Άγχος και αύξηση βάρους: Κατανόηση της σύνδεσης

Τι κάνει το άγχος στο σώμα σας

Μπορεί να μην το παρατηρήσετε στην αρχή, αλλά το άγχος μπορεί να έχει αισθητή επίδραση στο σώμα σας.

Από τους σφιγμένους μύες και τους πονοκεφάλους μέχρι το αίσθημα εκνευρισμού, κατάθλιψης και εκτός ελέγχου, το άγχος επηρεάζει τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική υγεία σας.

Σε πολλές περιπτώσεις, θα νιώσετε τα αποτελέσματα του στρες αμέσως. Αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους το σώμα σας ανταποκρίνεται στο στρες, όπως η αύξηση του σωματικού βάρους, που μπορεί να πάρει χρόνο για να παρατηρήσετε.

Σύμφωνα με τον Δρ Charlie Seltzer, έναν γιατρό απώλειας βάρους, το σώμα σας ανταποκρίνεται στο στρες αυξάνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία κάνει το σώμα έτοιμο να «παλέψει ή να φύγει».

Η κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες που απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια, αυξάνεται ως απάντηση σε μια απειλή. Όταν δεν αντιλαμβάνεστε πλέον μια απειλή, τα επίπεδα κορτιζόλης επανέρχονται στο φυσιολογικό.

Αλλά εάν το άγχος είναι πάντα παρόν, μπορεί να βιώσετε υπερβολική έκθεση στην κορτιζόλη, η οποία λέει ο Seltzer είναι ένα πρόβλημα, καθώς η κορτιζόλη είναι επίσης ένα σημαντικό διεγερτικό της όρεξης.

«Αυτός είναι ο λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι ανταποκρίνονται στο άγχος πηγαίνοντας για comfort food», εξηγεί.

Και για να κάνει τα πράγματα χειρότερα, ο Seltzer επισημαίνει επίσης ότι οι υπερβολικές θερμίδες που καταναλώνονται σε συνθήκες υψηλής κορτιζόλης φαίνεται να εναποτίθενται κατά προτίμηση στη μέση.

Επιπλέον, α Μελέτη 2015 έδειξε ότι το σώμα μας μεταβολίζεται πιο αργά υπό το στρες.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που συμμετείχαν που ανέφεραν έναν ή περισσότερους στρεσογόνους παράγοντες κατά τις προηγούμενες 24 ώρες έκαψαν 104 λιγότερες θερμίδες από τις γυναίκες που δεν είχαν στρες.

Για να καταλήξουν σε αυτόν τον αριθμό, οι ερευνητές πήραν συνεντεύξεις από τις γυναίκες για αγχωτικά γεγονότα προτού τους δώσουν ένα γεύμα με πολλά λιπαρά για φαγητό. Μετά το τέλος του γεύματος, οι γυναίκες φορούσαν μάσκες που μετρούσαν τον μεταβολισμό τους υπολογίζοντας την εισπνεόμενη και εκπνεόμενη ροή αέρα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα.

Όχι μόνο έδειξε επιβράδυνση του μεταβολισμού τους, αλλά τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι οι αγχωμένες γυναίκες είχαν υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι 104 λιγότερες θερμίδες που καίγονται θα μπορούσαν να προσθέσουν σχεδόν 11 κιλά ετησίως.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του άγχους και της αύξησης βάρους;

Όταν το άγχος κορυφώνεται ή γίνεται δύσκολο να το διαχειριστεί κανείς, μπορεί να προκύψουν πιο σοβαρές, μακροπρόθεσμες συνέπειες που σχετίζονται με την υγεία.

Η κατάθλιψη, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αϋπνία, οι καρδιακές παθήσεις, το άγχος και η παχυσαρκία συνδέονται όλα με το χρόνιο στρες που δεν αντιμετωπίζεται.

Οι κίνδυνοι που σχετίζονται με την αύξηση βάρους περιλαμβάνουν:

• υψηλότερη αρτηριακή πίεση
• Διαβήτης
• καρδιακή ασθένεια
• Εγκεφαλικό
• αναπαραγωγικά προβλήματα
• μείωση της πνευμονικής και αναπνευστικής λειτουργίας
• αύξηση του πόνου στις αρθρώσεις

Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις για σύνδεση μεταξύ της παχυσαρκίας και ορισμένων μορφών καρκίνου όπως του παγκρέατος, του οισοφάγου, του παχέος εντέρου, του μαστού και των νεφρών.

Τέλος, η ψυχική σας υγεία μπορεί να χτυπήσει. Αύξηση του άγχους ή της κατάθλιψης μπορεί επίσης να συμβεί όταν παίρνετε άθελά σας βάρος.

Πώς διαγιγνώσκεται η αύξηση βάρους που σχετίζεται με το άγχος;

Ο μόνος τρόπος για να μάθετε εάν η αύξηση του βάρους σας σχετίζεται με το άγχος είναι να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

«Αυτό συμβαίνει επειδή η αύξηση βάρους που σχετίζεται με το άγχος μπορεί να διαγνωστεί μόνο με τη λήψη ενός προσεκτικού ιστορικού και τον αποκλεισμό άλλων πραγμάτων, όπως η χαμηλή λειτουργία του θυρεοειδούς, που μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους», εξηγεί ο Seltzer.

Τρόποι για να μειώσετε το άγχος σας που μπορείτε να κάνετε σήμερα

Το άγχος επηρεάζει όλους μας κάποια στιγμή. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να το βιώσουν πολλές φορές την ημέρα, ενώ άλλοι μπορεί να το παρατηρήσουν μόνο όταν αρχίσει να παρεμβαίνει στις καθημερινές εργασίες.

Όταν αισθάνεστε άγχος, υπάρχουν πολλά μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε, όπως:

• ασκηθείτε για 20 έως 30 λεπτά

• βγείτε έξω και απολαύστε τη φύση
• θρέψτε το σώμα σας με υγιεινές τροφές
• καλλιεργήστε κοινωνική υποστήριξη (γνωστός και ως, τηλεφωνήστε σε έναν φίλο)
• εξαλείψτε ένα στοιχείο στη λίστα υποχρεώσεων σας
• κάντε ένα 10λεπτο διάλειμμα γιόγκα
• ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια
• εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης
• ακούω μουσική
• διάβασε ένα βιβλίο
• πηγαίνετε για ύπνο μια ώρα νωρίτερα
• να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
• πείτε «όχι» σε κάτι που μπορεί να προσθέσει άγχος
• περνούν χρόνο με ένα κατοικίδιο
• εξασκηθείτε 10 λεπτά βαθιάς αναπνοής
• χάστε την καφεΐνη και το αλκοόλ

Θεραπεία για αύξηση βάρους που σχετίζεται με το στρες

Η θεραπεία και η διαχείριση της αύξησης βάρους που σχετίζεται με το άγχος ξεκινά με μια επίσκεψη στο ιατρείο σας για να συζητήσετε τις ανησυχίες σας. Μετά από μια ενδελεχή εξέταση, θα αποκλείσουν οποιαδήποτε άλλα προβλήματα υγείας και θα σας βοηθήσουν να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για να διαχειριστείτε το βάρος σας και να μειώσετε το άγχος.

Εκτός από την εφαρμογή των βημάτων καταπολέμησης του στρες που αναφέρονται παραπάνω, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συνεργασία με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο (RD) που ειδικεύεται στο άγχος και την απώλεια βάρους. Μια RD μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας προτείνει να συνεργαστείτε με έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή για να αναπτύξετε στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους σας.

Και τέλος, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να μιλήσει μαζί σας για φαρμακευτική αγωγή εάν το άγχος σας σχετίζεται με χρόνιο άγχος ή κατάθλιψη.

Ποια είναι η προοπτική για τα άτομα με άγχος και αύξηση βάρους;

Τα άτομα με χρόνιο υψηλό στρες είναι επιρρεπή σε διάφορα ζητήματα που σχετίζονται με την υγεία, όπως:

• καρδιακή ασθένεια
• πεπτικά προβλήματα
• στέρηση ύπνου
• υψηλή πίεση του αίματος
• γνωστική δυσλειτουργία
• ανησυχία
• κατάθλιψη
• Διαβήτης
• Εγκεφαλικό
• άλλες χρόνιες παθήσεις

Επιπλέον, το επιπλέον βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη και ορισμένους καρκίνους.

Με την κατάλληλη θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων ιατρικών παρεμβάσεων και τροποποιήσεων του τρόπου ζωής, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, να μειώσετε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με το άγχος και να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης μιας μακροπρόθεσμης κατάστασης υγείας.

Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες και, κατά συνέπεια, να διαχειριστείτε το βάρος σας.

Μέσω της τακτικής άσκησης, των υγιεινών διατροφικών επιλογών, του διαλογισμού επίγνωσης και της ελαχιστοποίησης της λίστας υποχρεώσεων, μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε το άγχος και να διαχειρίζεστε το βάρος.

DIY Bitters για το στρες