικού συντρόφου

Ζητήστε από έναν φίλο, αγαπημένο σας πρόσωπο ή συνάδελφο να σας συνοδεύσει όταν ταξιδεύετε. Αυτό το είδος υποστήριξης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν πρέπει να κάνετε ένα μεγάλο ταξίδι. Φροντίστε να τους ενημερώσετε για τους φόβους σας εκ των προτέρων, ώστε να σας βοηθήσουν όταν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη.

Κάντε ένα σχέδιο και τηρήστε το

Ο σχεδιασμός του τρόπου μεταφοράς σας, καθώς και το πού ακριβώς θα πάτε και την ώρα, μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου. Προσπαθήστε να αποφύγετε τυχόν αυθόρμητα ταξίδια, αν μπορείτε να το βοηθήσετε – μια τέτοια αίσθηση του άγνωστου μπορεί να κάνει τις ανησυχίες και τους φόβους σας χειρότερους.

Φτάνετε πάντα νωρίς

Με το άγχος του ταξιδιού, η συνήθης αποφυγή μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να καθυστερήσετε. Ή μπορεί να φτάσετε στο αεροδρόμιο, ένα ραντεβού ή άλλη δέσμευση ακριβώς στην ώρα σας. Αυτή η συνήθεια μπορεί να σας κάνει να χάσετε εντελώς μια αναχώρηση.

Όλες αυτές οι καταστάσεις μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος σας. Το να φτάσετε νωρίς μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τέτοιων προβλημάτων, ενώ σας δίνει επίσης περισσότερες ευκαιρίες να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για τα ταξίδια σας.

Τρώτε όσο πιο υγιεινά μπορείτε

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Τρώτε όσο περισσότερα λαχανικά μπορείτε πριν και κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας και κρατήστε υγιεινά σνακ στις αποσκευές σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε ξηρούς καρπούς, κράκερ ολικής αλέσεως και μπάρες granola.

Παραλείψτε την καφεΐνη και τα νυχτερινά σκουφάκια

Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους, επομένως είναι καλή ιδέα να περιορίσετε τον καφέ, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά την ημέρα που ταξιδεύετε. Θα θελήσετε επίσης να αποφύγετε το αλκοόλ πριν και κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας, επειδή τα αφυδατωτικά του αποτελέσματα μπορούν επίσης να επιδεινώσουν το άγχος.

Πάρτε βαθιές ανάσες

Οι τακτικές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην εξομάλυνση του καθημερινού άγχους και αυτές οι πρακτικές μπορεί να είναι ακόμη πιο κρίσιμες όταν ταξιδεύετε.

Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω από τη μύτη σας κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος για τα ταξίδια σας. Μπορείτε να επαναλάβετε τη διαδικασία όσο συχνά θέλετε.

Ως μπόνους, κλείστε τα μάτια σας ενώ αναπνέετε βαθιά. Αυτό σας βοηθά να μετατοπίσετε την εστίαση από τους φόβους σας σε αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας.

Θεραπείες

Η πρώτη γραμμή θεραπείας για φοβίες όπως ο φόβος του ταξιδιού περιλαμβάνει τη θεραπεία ομιλίας, που ονομάζεται επίσης ψυχοθεραπεία. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική επειδή σας διδάσκει πώς να αλλάξετε τη στάση και τις αντιδράσεις σας απέναντι στα εμπόδια — σε αυτή την περίπτωση, στα ταξίδια.

Ο θεραπευτής σας μπορεί να συστήσει ομαδική θεραπεία εκτός από μεμονωμένες συνεδρίες. Ορισμένα προγράμματα ομαδικής θεραπείας τελειώνουν ακόμη και με μια ομαδική συνεδρία ταξιδιού στη θέση μιας τυπικής τελετής αποφοίτησης.

Η σταδιακή θεραπεία έκθεσης είναι μια ακόμη τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ταξιδιωτικής φοβίας.

Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας, ο θεραπευτής σας θα σας μυήσει πρώτα σε εικόνες και ήχους ταξιδιού. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα ερεθίσματα και να αποκτήσετε τον έλεγχο. Με τον καιρό, ο θεραπευτής σας θα σας συνοδεύει σε σύντομα ταξίδια για να σας βοηθήσει να ζήσετε με τους φόβους σας αντί να τους αποφύγετε.

Τα φάρμακα κατά του άγχους χρησιμοποιούνται μερικές φορές για τη θεραπεία της οδοφοβίας, αλλά πρέπει να λαμβάνονται κάθε μέρα —ακόμα και όταν δεν ταξιδεύετε— προκειμένου να είναι πλήρως αποτελεσματικά. Εάν ο γιατρός σας συστήνει φάρμακα, να έχετε κατά νου ότι αυτά λειτουργούν καλύτερα όταν χρησιμοποιούνται παράλληλα με τη θεραπεία.

Η θεραπεία της φοβίας είναι μια μακροπρόθεσμη δέσμευση και μπορεί να χρειαστούν τουλάχιστον αρκετές εβδομάδες για να δείτε σημαντικά αποτελέσματα.

Πότε να δείτε γιατρό

Θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι η οδοφοβία μπορεί να επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας. Κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Αντιμετωπίζω σοβαρά συμπτώματα άγχους ενώ ταξιδεύω ή όταν σκέφτομαι να πρέπει να ταξιδέψω;
• Ο φόβος μου με εμποδίζει να ταξιδέψω στη δουλειά ή στο σχολείο;
• Ο φόβος μου για τα ταξίδια με εμπόδισε να πάρω νέες ευκαιρίες εργασίας που απαιτούν περισσότερα ταξίδια;
• Έχω χάσει ταξίδια με την οικογένεια και τους φίλους μου λόγω των φόβων μου;
• Ο φόβος μου επηρεάζει αρνητικά τις σχέσεις μου; Θέλει ο σύντροφός μου να ταξιδέψει αλλά εγώ δεν το κάνω;
• Δεν μπορώ να οδηγήσω αυτοκίνητο λόγω των φόβων μου;
• Έχω ανεπίλυτες αρνητικές εμπειρίες με τα ταξίδια; (Αυτές περιλαμβάνουν προηγούμενες κρίσεις πανικού, χωρισμό, εγκατάλειψη και άλλα γεγονότα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια προηγούμενων ταξιδιών.)
• Έχω βιώσει κατάθλιψη ή άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας λόγω χαμένων ευκαιριών ταξιδιού;

Εάν έχετε απαντήσει ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε στη θεραπεία της οδοφοβίας.

Μην περιμένετε με την ελπίδα ότι θα βελτιωθεί από μόνο του. Όσο πιο γρήγορα προσεγγίσετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να ξεκινήσετε το σχέδιο θεραπείας σας και να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η ταξιδιωτική φοβία είναι πολύ χειρότερη από το άγχος του ταξιδιού, αν και και οι δύο καταστάσεις έχουν παρόμοια συμπτώματα. Η βασική διαφορά είναι ότι η οδοφοβία παρουσιάζει πιο σοβαρές αντιδράσεις και παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μάθετε να ζείτε και να διαχειρίζεστε αυτή τη φοβία. Με τη δέσμευση στη θεραπεία, μπορεί ακόμη και να είστε σε θέση να ταξιδέψετε ξανά.

Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μάθετε ποιες θεραπείες θα μπορούσαν να λειτουργήσουν καλύτερα για τις ατομικές σας ανάγκες.