Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά τον χωρισμό

Υγιεινά έναντι ανθυγιεινών συμπτωμάτων χωρισμού

Δεδομένου ότι τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά, είναι συχνά δύσκολο να γνωρίζουμε αν η θλίψη και η θλίψη είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε ένα χωρισμό ή ένα σημάδι κάτι πιο σοβαρού όπως η κατάθλιψη.

Είναι εντάξει να θρηνήσετε για την απώλεια μιας σχέσης καθώς ξεκινάτε τη διαδικασία επούλωσης. Αλλά αυτό δεν υποδηλώνει ότι κάθε συναίσθημα που νιώθετε είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Υπάρχουν υγιή και ανθυγιεινά συμπτώματα ενός χωρισμού. Η γνώση των διαφορών μεταξύ αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη.

Τα υγιή συμπτώματα ενός χωρισμού μπορεί να περιλαμβάνουν:

• θυμό και απογοήτευση
• κλάμα και θλίψη
• φόβος
• αυπνία
• απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες

Αυτά τα συμπτώματα είναι ενοχλητικά. Αλλά αν αντιμετωπίζετε μια φυσιολογική αντίδραση στο χωρισμό, η συναισθηματική σας κατάσταση θα βελτιωθεί σιγά σιγά καθώς προσαρμόζεστε στη ζωή χωρίς τον σύντροφό σας. Ο χρόνος που χρειάζεται για να θεραπευτεί ποικίλλει για κάθε άτομο, οπότε κάντε υπομονή.

Ενώ είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε θλίψη και πόνο μετά τον χωρισμό, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας δεν αρχίσουν να βελτιώνονται μετά από μερικές εβδομάδες ή εάν επιδεινωθούν. Για να διαγνωστείτε με κατάθλιψη, πρέπει να αντιμετωπίσετε τουλάχιστον πέντε από τα ακόλουθα εννέα συμπτώματα για διάστημα τουλάχιστον δύο εβδομάδων:

• αίσθημα θλίψης, άδειας ή απελπισίας για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σχεδόν κάθε μέρα
• απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε απολαύσατε
• απώλεια βάρους και απώλεια όρεξης ή αύξηση όρεξης και αύξηση βάρους
• κοιμάται είτε πολύ λίγο είτε πολύ
• αύξηση των κινήσεων όπως βηματοδότηση ή στύψιμο των χεριών ή πολύ πιο αργή ομιλία και κίνηση
• αισθάνεστε σαν να μην έχετε ενέργεια το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας
• νιώθοντας άχρηστη
• δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
• σκέψεις για το θάνατο, που ονομάζεται επίσης αυτοκτονικός ιδεασμός

Η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε μετά τον χωρισμό, αλλά ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Η αιτία της κατάθλιψης ποικίλλει, αλλά μπορεί να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα εάν έχετε προσωπικό ιστορικό κατάθλιψης ή άλλη διαταραχή διάθεσης. Άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλουν στην κατάθλιψη μετά τον χωρισμό περιλαμβάνουν ορμονικές αλλαγές ή ταυτόχρονη υπομονή μιας άλλης σημαντικής αλλαγής στη ζωή σας, όπως απώλεια εργασίας ή απώλεια αγαπημένου προσώπου.

Τι συμβαίνει εάν η κατάθλιψη δεν αντιμετωπιστεί;

Η αναγνώριση των σημείων κατάθλιψης μετά τον χωρισμό και η παροχή βοήθειας για αυτήν την κατάσταση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών. Εάν αφεθείτε χωρίς θεραπεία, μπορεί να βασιστείτε σε αλκοόλ ή φάρμακα για να μουδιάσετε τον συναισθηματικό πόνο. Η κατάθλιψη επηρεάζει επίσης τη σωματική σας υγεία. Μπορεί να εμφανίσετε πόνο στις αρθρώσεις, πονοκεφάλους και ανεξήγητο πόνο στο στομάχι. Επιπλέον, το χρόνιο στρες μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις και ασθένειες. Η συναισθηματική διατροφή μπορεί να προκαλέσει υπερβολική αύξηση βάρους και να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

Άλλες επιπλοκές της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κρίσεις πανικού
• προβλήματα στο σπίτι, στη δουλειά ή στο σχολείο
• αυτοκτονικές σκέψεις

Θεραπείες για την κατάθλιψη

Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας δεν αρχίσουν να βελτιώνονται σε δύο έως τρεις εβδομάδες.

Με βάση τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα αντικαταθλιπτικό για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, όπως φλουοξετίνη (Prozac) και παροξετίνη (Paxil)
• αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης, όπως ντουλοξετίνη (Cymbalta) και βενλαφαξίνη (Effexor XR)
• τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, όπως η ιμιπραμίνη (Tofranil) και η νορτριπτυλίνη (Pamelor)
• αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης, όπως η τρανυλκυπρομίνη (Parnate) και η φαινελζίνη (Nardil)

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τους κινδύνους από τη λήψη αντικαταθλιπτικών. Ορισμένα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν σεξουαλικές παρενέργειες, αυξημένη όρεξη, αϋπνία και αύξηση βάρους.

Μιλήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν ή επιδεινωθούν ή εάν έχετε σοβαρές παρενέργειες. Ο γιατρός σας μπορεί να προσαρμόσει τη δοσολογία σας ή να συστήσει διαφορετικό φάρμακο. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάθλιψης μετά τον χωρισμό, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμβουλευτική ή ψυχοθεραπεία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, ειδικά αν είχατε αυτοκτονικές σκέψεις.

Οι τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης που δεν περιλαμβάνουν επαγγελματική βοήθεια περιλαμβάνουν:

Ασκηση: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αυξήσει την ενέργειά σας. Η άσκηση αυξάνει επίσης την παραγωγή ενδορφίνης στο σώμα σας, η οποία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Στόχος για 30 λεπτά φυσικής δραστηριότητας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Κρατήστε απασχολημένος: Εξερευνήστε χόμπι και κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε μια βόλτα ή ξεκινήστε ένα έργο γύρω από το σπίτι.

Κοιμήσου πολύ: Η άφθονη ανάπαυση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μετά από ένα χωρισμό.

Φυτικά και φυσικά φάρμακα: Εάν δεν θέλετε να πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό σας για συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται για την κατάθλιψη, όπως βαλσαμόχορτο, S-αδενοσυλομεθειονίνη ή SAMe και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με τη μορφή ιχθυελαίου. Ορισμένα συμπληρώματα δεν μπορούν να συνδυαστούν με συνταγογραφούμενα φάρμακα, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων. Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε εναλλακτικές θεραπείες για την κατάθλιψη, όπως βελονισμός, θεραπεία μασάζ και διαλογισμό.

Λήψη υποστήριξης μετά τον χωρισμό

Ο διαχωρισμός είναι ευκολότερος όταν λαμβάνετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας, οπότε περιστοιχίστε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που σας ενθαρρύνουν. Εάν αισθάνεστε μοναξιά ή φοβάστε, καλέστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και κάντε κοινωνικά σχέδια.

Αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους που μπορεί να σας κρίνουν ή να σας επικρίνουν. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη και να σας δυσκολέψει να θεραπευτείτε μετά από ένα χωρισμό.

Μπορείτε επίσης να καταπολεμήσετε τη μοναξιά και την κατάθλιψη μετά από ένα χωρισμό καλλιεργώντας νέες φιλίες και επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους. Ελάτε μαζί με μερικούς συναδέλφους για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο ή εμπλακείτε στην κοινότητά σας για να γνωρίσετε νέα άτομα. Γίνετε μέλος σε μια λέσχη, κάντε ένα μάθημα ή εθελοντικά στον ελεύθερο χρόνο σας.

Ακόμα κι αν η κατάθλιψή σας δεν είναι αρκετά σοβαρή για ψυχοθεραπεία, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης χωρισμού και διαζυγίου κοντά στο σπίτι σας ή επιλέξτε μια ομάδα υποστήριξης για ψυχικές ασθένειες και κατάθλιψη. Θα συναντήσετε άτομα που έχουν περάσει την ίδια εμπειρία, καθώς και θα μάθετε τεχνικές για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.

Ποιες είναι οι προοπτικές της κατάθλιψης μετά τον χωρισμό;

Παρά τη βόλτα με το τρένο του χωρισμού, είναι δυνατό να θεραπευτεί και να ξεπεραστεί η ψυχική αγωνία. Οι προοπτικές είναι θετικές με τη θεραπεία, αλλά είναι σημαντικό να μην αγνοήσετε τα παρατεταμένα αρνητικά συναισθήματα και τη θλίψη. Η διαδικασία επούλωσης ποικίλλει για κάθε άτομο. Αλλά με τη βοήθεια φίλων, οικογένειας και ίσως γιατρού, μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να προχωρήσετε μετά το τέλος μιας σχέσης.

Πρόληψη αυτοκτονίας

Εάν πιστεύετε ότι κάποιος διατρέχει άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού ή βλάβης άλλου ατόμου:

• Καλέστε το 911 ή τον τοπικό σας αριθμό έκτακτης ανάγκης.
• Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η βοήθεια.
• Αφαιρέστε όπλα, μαχαίρια, φάρμακα ή άλλα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.
• Ακούστε, αλλά μην κρίνετε, διαφωνείτε, απειλείτε ή φωνάζετε.

Εάν νομίζετε ότι κάποιος σκέφτεται να αυτοκτονήσει, ζητήστε βοήθεια από μια τηλεφωνική γραμμή κρίσης ή πρόληψης αυτοκτονιών. Δοκιμάστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.

Πηγές: National Suicide Prevention Lifeline και Διοίκηση Υπηρεσιών κατάχρησης ουσιών και υπηρεσιών ψυχικής υγείας